9 Gesondheetsvirdeeler vu Vitamin B6 (Pyridoxin)

Inhalt

• 1. Kann Stëmmung verbesseren an Symptomer vun Depressioun reduzéieren
• 2. Kann d'Gehir Gesondheet förderen an den Alzheimer Risiko reduzéieren
• 3. Kann Anämie vermeiden a behandelen andeems Hämoglobin Produktioun hëlleft
• 4. Kann nëtzlech sinn fir Symptomer vu PMS ze behandelen
• 5. Kann hëllefe Mëssbrauch bei der Schwangerschaft behandelen
• 6. Kann verstoppt Arterien vermeiden an Häerzkrankheetsrisiko reduzéieren
• 7. Kann hëllefen Kriibs ze vermeiden
• 8. Kann d'Auge Gesondheet förderen an d'Ae Krankheeten vermeiden
• 9. Kann Entzündung behandelen Assoziéiert mat Rheumatoider Arthritis
• Vitamin B6 Nahrungsquellen an Ergänzungen
• Potential Nieweneffekter vun ze vill Vitamin B6
• Déi ënnescht Linn

Vitamin B6, och bekannt als Pyridoxin, ass e waasslösleche Vitamin deen Äre Kierper fir verschidde Funktiounen brauch.

Et ass bedeitend fir Protein, Fett a Kohbhydrat Metabolismus an d'Schafung vu roude Blutzellen an Neurotransmitter (1).

Äre Kierper kann net Vitamin B6 produzéieren, also musst Dir et vu Liewensmëttel oder Ergänzunge kréien.

Déi meescht Leit kréien genuch Vitamin B6 duerch hir Ernärung, awer verschidde Populatiounen kënne riskéieren fir Mangel.

Eng adäquat Quantitéit u Vitamin B6 verbrauchen ass wichteg fir eng optimal Gesondheet a ka souguer chronesch Krankheeten vermeiden a behandelen ().

Hei sinn 9 gesondheetlech Virdeeler vu Vitamin B6, ënnerstëtzt vun der Wëssenschaft.

1. Kann Stëmmung verbesseren an Symptomer vun Depressioun reduzéieren

Vitamin B6 spillt eng wichteg Roll bei der Stëmmungsreguléierung.

Dëst ass deelweis well dëst Vitamin noutwendeg ass fir Neurotransmittere ze schafen déi Emotiounen reguléieren, dorënner Serotonin, Dopamin a Gamma-Aminosmörssäure (GABA) [3,,].

Vitamin B6 kann och eng Roll spillen beim Ofsenken vun héije Bluttniveauen vun der Aminosäure Homozystein, déi mat Depressioun an aner psychiatresche Probleemer verbonne sinn (,).

Verschidde Studie hu gewisen datt depressiv Symptomer mat nidderegen Bluttniveauen an Intake vu Vitamin B6 assoziéiert sinn, besonnesch bei eeleren Erwuessenen déi am héije Risiko fir B Vitaminmangel sinn (,,).

Eng Studie bei 250 eeler Erwuessener huet festgestallt datt Manktem Bluttniveau vu Vitamin B6 d'Wahrscheinlechkeet vun Depressioun verduebelt ().

Wéi och ëmmer, d'Benotzung vu Vitamin B6 fir Depressiounen ze vermeiden oder ze behandelen ass net effektiv gewise ginn [,].

Eng kontrolléiert Zwee-Joer Studie bei ongeféier 300 eelere Männer, déi am Ufank keng Depressioun haten, hu festgestallt, datt déi, déi en Zousaz mat B6, Folat (B9) a B12 huelen, net manner wahrscheinlech depressiv Symptomer am Verglach mat der Placebo Grupp hunn ().

Resumé Niddereg Niveaue vu Vitamin B6 bei eeleren Erwuesse goufe mat Depressioun verbonnen, awer Fuerschung huet net gewisen datt B6 eng effektiv Behandlung fir Stëmmungsstéierungen ass.

