Iwwer Ongläich Hüften, Übungen a Méi

Inhalt

• Behandlungen op Basis vun Ursaachen
• Scoliose
• Funktionell Been Längt Diskrepanz
• Strukturell Längt Diskrepanz
• Ongläich Hüften an Skoliose
• 5 Übungen fir ongläich Hüften
• D'Streck 90/90
• Leg gespléckt mat Quadratus Lumborum Streck
• Kand seng Pose mat der Hand z'erreechen
• Side Plank
• Superman
• Ongläich Hüften beaflossen alles
• Scoliose Effekter
• Grënn fir ongläich Hüften
• Scoliose
• Funktionell Been Längt Diskrepanz
• Strukturell Längt Diskrepanz
• Dokter gesinn
• Déi takeaway

Är Hip Schanken gehéieren zu Ärem Becken. Wann Är Hüften ongläich sinn, mat engem Hip méi héich wéi deen aneren, heescht dat, datt Äert Becken gekippt gëtt.

Dëst gëtt och e lateral Beckenkipp genannt, an nëmmen e puer Saache verursaache se. D'Symptomer an d'Behandlung hänkt vum Grond un, datt Är Hüften ongläich sinn.

Déi Haaptgrënn fir ongläich Hüften sinn:

• Skoliose, déi mild bis schwéier ka ginn an iwwer Zäit änneren
• en Ënnerscheed an der Längt vun de Been, déi aus Haltung a Haltung kënnt, wat funktionell anstatt kierperlech ass
• e kierperlechen, oder strukturellen Ënnerscheed an de Längen vun Äre Been

Behandlungen op Basis vun Ursaachen

Scoliose

• Eng mëll Spinalkurve bei Kanner gëtt normalerweis mat zréck Röntgenstrahlen all véier bis sechs Méint gefollegt. Et gëtt net behandelt ausser d'Kurve verschlechtert. Nëmme ronn 10 Prozent vu Leit mat Scoliose hunn eng schwéier genuch Krankheet fir d'Behandlung ze brauchen.
• Dokteren kënnen e Réckbeugel fir Kanner méi wéi 10 empfeelen während hir Schanken nach ëmmer wuessen. Et wäert d'Spinalkurve net korrigéieren, awer et wäert et stoppen fir weiderzekommen. Et gëtt normalerweis de ganzen Dag an Nuecht gedroen, ausser wann et sech u Sport an aner Aktivitéiten stéiert.
• A Fäll vu schwéierer oder séier verschlechterer Skoliose kënnen Dokteren eng Chirurgie empfeelen fir d'Wirbelen zesumme mat engem Staang oder kënschtleche Schanken ze verschmëlzen fir d'Progressioun vun der Kurve ze stoppen.

Funktionell Been Längt Diskrepanz

Dir kënnt e puer Saache maache fir ongläichen Hips ze korrigéieren wann d'gemoosse Längt vun Äre Been gläich ass:

• Massage kann hëllefen all Knuet ze entfernen an Är Muskelen ze entspanen.
• Übungen, déi d'Säit mat den enge Muskele strecken, kënnen d'Mobilitéit an d'Bewegungsbereich vun Äre Been an Hips verbesseren. Dëst sinn d'Haaptbehandlung fir ongläich Hüften.
• Übungen, déi Är Muskele stäerken, sinn och hëllefräich.
• Et ass och wichteg fir all schlechte Körperhaltung ze korrigéieren, sou datt de Problem net zréckkënnt.

Strukturell Längt Diskrepanz

Korrigéiere vun ongläichen Hüften wann déi gemoosste Längt vun Äre Been ass ongläich ass méi schwéier. No der Pediatrescher Orthopädescher Gesellschaft vun Nordamerika ass d'Behandlung baséiert op den Ënnerscheed an der Längt vun de Been:

• Jonk Kanner a Jugendlecher, déi ëmmer nach wuessen, kënne just beobachtet ginn bis de Knachwuesstum opgehalen huet.
• E Lift an de Schong op de kuerzer Been droen kann hëllefen de Réck Schmerz ze reduzéieren an d'Fäegkeet ze verbesseren mat engem normale Gaart ze goen. Dëst ass déi üblech Behandlung fir mëll Beenlängt Diskrepanz (manner wéi 2 Zentimeter).
• A méi schlëmme Fäll kann eng Chirurgie u souguer d'Längt vun de Been berécksiichtegt ginn. Wann de Längtdifferenz 2 bis 5 Zentimeter ass, da gëtt normalerweis eng chirurgesch Prozedur fir de Knochenwachstum am laange Been ze stoppen oder ze luesen. Fir en Ënnerscheed iwwer 5 Zentimeter ass eng méi komplizéiert Prozedur déi de méi kuerz Been méi laang mécht.

