9 Gesondheetsvirdeeler vu Vitamin B12, Baséierend op der Wëssenschaft

Inhalt

• 1. Hëlleft mat roude Bluttzelleformung an der Präventioun vun der Anämie
• 2. Kann Major Gebuertsdefekt vermeiden
• 3. Kann Schanken Gesondheet ënnerstëtzen an d'Osteoporose verhënneren
• 4. Kann Äre Risiko fir Macular Degeneratioun reduzéieren
• 5. Kann Stëmmung a Symptomer vun Depressioun verbesseren
• 6. Kann Äre Gehir profitéieren andeems Dir de Verloscht vun Neuronen vermeit
• 7. Kann Iech en Energy Boost ginn
• 8. Kann d'Häerzgesond verbesseren andeems d'Homocysteine ​​erofgeet
• 9. Ënnerstëtzt gesond Hoer, Haut an Neel
• Wien riskéiert e Vitamin B12 Mangel?
• Ënnen Linn

Vitamin B12, och bekannt als Kobalamin, ass e wesentleche Vitamin dat Äre Kierper brauch awer net produzéiere kann.

Et ass natierlech an Déiereprodukter fonnt, awer och zu bestëmmte Liewensmëttel bäigefüügt a verfügbar als oral Zousaz oder Injektioun.

Vitamin B12 huet vill Rollen an Ärem Kierper. Et ënnerstëtzt déi normal Funktioun vun Ären Nervenzellen an ass gebraucht fir roude Bluttzellenbildung an DNA Synthese.

Fir déi meescht Erwuessener ass déi empfohlend deeglech Inzuféierung (RDI) 2,4 mcg, awer et ass méi héich fir Fraen déi schwanger sinn oder stillen (1).

Vitamin B12 kann Äre Kierper op beandrockend Weeër profitéieren, sou wéi Är Energie ze stäerken, Är Erënnerung ze verbesseren an d'Häerzkrankheeten ze vermeiden.

Hei sinn 9 Gesondheetsvirdeeler vu Vitamin B12, all baséiert op der Wëssenschaft.

1. Hëlleft mat roude Bluttzelleformung an der Präventioun vun der Anämie

Vitamin B12 spillt eng vital Roll bei Ärem Kierper roude Bluttzellen ze produzéieren.

Niddereg Vitamin B12 Niveauen verursaachen eng Reduktioun vun der Bildung vu roude Bluttzellen a vermeiden datt se sech richteg entwéckelen (2).

Gesond gesond rout Bluttzellen si kleng a ronn, wärend si méi grouss an typesch oval sinn a Fäll vu Vitamin B12 Mangel.

Wéinst dëser méi grousser an onregelméisseger Form kënnen d'roude Bluttzellen net aus dem Knochenmarge an de Bluttstroum beweegen a passenden Taux, verursaacht megaloblastesch Anämie (2).

Wann Dir anemesch sidd, huet Äre Kierper net genuch rout Bluttzellen fir Sauerstoff an Är vital Organer ze transportéieren. Dëst kann Symptomer wéi Middegkeet a Schwächheet verursaachen.

Zesummefaassung Vitamin B12 ass an der roude Bluttzellebildung involvéiert. Wann Vitamin B12 Niveauen ze niddreg sinn, gëtt d'Produktioun vu roude Bluttzellen verännert, wat eng megaloblastesch Anämie verursaacht.

2. Kann Major Gebuertsdefekt vermeiden

Adäquat Vitamin B12 Niveauen sinn entscheedend fir eng gesond Schwangerschaft.

Studien weisen datt d'Gehir an de Nervensystem vun engem Fetus genuch B12 Niveauen vun der Mamm brauchen fir sech richteg z'entwéckelen.

Vitamin B12 Mangel an den Ufanksstadien vun der Schwangerschaft kann de Risiko vu Gebuertsfehler erhéijen, sou wéi Neuraler Rouer Mängel. Ausserdeem, maternale Vitamin B12 Mangel kann zu enger fréien Gebuert oder Mëssbrauch bäidroen (3).

Eng Studie huet festgestallt datt Frae mat Vitamin B12 Niveauen niddereg wéi 250 mg / dL dräimol méi wahrscheinlech e Kand mat Gebuertsdefekte ginn, am Verglach zu deene mat engem adäquatem Niveau (4).

Fir Fraen mat engem Vitamin B12 Mangel an Niveauen ënner 150 mg / dL war de Risiko fënnef Mol méi héich, am Verglach mat Frae mat Niveauen iwwer 400 mg / dL (4).

