7 faszinéierend Iessen an Ergänzungen déi wéi Viagra funktionnéieren

Inhalt

• 1. Tribulus
• 2. Maca
• 3. Red Ginseng
• 4. Fenugreek
• 5. Safran
• 6. Gingko biloba
• 7. L-Citrulline
• Aner potenziell Aphrodisiaka
• Ënnen Linn

Et ass net aussergewéinlech no Weeër ze sichen fir Är Sex Drive ze boosten.

Och wa verschidde pharmazeutesch Medikamenter wéi Viagra hëllefen, vill Leit léiwer natierlech Alternativen, déi einfach verfügbar sinn, diskret a wahrscheinlech manner Säit Effekter hunn.

Interessanterweis huet d'Fuerschung gewisen datt verschidde Liewensmëttel an Ergänzunge kënne hëllefen Är Libido ze erhéijen an erektilen Dysfunktioun ze behandelen.

Hei sinn 7 Iessen an Ergänzungen déi kënne wéi Viagra wierken fir Är Libido ze stäerken.

1. Tribulus

Tribulus terrestris ass eng kleng blatteg Planz, där hir Wuerzelen an Uebst populär an der traditioneller chinesescher an ayurvedescher Medezin sinn (1).

Et ass och wäit verfügbar als Sportszousaz an allgemeng vermaart fir Testosteronniveauen ze erhéijen an Sexdréier ze verbesseren.

Iwwerdeems mënschlech Studien net gewisen hunn datt et Testosteronniveauen erhéijen kann, schéngt et de Geschlechtsverlaf vu Männer a Fraen ze erhéijen.

An enger 90 Deeg Studie bei Frae gemellt niddereg sexuell Freed, 750 mg ofgeholl Tribulus terrestris deeglech erhéicht sexuell Zefriddenheet bei 88% vun de Participanten (2).

Wat ass méi, eng 2-Méint Studie bei Männer huet gewisen datt 750-1.500 mg ofhuelen Tribulus terrestris deeglech verbessert sexuell Wonsch bei 79% vun hinnen (3).

Wéi och ëmmer, Studien bei Männer mat erektiler Dysfunktioun weisen gemëscht Resultater.

Eng Etude huet erausfonnt datt 800 mg vun dësem Zousaz deeglech fir 30 Deeg net erektile Dysfunktioun behandelt. Ëmgekéiert an enger anerer Etude, déi 1.500 mg all Dag fir 90 Deeg verbessert Erektiounen ubelaangt, souwéi de sexuelle Wonsch (4, 5).

Wéi esou ass méi Fuerschung gebraucht iwwer Tribulus terrestris an erektilen Dysfunktion.

Tribulus terrestris kann Libido bei Männer a Fraen erhéijen. Awer d'Resultater iwwer seng Fäegkeet fir Erektil Dysfunktioun ze behandelen sinn inkonsistent, sou datt méi Fuerschung gebraucht gëtt.

2. Maca

Maca (Lepidium meyenii) ass eng Root Geméis, traditionell benotzt fir d'Fruchtbarkeet an de Geschlechtsverkehr ze verbesseren. Dir kënnt Ergänzunge a verschiddene Formen kafen, dorënner Pulver, Kapselen, a flëssege Extrakten.

Eng 12 Woche Studie bemierkt datt 42% vun de Männer déi 1.500–3.000 mg Maca all Dag e verstäerkten Sexdreif erliewen (6).

Ausserdeem, an enger Iwwerpréiwung vu 4 Studien an 131 Leit, huet Maca konsequent fir op d'mannst 6 Woche verbessert sexuell Wonsch. Et huet och gehollef eng mild erektil Dysfunktioun bei Männer ze behandelen (7).

Zousätzlech beweist e puer Beweiser datt de Maca kann hëllefen de Verloscht vun der Libido ze bekämpfen, déi als Nebenwirkung vu gewësse Antidepressiva kënnt (8).

Déi meescht Studien hunn erausfonnt datt 1,5 bis 3,5 Gramm deeglech fir op d'mannst 2-12 Wochen daueren genuch wier fir d'Libido ze erhéijen (6, 7).

Maca kann hëllefe Libido erhéijen an erektilen Funktioun bei Männer mat mild erektilen Dysfunktioun verbesseren.

3. Red Ginseng

Ginseng - a rout Ginseng besonnesch - kann niddereg Libido hëllefen a sexuell Funktioun verbesseren.

Eng 20 Woche Studie bei 32 menopausale Fraen fonnt datt 3 Gramm rout Ginseng pro Dag bedeitend de sexuelle Wonsch a Funktioun verbessert huet, am Verglach mat engem Placebo (9).

Zousätzlech kann roude Ginseng d'Produktioun vun Nitrogenoxid erhéijen, eng Verbindung déi d'Blutzirkulatioun hëlleft an d'Muskelen am Penis hëllefen. Tatsächlech hunn Studien verroden datt dësen Kraider op d'mannst zweemol esou effektiv war wéi e Placebo bei der Verbesserung vun der erektiler Funktioun (10, 11, 12).