Ongläich Hüften an Skoliose

Scoliose ass net verursaacht duerch schwéier Gewiichter oder Rucksäck an der Schoul oder duerch schlecht Haltung. Fir Kanner kann et hinnen hëllefen ze wëssen datt se et net verursaacht hunn, an et ass näischt wat se maache kéinten fir dat ze vermeiden.

Wann e Kand eng Scoliose Diagnos kritt an et schéngt verschlechtert ze ginn, kann eng Réckstéck oder Chirurgie hëllefen, de Konditioun ze vermeiden.

Bei Scoliose fänkt d'Wirbelsäule meeschtens direkt no der Pubertéit ze béien, wa Kanner e Wuesstumsspuer hunn. Dëst kann eng schwiereg Zäit am Liewen sinn wéinst all kierperlech an hormonell Verännerungen.

E Kand dat Scoliose an deem Alter huet kann sech rosen, ongenéiert, onsécher oder selbstbewosst féieren wéinst hirem Erscheinungsbild oder mussen e Réckspigel droen.

Et ass wichteg datt d'Kanner iwwer hir negativ Gefiller schwätzen an datt iergendeen sech vertraut huet.

Eng Supportgrupp fir e Kand mat Scoliose ze fannen erlaabt et hinnen aner ze begéinen wéi déi déi déiselwecht Erfarung hunn. Et gëtt hinnen och eng Plaz fir ze diskutéieren wéi se sech fillen an erausfannen wéi anerer mat et handelen.

5 Übungen fir ongläich Hüften

Stretching-Übungen fir d'Muskelen ze loosen an ze verlängeren ginn benotzt fir funktionell Diskrequenz vum Beenlängt ze korrigéieren. Si hëllefen och de Réckschmerz an aner Symptomer ze verbesseren.

Den Haaptmuskel fir ze strecken ass de Quadratus lumborum genannt. Dëse Muskel verbënnt de Becken an de Réck.

All Streck déi d'Distanz tëscht Ärem Hip an der Schëller op der Säit mat der méi héijer Hüft erhéicht ass gutt. Hei sinn fënnef Strécke déi hëllefe kënnen.

D'Streck 90/90

1. Wann Är rietser Säit enk ass, sëtzt op de Buedem mat Ärem richtege Been virun Iech gebiegt an engem 90-Gradwinkel, mat Ärem Knéi a Knöchel um Buedem. Alignéiert Ären Knie mat Ärem Hip.
2. Är lénks Been sollt op Är lénks Säit ausgesi sinn, bäi de Knéi an engem 90-Gradwinkel. Dëst kann onbequem sinn.
3. Réck vir mat Ärer rietser Hand, dréckt Är riets Hip do of.

Leg gespléckt mat Quadratus Lumborum Streck

1. Sëtzt um Buedem mat Äre Been esou breet wéi méiglech op.
2. Reach Är rietser Hand iwwer, probéiert Är lénks Fouss ze beréieren. Dir braucht net tatsächlech Äre Fouss ze beréieren.
3. Duerno erreecht Är lénks Hand iwwer Äre richtege Fouss. Dëst streckt de Quadratus Lumborum op béide Säiten.

Kand seng Pose mat der Hand z'erreechen

1. Fir an d'Pose vum Kand eranzekommen, fänkt u mat Hänn a Knéien, da sëtzt Iech zréck op Är Fersen an bréngt Äre Stir Richtung de Buedem fir Äre Kapp nidder ze halen.
2. Vun der Pose vum Kand, wou Dir sëtzt um Buedem iwwer Är Oberschenkel oder de Schouss geklappt, e Lift een Aarm an erreecht esou wäit wéi méiglech virun Iech. Widderhuelen mat der anerer Aarm.
3. Mat Är Waffen ëmmer nach ausgestreckt, trëppelt Är Hänn op eng Säit. Dëst wäert Äre ënneschte Réck a Hip op der Géigendeel Säit strecken.
4. Bleift op dëser Positioun, an ootmen an eraus wann Dir Iech streckt.

