Eng Vegan Bodybuilding Diät: Guide a Mëllechplang

Inhalt

• Wat ass eng vegan Bodybuilding Diät?
• Wéi een d'Diät implementéiert
• Fëllt op Protein mat héije Protein Iessen
• Gitt sécher datt Dir genuch Fett iesst
• Drink vill Flëssegkeeten
• Educéiert Iech selwer
• Potenziell Virdeeler vun der veganer Bodybuilding Diät
• Reduzéiert Häerzkrankheeten Risiko
• Kann e gesonde Kierpergewiicht förderen
• Kann géint bestëmmte Cancers schützen
• E puer Nodeeler vun der veganer Bodybuilding Diät
• Kann Äert Risiko fir Nährstoffmangel erhéijen
• Méi héijer Faser ofhuelen
• Kann haart sinn fir Protein a Kalorie Bedierfness ze treffen
• Kann fir verschidde Leit ze restriktiv sinn
• Iesse fir ze iessen
• Nahrungsergänzungen
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• 5-Deeg Iessenplang
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Dag 4
• Dag 5
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Déi vegan Ernärung ass an de leschte Joren an der Popularitéit geklommen, well ëmmer méi Leit unhuelen dës Manéier fir ze iessen fir seng purportéiert Gesondheetsvirdeeler an Ethik ronderëm d'Déierbehandlung.

Et huet net nëmmen den Interessi vun der allgemenger Bevëlkerung ugezunn, awer och dee vun Athleten - dorënner Bodybuilders.

Dësen Artikel iwwerpréift déi vegan Ernärung fir Bodybuilding, lëschtst Iesse fir ze enthalen an ze vermeiden a stellt e Probe 5-Deeg Mielplang.

Wat ass eng vegan Bodybuilding Diät?

Bodybuilders striewen hir Muskulatur duerch intensiv Resistenz Training fir ästhetesch Zwecker z'entwéckelen.

D'Ernährung spillt eng Schlësselroll am Prozess vun der Muskulärer Entwécklung. Et gëtt allgemeng ugeholl datt fir e optimale Muskelwachstum ze féieren, eng Proteininname éischter héich op ongeféier 0,7-1,0 Gramm pro Pond (1,6-2,2 Gramm pro kg) Kierpergewiicht pro Dag (1) sollt sinn.

E Kalorie Iwwerschoss vun 10-20% ass och gutt fir d'Muskelmasse ze gewannen, besonnesch fir déi déi net nei um Training sinn (1).

Traditionell Bodybuilding Diäten enthalen vill vun Déierequelle Liewensmëttel wéinst hirem héije Protein a Kalorie Inhalt.

Déi vegan Bodybuilding Diät ass ouni all Déiereprodukter a méi héich am Protein wéi traditionell vegan Diäten (2).

Dëst stellt eng Erausfuerderung fir Bodybuilders no enger veganer Ernärung, well Planzebaséiert Proteinen éischter vun enger niddereger Qualitéit sinn wéi hir Dier-baséiert Géigeparteien, wat de Muskelgewënn beaflosse kann (3, 4).

Dofir erfuerdert et virsiichteg ze plangen fir eng genuch Intake vu Protein, Kalorien, a verschidde Mikronährstoffer ze garantéieren, déi eng vegan Ernärung feelen.

Déi vegan Bodybuilding Diät ännert sech och a verschidden Etappe vum Liewen vum Bodybuilder, sou wéi se an hirer Off-Season sinn oder eng Concourspréparatioun ënnergeet, wann Fettverloscht allgemeng ass.

Déi vegan Bodybuilding Diät ass héich an Uebst, Geméis, a pflanzbaséiert Protein. Et ausgeschloss all Déierebaséiert Produkter an ass normalerweis méi héich am Protein wéi eng traditionell vegan Ernärung.

Wéi een d'Diät implementéiert

Während d'Ëmsetze vun enger veganer Ernährung ka ganz einfach schéngen, dauert et e gudde Plang, fir sécher ze sinn, datt Dir komplett Iessen iesst.

Déi vegan Bodybuilding Diät enthält verschidde Heften, op déi vill d'Iessen baséieren.

Fir déi vegan Bodybuilding-Diät unzefänken, ass et profitabel fir 5-7 Deeg Iessen ze plangen fir sécherzestellen datt Dir all d'Ingredienten hutt, well vill vegan Rezepter verschidde Saache erfuerderen.