Awer aner Studien hu keen Effekt vu roude Ginseng op der Libido oder der sexueller Funktioun fonnt, an e puer Experten froen d'Stäerkt vun dëse Studien (13, 14, 15).

Sou ass méi Fuerschung gebraucht.

Red Ginseng ass meeschtens gutt toleréiert, awer kann Nebenwirkungen verursaachen, sou wéi Kappwéi an opgeregt Bauch. Et kann och mat Medikamenter wéi Blutt Verdunner interagéieren, sou datt déi, déi se huelen, wëllen e medizinesche Beroder konsultéieren virum Gebrauch (10).

Red Ginseng ka Libido erhéijen an erektil Funktioun verbesseren, awer méi Fuerschung ass gebraucht.

4. Fenugreek

Fenugreek ass e populär Kraut an alternativ Medizin, déi d'Libido hëllefe verbesseren an d'exuell Funktioun verbesseren.

Et enthält Verbindungen, déi Äre Kierper ka benotze fir Geschlechtshormonen ze produzéieren, sou wéi Östrogen an Testosteron (16, 17).

Eng 6 Woche Studie bei 30 Männer huet festgestallt datt Ergänzung mat 600 mg fenegrreek Extrakt deeglech erhéicht Kraaft a verbessert sexuell Funktioun (18).

Ähnlech huet eng 8-Woch Studie bei 80 Frae mat wéineg Libido festgeluecht datt 600 mg fenegrreek deeglech bedeitend sexueller Erregerung a Wonsch verbessert huet, am Verglach mat der Placebo Grupp (19).

Dat gesot, ganz wéineg mënschlech Studien hunn d'Fenugreek a Libido ënnersicht, sou datt méi Fuerschung gebraucht gëtt.

Zousätzlech interagéiert dëst Kraut mat Blutt-Verdënnung Medikamenter, sou wéi Warfarin. Wann Dir e Bluttdünner sidd, da sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir fenugreek huelen (20).

Fenugreek kann d'Libido bei Männer a Fraen erhéijen andeems se d'Produktioun vu Geschlechtshormonen encouragéieren.

5. Safran

Safran ass e leckere Gewierz dat ofgeleet gëtt vum Crocus sativus Blummen.

Seng vill traditionell Utilisatioune variéiere vun der Reduktioun vum Stress bis handelen als Aphrodisiaka, besonnesch fir Leit op Antidepressiva.

Eng 4-Woch Studie bei 38 Frae mat enger gerénger Libido op Antidepressiva fonnt datt 30 mg Safran deeglech e puer sexuell Themen verbesseren, sou wéi erofgaang Arousal a Schmierung, am Verglach zu engem Placebo (21).

Ähnlech, an enger 4-Woch Studie bei 36 Männer, déi sech mat Wonsch an Arousal am Zesummenhang mat Antidepressiva kämpfen, hunn 30 mg Safran deeglech bedeitend verbessert erektile Funktioun, am Verglach mat enger Placebo (22).

Wat ass méi, eng Rezensioun vu 5 Studien an 173 Leit bemierkt datt Safran bedeitend verschidde Aspekter vu sexueller Freed, Wonsch, an Opreegung bei Männer a Fraen verbessert huet (23).

Wéi och ëmmer, bei Leit déi keng Depressioun hunn oder keng Antidepressiva huelen, sinn d'Resultater gemëscht (24).

Safran kann d'Libido bei Leit op Antidepressiva erhéijen, awer seng Effekter si inkonsistent bei deenen déi dës Medikamenter net huelen.

6. Gingko biloba

Gingko biloba ass eng populär Kraiderergänzung an traditionell chinesesch Medizin.

Et kann verschidde Themen behandelen, abegraff sexuell Stéierunge wéi erektil Dysfunktioun an niddreg Libido, well et kann d'Bluttniveauen vun Nitricoxid erhéijen, wat de Bluttfluss hëlleft andeems se d'Expansioun vu Bluttgefässer promoten (25, 26).

Dat gesot, Studien am Mënsch weisen gemëschte Resultater.

Eng 4-Wochen Studie bei 63 Leit huet festgestallt datt eng Duerchschnëttsdosis vun 209 mg gingko biloba deeglech gehollef huet antidepressant-verbonne sexueller Dysfunktioun ze hëllefen - niddereg Niveaue vu Wonsch, Arousal, an / oder Genoss - bei 84% vun de Participanten (27).

Awer verschidde aner Studien hu gewisen datt gingko biloba wéineg bis keen Impakt op Libido oder aner Aspekter vu sexueller Dysfunktioun huet (28, 29, 30).

Gingko biloba kann verschidden Aspekter vun der sexueller Dysfunktioun behandelen, well et Niveauen vum Nitricoxid kann erhéijen. Awer d'Studien si inkonsistent.