Verstäerkung vun de schwaache, lockeren Muskelen, dorënner de Quadratus Lumborum, vun den ënneschten Hip kann och hëllefen. Übungen déi dëst hëllefen gehéieren:

Side Plank

1. Leet um Buedem op Ärer Säit mat Äre Féiss zesummen a propséiert Iech mat Ärem Ënneraarm ënner Iech um Buedem. Alignéiert, oder stackelt Ären Ellbog ënnert Ärer Schëller.
2. Kontrakter Är Bauchmuskelen an heft Är Hüften, sou datt Äre Kierper eng riicht Linn mécht.
3. Halt d'Positioun fir d'éischt 15 Sekonnen. Dir kéint Äre Wee bis zu 4 Minutte mat der Zäit schaffen.
4. Widderhuelen op Ärer anerer Säit.

Superman

1. Lie op de Buedem um Bauch.
2. Verlängeren Är Arme direkt virun Iech an Är Been eraus hannert Iech.
3. Lift Äerm a Been ongeféier 6 Zoll vum Buedem.
4. Kontrakter Är Bauchmuskelen an erreecht esou wäit wéi méiglech. Stoe fir zwou bis dräi Sekonnen.
5. Relax Är Äerm a Been erëm erof op de Buedem.

Ongläich Hüften beaflossen alles

Äert Becken ass verbonne mat Äre Schëlleren an iewescht Réck duerch Är Pick. Et ass och mat Äre Been verbonne. Also d'Effekter vun ongläichen Hüften kënnen heiansdo an dëse Beräicher gesi ginn:

• Ongläich Schëlleren. Är Schëlleren kënnen och ongläich gesinn, awer d'Säit mat ënneschten Hip wäert normalerweis déi méi héich Schëller hunn.
• Prominent Schulterblatt. Är Schëllerblade kéint vläicht méi op der Säit mat dem ënneschten Hip ausstoen.
• Kréien Pick. Är Wirbelsäit kann ausgesinn wéi wann et an der Form vun engem S oder C ëmgeschloen ass, wann d'Ursaach fir Är ongläich Hüften Scoliose ass.
• Ënnerscheed an der Längt vun de Been. Ongläich Hüften kënnen d'Been op der Säit mat engem méi héijen Hip Look maachen a sech méi laang wéi déi aner fillen, och wann se wierklech déiselwecht Längt hunn. Ee Been ze hunn, dat wierklech méi laang ass wéi dat anert, kann ongläiche Hüften verursaachen.
• Prominente Rippkäfer op enger Säit. Ongläich Hüften, déi duerch schwéier Skoliose verursaacht ginn, kënnen Äert Ribkäus maachen, sou datt d'Rippen op der Säit mat engem méi héijen Hip méi wäit eraus wéi déi aner sinn.

Scoliose Effekter

Symptomer vun ongläichen Hüften variéieren op Basis vu senger Ursaach a Schwieregkeet. Fréi, mild Scoliose huet dacks keng Symptomer. Symptomer vu méi schwéierer Skoliose an aner Ursaache vun ongläichen Hüften enthalen:

• Réckwéi
• Hip Schmerz
• Knéi Péng
• Schwieregkeeten ze Fouss
• ongewéinlech Gaass

Heiansdo passend Kleeder passen net bequem wann Är Hüften ongläich sinn. Dëst, nieft et anescht ze kucken oder ze goen, kann d'Leit selbstbewosst maachen an eng niddreg Selbstschätzung, Besuergnëss oder Depressioun entwéckelen.

Grënn fir ongläich Hüften

Scoliose

An dëser Situatioun huet Är Pick mat engem Säiten „S“ - oder „C“ -Form kromme a kann e bësse rotéiert ginn. Et ass déi heefegst Ursaach vun ongläichen Hüften.

Scoliose kann duerch eng falsch Formation vun der Wirbelsäule virun der Gebuert verursaacht ginn, normalerweis aus onbekannte Grënn. Et kann och eng neuromuskulär Ursaach hunn, sou wéi:

• muskulär Dystrophie
• zerebrale Paralyse
• polio
• spina bifida
• Marfan Syndrom

Scoliose beaflosst Meedercher méi dacks wéi Jongen a kann a Famillen lafen. D'Kurve stoppt normalerweis weider wann de Schanken ophalen ze wuessen. D'Kurve ass méi wahrscheinlech verschlechtert wann:

• d'Kurve ass grouss
• d'Kurve ass "S" -Form anstatt "C" -Formt
• d'Kurve läit an der Mëtt vun der Wirbelsäit anstatt Uewen oder Uewen

Funktionell Been Längt Diskrepanz

An dësem Zoustand kuckt ee Been a fillt sech méi laang wéi deen aneren, awer ass déiselwecht Längt wann gemooss gëtt. Et ass verursaacht duerch schlecht Haltung déi zu onbalancéierten Muskelkraaft a Spannungen féiert.