2. Kann d'Gehir Gesondheet förderen an den Alzheimer Risiko reduzéieren

Vitamin B6 kann eng Roll spillen fir d'Gehirerfunktioun ze verbesseren an d'Alzheimer Krankheet ze vermeiden, awer d'Fuerschung widdersprécht.

Engersäits kann B6 héich Homocystein Bluttniveauen erofgoen, déi de Risiko vun Alzheimer erhéijen (,,).

Eng Studie bei 156 Erwuessener mat héijen Homozysteinniveauen a liichter kognitiver Behënnerung huet festgestallt datt héich Dosis vu B6, B12 a Folat (B9) Homozystein erofgaang ass a reduzéiert Verschwendung an e puer Regioune vum Gehir, déi ufälleg fir Alzheimer sinn ().

Wéi och ëmmer, et ass onkloer ob eng Ofsenkung vun Homozystein zu Verbesserunge vun der Gehirfunktioun oder enger méi gerénger Rate vu kognitiver Behënnerung iwwersetzt.

E randomiséierte kontrolléierte Prozess bei iwwer 400 Erwuessener mat mëller bis moderéierter Alzheimer huet festgestallt datt héich Dosis vu B6, B12 a Folat den Homozysteinniveau ofgeholl huet, awer de Verloscht vun der Gehirfunktioun net verlangsamt am Verglach zu engem Placebo ().

Zousätzlech huet eng Iwwerpréiwung vun 19 Studien ofgeschloss datt d'Ergänzung mat B6, B12 a Folat eleng oder a Kombinatioun d'Gehirerfunktioun net verbessert oder de Risiko vun Alzheimer reduzéiert ().

Méi Fuerschung déi den Effekt vu Vitamin B6 eleng op Homozysteinniveauen a Gehirfunktioun kuckt, ass gebraucht fir d'Roll vun dësem Vitamin besser ze verstoen d'Gehir Gesondheet.

Resumé Vitamin B6 kann e Réckgang vun der Gehirfunktioun vermeiden andeems Homocystein Niveauen erofgesat ginn, déi mat Alzheimer Krankheet a Gedächtnisstéierunge verbonne sinn. Wéi och ëmmer, Studien hunn d'Effikacitéit vu B6 net fir d'Gehirergesondheet ze verbesseren.

3. Kann Anämie vermeiden a behandelen andeems Hämoglobin Produktioun hëlleft

Wéinst senger Roll an der Hämoglobinproduktioun kann Vitamin B6 hëllefräich sinn an der Anämie verursaacht duerch Mangel ().

Hämoglobin ass e Protein dat Sauerstoff an Är Zellen liwwert. Wann Dir niddereg Hämoglobin hutt, kréien Är Zellen net genuch Sauerstoff. Als Resultat kënnt Dir Anämie entwéckelen a schwaach oder midd fillen.

Studien hunn niddereg Niveaue vu Vitamin B6 mat Anämie verknëppt, besonnesch bei schwangere Fraen a Fraen an der Kandheet (").

Wéi och ëmmer, Vitamin B6 Mangel gëtt ugeholl datt se seelen an de meeschte gesonde Erwuessener sinn, sou datt et limitéiert Fuerschung iwwer d'B6 benotzt fir Anämie ze behandelen.

Eng Fallstudie an enger 72 Joer aler Fra mat Anämie wéinst niddereger B6 huet festgestallt datt d'Behandlung mat der aktiver Form vu Vitamin B6 d'Symptomer verbessert huet ().

Eng aner Studie huet festgestallt datt 75 mg Vitamin B6 all Dag wärend der Schwangerschaft huelen d'Symptomer vun der Anämie bei 56 schwangere Fraen ofgeholl hunn, déi op d'Behandlung mat Eisen net reagéiert hunn ().

Méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Effektivitéit vu Vitamin B6 bei der Behandlung vun Anämie an anere Populatiounen ze verstoen wéi déi mat erhéichtem Risiko fir B Vitaminmangel, wéi schwanger Fraen an eeler Erwuessener

Resumé Net genuch Vitamin B6 ze kréien kann zu nidderegen Hämoglobin an Anämie féieren, sou d'Ergänzung mat dësem Vitamin kann dës Themen verhënneren oder behandelen.

4. Kann nëtzlech sinn fir Symptomer vu PMS ze behandelen

Vitamin B6 gouf benotzt fir Symptomer vum Premenstrual Syndrom, oder PMS ze behandelen, dorënner Angscht, Depressioun an Reizbarkeet.

D'Fuerscher vermuten datt B6 hëlleft mat emotionalen Symptomer bezunn op PMS wéinst senger Roll bei der Neurotransmitter déi Stëmmung regelen.

Eng dräi Méint Studie an iwwer 60 premenopausal Fraen huet festgestallt datt 50 mg Vitamin B6 deeglech PMS Symptomer vun Depressioun, Reizbarkeet a Middegkeet ëm 69% verbessert hunn.

Wéi och ëmmer, Fraen, déi e Placebo kruten, hunn och verbessert PMS Symptomer gemellt, wat suggeréiert datt d'Effektivitéit vun der Vitamin B6 Ergänzung deelweis duerch e Placebo Effekt () war.

Eng aner kleng Studie huet festgestallt datt 50 mg Vitamin B6 zesumme mat 200 mg Magnesium pro Dag bedeitend reduzéiert PMS Symptomer, abegraff Stëmmungsschwankungen, Reizbarkeet a Besuergnëss, am Laaf vun engem menstruellen Zyklus ().

Och wann dës Resultater villverspriechend sinn, si se limitéiert duerch kleng Probe Gréisst a kuerz Dauer. Méi Fuerschung iwwer d'Sécherheet an d'Effektivitéit vu Vitamin B6 fir d'PMS Symptomer ze verbesseren ass gebraucht ier Empfehlunge kënne gemaach ginn ().

Resumé E puer Fuerschungen hunn uginn datt héich Dosen vu Vitamin B6 effektiv kënne sinn fir Angschtzoustänn an aner Stëmmungsprobleemer mat PMS ze reduzéieren wéinst senger Roll beim Neurotransmitter.

5. Kann hëllefe Mëssbrauch bei der Schwangerschaft behandelen

Vitamin B6 gouf zënter Joerzéngte benotzt fir Iwwelzegkeet an Erbrechung während der Schwangerschaft ze behandelen.

Tatsächlech ass et en Zutat an Diclegis, e Medikament dat allgemeng benotzt gëtt fir Mueres Krankheet ze behandelen ().

D'Fuerscher sinn net ganz sécher firwat Vitamin B6 mat Muerekrankheet hëlleft, awer et ka sinn well adäquat B6 verschidde wichteg Roll spillt fir eng gesond Schwangerschaft ze garantéieren ().

Eng Studie bei 342 Fraen an hiren éischte 17 Woche Schwangerschaft huet festgestallt datt eng deeglech Ergänzung vun 30 mg Vitamin B6 d'Gefill vun Iwwelzegkeet no fënnef Deeg Behandlung däitlech reduzéiert huet, am Verglach zu engem Placebo ().

Eng aner Studie verglach den Impakt vun Ingwer a Vitamin B6 op d'Reduktioun vun Episoden vun Iwwelzegkeet an Erbrechung bei 126 schwangere Fraen. D'Resultater weisen datt 75 mg B6 all Dag huelen, Iwwelzegkeet an Erbrechungssymptomer no véier Deeg erofgaang ass (31).

Dës Studie suggeréieren datt Vitamin B6 effektiv ass fir d'Behandlung vu Mueres Krankheet och a Dauer vu manner wéi enger Woch.

Wann Dir interesséiert sidd B6 fir Muer Krankheet ze huelen, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir mat Ergänzunge start.

Resumé Vitamin B6 Ergänzungen an Dosen vun 30-75 mg den Dag goufen als effektiv Behandlung fir Iwwelzegkeet an Erbrechung während der Schwangerschaft benotzt.

