Uewer-Kierper a Grip Kraaft Übungen inspiréiert vum "American Ninja Warrior"

Inhalt

• 1. Cliffhanger
• 2. Seidewiever Slider
• 3. Kloer Kloteren
• 4. Saumon Leeder
• 5. Schwammen Monkey Baren
• 6. Zäit Bomm
• 7. Duebel Wedge
• 8. Mauer Flip
• Bewäertung fir

giphy

D'Konkurrenten op American Ninja Warrior hunn * all * d'Fäegkeeten, awer et ass sou einfach ze faszinéieren vun hirem Uewerkierper a Griffkraaft. D'Konkurrenten weisen grouss Talent swingend, kloteren a drécken hire Wee duerch all Etapp vun der "wéi d'Eff wäert se dat maachen?" Hinderniscourse.

Am Verglach mat fréiere Saisone sinn déi rezent Coursen sech verännert fir nach méi op Uewerkierper Hindernisser ze fokusséieren, laut dem neie Buch Gitt en amerikanesche Ninja Warrior: The Ultimate Insider's Guide. Also, natierlech, ënnersträichen vill Participanten Uewerkierperstäerkt beim Training. Fillt Dir Iech vun der Akrobatik vun de Participanten iwwer de Cours inspiréiert? Och wann Dir keen Training am Haff hutt, kënnt Dir wéi en Ninja Krieger trainéieren mat dëse Beweegungen inspiréiert vun Hindernisser op der Show. (Zesummenhang: Amerikanesch Ninja Warrior Jessie Graff deelt wéi si d'Konkurrenz zerstéiert an d'Geschicht gemaach huet)

1. Cliffhanger

De Cliffhanger ass a verschiddene Formen opgetaucht, awer d'Konkurrenten zéien ëmmer de Wee iwwer d'Mauer, halen op Ledges déi nëmme breet genuch sinn fir hir Fangerspëtzen ze halen. (Ouch.) Wéi Dir Iech kënnt virstellen, erfuerdert d'Bewegung verréckt Hand an Ënneraarmkraaft.

Übung Inspiratioun: An engem YouTube Video, ANW-alum Evan Dollard proposéiert dräi Beweegunge fir den Hindernis ze trainéieren. Probéiert: 1) Breet-Griff Pull-Ups, 2) Dräi-Fanger Pull-Ups mat Fielsringen (si si wéi hängend Fielskloteren), gefollegt vun engem verlängerten Aarm hänken bis Ausfall, an 3) sëtzt Hantel Ënneraarm Curls.

2. Seidewiever Slider

De Seideschiefer kuckt einfach-awer et huet bewisen komplizéiert fir e puer Top Konkurrenten op ANW. D'Kandidate musse sech un zwee Riddoen halen fir vun enger Streck op eng Plattform ze rutschen, sou wéi wann se Zip-Fusioun hunn.

Übung Inspiratioun: Registréiert Iech fir eng Aerial Seide Klass. Dir kritt Praxis fir Är Uewerkierperkraaft ze benotzen fir aus Stoff ze hänken.

3. Kloer Kloteren

De Clear Climb huet säin eemolegen Optrëtt an der Saison 7 Finale gemaach. Et bestoung aus enger klenger 24-Fouss Mauer mat enger Sektioun zréck an engem 35-Grad Wénkel gekippt an engem aneren zréck bei 45 Grad.

Übung Inspiratioun: Probéiert Fielskloteren fir eng ähnlech Erausfuerderung fir Är Waffen, Schëlleren, a Kär ze kréien.

4. Saumon Leeder

D'Salmon Ladder (elo e klassesche Hindernis op der Course) involvéiert d'Verwäertung vun Dynamik-a verréckter Uewerkierperstäerkt - fir eng Pull-up Bar vertikal erop op eng Leeder ze sprangen, rung fir Rung. Datei dësen ënner anscheinend onméiglech Hindernisser, déi d'Ninja Kricher iergendwéi einfach ausgesinn.

Übung Inspiratioun: Fir esou e Feat vun Uewerkierperstäerkt ze kompletéieren, musst Dir Pull-ups am Schlof maachen. Benotzt dës Übungen fir e Pull-up opzebauen wann Dir nach net do sidd. Hutt Dir Pull-ups op der Spär? Baut explosiv Kraaft mat Plyo Pull-ups: Maacht e séieren Pull-up, a wann Äre Kinn no um Barniveau kënnt, klappt d'Hänn vun der Bar, gräift dann direkt erëm un.

5. Schwammen Monkey Baren

D'Floating Monkey Bars si wéi eng Rei Monkey Baren mat allen awer déi éischt zwee Baren vermësst. D'Participanten mussen d'Bars vun engem Slot op deen nächste transferéieren fir de Wee ze maachen.

Übung Inspiratioun: Fannt eng Rei Apenbarer an Ärem Fitnessstudio (oder Spillplaz) a praktizéiert Äre Wee laanscht ze maachen. (Zesummenhang: De Spillplaz Boot-Camp Workout deen Iech erëm wéi e Kand fillt)

6. Zäit Bomm

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

D'Time Bomb ass ähnlech wéi déi schwiewend Monkey Bars, awer amplaz d'Bar vun der Spëtzt op d'Rung ze réckelen, mussen d'Ninjas kleng Réng vun Haken zu Haken réckelen. Fir Äre Wee laanscht ze kommen, musst Dir Globe begräifen, déi un 3-Zoll-Duerchmiesser Réng befestegt sinn, dat heescht datt d'Gripstäerkt kritesch ass.

Übung Inspiratioun: Verbessert Är Fäegkeet fir Äert Liewen ze halen mat dëse Grip Kraaftübungen.

7. Duebel Wedge

Fir de Keil mussen d'Kricher Dynamik benotzen fir eng Bar no vir ze schéissen, déi tëscht zwee anere Baren gekippt ass. Wéi wann dat net schlecht genuch ass: Den Double Wedge ass déiselwecht Erausfuerderung, awer mat zwee Sets Maueren.

Übung Inspiratioun: D'Jessie Graff huet den Duebele Keil wärend dem Rekordbriechung ëmbruecht, deen hir déi éischt Fra gemaach huet fir d'Etapp zwee fäerdeg ze maachen. Probéiert e puer vun hire Liiblings Uewerkierper-Übungen fir sech souguer hallef sou staark wéi dëse Krieger ze fillen.

8. Mauer Flip

De Wandflip ass sou haart wéi et kléngt. D'Konkurrenten an de Saisonen 8 an 9 hu missen dräi Plexiglasmaueren ëmklappen, wa se 95, 115, an 135 Pond weien. Et war dat lescht Hindernis um Cours béid Mol, sou datt se et unhuelen wann hir Muskelen wahrscheinlech jäizen. (Kuckt de Konkurrent Drew Drechsel maacht et mat Liichtegkeet ongeféier 2:30 am Video uewen.)

Übung Inspiratioun: E Pneuen Flip erfuerdert eng ähnlech Bieg, Lift, a Press Technik. Wann Dir net sécher sidd iwwer d'Form oder keen Pneuen Zougang hutt, probéiert eng Landmine Squat Press.

Bewäertung fir