B-12: Gewiichtsverloscht Fakt oder Fiktioun?

Inhalt

• Wou kréie mer B-12?
• Risikofaktoren
• Kritt méi B-12 an Är Ernärung
• Ergänzungen
• Diät
• Fir matzehuelen

B-12 a Gewiichtsverloscht

Viru kuerzem gouf Vitamin B-12 mat Gewiichtsverloscht an Energiestouss verknäppt, awer sinn dës Fuerderungen wierklech? Vill Dokteren an Ernärungsberoder leien op Nee.

Vitamin B-12 spillt eng grouss Roll an enger Zuel vun de wesentleche Funktiounen vum Kierper, dorënner DNA Synthese an d'Bildung vu roude Bluttzellen. Et hëlleft och dem Kierper Fette a Proteine ​​an Energie ëmzewandelen an hëlleft beim Ofbau vu Kuelenhydrater.

B-12 Mangel kann zu verschiddenen Erkrankungen féieren, besonnesch megaloblastesch Anämie, déi duerch e nidderegen roude Bluttzellenzuel verursaacht gëtt. Dat heefegst Symptom vu megaloblastescher Anämie ass Middegkeet. Dës Form vun Anämie, wéi och aner Gesondheetsprobleemer verbonne mat B-12 Mangel, kënne ganz einfach mat Injektiounen vum Vitamin behandelt ginn.

Behaapt datt B-12 kann Energie erhéijen an Hëllef bei Gewiichtsverloscht kommen aus der falscher Viraussetzung datt den Effekt op d'Leit mat megaloblastescher Anämie d'selwecht ass bei Leit mat normale Niveauen vu Vitamin B-12.

Wou kréie mer B-12?

Déi meescht Leit kréien Vitamin B-12 duerch hiert Iessen. De Vitamin ass natierlech a bestëmmten Déiereprotein-baséiert Liewensmëttel präsent, sou wéi:

• Muschelen
• Fleesch a Gefligel
• Eeër
• Mëllech an aner Mëllechprodukter

Vegetaresch Quelle vum B-12 enthalen:

• bestëmmte Planzemëllech déi mat B-12 befestegt sinn
• Ernärungsheef (Gewierzer)
• befestegt Getreide

Risikofaktoren

Well déi meescht B-12 Quelle vun Déierenbaséierte Quelle ofgeleet sinn, ass Mangel dacks bei Vegetarier a Veganer. Wann Dir kee Fleesch, Fësch oder Eeër ësst, kënnt Dir befestegt Iessen iessen oder en Zousaz huelen ka recommandéiert ginn.

Aner Gruppen vu Leit a Gefor fir B-12 Mangel enthalen:

• eeler Erwuessener
• Leit déi HIV-positiv sinn
• Leit, déi eng gastroendestinal Operatioun gemaach hunn
• Leit mat gewësse Verdauungsstéierungen, speziell Crohns Krankheet an Zöliakie
• Leit Proton-Pompel-Inhibitoren oder aner Mo-Seier Reduzéierer fir

Celiac Krankheet ass déi autoimmun Stéierung déi Glutenintoleranz verursaacht. Eeler Erwuessener - oder déi, déi Mooperatioune gemaach hunn - hu meeschtens méi niddereg Niveaue vu Mo.Seier. Dëst kann zu reduzéierter B-12 Absorptioun vum Déierprotein a befestegt Liewensmëttel resultéieren.

Fir dës Leit, B-12 fonnt an Ergänzunge kéint eng besser Optioun sinn, wann et an enger sublingueller oder injizéierbarer Form verfügbar ass. Dës Formen erfuerderen net déiselwecht Verdauungsaktioun fir B-12 Absorption wéi d'Form a ganz Liewensmëttel oder befestegt Liewensmëttel verfügbar. Och Leit, déi d'Diabetis Medikamenter Metformin huelen, hu méi héicht Risiko fir B-12 Mangel.

Kritt méi B-12 an Är Ernärung

Ergänzungen

Et gi vill Weeër fir Leit a Gefor fir B-12 Mangel fir méi vum Vitamin zu hirer Ernärung bäizefügen. Wéi bal all Vitamin a Mineral um Maart sinn B-12 Ergänzungen a Pëlleform bei Supermarchéen an Apdikten verfügbar. B-12 ass och a Vitamin B-Komplex Ergänzunge präsent, déi all aacht vun de B-Vitaminnen zu enger eenzeger Dosis kombinéieren.

Dir kënnt méi grouss Dosen vu B-12 duerch eng Injektioun kréien, wat ass de Wee wéi Gewiichtsverloscht Ariichtungen dacks d'Ergänzung verwalten. Dës Form hänkt net vum Verdauungstrakt of fir d'Absorptioun.

Dokteren schloen normalerweis Injektiounen vu méi héich wéi duerchschnëttlech Dosen vu B-12 fir Leit diagnostizéiert mat megaloblastescher Anämie an aner Gesondheetsproblemer verbonne mat engem B-12 Mangel. Dës Zort Injektioun erfuerdert dacks en Dokter Rezept.

Diät

Liewensmëttel wou B-12 net natierlech do ass, wéi Frühstückskären, kënnen och mam Vitamin "befestegt" ginn. Befestegt Liewensmëttel kënne nëtzlech si fir Leit, déi e Risiko fir Defizit hunn, wéi Veganer, wéinst enger gerénger Intake vun hirer Liewensmëttelversuergung.

Déi mat physiologesche Verännerungen - wéi reduzéierter Magsäurenniveauen an / oder anormaler Verdauungsfunktioun - kënnen ëmmer nach net fäeg sinn e B-12 Mangel ze vermeiden andeems verstäerkt Liewensmëttel iessen. Kuckt d'Ernärungsinformatioun op Liewensmëttel Etiketten fir ze kucken ob et befestegt gouf.

D'National Institutes of Health (NIH) recommandéiert 2,4 Mikrogramm (mcg) vu Vitamin B-12 pro Dag fir jiddereen iwwer dem Alter vu 14. Dës empfohlene deeglech Intake kann och erhéijen fir déi mat reduzéierter Absorption. Et gëtt keen Ënnerscheed an der empfohlene Annam fir Männer a Fraen. Schwangerschaft erhéicht d'recommandéiert Dosis fir Fraen, souwuel während der Schwangerschaft wéi och duerno, wann d'Mamm wielt hiert Kand ze stillen.

Fir matzehuelen

Wéi all Dokter oder Ernärungsberoder Iech wäert soen, gëtt et keng magesch Gewiichtsverloscht Heelung. Déi, déi e méi gesonde Lifestyle unhuelen oder e puer Pond falen, sollten oppassen mat Ergänzungen, déi behaapten Iech Gewiicht ze verléieren ouni richteg Liewensstil Ännerungen fir Är Ernärung an Är Übungsroutine ze beaflossen.

Glécklecherweis sinn et keng gemellt Risiken bei der grousser Dosis Vitamin B-12, sou datt déi, déi Injektiounen probéiert hunn, Gewiicht ze verléieren, sech keng Suergen hunn.

Wéi och ëmmer, et gëtt och keng berichtete Beweiser fir d'Fuerderung z'ënnerstëtzen datt Vitamin B-12 hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren an deenen ouni Mangel. Fir Leit mat engem diagnostizéierten Mangel kann d'B-12 Behandlung d'Energieniveauen verbesseren, déi hir Aktivitéit erhéijen an d'Gewiichtmanagement förderen.