7. L-Citrulline

L-Citrulline ass eng Aminosaier, déi natierlech duerch Äre Kierper produzéiert gëtt.

Äre Kierper konvertéiert se dann an L-Arginin, wat hëlleft de Bluttfluss ze verbesseren andeems Stickstoffoxid produzéiert fir Är Bluttgefäss ze dilatéieren. Dëst, ofwiesselnd, erektile Dysfunktioun behandelen (31).

Zum Beispill, eng kleng, dauerhafte Studie bei 24 Männer mat mild erektiler Dysfunktion huet festgestallt datt 1,5 Gramm L-Citrulline deeglech signifikant Symptomer bei 50% vun de Participanten verbesseren (32).

An enger anerer 30 Deeg Studie bei Männer, eng deeglech Kombinatioun vun 800 mg L-Citrulline an 300 mg Trans-Resveratrol ze huelen, verbessert erektil Funktioun an Häert, am Verglach mat der Placebo Behandlung (33).

Trans-resveratrol, allgemeng bekannt als Resveratrol, ass eng Planzverbindung déi als Antioxidant funktionnéiert a mat ville Gesondheetsvirdeeler verbonnen ass.

L-Citrulline ass verfügbar als Nahrungsergänzung a Kapsel oder Pulverform awer ass natierlech a Liewensmëttel wéi Waassermeloun, donkel Schockela, an Nëss.

L-Citrulline kann Männer hëllefe mat erektiler Dysfunktioun, well et kann Blutt Nitrogenoxidniveauen erhéijen.

Aner potenziell Aphrodisiaka

Verschidde aner Liewensmëttel an Ergänzunge ginn allgemeng als Libido-Boost ënnerstëtzt. Wéi och ëmmer, si hunn net esou vill Beweiser.

Hei sinn e puer Liewensmëttel déi Är Libido erhéijen:

• Austern. Verschidde Déierstudien weisen datt Austern Är Libido erhéijen, awer et gëtt keng mënschlech Fuerschung an dësem Beräich (34, 35).
• Schockela. Obwuel Schockela ass vill gegleeft d'Libido ze erhéijen, besonnesch bei Fraen, wéineg Beweiser ënnerstëtzen dëst (36).
• Nëss. E puer Beweiser hindeit datt Nëss, besonnesch Pistache, Libido bei Männer erhéijen. Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg (37, 38).
• Waassermeloun. Dës populär Uebst ass eng gutt Quell vu L-Citrulline, déi hëllefe kann mat der erektilen Dysfunktioun.Awer nach keng mënschlech Studien hunn Waassermelounzuel an Erektil Dysfunktion oder Libido ënnersicht.
• Chasteberry. Et gëtt e puer Beweiser datt Knaschtbëscher premenstrual Syndrom (PMS) Symptomer bei Frae kënnen erliichteren, awer et ass kee Beweis datt et Libido-Boosting Effekter ubitt (39, 40).
• Kaffi. Dëse populäre Getränk enthält Kaffi a Polyphenolen, wat e puer Studien verbonne mat engem nidderegen Risiko fir erektil Dysfunktioun. Allerdéngs ass méi mënschlech Fuerschung néideg (41, 42, 43).
• Geil Geesskraut. Dëse Kraider enthält Verbindungen, déi de Bluttfluss zum Penis beaflosse kënnen an ass mat enger verbesserte erektiler Funktioun an Déierestudien verbonne ginn. Awer méi mënschlech Fuerschung ass gebraucht (44, 45, 46).
• Alkohol. Och wann Alkohol d'Leit hëllefe kann an d'Stëmmung ze kommen, verbessert et d'Libido net. Tatsächlech ass eng héich Intake verbonne mat sexueller Dysfunktion (47, 48, 49).

Vill aner Liewensmëttel an Ergänzunge kënne Libido erhéijen, awer se gi vu manner wëssenschaftleche Beweiser ënnerstëtzt.

Ënnen Linn

Wann Dir sicht Är Sex Drive ze boost, sidd Dir net eleng.

E puer Iesswuere an Ergänzunge kënne souguer als Aphrodisiacs optrieden, och Tribulus, Maca, roude Ginseng, Fenugreek, Safran, Gingko Biloba, a L-Citrulline.

Wéinst der limitéierter mënschlecher Fuerschung ass et net kloer wéi dës Liewensmëttel an Ergänzunge mat pharmazeuteschen Libido Boostere wéi Viagra verglach.

Dat gesot, déi meescht vun dëse si gutt toleréiert a wäit verfügbar, sou datt se einfach an Är alldeeglech Routine integréiert ginn.

Bedenkt e puer vun dëse Libido-boostende Liewensmëttel an Ergänzunge kënne mat bestëmmte Medikamenter interagéieren. Wann Dir Medikamenter hutt, kënnt Dir virdru mat engem medizinesche Beroder konsultéieren.