Vitamin B12 Injektiounen: Gutt oder schlecht?

Inhalt

• Wat ass Vitamin B12 a wat mécht et?
• Vill Leit sinn net genuch
• Vitamin B12 Shots si ganz effektiv
• Potenziell Gesondheetsvirdeeler
• Gehir Funktioun
• Depressioun
• Osteoporose
• Alter-Zesummenhang Macular Degeneratioun
• Aner Fuerderungen
• Sécherheet a Nieweneffekter
• Aner Weeër fir Vitamin B12 ze kréien
• Braucht Dir Vitamin B12 Injektiounen?

Vitamin Ergänzunge si ganz populär.

D'Leit gleewen dacks datt se als Sécherheetsnet wierken an hëllefen eng adäquat Nährstoffaarf ze garantéieren.

Ergänzung mat Vitamin B12 ass besonnesch heefeg, well de Mangel ass verbreet.

Tatsächlech gi vill Leit regelméisseg injections mat Vitamin B12.

Dës ginn behaapt mat Energieniveauen, Gehirfunktioun a Gewiichtsverloscht ze hëllefen, fir e puer ze nennen.

Dësen Artikel iwwerpréift B12 Injektiounen an ob et eppes ass wat Dir sollt berücksichtegen.

Wat ass Vitamin B12 a wat mécht et?

Vitamin B12 ass e Waasserléisleche Vitamin, och bekannt als Kobalamin.

Et spillt eng vital Roll an der Gehirfunktioun an der Produktioun vun DNA a roude Bluttzellen.

Chemesch kann Vitamin B12 a ville verschiddene Formen existéieren, awer all enthalen d'Mineral Kobalt.

De Vitamin ka laang an der Liewer gelagert ginn, sou datt et e puer Joer daueren fir e Mangel z'entwéckelen (1).

Bottom Line: Vitamin B12 ass e Waasserléislecht Vitamin dat eng wichteg Roll an der Gehirerfunktioun an der roude Bluttzelleproduktioun spillt.

Vill Leit sinn net genuch

Déi empfohlene deeglech ofgeroden (RDI) Vitamin B12 ass 6 Mikrogramm pro Dag.

Mangel ass heefeg, besonnesch bei Leit déi eng vegetaresch oder vegan Ernärung verfollegen.

Tatsächlech ass et geduecht datt bis zu 90% vun de Leit, déi dës Diäter folgen, e Mangel hunn (2, 3).

Dëst ass well B12 nëmmen natierlech an Déierefudder fonnt gëtt.

Wéi och ëmmer, Veganer a Vegetarier sinn net déi eenzeg déi feelen. Och verschidde Fleeschetzer absorbéieren et net ganz gutt (4, 5).

Am Géigesaz zu anere Vitaminnen hänkt d'Absorptioun vu Vitamin B12 vun engem Protein dat an Ärem Mo produzéiert gëtt, genannt intrinsesche Faktor.

Intrinsic Faktor verbënnt Vitamin B12, sou datt Dir et an d'Blutt absorbéiere kënnt. Leit, déi net genuch intrinsesche Faktor produzéieren, kënnen entfale ginn.

Mangel ass besonnesch heefeg bei eeler Leit, well d'Fäegkeet Vitamin B12 opzehuelen kann mam Alter erofgoen (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Aner Leit am Risiko vu Mangel enthalen déi, déi intestinale Chirurgie gemaach hunn, abegraff Gewiichtsverloschtchirurgie. Déi mat Krankheeten, déi den Darm betreffen, sou wéi Crohn d'Krankheet oder Celiac Krankheet, sinn och a Gefor (12, 13, 14, 15).

Bottom Line: Déi mat dem héchste Risiko vu Vitamin B12-Mangel si Veganer a Vegetarier, déi wéineg bis keng B12 aus der Diät kréien. Mangel kann och duerch eng schlecht Absorptioun verursaacht ginn.

Vitamin B12 Shots si ganz effektiv

Eng onbehandelt Vitamin B12 Mangel kann zu neurologeschen Probleemer oder pernicious Anämie féieren, wat geschitt wann Äre Kierper net genuch B12 huet fir d'Quantitéit vu roude Bluttzellen ze produzéieren déi e brauch (16).