Wann eng schlecht Haltung eng Gewunnecht gëtt an Dir sëtzt oder steet all Dag op der selwechter Positioun fir Méint oder Joeren, kompenséieren Är Muskelen. E puer Muskele ginn méi kuerz a méi enk an zéien den Hip op, an d'Muskele befestigt un den ënneschten Hip ginn méi schwaach, méi laang a méi looser.

Eng aner Manéier dëst ka geschéien ass wann Dir op enger Positioun mat engem Hip méi héich bleift wéi déi aner fir eng laang Zäit. Dëst ka geschéie wann Dir ëmmer op enger Säit schloft, Äert Réck zréck zitt wann Dir eng laang Zäit sëtzt, oder ëmmer op derselwechter Säit hänkt wann Dir sëtzt oder steet.

Strukturell Längt Diskrepanz

An dësem Zoustand ass ee Been méi laang wéi dat anert wa gemooss gëtt. Déi meescht Leit hu Been, déi liicht ënnerschiddlech an der Längt sinn, awer et ass selten aussergewéinlech, datt d'Been sou ënnerschiddlech an der Längt sinn, datt et d'Hügen ongläiche mécht.

No der American Academy of Orthopedic Surgeons kann en Ënnerscheed vu ongeféier 4 Zentimeter zu Fouss Schwieregkeeten oder enger Zitroun féieren.

Heiansdo ass et gebuer, dat heescht datt eng Persoun mat der gebuer gëtt. An dësem Fall ass d'Ursaach normalerweis onbekannt. An anere Fäll gëtt et duerch:

• Verletzung vun der Wuesstumsplack vum Been bei der Kandheet oder der Adoleszenz, wat e Salter-Harris Fraktur genannt gëtt
• e gebrachent Knach, dat schlecht bei engem Kand geheelt
• schwéier Infektioun an engem Schanken an den Been wärend der Kandheet oder der Kandheet
• verschidde Knochenerkrankungen, sou wéi Neurofibromatose
• Konditioune verursaachen datt d'Gelenker geschwollen an entzündegt ginn, wéi juvenile Arthritis

Dokter gesinn

Ären Dokter kéint Iech bemierken oder Äert Kand huet ongläiche Hips wärend enger routinescher kierperlecher Prüfung, oder Dir kéint et selwer bemierken, a kuckt Ären Dokter doriwwer.

Scoliose gëtt dacks diagnostizéiert während Screenings gemaach an der Schoul oder während Sportsphysik.

Ären Dokter wäert Iech froen iwwer Är Symptomer an eng Ënnersichung ausféieren, ënner anerem fir Scoliose ze kucken andeems Dir op Äre Réck kuckt wann Dir stitt a wann Dir an der Taille gebiegt sidd mat Ären Arme hänkt.

Ären Dokter wäert och Är Hüften an d'Schëlleren bewäerten fir ze kucken ob se iwwerhaapt sinn oder net. Aner Tester déi Ären Dokter maache kéint fir d'Ursaach vun Ären ongläichen Hüften ze bestëmmen enthalen:

• bewäert de Wee ze goen
• all Been moossen an den Ënnerscheed an der Längt tëscht hinnen
• Röntgenstrahlen fir no Anomalien an de Schanken ze kucken oder méi Beenmiessungen ze maachen
• scanogram, wat e speziellen Röntgenstraal ass deen eng méi genau Messung vun der Längt vun de Been gëtt
• CT Scan fir no Anomalien an de Been Schanken oder Tissu ze kucken

An engem Kand, dat nach ëmmer wiisst, gëtt dee selwechte Test als éischt benotzt fir d'Längt vun de Been ze moossen normalerweis all 6 bis 12 Méint widderholl fir ze kucken ob den Ënnerscheed an der Längt ännert.

Déi takeaway

Onofhängeg vun deem wat ongläiche Hüften oder pelvesche Kipp verursaacht, et gi Saachen déi Dir dag fir Dag maache kënnt fir ze hëllefen. Et ass och wichteg mat medizinesche Fachleit iwwer Zäit ze verfollegen.

Reegelméisseg mat Ärem Dokter oder Gesondheetsservicer ze kontrolléieren kann Iech hëllefen eng korrekt Diagnos ze kréien. Et kann Iech och hëllefen d'Progressioun vu bestëmmte Konditiounen ze korrigéieren oder ze stoppen, déi zu ongläichen Hüften verursaache kënnen.