5 Vitaminnen déi d'Verstopfung entlaaschten

Inhalt

• Iwwersiicht
• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Folsäure
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Vitamine déi d'Verstopfung verschlechtere kënnen
• Niewewierkungen
• Leit déi Vitaminnen net sécher si fir
• Neigebuerenen a Puppelcher
• Leit mat gastrointestinalen Zoustänn
• Leit mat chronesche Krankheeten oder Krankheeten
• Präventioun
• Nahrungsfaser bäiginn
• Drénkt méi Flëssegkeeten
• Übung
• Stress reduzéieren
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Verstopptung geschitt wann Dir seelen Darmbewegungen hutt oder Ierger laanscht den Hocker kënnt. Wann Dir manner wéi dräi Daarm pro Woch hutt, hutt Dir wahrscheinlech Verstopfung.

In de meeschte Fäll kënnt Dir heiansdo Verstipptung mat Liewensstil Ännerungen oder OTC-Medikamenter behandelen. Zum Beispill kann et hëllefe méi Waasser ze drénken, méi Faser ze iessen a méi Bewegung ze kréien.

OTC Abführmëttel oder Hocker Weichmëttel kënnen och Erliichterung bidden.

Verschidde Vitaminne kënnen och hëllefen, Är Verstopfung ze erliichteren. Vill Vitamine funktionnéieren als natierlech Hocker Weichmëttel. Wann Dir se scho deeglech hëlt, kënnt Är Intake erhéijen net hëllefen. Wéi och ëmmer, verschidde Vitaminnen an Är alldeeglech Routine bäifüügen, kann Erliichterung bidden, wann Dir se net schonn hëlt.

Dës Vitaminnen ze huelen kann hëllefen Är Verstopfung ze erliichteren:

Vitamin C

Vitamin C ass e waasslösleche Vitamin. Onabsorbéiert Vitamin C huet en osmoteschen Effekt an Ärem Verdauungstrakt. Dat heescht datt et Waasser an den Darm zitt, wat hëllefe kann den Hocker erweichen.

Ze vill Vitamin C kann awer schiedlech sinn. Et kann Duerchfall, Iwwelzegkeet a Bauchkrämp verursaachen. Et kann och dozou féieren datt verschidde Leit zevill Eisen aus hirem Iessen absorbéieren. Ënner anerem Niewewierkunge kann dëst Är Verstopfung verschlechtert.

Geméiss den National Institutes of Health (NIH) ass déi iewescht Limit vu Vitamin C déi déi meescht Erwuessen toleréiere kënnen 2.000 Milligramm (mg). Déi iewescht Limit fir Kanner ënner 18 Joer ass 400 bis 1800 mg, ofhängeg vun hirem Alter.

Déi empfohlene deeglech Doséierung ass vill méi niddereg.

Akaaf elo Vitamin C.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 gëtt och Pantothensäure genannt. huet festgestallt, datt eng Derivat vu Vitamin B-5 - Dexpanthenol - d'Verstopfung kann erliichteren. Et kann d'Muskelkontraktioun an Ärem Verdauungssystem stimuléieren, wat hëlleft Hocker duerch Äert Déck ze bewegen.

Wéi och ëmmer, et gëtt keng méi nei Fuerschung. Déi aktuell Beweiser sinn net genuch fir Vitamin B-5 mat Verstopptungsrelief ze verbannen. Bal all Planz an Déierebaséiert Liewensmëttel enthalen Pantothensäure, also ass et normalerweis net néideg en Zousaz ze huelen.

Trotzdem ass d'recommandéiert deeglech Intake fir déi meescht Erwuessener 5 mg pro Dag. Schwanger Leit kënnen op 6 mg eropgoen, wärend déi meescht Stillenfrae sollen 7 mg deeglech kréien.

Kanner ënner 18 solle generell tëscht 1,7 a 5 mg deeglech kréien, ofhängeg vun hirem Alter.

Kaaft Vitamin B-5 hei.

Folsäure

Folsäure ass och bekannt als Folat oder Vitamin B-9. Et kann hëllefen Är Verstipptung ze vereinfachen andeems d'Bildung vu Verdauungssaieren stimuléiert.