Vitamin B12 Schëss sinn den heefegste Wee fir e Mangel ze vermeiden oder ze behandelen. D'Injektiounen ginn vun engem Dokter verschriwwen a ginn intramuskulär gegeben, oder an d'Muskelen.

Injektiounen ginn normalerweis als Hydroxocobalamin oder Cyanocobalamin uginn. Dës si ganz effektiv fir d'Bluttniveauen vun der B12 ze erhéijen an e Mangel ze vermeiden / réckgängeg maachen.

Bottom Line: Wann Dir Vitamin B12 mangelhaft ass, da sinn d'Injektiounen ganz effektiv fir d'Bluttniveau ze erhéijen.

Potenziell Gesondheetsvirdeeler

Ugesi vun de vital Rollen déi Vitamin B12 an Ärem Kierper spillt, kann e Mangel serieux gesondheetlech Konsequenzen hunn.

Tatsächlech sinn niddereg Bluttniveauen vum Vitamin mat verschiddene Gesondheetsprobleemer verbonnen.

Gehir Funktioun

Niddereg Niveaue vu Vitamin B12 sinn verbonne mat engem Réckgang vun der Gehirerfunktioun.

Zwee rezent Rezensiounen hunn festgestallt datt et e Verknüpfung tëscht niddrege Bluttniveauen an der Entwécklung vun Demenz kann sinn (17, 18).

Wéi och ëmmer, d'Resultater goufen gemëscht an d'Behandlung mat Vitamin B12 war net effektiv fir d'Gehirfunktioun bei Leit mat normale Gehirfunktioun ze verbesseren (19, 20, 21).

Depressioun

Et gëtt ugeholl datt et e Lien tëscht nidderege Vitamin B12 Niveauen an Depressioun kann sinn.

Allerdéngs huet eng Iwwerpréiwung festgestallt datt d'Behandlung vun Depressioun mat Vitamin B12 net d'Gravitéit vun de Symptomer reduzéiert.

Trotzdem gouf ugeholl datt d'Vitamin op laangfristeg Basis ze hëtzen e Relaps an Depressioun hëllefe kann (22).

De Moment feelt et u Qualitéitsfuerschung an dësem Beräich. Méi héich Qualitéitsstudien sinn néideg fir erauszefannen ob et e Link tëscht Vitamin B12 an Depressioun ass (23).

Osteoporose

Osteoporose ass eng Krankheet an där de Verloscht vu Knachmass zu méi schwaache Schanken resultéiert an e erhéicht Risiko vu Knochenfracturen.

Interessant ass datt niddereg Bluttniveauen vu Vitamin B12 mat reduzéierter Knachmass verbonne sinn (24).

Dofir gëtt ugeholl datt Vitamin B12 huelen, Äert Risiko fir d'Osteoporose reduzéiere kënnt. Wéi och ëmmer, Studien hunn gemëschte Resultater geliwwert (25, 26, 27).

Alter-Zesummenhang Macular Degeneratioun

Alter-verbonne macular Degeneratioun ass eng Bedingung déi verursaacht datt Dir zäitlech Visioun verléiert, normalerweis a béid Aen.

An Leit vu 50 Joer a méi, ass de adäquat Konsum vu Vitamin B12 geduecht fir wichteg ze sinn fir gutt Visioun ze erhalen a géint makulär Degeneratioun ze schützen.

An enger grousser Studie kruten 5.200 Fraen all Dag 1.000 Mcg Vitamin B12, souwéi aner B Vitamine a Folsäure (28).

7 Joer méi spéit huet d'Etude e 35% méi niddreg Risiko fir alldeeglech verbonne macular Degeneratioun tëscht de Fraen déi d'Ergänzunge geholl huet.

Och wann d'Reduktioun vum Risiko net nëmme Vitamin B12 kann ageschriwwe ginn, heescht et, datt genuch genuch ka wichteg sinn.

Aner Fuerderungen

Viru kuerzem sinn Vitamin B12 Injektiounen an Infusiounen populär bei gesonde Leit ginn, déi scheinbar keng Mangel hunn.

Advokate vun dëser Approche behaapten datt reegelméisseg Injektiounen d'Energieniveauen erhéijen an hëllefe mat Gewiichtsverloscht a Stëmmung.