6. Kann verstoppt Arterien vermeiden an Häerzkrankheetsrisiko reduzéieren

Vitamin B6 kann verstoppten Arterien vermeiden an Häerzkrankheetsrisiko miniméieren.

Fuerschung weist datt Leit mat nidderegem Bluttniveau vu Vitamin B6 bal duebel de Risiko hunn Häerzkrankheeten ze kréien am Verglach mat deene mat méi héije B6 Niveauen ().

Dëst ass méiglecherweis wéinst der Roll vu B6 beim Ofsenken vun erhéijen Homozysteinniveauen verbonne mat verschiddene Krankheetsprozesser, inklusiv Häerzkrankheeten (,,).

Eng Studie huet festgestallt datt Ratten, déi u Vitamin B6 net genuch sinn, méi héije Bluttniveau vu Cholesterin haten an entwéckelt Läsionen, déi d'Arterie-Blockaden veruersaache kéinten nodeems se dem Homocystein ausgesat waren, am Verglach mat deër mat adäquate B6-Niveauen ().

Mënschlech Fuerschung weist och e gënschtegen Effekt vu B6 bei der Präventioun vun Häerzkrankheeten.

E randomiséierte kontrolléierte Prozess bei 158 gesonde Erwuessener, déi Geschwëster mat Häerzkrankheeten haten, hunn d'Participanten an zwou Gruppen opgedeelt, eng déi 250 mg Vitamin B6 a 5 mg Folsäure all Dag fir zwee Joer krut an eng aner déi e Placebo krut ().

D'Grupp déi B6 a Folsäure huet, hat méi niddereg Homozysteinniveauen a manner anormal Häerz Tester wärend der Ausübung wéi d'Placebo Grupp, andeems se en allgemenge manner Risiko fir Häerzkrankheeten hunn ().

Resumé Vitamin B6 kann hëllefen héich Homozysteinniveauen ze reduzéieren déi zu Verengung vun den Arterien féieren. Dëst kann d'Herzkrankheetsrisiko miniméieren.

7. Kann hëllefen Kriibs ze vermeiden

Gitt genuch Vitamin B6 kann Äert Risiko fir verschidden Zorten vu Kriibs z'entwéckelen.

De Grond firwat B6 hëllefe kéint Kriibs ze vermeiden ass onkloer, awer d'Fuerscher vermuten datt et mat senger Fäegkeet ze kämpfen ass géint Entzündung ze bekämpfen déi zu Kriibs an aner chronesche Konditioune bäidroe kënnen (,).

Eng Iwwerpréiwung vun 12 Studien huet festgestallt datt béid adäquat Nahrungsaufnahme a Bluttniveau vu B6 mat méi nidderege Risike vu kolorektal Kriibs verbonne waren. Leit mat den héchsten Bluttniveauen vu B6 haten e bal 50% manner Risiko fir dës Zort Kriibs z'entwéckelen ().

Fuerschung iwwer Vitamin B6 a Broschtkriibs weist och eng Verbindung tëscht adäquatem Bluttniveau vu B6 an engem verréngerte Risiko vun der Krankheet, besonnesch bei postmenopausale Fraen ().

Wéi och ëmmer, aner Studien iwwer Vitamin B6 Niveauen a Kriibsrisiko hu keng Associatioun fonnt (,).

Méi Fuerschung déi randomiséiert Prozesser enthält an net nëmmen Observatiounsstudien ass gebraucht fir déi exakt Roll vu Vitamin B6 bei der Kriibspräventioun ze beurteilen.

Resumé E puer Observatiounsstudien suggeréieren eng Verbindung tëscht adäquatem Nahrungsaufnahme a Bluttniveau vu Vitamin B6 an e verréngert Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

8. Kann d'Auge Gesondheet förderen an d'Ae Krankheeten vermeiden

Vitamin B6 kann eng Roll bei der Verhënnerung vun Aenerkrankheeten spillen, besonnesch eng Aart vu Visiounsverloscht, déi eeler Erwuessen betreffen, genannt altersbedingte Makuladegeneratioun (AMD).