Zesummefaassung Adäquat Vitamin B12 Niveauen si Schlëssel fir eng gesond Schwangerschaft. Si si wichteg fir d'Vermeidung vu Gehir a Spinalkord Gebuertsfehler.

3. Kann Schanken Gesondheet ënnerstëtzen an d'Osteoporose verhënneren

Adäquat Vitamin B12 Niveauen ze halen kann Är Schanken Gesondheet ënnerstëtzen.

Eng Studie a méi wéi 2.500 Erwuessener huet gewisen datt Leit mat engem Vitamin B12 Mangel och méi niddereg wéi normal Knochenmineral Dicht haten (5).

Schanken mat ofgehollter Mineraldensitéit kënne mat der Zäit delikat a fragil ginn, wat zu engem erhéicht Risiko fir Osteoporose féiert.

Aner Studien hunn och e Verknüpfung tëscht niddrege Vitamin B12 Niveauen an enger schlechter Knach Gesondheet an Osteoporose gewisen, besonnesch bei Fraen (6, 7, 8).

Zesummefaassung Vitamin B12 kann eng vital Roll an Ärer Schanken Gesondheet spillen. Niddereg Bluttniveauen vun dësem Vitamin si mat engem erhéicht Risiko fir Osteoporose verbonne ginn.

4. Kann Äre Risiko fir Macular Degeneratioun reduzéieren

Macular Degeneratioun ass eng Auge Krankheet déi haaptsächlech Är Zentralvisioun beaflosst.

Eng adäquat Niveaue vu Vitamin B12 behalen kann hëllefen de Risiko vun der altersgerechter makularer Degeneratioun ze vermeiden.

Fuerscher gleewen datt Ergänzung mat Vitamin B12 kann Homocystein nidderegen, eng Aart Aminosaier, déi an Ärem Bluttkrees fonnt gëtt.

Erhiewte Homocysteinspiegel gi mat engem verstäerkten Risiko vun der altersgerechter makularer Degeneratioun (9, 10) verbonne ginn.

Eng Etude mat 5.000 Fraen am Alter vu 40 oder méi al huet ofgeschloss datt d'Ergänzung mat Vitamin B12, zesumme mat Folsäure a Vitamin B6, dëse Risiko reduzéiere kann (11).

D'Grupp déi dës Ergänzunge fir siwe Joer kritt huet manner Fäll vu makulärer Degeneratioun, am Verglach mat der Placebo Grupp. De Risiko fir all Form vun der Bedingung z'entwéckelen war 34% méi niddereg, wär et 41% méi niddereg fir méi schwéieren Zorten (11).

Schlussendlech si weider Studien gebraucht fir d'Roll vu Vitamin B12 bei der Promotioun vun der Gesiichtsgesondheet ze verstoen an d'macular Degeneratioun ze vermeiden.

Zesummefaassung Eng adequat Niveaue vu Vitamin B12 ze halen da reduzéiert d'Homocysteinniveauen an Ärem Blutt. Dëst kann hëllefen d'Entwécklung vun altersbedingten makularer Degeneratioun ze vermeiden.

5. Kann Stëmmung a Symptomer vun Depressioun verbesseren

Vitamin B12 kann Är Stëmmung verbesseren.

Den Effekt vu Vitamin B12 op Stëmmung ass nach net ganz verstanen. Wéi och ëmmer, dëst Vitamin spillt eng vital Roll bei der Synthetiséierung an der Metaboliséierung vun Serotonin, eng Chemikalie verantwortlech fir d'Gestëmmung ze reguléieren.

Dofir kann Vitamin B12 Mangel zu enger Verréngerung vun der Serotoninproduktioun féieren, wat eng depriméiert Stëmmung verursaache kann.

Studien ënnerstëtzen d'Benotzung vu Vitamin B12 Ergänzunge fir d'Symptomer vun Depressioun ze verbesseren bei Leit déi an dësem Vitamin net feelen.

Eng Studie bei Leit mat Depressioun an niddrege Vitamin B12 Niveauen huet festgestallt datt déi, déi souwuel Antidepressiva wéi och Vitamin B12 kruten, méi wahrscheinlech depressive Symptomer ze weisen, am Verglach zu deenen, déi eleng mat Antidepressiva behandelt goufen (12).

Eng aner Studie entdeckt datt Vitamin B12 Mangel mat zweemol de Risiko vun enger schaarger Depressioun verbonne war (13).

Zousätzlech sinn héich Vitamin B12 Niveaue mat bessere Behandlungsresultater verbonne ginn an eng erhéicht Wahrscheinlechkeet vun der Genesung vu grousser depressiver Stéierung (MDD) (14).

