Ass Vitamin D Schiedlech Ouni Vitamin K?

Inhalt

• Wat Sinn Vitamine D a K?
• Vitamine D a K schaffen als Team
• D'Roll vu Vitamin D
• D'Roll vu Vitamin K
• Ass Vitamin D Schiedlech Ouni Vitamin K?
• Wéi kritt Dir genuch Vitamin K?
• Déi ënnescht Linn

Eng adäquat Quantitéit u Vitamin D a Vitamin K kréien ass essentiell fir Är Gesondheet.

Awer verschidde Quelle behaapten datt d'Ergänzung vu Vitamin D schiedlech ass wann Dir u Vitamin K wéineg sidd.

Also wat ass d'Wourecht? Dësen Artikel kuckt an d'Wëssenschaft hannert dëse Fuerderungen.

Wat Sinn Vitamine D a K?

Vitamin D a Vitamin K si wesentlech, fettlöslech Nährstoffer.

Si si meeschtens am heefegsten an héich-Fett Liewensmëttel, an hir Absorptioun an de Blutt gëtt verbessert wa se mat Fett verbraucht ginn.

Oft genannt "Sonnestral Vitamin", Vitamin D ass reich an fettem Fësch a Fësch Ueleg, awer et gëtt och vun Ärer Haut produzéiert wann et dem Sonneliicht ausgesat ass.

Eng vun de primäre Funktioune vu Vitamin D ass d'Kalziumabsorptioun ze promouvéieren an d'adäquat Kalziumniveauen an Ärem Blutt z'erhalen. E Vitamin D Mangel kann Knochenverloscht verursaachen.

Vitamin K fënnt een a Bliedergréng, fermentéiert Hülsenfrüchte a Geméis, souwéi an e puer fettegen, Déierequellen, wéi Eegiel, Liewer a Kéis.

Et ass noutwendeg fir Bluttgerinnung a fördert d'Akkumulation vu Kalzium an Äre Schanken an Zänn.

Vitamine D a K si fettlöslech Nährstoffer déi eng wesentlech Roll am Kalziummetabolismus vun Ärem Kierper spillen.

Vitamine D a K schaffen als Team

Wann et ëm de Kalziummetabolismus geet, schaffe Vitamine D a K zesummen. Béid spille wichteg Rollen.

D'Roll vu Vitamin D

Eng vun den Haaptfunktioune vu Vitamin D ass d'Adäquatioun vum Kalzium am Blutt ze halen.

Et ginn zwou Méiglechkeeten wéi Vitamin D dëst erreeche kann:

• Verbesserung vun der Kalziumabsorptioun: Vitamin D verbessert d'Absorptioun vu Kalzium aus de Liewensmëttel déi Dir iesst ().
• Kalzium aus Schanken huelen: Wann Dir net genuch Kalzium verbraucht, hält Vitamin D säi Bluttniveau andeems en op d'Haaptkalziumversuergung vum Kierper zitt - Är Schanken ().

Eng adäquat Bluttniveau vu Kalzium ze halen ass essentiell. Wärend Kalzium am Beschten bekannt ass fir seng Roll an der Knochengesondheet, huet et vill aner vital Funktiounen am Kierper ().

Wärend Perioden vun net genuch Kalziumzufuhr huet Äre Kierper keng aner Wiel wéi d'Kalziumreserven an Äre Schanken ze benotzen, och wann dat mat der Zäit Knochenverloscht an Osteoporose verursaache kann.

D'Roll vu Vitamin K

Wéi uewen ernimmt, Vitamin D garantéiert datt Äre Bluttniveau vu Kalzium héich genuch ass fir de Kierper seng Fuerderungen ze treffen.

Wéi och ëmmer, Vitamin D kontrolléiert net ganz wou de Kalzium an Ärem Kierper ophält. Dat ass wou Vitamin K erakënnt.