Wann Dir vun enger traditioneller Ernärung iwwergaang sidd, kann et hëllefen, méi lues vegan Iessen an Är regulär Ernärung z'integréieren ier Dir komplett ofschalt.

Fëllt op Protein mat héije Protein Iessen

Wann Dir eng vegan Bodybuilding Diät folgt, ass et wichteg genuch Protein ze kréien fir Är Muskelbaut Ziler z'ënnerstëtzen.

Bedenkt datt vill vegan Proteinquellen normalerweis net all essentiell Aminosaieren enthalen, méi héich Quantitéiten an eng méi breet Varietéit vun dëse Liewensmëttel musse giess ginn fir regelméisseg op Är Bedierfnesser ze treffen.

Ausfëllen vun héije Protein vegan Liewensmëttel, wéi seitan, Tofu, Hülsenfrüchte, a Quinoa, kann Iech hëllefen Är Proteinbedierfnesser ze maximéieren fir Muskelgewënn ze maximéieren.

Vegan Proteinpulver kënnen Iech och hëllefen Är Proteinbedierfnesser ze erfëllen andeems Dir konzentréiert Quelle fir Protein ronderëm d'Ausübungen ubitt a während dem ganzen Dag.

Gitt sécher datt Dir genuch Fett iesst

Andeems Dir genuch Quantitéiten Fett konsuméiere kritt Dir d'Kalorië déi néideg sinn fir Muskelgewënn ze förderen, well Fett zweemol d'Zuel vu Kalorien als Kuelenhydrater a Protein pro Gramm bitt.

Déi allgemeng Empfehlung fir Fettopnahm fir Off-Season Bodybuilders ass 0,5 Gramm pro Pond (1 Gramm pro kg) Kierpergewiicht deeglech (1).

Dëst entsprécht ongeféier 80 Gramm Fett pro Dag fir e männlechen Bodybuilder, dee 175 Pond (80 kg) weegt.

Wann Dir op eng vegan Bodybuilding Diät fänkt, kann et hëllefen Är Innahm vu Makronährstoffer - Protein, Kuelenhydrater a Fett ze verfollegen fir déi éischt puer Wochen fir ze garantéieren datt Dir Är Bedierfnesser entsprécht.

Drink vill Flëssegkeeten

Virausgesat, datt eng vegan Bodybuilding Diät héich u Friichten, Geméis, Getreide, an Hülsenfrüchten hält, kann d'Faserfaarf relativ héich ginn.

Wann Dir Är Faserabnahme wesentlech erhéijen, kënne gewësse Nebenwirkungen entstoen, wéi zum Beispill bloating, exzessive flatulence, an Bauchschmerzen (5).

Drénkt genuch Waasser ass ee Wee fir Komplikatiounen aus enger héijer Faser Veganer Ernärung ze vermeiden. E Minimum vu 1 ml Flëssegkeet pro Kalorie ass eng gutt Plaz fir ze starten (6).

Zum Beispill, wann Dir eng 2.000-Kalorie-Diät ësst, zielt fir 2.000 ml (68 Unzen) Flëssegkeeten. Maacht ëmmer am Kapp, datt Är Waasserbedierfnesser variéiere kënnen, besonnesch wann Dir Übungen mécht.

Educéiert Iech selwer

D'Edukatioun spillt eng wichteg Roll bei der Folgung vun enger veganer Ernärung a kann eng erfollegräich Ernärung aus enger net erfollegräicher Astellung ausmaachen.

Virausgesat datt déi vegan Ernärung d'Annahme vu verschiddene Liewensmëttelgruppen verbitt, stellt se Unhänger a Risiko vu gewësse Nährstoffmangel.

Fir dës ze vermeiden, ass et wichteg fir ze wëssen wat Liewensmëttel déi Schlësselnährstoffer ubidden, déi d'Ernährung anescht feele kann.

Glécklecherweis, mat der Erhéijung vun der Popularitéit vun der veganer Ernärung, goufen edukativ Ressourcen erstallt, déi Iech an déi richteg Richtung kënne féieren.

Ëmsetze vun der veganer Bodybuilding Diät erfuerdert e gudde Plang vu Planung an Ausbildung. Eng adäquat Protein a Kalorienzufuereung ze garantéieren, vill Fett abegraff, a genuch Waasser drénken sinn dräi wichteg Aspekter déi net ze iwwersinn sinn.

Potenziell Virdeeler vun der veganer Bodybuilding Diät

Déi vegan Ernärung gouf mat verschiddene potenziellen Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Reduzéiert Häerzkrankheeten Risiko

D'Leit folgend vegan Diäter schéngen e wesentlech méi niddreg Risiko fir Häerzkrankheeten ze entwéckelen (7).

