Kënnt Dir Vegetaresch op d'Keto Diät goen?

Inhalt

• Wat ass déi vegetaresch Keto Diät?
• Gesondheetsvirdeeler
• Fördert Gewiichtsverloscht
• Schützt géint chronesch Krankheeten
• Ënnerstëtzt Bluttzockerkontroll
• Potentiell Nodeeler
• Kann Äert Risiko fir Ernärungsdefiziter erhéijen
• Kann Grippähnlech Symptomer verursaachen
• Net gëeegent fir verschidde Populatiounen
• Iessen ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Beispill Iessplang
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Freideg
• Vegetaresch Keto Snacks
• Ënnen Linn

Vegetaresch a ketogen Diäter goufen extensiv fir hir gesondheetlech Virdeeler studéiert (,).

Déi ketogene, oder Keto, Diät ass eng fettaarteg, niddereg-carb Diät déi besonnesch populär an de leschte Jore gouf. Och wann et normalerweis Déiereprodukter wéi Fleesch, Fësch a Gefligel enthält, ass et méiglech et unzepassen fir eng vegetaresch Ernärung ze passen.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer déi vegetaresch Keto Diät.

Wat ass déi vegetaresch Keto Diät?

Déi vegetaresch Keto Diät ass en Iessplang deen Aspekter vum Vegetarismus a Keto Diät kombinéiert.

Déi meescht Vegetarier iessen Déiereprodukter wéi Eeër a Mëllechwirtschaft awer vermeiden Fleesch a Fësch.

Mëttlerweil ass déi ketogene Ernärung eng héich Fett Diät déi Kuelenhydrater op 20-50 Gramm pro Dag limitéiert. Dës ultra-niddereg-carb ofgeroden verlaangt Ketosis, engem metabolic Staat an deem Äre Kierper fänkt Fett fir Brennstoff amplaz Glukos ze verbrennen (,).

Op enger traditioneller ketogenen Diät solle ronn 70% vun Ärem ganzen deegleche Kalorien aus Fett kommen, inklusiv Quellen wéi Ueleger, Fleesch, Fësch, a Vollfett Mëllechwirtschaft ().

Wéi och ëmmer, déi vegetaresch Keto Diät eliminéiert Fleesch a Fësch, anstatt op aner gesond Fette, wéi Kokosnossueleg, Eeër, Avocados, Nëss a Somen.

Déi vegetaresch Keto Diät ass en héichfett, niddereg-carb Iessmuster dat Fleesch a Fësch eliminéiert.

Gesondheetsvirdeeler

Och wa keng Studien d'spezifesch Virdeeler vun der vegetarescher Keto Diät ënnersichen, existéiert vill Fuerschung iwwer déi zwee Elterendieter.

Fördert Gewiichtsverloscht

Béid vegetaresch a ketogen Diäten si mat Gewiichtsverloscht assoziéiert.

Eng grouss Iwwerpréiwung vun 12 Studien huet gewisen datt déi no enger vegetarescher Diät am Duerchschnëtt 4.5 Pond (2 kg) méi verluer hunn wéi Net-Vegetarier iwwer 18 Wochen ().

Och an enger 6-Méint Studie bei 74 Leit mat Typ 2 Diabetis, hunn vegetaresch Diäter béid Fett a Gewiichtsverloscht méi effektiv gefördert wéi traditionell Kalorienarme ().

Ähnlech huet eng 6-Méint Studie bei 83 Leit mat Iwwergewiicht festgestallt datt eng Keto Diät zu bedeitende Reduktiounen am Gewiicht a Kierpermass Index (BMI) gefouert huet, mat engem duerchschnëttleche Gewiichtsverloscht vun 31 Pond (14 kg) ().

Dës Diät héije Betrag vu gesonde Fette kann Iech och méi laang fillen fir méi Honger an Appetit ze reduzéieren ().

Schützt géint chronesch Krankheeten

Vegetaresch Diäter si verbonne mat engem reduzéierte Risiko vu verschiddene chroneschen Zoustänn.