Studien hunn héich Bluttniveauen vun zirkuléierender Homozystein mat engem erhéite Risiko vun AMD (,) verknëppelt.

Zënter Vitamin B6 hëlleft erhéicht Bluttniveauen vun Homozystein ze reduzéieren, genuch B6 ze kréien kann Äert Risiko vun dëser Krankheet erofsetzen ().

Eng siwejäreg Studie an iwwer 5.400 weiblech Gesondheetsspezialisten huet festgestallt datt eng deeglech Ergänzung vu Vitamin B6, B12 a Folsäure (B9) den AMD Risiko ëm 35-40% reduzéiert huet, am Verglach mat engem Placebo ().

Och wann dës Resultater virschloen datt B6 eng Roll bei der Präventioun vun AMD spille kann, ass et schwéier ze soen ob B6 alleng déiselwecht Virdeeler ubidden.

Fuerschung huet och niddereg Bluttniveau vu Vitamin B6 mat Aenbedingunge verbonnen, déi Venen blockéieren, déi mat der Netzhaut verbannen. Eng kontrolléiert Studie bei iwwer 500 Leit huet festgestallt datt déi niddregst Bluttniveau vu B6 wesentlech mat Netzhautstéierunge verbonne waren ().

Resumé Vitamin B6 Ergänzunge kënnen Äre Risiko vun altersbedingten Makuladegeneratioun (AMD) reduzéieren. Zousätzlech kënnen adäquat Bluttniveauen vu B6 Problemer verhënneren déi d'Netzhaut beaflossen. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht.

9. Kann Entzündung behandelen Assoziéiert mat Rheumatoider Arthritis

Vitamin B6 kann hëllefe reduzéieren Symptomer verbonne mat rheumatoider Arthritis.

Déi héich Niveaue vun der Entzündung am Kierper, déi aus der rheumatoider Arthritis entstinn, kënnen zu nidderegen Niveau vu Vitamin B6 (,) féieren.

Wéi och ëmmer, et ass net kloer wann d'Ergänzung mat B6 d'Entzündung bei de Leit mat dësem Zoustand reduzéiert.

Eng 30-Deeg Studie bei 36 Erwuessener mat rheumatoider Arthritis huet festgestallt datt 50 mg Vitamin B6 deeglech niddereg Bluttniveau vu B6 korrigéiert awer d'Produktioun vun entzündlechen Molekülen am Kierper net ofgeholl hunn ().

Op der anerer Säit, eng Studie bei 43 Erwuessener mat rheumatoider Arthritis déi 5 mg Folsäure eleng oder 100 mg Vitamin B6 mat 5 mg Folsäure all Dag geholl huet gewisen datt déi, déi B6 kruten, däitlech méi niddereg Niveaue vu pro-inflammatoreschen Molekülen haten no 12 Wochen ().

Déi widderspréchlech Resultater vun dësen Etüde kënne wéinst dem Ënnerscheed an der Vitamin B6 Dosis an der Studielängt sinn.

Wärend et schéngt datt héich Dosen Vitamin B6 Ergänzungen anti-inflammatoresch Virdeeler fir Leit mat rheumatoider Arthritis iwwer Zäit kënne bidden, ass méi Fuerschung gebraucht.

Resumé Inflammatioun verbonne mat rheumatoider Arthritis kann de Bluttniveau vu Vitamin B6 erofsetzen. Ergänzend mat héigen Dosen vu B6 kann hëllefen Mängel ze korrigéieren an Entzündung ze reduzéieren, awer méi Fuerschung ass néideg fir dës Effekter ze bestätegen.

Vitamin B6 Nahrungsquellen an Ergänzungen

Dir kënnt Vitamin B6 aus Liewensmëttel oder Ergänzunge kréien.