Obwuel Vitamin B12 Ergänzunge kënne Stëmmung an Depressioun bei Leit mat engem Mangel hëllefen, Fuerschung proposéiert aktuell net datt se deeselwechten Effekt hunn an deenen mat normale B12 Niveauen.

Zesummefaassung Vitamin B12 ass gebraucht fir d'Produktioun vu Serotonin, e chemesche verantwortlech fir d'Reguléierungsstëmmung. Vitamin B12 Ergänzunge kënnen hëllefe Stëmmung bei Leit mat engem existente Mangel ze verbesseren.

6. Kann Äre Gehir profitéieren andeems Dir de Verloscht vun Neuronen vermeit

Vitamin B12 Mangel ass mat Erënnerungsverloscht verbonne ginn, besonnesch bei eeler Erwuessener.

De Vitamin kann eng Roll spillen fir d'Gehiratrophie ze vermeiden, wat de Verloscht vun Neuronen am Gehir ass an dacks mat Erënnerungsverloscht oder Demenz assoziéiert.

Eng Studie bei Leit mat fréizäiteger Demenz weist datt eng Kombinatioun vu Vitamin B12 an Omega-3 Fettsäurergänzungen de mentale Réckgang verlangsamt huet (15).

Eng aner Studie huet festgestallt datt och Vitamin B12 Niveauen op der gerénger Säit vum normalen zu enger schlechter Erënnerungsleistung bäidroe kënnen. Als Resultat kann d'Ergänzung mat dësem Vitamin d'Erënnerung verbesseren, och an der Verontreiung vun engem klinesch diagnostizéierte Mangel (16).

Méi Fuerschung ass gebraucht fir zolidd Konklusiounen ze maachen iwwer den Effekt vu Vitamin B12 Ergänzungen op Erënnerung a kognitiver Funktioun.

Zesummefaassung Vitamin B12 kann hëllefe Gehiratrophie an Erënnerungsverloscht vermeiden. Méi Fuerschung ass néideg fir ofzeschléissen wann Ergänzung mat dësem Vitamin d'Erënnerung an deenen ouni Mangel ka verbesseren.

7. Kann Iech en Energy Boost ginn

Vitamin B12 Ergänzunge goufen laang als Go-to-Produkt fir en Iwwerschoss vun Energie ugekräizt.

All B-Vitaminnen spillen eng wichteg Roll an der Energieproduktioun vun Ärem Kierper, awer se verschaffen net onbedéngt Energie selwer (17).

De Moment gëtt et keng wëssenschaftlech Beweiser fir ze weisen datt Vitamin B12 Ergänzunge Energie an deene mat genuch Niveauen vun dësem Vitamin erhéijen (18).

Op der anerer Säit, wann Dir vill Vitamin B12 mangelhaft ass, en Zousaz ze huelen oder Är Intake ze erhéijen wäert Äre Energieniveau verbesseren (19).

Tatsächlech ass ee vun de meescht allgemeng fréi Zeeche vu Vitamin B12 Mangel Müdegkeet oder Mangel un Energie.

Zesummefaassung Vitamin B12 ass an der Energieproduktioun an Ärem Kierper involvéiert. En Zousaz z'erreechen kéint Ären Energieniveau verbesseren, awer nëmmen wann Dir an dësem Vitamin mangelhaft ass.

8. Kann d'Häerzgesond verbesseren andeems d'Homocysteine ​​erofgeet

Héich Bluttniveauen vun der gemeinsamer Aminosaier Homozystein sinn mat engem erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten verbonne ginn.

Wann Dir vill Vitamin B12 mangelhaft ass, ginn Är Homocysteinniveauen erop.

Studien hu gewisen datt Vitamin B12 hëlleft den Homocysteinniveau ze reduzéieren, wat Äre Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéiere kann (20, 21, 22).

Wéi och ëmmer, et gëtt de Moment keng wëssenschaftlech Beweiser fir ze bestätegen datt Vitamin B12 Ergänzunge effektiv an dësem Beräich sinn (23).

Dofir ass weider Fuerschung gebraucht fir d'Bezéiung tëscht Vitamin B12 an Häerzgesondheet ze verstoen.

Zesummefaassung Vitamin B12 kann d'Blutt Homocystein erofhuelen, eng Aart Aminosaier, déi mat engem erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten assoziéiert. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung ënnerstëtzt de Moment net d'Fuerderung datt Vitamin B12 dëse Risiko reduzéiert.

9. Ënnerstëtzt gesond Hoer, Haut an Neel

Mat der Roll vu Vitamin B12 an der Zellproduktioun, sinn adäquat Niveaue vun dësem Vitamin néideg fir gesond Hoer, Haut an Neel ze promoten.