Dëst kann deelweis zum reduzéierten Intake vu gesättigte Fette a Cholesterol an enger méi héijer Innahm vu Faser a verschidde Planzverbindungen zougeschriwwe ginn.

Traditionell, veganer tendéieren méi nidderegen Blutdrock an Niveauen vun insgesamt an LDL (schlecht) Cholesterin wéi déi allgemeng Bevëlkerung (7).

Ausserdeem ass déi vegan Bodybuilding Diät héich an Uebst a Geméis, déi eng gutt Quantitéit vun Diätfaser enthalen. Héich Faser ofgeroden ass mat enger niddereger Heefegkeet vu Schlaganfall an Häerzkrankheeten verbonne ginn (8).

Kann e gesonde Kierpergewiicht förderen

Déi folgend eng vegan Ernärung hunn typesch e méi niddrege Kierpermasseindex (BMI) wéi déi no enger traditioneller westlecher Ernärung, wat d'Risiko vu verschiddene Krankheetfaktoren reduzéiert (7).

Eng 16-Woch Studie huet d'Effekter vun der veganer Ernärung op 75 Leit mat iwwerschësseg Gewiicht gekuckt. Et huet fonnt datt déi vegan Ernärung méi effektiv ass fir Kierpergewiicht, Fettmass an Insulinresistenzmarker ze verbesseren wéi eng Kontroll Diät (9).

Dofir, wann Dir op Äre Bodybuilding-Rees mat e bësse Gewiicht verléiert fir ze verléieren, da kënnt déi vegan Ernärung an deem Sënn gutt.

Kann géint bestëmmte Cancers schützen

No enger veganer Ernärung ass e reduzéierten Risiko vu verschiddenen Zorte Kriibs assoziéiert, am Verglach mat enger traditioneller westlecher Ernärung (10).

Dësen Effekt ass méiglecherweis duerch d'verstäerkte Hülsenfrüchte, Uebst, a Geméisinnnamen verbonne mat der veganer Ernärung, wat zu méi héijer Faser, Mikronährstoffaarme a Phytonutrientintake féiert (11).

Déi vegan Ernärung ass och mat enger Reduktioun am BMI verbonne ginn. En héije BMI ass e weideren Risikofaktor fir verschidden Zorte vu Kriibs (12).

Wat ass méi, méi Soja iessen, wat typesch ass fir déi no enger veganer Ernärung, ass verbonne mat enger Reduktioun vum Broschtkriibsrisiko bei Fraen (13).

Déi lescht sinn verschidden Niveauen vu verschafft roude Fleesch ofgeroden verbonne mat engem méi héije Risiko vu kolorektal Kriibs. Dëst erhéicht Risiko gëllt net fir déi no enger veganer Ernärung (14).

Déi vegan Bodybuilding Diät ass reich an Uebst a Geméis a ka verschidde Gesondheetsvirdeeler ubidden, sou wéi Är Risiko fir Häerzkrankheeten a Kriibs senken, wéi och e gesonde Kierpergewiicht förderen.

E puer Nodeeler vun der veganer Bodybuilding Diät

Iwwerdeems déi vegan Bodybuilding Diät vill potenziell Virdeeler ausgesäit, ass et mat e puer Downsides ze beroden.

Kann Äert Risiko fir Nährstoffmangel erhéijen

Déi Haaptschwieregkeet vun der veganer Bodybuilding Diät ass e erhéicht Risiko vu verschiddenen Nährstoffmangel.

Andeems Dir Déiereprodukter aus Ärer Ernährung ausschléisst, gëtt Är Intake vu verschiddene wesentlechen Nährstoffer reduzéiert - haaptsächlech Kalzium, Omega-3s, Eisen, Zink, a Vitaminnen B12 an D (7).

Dir musst e vegan Multivitamin huelen fir déi richteg Ernährung vun den uewegen Nährstoffer ze garantéieren. Vegan Omega-3 Ergänzunge sinn och verfügbar, déi normalerweis aus Algen gemaach ginn.

Iwwerdeems dës Nährstoffer aus befestegt vegan Liewensmëttel kritt kënne ginn, spillt d'Ernährungsausbildung eng wichteg Roll wann Dir eng vegan Ernärung start.

Méi héijer Faser ofhuelen

En anere potenziellen Nodeel vun der veganer Bodybuilding Diät ass hir exzessiv héich Faser ofgeroden.