Wéi och ëmmer, et ass wéineg bis keng Beweiser fir dës Fuerderungen z'ënnerstëtzen.

Bottom Line: Sécherstellen datt Dir genuch Vitamin B12 hutt ass wichteg fir d'Gehirfunktioun a mental, Schanken an Auge Gesondheet. D'Injektiounen si wahrscheinlech nëtzlos wann Dir kee Mangel hutt.

Sécherheet a Nieweneffekter

Vitamin B12 Injektiounen ginn allgemeng als ganz sécher ugesinn. Si hu keng grouss Nebenwirkungen.

Wéi och ëmmer, a ganz rare Fäll kënnen e puer Leit Nebenwirkungen erliewen, déi duerch allergesch Reaktiounen oder Empfindlechkeet verursaacht ginn (29, 30).

Wann Dir Nebenwirkungen hutt, schwätzt mat Ärem Dokter.

Bottom Line: Vitamin B12 Injektiounen si ganz sécher. An seltenen Fäll kënnen d'Injektiounen allergesch Reaktiounen verursaachen.

Aner Weeër fir Vitamin B12 ze kréien

Vitamin B12 gëtt an Déierefudder fonnt, souwéi e puer befestegt Liewensmëttel déi B12 bäigefüügt hunn.

Befestegt Liewensmëttel variéiere vun Land zu Land, awer enthalen dacks Mëllechalternativen oder Kaffisdësch.

E puer besonnesch gutt Quelle vu Vitamin B12 enthalen:

• Liewer: 1/3 Coupe (75 g) bitt 881% vum RDI.
• Rëndfleesch Nier: 1/3 Coupe (75 g) liwwert 311% vum RDI.
• Forellen: 1/3 Coupe (75 g) liwwert 61% vum RDI.
• Konserven: 1/3 Coupe (75 g) liwwert 61% vum RDI.
• Buedem Rëndfleesch: 1/3 Coupe (75 g) liwwert 40% vum RDI.
• Eeër: 2 Grouss Eeër bidden 25% vum RDI.
• Mëllech: 1 Coupe (250 ml) liwwert 20% vum RDI.
• Poulet: 1/3 Coupe (75 g) liwwert 3% vum RDI.

Et ka schwéier fir verschidde Leit hir Vitamin B12 Ufuerderunge gerecht ginn. Dëst ass besonnesch wouer fir déi no enger vegetarescher oder veganer Ernärung.

An dëse Situatiounen ass et normalerweis recommandéiert Är Ernärung mat entweder e B12 Shot oder e mëndlechen Zousaz z'ergänzen.

Glécklecherweis gëtt et ëmmer méi Beweiser datt mëndlech B12 Ergänzunge just sou gutt sinn wéi Injektiounen fir d'Bluttniveauen an de meeschte Leit ze erhéijen (31, 32, 33, 34).

Vegetarier a Veganer ginn normalerweis ugeroden op d'mannst 10 mcg pro Dag ze huelen, oder op d'mannst 2.000 mcg eemol d'Woch.

Wéi och ëmmer, e puer Dokteren léiwer d'Benotzung vun Injektiounen.

Bottom Line: Vill Déierefudder si héich a Vitamin B12. Oral Ergänzunge goufen och als effektiv gewisen fir d'Bluttniveau ze erhéijen.

Braucht Dir Vitamin B12 Injektiounen?

Wann Dir eng gutt ausgeglach Ernärung iesst, déi Liewensmëttel reich an Vitamin B12 enthält, dann ass et onwahrscheinlech datt Dir zousätzlech B12 muss huelen.

Fir déi meescht Leit, Diätquelle liwweren alles wat néideg ass. Wéi och ëmmer, Leit déi Risiko fir Mangel sinn, musse wahrscheinlech Ergänzunge huelen.

An dëse Fäll kënnen oral Ergänzunge sou effektiv wéi Injektiounen fir vill Leit sinn.

E puer Experten weisen datt regelméisseg Injektiounen nëmmen als leschten Auswee solle benotzt ginn wann Ergänzunge net funktionnéieren oder Mangelsymptomer eescht sinn.

Wann Dir besuergt sidd ob Är Vitamin B12 ofgeroden ass adäquat, schwätzt mat engem Dokter oder Diätiker iwwer Är Optiounen.