Déi aktuell empfohlene deeglech Quantitéit (RDA) fir B6 ass 1,3-1,7 mg fir Erwuessener iwwer 19. Déi meescht gesond Erwuessener kënnen dës Quantitéit duerch eng ausgeglachene Ernärung kréien déi Vitamin-B6-reich Liewensmëttel enthält wéi Truthahn, Kikäerter, Thon, Saumon, Gromperen an Banannen (1).

Studien, déi d'Benotzung vu Vitamin B6 markéieren fir Gesondheetsprobleemer ze vermeiden a behandelen, fokusséieren op Ergänzungen anstatt op Liewensmëttelquellen.

Dosen vun 30-250 mg Vitamin B6 pro Dag goufen an der Fuerschung iwwer PMS, Muer Krankheet an Häerzkrankheeten (,,) benotzt.

Dës Mounts vu B6 si wesentlech méi héich wéi d'RDA an heiansdo kombinéiert mat anere B Vitaminnen. Et ass schwéier ze beurteelen ob d'Erhéijung vun der B6 aus Nahrungsquellen déiselwecht Virdeeler fir gewësse Konditioune huet déi Ergänzunge kënne bidden.

Wann Dir interesséiert sidd fir Vitamin B6 Ergänzungen ze huelen fir e Gesondheetsprobleem ze vermeiden oder ze adresséieren, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib iwwer déi bescht Optioun fir Iech. Zousätzlech kuckt no engem Zousaz deen op Qualitéit vun enger Drëttpersoun getest gouf.

Resumé Déi meescht Leit kënnen adäquat Vitamin B6 duerch hir Ernärung kréien. A verschiddene Fäll kann méi héich Mounts vu Vitamin B6 aus Ergänzunge ënner der Opsiicht vun engem Dokter gutt sinn.

Potential Nieweneffekter vun ze vill Vitamin B6

Ze vill Vitamin B6 aus Ergänzunge kréien kann negativ Nebenwirkungen verursaachen.

Vitamin B6 Toxizitéit kënnt net wahrscheinlech aus Nahrungsquelle vu B6 op. Et wier bal onméiglech de Betrag an Ergänzunge vun der Diät eleng ze konsuméieren.

Méi wéi 1,000 mg Zousaz B6 pro Dag ze huelen kann Nerve Schued a Schmerz oder Taubheit an den Hänn oder Féiss verursaachen. E puer vun dësen Nebenwirkungen si souguer no just 100-300 mg B6 pro Dag dokumentéiert ().

Aus dëse Grënn ass déi tolerabel Uewergrenz vu Vitamin B6 100 mg pro Dag fir Erwuessener (3,).

De Betrag vu B6 benotzt fir gewësse Gesondheetszoustänn ze managen iwwerschreift selten dëse Betrag. Wann Dir interesséiert sidd méi ze huelen wéi déi tolerabel Uewergrenz, consultéiert Ären Dokter.

Resumé Zevill Vitamin B6 aus Ergänzunge ka mat der Zäit Schied un Nerven an Extremitéiten verursaachen. Wann Dir interesséiert sidd eng B6 Ergänzung ze huelen, schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetrib iwwer Sécherheet an Doséierung.

Déi ënnescht Linn

Vitamin B6 ass e waasslösleche Vitamin dat aus Liewensmëttel oder Ergänzunge kritt gëtt.

Et ass fir vill Prozesser an Ärem Kierper gebraucht, dorënner Neurotransmitter ze kreéieren an Homocysteinniveauen ze reguléieren.

Héich Dosen vu B6 goufen benotzt fir gewësse Gesondheetszoustänn ze vermeiden oder ze behandelen, dorënner PMS, altersbedingte Makuladegeneratioun (AMD) an Iwwelzegkeet an Erbrechung während der Schwangerschaft.

Gitt genuch B6 duerch Är Ernärung oder eng Ergänzung ass entscheedend fir gesond ze bleiwen a kann och aner beandrockend gesondheetlech Virdeeler hunn.