Tatsächlech, Studien binden se zu engem nidderegen Risiko vu Kriibs a verbesserte Niveaue vu verschiddenen Häerzkrankheetsrisikofaktoren, dorënner BMI, Cholesterin a Blutdrock (,).

D'Keto Diät gouf och studéiert fir hir Auswierkungen op d'Präventioun vu Krankheeten.

An enger 56-Woch-Studie bei 66 Leit huet d'Keto-Diät zu bedeitende Reduktiounen am Kierpergewiicht, Total Cholesterin, LDL (schlecht) Cholesterin, Triglyceriden a Bluttzocker gefouert, déi all Risikofaktore fir Häerzkrankheeten sinn ().

Aner Studie suggeréieren datt dës Diät d'Gehirergesondheet ka schützen an hëlleft bei der Behandlung vu Parkinson an Alzheimer Krankheeten (,).

Déieren- an Test-Rouer-Studie bemierken och datt d'Keto-Diät de Wuesstum vu kriibserreegenden Tumoren reduzéiere kann. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht (,,).

Ënnerstëtzt Bluttzockerkontroll

Vegetaresch a Keto Diäten ënnerstëtzen all Bluttzockerkontroll.

Eng Iwwerpréiwung vu sechs Studien huet vegetaresch Diäter mat enger däitlecher Reduktioun am Niveau vun HbA1c verbonnen, e Marker vu laangfristeger Bluttzockerkontroll ().

Wat méi ass, eng 5-Joer Studie bei 2.918 Leit huet festgestallt datt de Wiessel op eng vegetaresch Diät den Diabetisrisiko ëm 53% reduzéiert ().

Mëttlerweil kann d'Keto Diät d'Bluttzockerregulatioun vun Ärem Kierper verbesseren an hir Empfindlechkeet fir Insulin erhéijen, en Hormon deen an der Blutzockerkontroll involvéiert ass ().

An enger 4-Méint-Studie bei 21 Leit, no enger Keto-Diät senkt den Niveau vun HbA1c ëm 16%. Impressionnant konnten 81% vun de Participanten hir Diabetis Medikamenter reduzéieren oder ophalen um Enn vun der Studie ().

Souwuel vegetaresch wéi och Keto Diäten hu gewisen, Gewiichtsverloscht ze erhéijen, Bluttzockerkontroll z'ënnerstëtzen a géint verschidde chronesch Krankheeten ze schützen. Denkt drun datt keng Studien déi vegetaresch Keto Diät speziell ënnersichen.

Potentiell Nodeeler

Déi vegetaresch Keto Diät huet e puer Nodeeler fir och ze berécksiichtegen.

Kann Äert Risiko fir Ernärungsdefiziter erhéijen

Vegetaresch Diäter erfuerderen eng richteg Planung fir sécherzestellen datt Dir Är Ernärungsbedierfnesser entsprécht.

Studie weisen datt dës Iessmuster éischter u wichtegen Nährstoffer niddereg sinn, dorënner Vitamin B12, Eisen, Kalzium a Protein ().

Déi vegetaresch Keto Diät ass nach méi restriktiv well et verschidden nährstoffdichte Liewensmëttelgruppe limitéiert, wéi Uebst, Hülsenfrüchte a Vollkären - weider erhéicht Äre Risiko vun Ernärungsdefiziter.

Iwwerwaachung vun der Nährstoffaufnahme suergfälteg an iessen eng Vielfalt vu gesonden, ganz Liewensmëttel kann hëllefen, datt Dir d'Vitaminnen a Mineralstoffer kritt, déi Äre Kierper brauch.

Nahrungsergänzungsmëttel kënnen och hëllefen - besonnesch fir Nährstoffer déi dacks un enger vegetarescher Ernärung feelen, wéi zB Vitamin B12.

Kann Grippähnlech Symptomer verursaachen

Iwwergank an Ketosis kann vill Nebenwirkungen verursaachen, heiansdo bezeechent wéi d'Keto Gripp ().