Tatsächlech, niddreg Vitamin B12 Niveauen kënnen verschidde dermatologesch Symptomer verursaachen, dorënner Hyperpigmentéierung, Neelverkënnung, Hoerverännerungen, Vitiligo (de Verloscht vun der Hautfaarf a Flecken) an angular Stomatitis (entzündegt a gekrackte Mondwénken) (24, 25).

Ergänzung mat Vitamin B12 gouf gewisen fir dermatologesch Symptomer ze verbesseren bei Leit mat B12 Mangel (26, 27).

Wéi och ëmmer, wann Dir gutt ernäert an net genuch an dësem Vitamin ass, ass en Zousaz ze huelen ass onwahrscheinlech Är Haut, Nagelkraaft oder Hoer Gesondheet ze verbesseren (28).

Zesummefaassung Gesond Vitamin B12 Niveauen si wichteg fir Är Hoer, Haut an Neel.Wéi och ëmmer, en Zousaz ze huelen wäert Är Gesondheet an dëse Beräicher net verbesseren wann Är Niveauen scho genuch sinn.

Wien riskéiert e Vitamin B12 Mangel?

Eng geschätzte 6% vu Leit an den USA a UK am Alter vu 60 oder méi al hunn Vitamin B12 Mangel, wärend ongeféier 20% hunn niddereg bis normal oder Grenzdefizit Niveauen (29).

Vitamin B12 Mangel kann op eng vun zwou Weeër optrieden. Entweder feelt Är Ernährung adäquat Quantitéiten dovun oder Äre Kierper ass net fäeg dat se aus dem Iesse voll ze absorbéieren.

Déi am Risiko vu Vitamin B12 Mangel enthalen (1):

• Eeler Erwuessener
• Leit mat Magen-Darmstörungen, wéi Crohn Krankheet oder Celiac Krankheet
• Déi, déi gastrointestinal Operatiounen haten, sou wéi bariatresch Chirurgie oder Darm-Resektiounsoperatioun
• Leit op enger strenger veganer Ernärung
• Déi, déi Metformin huelen fir Bluttzocker Kontroll
• Déi huelen Proton Pompel Inhibitoren fir chronesch Häerzburn

A ville méi eeler Erwuessener gëtt d'Sekretioun vun der Salzsäure am Bauch reduzéiert, wat eng Reduktioun vun der Absorptioun vu Vitamin B12 verursaacht.

Wann Äre Kierper Schwieregkeeten huet Vitamin B12 ze absorbéieren, kann Ären Dokter intramuskulär Injektiounen vun B12 empfeelen fir Är Niveauen ze erhéijen.

Vitamin B12 gëtt nëmmen natierlech an Déiereprodukter fonnt.

Och wann e puer plantebaséiert Mëllech oder Käre mat Vitamin B12 befestegt kënne sinn, sinn vegan Diäten dacks limitéiert an dësem Vitamin, déi d'Leit a Gefor vu Mangel setzen.

Wann Dir eng gesond, ofwiesslungsräich Ernärung ësst, sollt e Vitamin B12 Mangel verhënneren einfach sinn. Wann Dir awer denkt datt Dir riskéiere kéint, schwätzt mat Ärem Dokter.

Vitamin B12 Mangel kann meeschtens verhënnert ginn oder geléist mat mëndlechen oder intramuskuläre Injektiounen.

Zesummefaassung Risikofaktoren fir Vitamin B12 Mangel enthalen eng verréngert Fäegkeet fir dëst Vitamin opzehuelen wéinst der klenger Salzsäure secretion, bestëmmte Medikamenter oder gastrointestinal Krankheet a Operatiounen. Veganer sinn och a Risiko well B12 nëmmen an Déiereprodukter fonnt gëtt.

Ënnen Linn

Vitamin B12 ass e Waasserléislecht Vitamin dat Dir duerch Diät oder Ergänzunge kritt.

Et ass verantwortlech fir vill Kierperfunktiounen a kann Är Gesondheet op verschidde Weeër profitéieren, sou wéi duerch gréisser Gebuertsfehler ze vermeiden, Schanken Gesondheet ze ënnerstëtzen, Stëmmung ze verbesseren an gesond Haut an Hoer ze erhalen.

Genuch Vitamin B12 duerch Är Ernärung ze kréien ass entscheedend. Wéi Dir awer kämpft genuch ze kréien oder eng Konditioun ze hunn déi d'Absorptioun beaflosst, Ergänzunge sinn e einfache Wee fir Är B12 ofzebauen.