Vitamin K reguléiert Kalzium an Ärem Kierper op op d'mannst zwee Weeër:

• Fördert d'Kalkifizéierung vu Knach: Vitamin K aktivéiert Osteocalcin, e Protein dat d'Akkumulation vu Kalzium an Äre Schanken an Zänn fördert ().
• Reduzéiert d'Kalkifizéierung vu mëlle Gewëss: Vitamin K aktivéiert Matrix GLA Protein, wat verhënnert datt Kalzium a mëlle Gewëss accumuléiert, wéi d'Nieren a Bluttgefässer (,).

Zu dësem Zäitpunkt hu wéineg kontrolléiert mënschlech Studien d'Effekter vun de Vitamin K Ergänzungen op der Kalkifizéierung vum Bluttgefäss ënnersicht, awer méi Studie sinn ënnerwee (,,).

Blutgefäße Kalkifizéierung ass implizéiert an der Entwécklung vu chronesche Krankheeten, wéi Häerz- an Nier Krankheet (,,).

Eng vun den Haaptfunktioune vu Vitamin D ass d'adäquat Niveau vu Kalzium an Ärem Blutt ze garantéieren. Vitamin K fördert d'Kalziumakkumulatioun an Äre Schanken, wärend se hir Akkumulation a mëlle Gewëss wéi Bluttgefässer reduzéiert.

Ass Vitamin D Schiedlech Ouni Vitamin K?

E puer Leit si besuergt datt eng héich Vitamin D-Intake Bluttgefässer Kalkifizéierung an Häerzkrankheete fërdere kann ënnert deenen déi wéineg u Vitamin K sinn.

Verschidde Zeilen vun Beweiser ënnerstëtzen deelweis dës Iddi:

• Vitamin D Toxizitéit verursaacht Hyperkalzämie: Ee Symptom vun extrem héije Vitamin D Niveauen (Toxizitéit) ass Hyperkalzämie, eng Bedingung zeechent sech duerch ze héich Kalziumniveau am Blutt ().
• Hypercalcemia féiert zu Bluttgefäss Kalkifizéierung (BVC): An Hyperkalzämie, Kalzium a Phosphor Niveauen ginn esou héich datt Kalziumphosphat an der Schleimung vu Bluttgefässer accumuléiert.
• BVC ass mat Häerzkrankheeten assoziéiert: Geméiss den Experten ass d'Bluttgefässkalkifizéierung eng vun den Haaptgrondursaachen vun Häerzkrankheeten [,].
• Vitamin K Mangel ass verbonne mat BVC: Observatiounsstudien hunn niddereg Vitamin K Niveauen un e erhéicht Risiko vu Kalkifizéierung vum Bluttgefäss verbonnen ().
• Héich Dosis Vitamin K Ergänzunge verhënnert BVC an Déieren: Eng kontrolléiert Studie bei Ratten mat engem héije Risiko vu Kalkifizéierung huet gewisen datt eng héich Dosis Vitamin K2 Ergänzung BVC verhënnert ().
• Vitamin K Ergänzunge kënne BVC bei Mënschen reduzéieren: Eng kontrolléiert Studie bei eelere Leit huet gewisen datt d'Ergänzung mat 500 mcg Vitamin K1 all Dag fir dräi Joer de BVC ëm 6% verlangsamt ().
• Héich Vitamin K Intake kann de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren: Leit, déi héich Quantitéiten u Vitamin K2 aus hirer Ernärung kréien, sinn op engem reduzéierte Risiko vu Kalkifizéierung an der Häerzkrankheet (,,).

Gitt einfach, Vitamin D Toxizitéit kann d'Kalkifizéierung vum Bluttgefäss verursaachen, wärend Vitamin K hëllefe kann dëst ze vermeiden.

Och wann dës Zeegnes vu Beweiser Ënnerstëtzung genuch schénge kënnen, ginn et nach e puer vermësst Puzzlestécker.

Wärend extrem héich Dosen vu Vitamin D zu geféierlechen héije Kalziumniveau a Bluttgefässer Kalkifizéierung féiere kënnen, ass et nach ëmmer net kloer wann méi niddreg Dosen vu Vitamin D laangfristeg schiedlech sinn (,,).

Am Joer 2007 huet een Ernärungsberoder virgeschloen datt héich Dosis Vitamin D Vitamin K ofschafe kann, wat méiglecherweis Vitamin K Mangel verursaacht. Méi Fuerschung ass gebraucht ier d'Gëltegkeet vun dëser Theorie voll bestätegt ka ginn ().