E puer vun den heefegsten Symptomer enthalen ():

• Verstopfung
• Kappwéi
• Middegkeet
• Schwieregkeeten ze schlofen
• Muskelkrämpfe
• Stëmmung ännert sech
• Iwwelzegkeet
• Schwindel

Notamment dës Nebenwirkungen klären normalerweis bannent e puer Deeg. Vill Rescht kréien, hydratiséiert bleiwen a regelméisseg trainéieren kann hëllefen Är Symptomer ze erliichteren.

Net gëeegent fir verschidde Populatiounen

Well déi vegetaresch Keto Diät héich restriktiv ass, ass et vläicht net eng gutt Optioun fir jiddereen.

Besonnesch Kanner a Frae déi schwanger sinn oder Stillen sollen et vermeiden, well et e puer Nährstoffer liewenswichteg fir e richtege Wuesstum an Entwécklung limitéiere kann.

Et kann och net ugemooss sinn fir Sportler, déi mat enger Geschicht vun Iessstéierungen, oder Leit mat Typ 1 Diabetis.

Wann Dir Basisdaten Gesondheetszoustand hutt oder Medikamenter hutt, schwätzt mat Ärem Gesondheetsspezialist ier Dir dës Diät ufänkt.

Déi vegetaresch Keto Diät kann kuerzfristeg Nebenwirkungen verursaachen, wichtegen Nährstoffer feelen an ongerecht sinn fir Kanner a schwanger oder Stillend Fraen.

Iessen ze iessen

Eng gesond vegetaresch Keto Diät sollt eng Vielfalt vun net-stärkege Geméis enthalen, gesond Fetter a Proteinquellen, wéi:

• Net-stärkegt Geméis: Spinat, Broccoli, Champignonen, Kale, Choufleur, Zucchini a Paprika
• Gesond Fette: Olivenueleg, Kokosnoss Ueleg, Avocados, MCT Ueleg, an Avocado Ueleg
• Nëss: Mandelen, Nëss, Cashewnoss, Makadammen, Pistazien a Brasilien
• Somen: Chia, Hanf, Flax a Kürbiskären
• Nëssbotter: Mandel, Erdnuss, Pécan, an Hieselnëss Botter
• Vollfett Mëllechprodukter: Mëllech, Joghurt a Kéis
• Protein: Eeër, Tofu, Tempeh, Spirulina, Natto, an Ernärungshief
• Niddereg-Kuelenhydrater Uebst (an Moderatioun): Beeren, Zitrounen a Limetten
• Kraider a Gewierzer: Basil, Paprika, Peffer, Kurkuma, Salz, Oregano, Rosmarin an Thymian

Eng vegetaresch Keto Diät sollt vill gesond Fetter, net stärkegt Geméis a Planzeprotein enthalen.

Liewensmëttel ze vermeiden

Op enger vegetarescher Keto Diät sollt Dir all Fleesch a Meeres Meer vermeiden.

High-Carb Liewensmëttel wéi Kären, Hülsenfrüchte, Uebst a stärkegt Geméis sinn nëmmen a klenge Quantitéiten erlaabt, soulaang se an Ären alldeegleche Carb Lotissement passen.

Dir sollt déi folgend Liewensmëttel eliminéieren:

• Fleesch: Rënd, Schwäin, Lämmchen, Geess a Kallef
• Gefligel: Poulet, Truthahn, Int, a Gäns
• Fësch a Muschelen: Saumon, Thon, Sardinnen, Ansjovis, an Hummer

Hei sinn e puer Liewensmëttel déi Dir sollt limitéieren:

• Stärkeg Geméis: Gromperen, Yams, Rüben, Pastinaken, Muerten a séiss Gromperen
• Zocker-séiss Getränker: Soda, séissen Téi, Sportsdrénken, Jus, an Energie Gedrénks
• Kären: Brout, Räis, Quinoa, Hafer, Hirse, Roggen, Gerste, Buckwheat, an Nuddelen
• Legumes: Bounen, Ierzebulli, Lënsen a Kichererbsen
• Uebst: Äppel, Bananen, Orangen, Beeren, Meloun, Aprikosen, Pflaumen a Pfirscher
• Gewierzer: Barbecue Zooss, Hunneg Moschter, Ketchup, Marinaden a Séiss Salade Dressings
• Veraarbechte Liewensmëttel: Frühstück, Granola, Chips, Kichelcher, Cracker, a Backwaren
• Séisser: brongen Zocker, wäissen Zocker, Hunneg, Ahornsirop, an Agave-Nektar
• Alkoholescht Gedrénks: Béier, Wäin a séiss Cocktailen

Eng vegetaresch Keto Diät eliminéiert all Fleesch wärend High-Carb Liewensmëttel limitéiert wéi stärkeg Geméis, Zocker Gedrénks, Kären an Uebst.