Wann Är Verdauungssäurenniveauen niddereg gewiescht sinn, kann et erhéijen hëllefen Är Verdauung ze beschleunegen an Hocker duerch Ären Dopp ze bewegen.

Wa méiglech, ziel folaträich Liewensmëttel ze iessen anstatt eng Folsäureergänzung ze huelen. Folate-räich Liewensmëttel sinn dacks och faserräich, wat och hëllefe kann, datt Är Daarm sech bewegen.

Folaträich Liewensmëttel gehéieren:

• Spinat
• schwaarz Aen Ierbsen
• befestegt Frühstücksmüsli
• verstäerktem Reis

Déi meescht Leit kréien vill Folsäure vun hirer alldeeglecher Ernärung. Awer Dir kënnt och e Supplement huelen.

Déi iewescht Limit déi déi meescht Erwuessen toleréiere kënnen ass 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure pro Dag. Nëmmen een deen schwanger ass kann méi toleréieren.

Déi meescht Kanner tëscht dem Alter vun 1 an 18 kënnen all Dag bis 150 bis 400 mcg huelen, jee no hirem Alter.

Shop fir Vitamin B-9.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 Mangel kann Verstopptung verursaachen. Wann Är Verstopfung duerch niddereg Niveaue vu B-12 verursaacht gëtt, kënnt Dir Är alldeeglech Intake vun dësem Nährstoff erhéijen kann Är Symptomer erliichteren.

Dir kënnt léiwer méi Liewensmëttel iessen reich an dësem Vitamin anstatt en Zousaz ze huelen. Beispiller vu Liewensmëttel räich u B-12 enthalen:

• Rëndfleesch
• Frällen
• Saumon
• Thuinfeschskaepp

Et gëtt ugeroden datt déi meescht Erwuessener 2,4 mcg Vitamin B-12 pro Dag kréien. Kanner ënner 18 kënnen, jee no hirem Alter, tëscht 0,4 an 2,4 mcg daueren.

Kaaft Vitamin B-12 online.

Vitamin B-1

Vitamin B-1, oder Thiamin, hëlleft bei der Verdauung. Wann Ären Niveau vun Thiamin niddereg ass, kann Är Verdauung verlangsamt ginn. Dëst kann zu Verstopfung féieren.

Déi meescht Frae sollen all Dag 1.1 mg Thiamin konsuméieren. Déi meescht Männer sollten 1,2 mg pro Dag konsuméieren.Kanner tëscht dem Alter vun 1 an 18 solle jee no Alter tëscht 0,5 an 1 mg kréien.

Shop fir Vitamin B-1.

Vitamine déi d'Verstopfung verschlechtere kënnen

E puer Vitamin Nahrungsergänzungen enthalen d'Mineralien Kalzium an Eisen, wat Är Chancen fir Verstopptung z'entwéckelen tatsächlech erhéije kënnen. E puer vun den Zutaten, déi benotzt gi fir Vitamintabletten ze bilden, wéi Laktos oder Talk, kënnen och Verstopptung verursaachen.

Wann Dir de Verdacht hutt datt Är deeglech Dosis Vitaminnen Verstopptung verursaacht, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënnen Iech encouragéieren ze stoppen Vitamin Nahrungsergänzungen, wiesselen op eng aner Aart, oder Är Doséierung erofzesetzen.

Wann Dir Vitamine fir e chronesche Gesondheetszoustand hëlt, stoppt se net ouni se éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen.

Niewewierkungen

E puer Vitamine kënnen ongewollt Nebenwirkungen verursaachen, besonnesch wa se mat anere Vitaminnen, Ergänzungen oder Medikamenter gemëscht ginn.

Verschidde Vitaminne kënnen och scho scho medizinesch Bedéngunge verschäerfen. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Vitamine fir Verstopptung erliichtert. Loosst se wëssen wann Dir Nebenwirkungen erlieft.