Wärend eng héich Faser-Intake allgemeng gesond gëllt, awer ze vill Faser konsuméiere kënnen Verdauungsprobleemer verursaachen, sou wéi Blähungen, exzessive Bläimlechkeet, an Bauchschmerzen (5).

Déi empfohlene Ernärung vu Faserfaser ass 14 Gramm pro 1000 Kalorien, dat ass ongeféier 25 Gramm fir Fraen an 38 Gramm fir Männer. Dëse Betrag gëtt einfach op eng vegan Ernärung iwwerschratt (15).

Exzessiv Faser ofgeroden kann och e Gefill vu Vollständegkeet a reduzéierten Appetit féieren. Iwwerdeems dëst fir e puer Populatiounen hëllefräich ka sinn, kann et de Fortschrëtt vum Bodybuilding limitéieren wann genuch Kalorien net verbraucht ginn (16, 17).

Kann haart sinn fir Protein a Kalorie Bedierfness ze treffen

Virausgesat datt eng vegan Bodybuilding Diät haaptsächlech aus nährstoffaarfem, héigen Faser Iessen besteet, kann et schwiereg sinn Protein a Kalorie Bedierfnes ze erfëllen ouni richteg Planung.

Vegan Diäten tendéieren méi déif a Kalorien ze sinn wéi traditionell Diäten, wéinst der Ausgrenzung vu vill méi héije Kalorie, Déierebaséiert Liewensmëttelartikelen.

Also, no enger veganer Bodybuilding Diät kann et Erausfuerderung méi Kalorien iessen wéi Äre Kierper verbrennt fir Är Bodybuilding Ziler z'ënnerstëtzen.

Dëst kann entgéintgewierkt ginn andeems Portiounsgréissten erhéijen, gesonde Fette an Är Iessen addéieren, a gekachte Geméis iessen am Géigesaz zu réiem, fir säi Volumen ze reduzéieren, wat Iech erlaabt et méi vun hinnen ze iessen.

Kann fir verschidde Leit ze restriktiv sinn

Andeems Dir all Déiereprodukter eliminéiert, kann déi vegan Bodybuilding Diät fir e puer Leit ze limitéieren.

Och wann d'Auswiel an d'Disponibilitéit vu vegane Liewensmëttel an de leschte Jore séier gewuess ass, kann d'Ernährung als liicht monoton gesi ginn, am Verglach mat der traditioneller westlecher Ernärung.

Glécklecherweis ass d'Zuel vu kreativen vegane Rezepter, déi d'Liewensmëttel zu der Diät addéiere kënnen an et interessant halen, ass onbegrenzt.

Déi vegan Bodybuilding Diät kënnt mat e puer méiglechen Nodeeler, sou wéi e erhéicht Risiko fir Nährstoffmangel, exzessive Faserabnahm, a Schwieregkeeten fir Protein a Kalorie Bedierfness ze begéinen. Dës sollte gekuckt ginn ier een eng vegan Ernärung ufänkt.

Iesse fir ze iessen

Déi vegan Bodybuilding Diät enthält normalerweis vill vun de folgende Liewensmëttel:

• Bounen a Hülsenfrüchte. Dës bidden eng gutt Quell vu Protein a Faser.
• Hanf, Flax, Sonneblummen, a Chiaamen. Si enthalen eng gutt Quantitéit Protein an Omega-3s.
• Quinoa an Amaranth. Dës zwee Pseudograine liwweren komplette Proteinquellen.
• Fleesch Ersatzspiller. Gemaach fir Fleesch ze kucken a sech ze fillen, dës Produkter si meeschtens mat Soja oder Erbeprotein gemaach.
• Soja Produkter. Beispiller sinn Tofu, Tempeh, Edamame, Soja Mëllech, a Soja Proteinpudder.
• Kalziumfestéiert Planzemëllech a Joghurt. Dës befestegt Produkter kënne Veganer hëllefen hir alldeeglech Ufuerderunge fir Kalzium a Vitamin D z'erreechen.
• Spirulina. Dës blo-gréng Algen packt vill Protein, souwéi verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer.
• Vegan Proteinpulver. Déi bescht Varietéë si meeschtens aus enger Kombinatioun vun Proteinquellen gemaach, zum Beispill, Eeër, Hanf, a brong Reis.
• Ernährungsaarf. An der veganer Kachmëttel fir säin häerzege Goût benotzt, gëtt d'Ernährungsgäert normalerweis mat Vitamin B12 befestegt.
• Sproutert Brout. Dës bidden eng gutt Quell vu Protein a komplexe Kuelenhydrater.
• Hafer. Haferwierk an Hafer bidden eng gutt Quantitéit Protein pro Portioun, souwéi e puer profitabel Faser.
• Uebst a Geméis. Dëst sinn e wichtege Bestanddeel vun all veganer Ernärung.
• Vollkorn a Getreide. Dës kënnen eng gutt Quell vu Protein, B-Vitaminnen, a Faser ubidden.
• Nuts an Nouteschnäppercher. Si kënnen eng gutt Proteinquell ubidden wann se mat aner komplementäre Proteine ​​kombinéiert ginn. Plus si sinn eng gutt Quell vu gesonde Fette.
• Tahini. Dës Paste aus Sesam Somen gëtt eng gutt Quantitéit Fett an e bësse Protein pro Portioun.
• Gesond Ueleger. Ueleger, wéi Oliven, Avokado, an Hempseed, bidden eng gutt Quell vu gesonde Fette an e puer wesentlech Omega-3s.
• Vegan donkel Schockela. Héich an Antioxidantien, vegan donkel Schockela enthält e puer wesentlech Vitaminnen a Mineralstoffer, wéi Kalzium, Eisen, Kalium, Magnesium, a Vitaminnen A, B, an E.