Beispill Iessplang

Dëse fënnef Deeg Prouf Iessplang kann hëllefen eng vegetaresch Keto Diät ze starten.

Méindeg

• Kaffi: Smoothie mat voller Fett Mëllech, Spinat, Erdnussbutter, MCT Ueleg, a Schockela Molkeproteinpolver
• Mëttegiessen: zucchini Nuddelen mat Tempeh Fleeschbäll a cremeger Avocadosooss
• Dinner: Kokosnoss Curry gemaach mat Olivenueleg, gemëscht Geméis, an Tofu

Dënschdeg

• Kaffi: Omelet mat Kokosnossueleg, Kéis, Tomaten, Knuewelek an Ënnen
• Mëttegiessen: Choufleur-Crust-Pizza mat Kéis, Champignonen, Wierfel Tomaten, Olivenueleg a Spinat
• Dinner: Zalot mat gemëschte Gréngs, Tofu, Avocados, Tomaten a Paprika

Mëttwoch

• Kaffi: Tofu gekraazt mat Olivenueleg, gemëscht Geméis, a Kéis
• Mëttegiessen: Choufleur Mac a Kéis mat Avocado Ueleg, Broccoli, an Tempeh Speck
• Dinner: Frittata mat Kokosnossueleg, Spinat, Spargelen, Tomaten a Feta

Donneschdeg

• Kaffi: Griichesche Joghurt dropgesat mat Nëss a Chia Som
• Mëttegiessen: Taco Zalot Wéckele mat Nëss-Pilz Fleesch, Avocados, Tomaten, Cilantro, Sourcreme, a Kéis
• Dinner: Courgette Pizza Booter mat Olivenueleg, Marinara, Kéis, Spinat a Knuewelek

Freideg

• Kaffi: Keto Haferfloss mat Hanf Som, Flax Somen, schwéier Crème, Kanéil an Erdnussbotter
• Mëttegiessen: gebakene Ee-Avocadoboote mat Knuewelek dropgesat, Kokosnossespeck a Paprika
• Dinner: Choufleur gebratener Reis mat Kokosnossueleg, Geméis an Tofu

Vegetaresch Keto Snacks

Hei sinn e puer einfach Snacks, déi Dir tëscht de Moolzechten genéisse kënnt:

• Courgette Chips
• Sellerie mat Erdnussbutter
• geréischtert Kürbiskerne
• Flax Cracker mat geschniddene Kéis
• gemëscht Nëss
• chia Sompudding dropgesat mat ongeséissem Kokosnoss
• Muerten mat Guacamole
• Schlagsahn mat Bromberen
• voll Fett Hüttenkäse mat schwaarze Peffer
• voll Fett griichesch Joghurt mat Nëss

De Beispillmenü uewe bitt e puer Iddien fir einfach Iessen a Snacks, déi Dir op der vegetarescher Keto Diät genéisse kënnt.

Ënnen Linn

Déi vegetaresch Keto Diät ass en héije Fett, niddereg-carb Iessmuster dat Fleesch a Mieresfriichten eliminéiert.

Onofhängeg, vegetaresch a Keto Diäten kënne Bluttzockerkontroll, Gewiichtsverloscht a verschidden aner Virdeeler förderen.

Trotzdem kann dës Diät Äre Risiko fir Ernärungsdefiziter erhéijen a gouf net eleng studéiert.

Trotzdem, wann Dir vegetaresch sidd an interesséiert sidd fir Keto ze probéieren - oder scho Keto follegt a virwëtzeg sidd Fleeschfräi ze goen - ass et definitiv méiglech déi zwee ze kombinéieren.