Kee staarke Beweis beweist datt moderéiert Mounts vu Vitamin D schiedlech sinn ouni eng adäquat Intake vu Vitamin K. D'Fuerschung leeft awer, an d'Bild kéint an nächster Zukunft méi kloer ginn.

Wëssenschaftler wësse net ob héich Vitamin D-Intake schiedlech ass, wann Vitamin K-Intake net genuch ass. D'Beweiser suggeréieren datt et eng Suerg ka sinn, awer eng definitiv Konklusioun kann zu dësem Punkt net erreecht ginn.

Wéi kritt Dir genuch Vitamin K?

Vitamin K kënnt a ville verschiddene Formen, traditionell an zwou Gruppen agedeelt:

• Vitamin K1 (Phylloquinon): Déi heefegst Form vu Vitamin K. Et fënnt een a Planzen, besonnesch Bliedergréng wéi Kale a Spinat.
• Vitamin K2 (Menakinon): Dës Form ass vill méi seelen a Liewensmëttel an haaptsächlech an Déieren-Origine Liewensmëttel a fermentéierte Liewensmëttel wéi natto.

Vitamin K2 ass tatsächlech eng grouss Famill vu Verbindungen, dorënner Menaquinon-4 (MK-4) a Menaquinon-7 (MK-7).

• MK-4: Fonnt an Déieren-hiergestallt Liewensmëttel wéi Liewer, Fett, Eegiel a Kéis.
• MK-7: Geformt duerch bakteriell Fermentatioun an a fermentéierte Liewensmëttel fonnt, wéi Natto, Miso a Sauerkraut. Et gëtt och vun Ären Darmbakterien produzéiert (25,).

Déi aktuell Ernärungsempfehlungen ënnerscheeden net tëscht Vitamin K1 a K2. Fir Leit am Alter vun 19 a méi al ass d'adäquate Intake 90 mcg fir Fraen an 120 mcg fir Männer ().

Déi zwou Charts hei ënnendrënner weisen déi räichste Quelle vu Vitaminnen K1 a K2, wéi och d'Quantitéiten déi dës Liewensmëttel an engem 100-Gramm Portioun ubidden (,,,).

E puer vun dësen Iesswueren an Är deeglech Ernärung bäifügen hëlleft Iech Är Ufuerderunge fir Vitamin K. z'erreechen.Ergänzunge sinn och wäit verfügbar.

Well Vitamin K fettlöslech ass, kann et mat Fett verbrauchen d'Absorptioun verbesseren.

Zum Beispill, Dir kënnt e bëssen Ueleg an Är Bliedergréng bäifügen oder Är Ergänzunge mat engem Iessen huelen, dat Fett enthält.

Glécklecherweis si vill Liewensmëttel räich u Vitamin K2 och räich u Fett. Dozou gehéieren Kéis, Eegiel a Fleesch.

Huelt net ganz héich Dosen Vitamin K Ergänzungen ier Dir mat Ärem Dokter schwätzt, well se mat bestëmmte Medikamenter interagéiere kënnen ().

Vitamin K1 ass reich an blatzeg, gréng Geméis, wéi Kale a Spinat. Vitamin K2 gëtt an Déieren-Origine Liewensmëttel fonnt, wéi Liewer, Eeër a Kéis, a fermentéiert Liewensmëttel wéi natto.

Déi ënnescht Linn

Wëssenschaftler ënnersichen nach d'Funktioune vu Vitaminnen D a K.

Si verstinn net ganz wéi se interagéieren, awer nei Stécker ginn allméi an de Puzzle bäigefüügt.

Et ass kloer datt Vitamin K Ärem Häerz a Schanken profitéiert, awer et ass net kloer ob héich Dosis Vitamin D Ergänzunge schiedlech sinn wann Dir u Vitamin K niddereg ass.

Trotzdem, gitt sécher datt Dir adäquat Mounts vu Vitamin D a K aus Ärer Ernärung kritt. Déi zwee si wichteg.