Nahrungsergänzungen

Bedenkt datt déi vegan Bodybuilding Diät verschidde Nährstoffer feele kann, ass et recommandéiert datt Unhänger vu bestëmmte Nahrungsergänzungen notzen.

Mat der Erhéijung vun der Popularitéit vun der veganer Ernärung an de leschte Joeren, hunn d'Ernährungsergänzungen op déi folgend ageschafft, hir Qualitéit a Goût verbessert.

Ee vun den Haaptzousazen ze berécksiichtegen ass e vegan Proteinpulver, wat Iech erlaabt datt d'Proteinzougehaltniveauen, déi fir Bodybuilding empfehle sinn, z'erreechen wärend Dir an engem gewësse Kaloriebereich bleift.

Et gi vill vegan Proteinpulver verfügbar, sou wéi Sojaisolat, Ierzebulli, Hanf, a brong Reis. Et ass am beschten e Pulver mat verschiddene Quellen ze fannen fir sécher ze stellen datt Dir all essentiell Aminosaier kritt.

Eng aner potenziell profitabel Ergänzung ass eng vegan Multivitamin déi genuch Quantitéiten vun den Nährstoffer enthält, déi déi vegan Ernärung typesch fehlt, wéi Kalzium, Eisen, Zink, a Vitaminnen B12 an D.

E puer aner Ergänzunge fir ze berécksiichtegen sinn Kreatinin a Beta-Alanin. Dës zwee gutt studéiert Verbindunge ginn natierlech a Fleeschprodukter fonnt a verfügbar a veganfrëndlech Varietéiten. Si kënnen eng Roll am Energiemetabolismus a Muskelgewënn spillen.

Iwwerdeems d'Ergänzung net ganz noutwendeg ass op der veganer Ernärung, kann et d'Chancen op Nährstoffmangel reduzéieren an d'Diät fir Äre Bodybuilding Zwecker optimiséieren.

Déi vegan Bodybuilding Diät baséiert op verschiddene nährstoffaarme Liewensmëttel. Nahrungsergänzungen kënnen och eng entscheedend Roll bei der Ernärung vun Nährstoffer spillen déi d'Diät feelt.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Déi vegan Bodybuilding Diät tendéiert déi folgend Liewensmëttel ze vermeiden oder limitéieren:

• Déierefudder. Fleesch, Fësch, Gefligel, Mëllech, Eeër, a Béi Produkter sinn op der veganer Ernärung komplett onlimitéiert. Verschidde Déierenadditiven, déi a verschiddene Liewensmëttel fonnt goufen, falen och an dës Kategorie.
• Liewensmëttel déi vläicht net vegan-frëndlech sinn. E puer Brout, déif-frittéiert Liewensmëttel, Candy, Kartoffelchips, donkel Schockela, an aner Produkter kënnen Déieren ofgeleet sinn.
• Vegan Junk Food. Candy, Glace, an e puer vegan Proteinbarren solle beschränkt ginn, well se tendéieren héich an raffinéiert Zocker a Kalorien.
• Spott Fleesch a Kéisen. Dës tendéieren veraarbecht ginn a kënnen Zousatzstoffer enthalen. Si tendéieren och manner Nährstoffer wéi ganz Liewensmëttel. Dofir solle dës Produkter limitéiert sinn.