Leit déi Vitaminnen net sécher si fir

Vitamine si sécher fir déi meescht Leit wann se an der richteger Doséierung geholl ginn. Awer e puer Leit musse vläicht verschidde Vitamine vermeiden. E puer Vitamine kënnen och Är Verstopfung verschlechteren.

Wéi mat all OTC Ergänzunge sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir en neie Vitamin hutt oder Är Doséierung erhéicht. Äre Dokter an Apdikter kënnen Iech hëllefen e séchert an effektiv Vitamin Regime ze plangen.

Vitamine si vläicht net sécher oder effektiv fir déi folgend Leit:

Neigebuerenen a Puppelcher

Schwätzt mam Kannerdokter vun Ärem Puppelchen ier Dir Äre Puppelchen all Zort Verstopfung behandelt, inklusiv Vitaminnen oder aner Ergänzungen.

Leit mat gastrointestinalen Zoustänn

Wann Dir eng Geschicht vu gastroendestinalen Themen hutt, Vitaminnen an aner OTC Behandlungsoptioune kënnen net effektiv fir Iech sinn.

Leit mat chronesche Krankheeten oder Krankheeten

Wann Dir e chronesche Gesondheetszoustand hutt, sot Ären Dokter wann Dir Verstopptung erlieft. Et kann en Nieweneffekt vun Ärem Zoustand oder Ärem Behandlungsplang sinn. Et kann och e Symptom vun engem gréissere Problem sinn.

An e puer Fäll, wann Dir verschidde Vitamine hëlt, kann Äre Gesondheetszoustand verschlechtert ginn. E puer Vitamine kënnen och mat verschiddene Medikamenter an Ergänzungen interagéieren, déi Dir maache kënnt fir Är Konditioun ze behandelen.

Präventioun

Gitt dës Tipps fir Verstopptung ze vermeiden:

Nahrungsfaser bäiginn

Iessen Faserreiche Liewensmëttel, wéi:

• Bounen
• Vollkorn
• Uebst
• Geméis

Fiber füügt bulk zu Ärem Hocker bäi, wat Iech hëlleft et duerch Äert Verdauungssystem ze passéieren.

Drénkt méi Flëssegkeeten

Drénkt vill Flëssegkeeten, besonnesch Waasser. Wann Äre Kierper genuch Flëssegkeeten huet fir Liewensmëttel richteg ze verdauen, kann et et méi einfach maachen den Hocker ze maachen.

Übung

Kritt regelméisseg Übunge fir Äert Verdauungssystem ze stimuléieren an Är Fäegkeet ze verbesseren den Hocker ze verbesseren. Och regelméisseg Spazéiergäng ronderëm Är Noperschaft kënnen hëllefen d'Verdauung ze stimuléieren.

Stress reduzéieren

Maacht Schrëtt fir Stress ze reduzéieren, wat mat Ärer Verdauung stéieren kann. Zum Beispill vermeit gemeinsam Stresstrigger, übt Entspanungstechniken a maacht Zäit fir Aktivitéiten déi Dir gär hutt.

E gesonde Liewensstil kann Iech hëllefen déi meeschte Fäll vu Verstopfung ze vermeiden an ze behandelen. Wann Dir Verstipptung fir méi wéi eng Woch erlieft an Dir fannt keng Erliichterung duerch Lifestyle Ännerungen oder OTC Behandlungen, maacht e Rendez-vous fir Ären Dokter ze gesinn. Dir kënnt zousätzlech Hëllef brauchen.

Fir matzehuelen

Verstopfung ka mat jidderengem geschéien. In de meeschte Fäll wäert et no e puer Deeg opklären. Wann Dir eng vun dëse Vitaminnen als Behandlungsoptioun probéiert, kann et 3-5 Deeg daueren ier Dir Resultater gesitt.

Wann Dir nach ëmmer keng Erliichterung fënnt, kann et Zäit sinn e stimulant Abführmëttel ze probéieren oder mat Ärem Dokter iwwer aner Optiounen ze schwätzen. An seltenen Fäll kann chronesch Verstopfung zu Komplikatiounen féieren, dorënner Tréinen an Ärem Rektalgewebe oder Hämorriden.