Iwwerdeems vegan Diäten typesch op net-Déiere-vollem Iessen baséieren, et gi verschidde Liewensmëttel fir déi Dir oppasse sollt wann Dir d'Diät ufänkt. E puer kënnen Spure vun Déieren ofgeleetem Zutaten enthalen, anerer kënnen e gesonde Ernärungsprofil hunn.

5-Deeg Iessenplang

Wärend Kalorien a Makronährstoffaarme Nimm variéiere ganz duerch individuell a spezifesch Ziler, hei ass e Probe 5 Deeg vegan Bodybuilding Diät Iessen Plang.

Dag 1

• Kaffi: Protein Haferwierk gemaach mat Haferfloss, vegan Proteinpudder, Soja Mëllech, Bananen, a Nëssbotter
• Mëttegiessen: Tofo Rührfritt gemaach mat extra festen Tofu, vegan Nuddelen, Bounen, rout Lënsen, Sellerie, Zwiebel, a Spinat
• Dinner: teriyaki tempeh mat Broccoli a Quinoa
• Snack: Äerdbier-Bananen Protein Shake

Dag 2

• Kaffi: Kaffi Burritos gemaach mat Tofu Schrummen a Geméis op vegan Tortillas
• Mëttegiessen: Lentilbrout mat Lentillen, Nierbonen, Geméis, an Ernärungsaarf gemaach
• Dinner: schwaarz-Boune Veggie Burger mat séiss Kartoffel Fritten
• Snack: Äerdnossbotter a Haferwierk Snackbars

Dag 3

• Kaffi: hummus Toast gemaach mat geréckeltem Brout, Hummus, Hanf Somen, a Sonneblummenamen
• Mëttegiessen: vegan Burrito Schuel mat Reis, Bounen, an hausgemaachte Spott Taco Fleesch
• Dinner: séiss-a-sauere Raumfleeg gemaach mat Tofu, Reis Nudelen a Geméis
• Snack: mocker Toun Zalot Sandwich

Dag 4

• Kaffi: Schockela-Äerdnuss-Botter Smoothie Schuel mat Bananen, Erdnussbotter, Mandelmëllech, vegan Proteinpudder a Kakaopulver
• Mëttegiessen: schwaarz Bounen a Quinoa "Fleesch" Kugelen iwwer Vollkorn Vegan Nuddelen
• Dinner: vegan Chili mat Tofu Hackfleisch, Nier Bounen, Tomaten a roude Lënsen
• Snack: Réischteren Kichepën mat rout Peffer Flakelen

Dag 5

• Kaffi: Protein pancakes gemaach mat vollkorn Miel a vegan Protein Pudder mat toppings vun Ärer Wiel
• Mëttegiessen: Kokosnoss-Tofu-Curry Rührfritt gemaach mat Tofu, Soba Nudelen, an Edamame
• Dinner: vegan sloppy Joe mat Lënsen a Geméis gemaach
• Snack: Schockela-Erdnuss-Botter-Protein Shake

Mat ville kreative Rezepter verfügbar, déi vegan Bodybuilding Diät muss net langweileg sinn. Et gi verschidde Hefbestanddeeler, op déi vill Rezepter baséieren. Et ass hëllefräich e puer Deeg Iessen ze plangen fir Shopping méi einfach ze maachen.

Ënnen Linn

Déi steigend Popularitéit vun der veganer Ernärung huet Opmierksamkeet vu villen Individuen ugezunn, och déi an der Bodybuilding Gemeinschaft.

Iwwerdeems traditionell Bodybuilding Diäten grouss Quantitéiten vun Déiereprotein enthalen, eliminéiert déi vegan Bodybuilding Diät all Déiereprodukter an ass méi héich am Protein wéi eng traditionell vegan Ernärung.

No enger veganer Ernärung ka verschidde Gesondheetsvirdeeler ubidden, och wann et mat e puer Nodeeler fir Bodybuilding kënnt, wat sollt berécksiichtegt ginn.

Et ass schlau Äre Gesondheetsservicer ze froen oder Ernärter ze froen ier Dir eng vegan Ernärung start.

Wann Dir eng vegan Bodybuilding Diät wëllt probéieren, hei sinn e puer hëllefräich Tools fir Iech unzefänken:

• gesond vegan Kachbicher
• vegan Proteinpulver
• vegan Multivitamins
• vegan Omega-3 Ergänzungen
• vegan Kreatinin
• vegan Beta-Alanin