Déi verréckt Saach déi Iech méi ufälleg fir Lafverletzungen mécht

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir laaft, wësst Dir all ze gutt datt Sportverletzunge just en Deel vum Territoire sinn - ongeféier 60 Prozent vun de Leefer berichten am leschte Joer blesséiert ze ginn. An dës Zuel ka bis zu 80 Prozent krauchen, ofhängeg vu Saachen wéi op wéi enger Uewerfläch Dir leeft, déi duerchschnëttlech Zäit fir ze lafen, an d'Geschicht oder d'Exercice ze üben. Dëst ass no enger Etude publizéiert an der BMJ an et ass net nëmmen Schrauwen, Plooschteren oder schwaarz Zehennägel iwwer déi mir schwätzen. Leefer gemellt all Zorte vun Iwwerverbrauch Verletzungen an hire Been a Féiss. An och wann d'Knie Verletzungen déi Top Plainte waren, hu vill Leit Spannungen, Schëlleren, Plantar Fasciitis an déi gefaart Stress Frakturen gelidden.

Wann Dir gär laafen hutt, wäert Dir net just ophalen ze schneiden fir ze vermeiden datt Dir verletzt gëtt. Awer Dir wëllt e puer nëtzlech Tipps léieren fir allgemeng Lafverletzungen ze vermeiden, souwéi wat Dir maache kënnt fir Äert Risiko ze erhéijen. Gutt, déi lescht Fuerschung huet e verréckten Faktor fonnt deen Iech an Zukunft fir Péng setzt. Sidd Dir prett fir dëst? Et leeft iwwerdeems weiblech.

Fuerschung vun der Ohio State University huet festgestallt datt ënnergewiichteg Fraen mat engem BMI vun 19 oder ënner e vill méi héicht Risiko si beim Laafen blesséiert ze ginn, a méi speziell fir Stressfrakturen ze kréien. Déi zwee Faktoren-Geschlecht a Gewiicht-beaflossen all Äert Lafen op verschidde Weeër, laut Brian Schulz, MD, orthopädesche Chirurg a Sportmedizin Spezialist an der Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic zu Los Angeles."Stress Frakturen sinn eng vun den heefegsten Verletzungen, déi mir bei Leefer am Allgemengen gesinn, awer se schénge méi dacks bei eise weibleche Patienten ze geschéien," seet hien.

Firwat? Einfach gesot: weiblech Anatomie. Östrogen beaflosst de Knochenmetabolismus, an de relaxin-en Hormon dat an der Schwangerschaft eropgeet-Bänner loosen, besonnesch wann Dir al gëtt, seet den Dr Schulz. Frae hunn och méi kleng Häerzgréisst wéi männlech Leefer, nidderegen Blutdrock, méi kleng Lunge, an e méi nidderegen VO2 Max, dat heescht datt haart Übung eng méi grouss Maut op de Kierper vun de Fraen hëlt wéi op Männer. (Just sou datt mir kloer sinn, heescht dat net datt d'Fraen net sou staark sinn, bannen a baussen, wéi Männer.) Wéi Dir al gëtt, erhéicht dëse Risiko fir Är Schanken nëmmen, well wann Östrogenniveau fällt, Äert Risiko fir Osteoporose a Frakturen vergréissert, hien dobäi.

Et gëtt och de "Q-Wénkel", oder de variéierte Wénkel vun Ärer Hëf op Äre Knéi. D'Fraen hunn en natierlecht méi grousse Q-Wénkel wéi Männer, dank méi breet Hëfte, wat méi Stress op hir Gelenker setzt, besonnesch d'Knéien. A wat méi Belaaschtung op Är Gelenker, wat méi wahrscheinlech Dir blesséiert sidd, wat kann erkläre firwat Frae méi Hip- a Knéiwéi nom Laafen mellen, fügt den Dr Schulz derbäi. "Wéinst méi breet Hëfte sinn d'Frae Knéien méi vulnérabel fir Aktivitéiten mat héijer Impakt, dorënner Lafen", seet de Steve Toms, Chef vum perséinlechen Training fir Lifetime Fitness a Korrekturübungsspezialist, an 9 Weeër Being a Woman Affects Your Workout.

Wann et ëm Gewiicht geet, lafen fir Gewiicht ze verléieren an ze lafen mat engem normale Gewiicht ass allgemeng gutt fir Äre Kierper. Awer wann Dir ënner Gewiicht gëtt (e BMI vun 19 oder manner), kann dat Äert Risiko vu Stressfrakturen erhéijen, laut der Ohio State Studie. Wann Dir ënnergewiicht sidd, hutt Dir net genuch Muskelmasse an Är Schanken absorbéieren endlech all de Schock, soten d'Fuerscher an enger Pressematdeelung.

Also, super-du bass eng schlank, gesond Gewiicht Fra déi gär leeft. Waat elo? Glécklecherweis sinn et e puer einfache Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Risiko vu Stressfraktur an aner Lafverletzungen ze reduzéieren.

Ee vun de beschte Saachen, déi Dir maache kënnt, ass sécher ze stellen, datt Är Vitamin D-Niveauen am normale Beräich sinn, well dësen Niveau kritesch ass fir d'Knachgesondheet, seet den Dr Schulz. Och Äert Gewiicht bannent engem gesonde Beräich fir Är Héicht ze halen hëlleft, well Iwwergewiicht oder Ënnergewiicht Är Risiken erhéijen. Natierlech ass Äre BMI net dat lescht Wuert wann et ëm gutt Gesondheet geet, an et ass méi wichteg fir Äert glécklecht Gewiicht ze fannen - d'Gewiicht wou Äre Kierper fillt a funktionnéiert am beschten. Den Dr Schulz recommandéiert och op mëllen Uewerflächen ze lafen wa méiglech-soen, d'Lafbunn amplaz vu konkreten Trottoiren-Schong déi richteg passen (duh!), An net ze vill Schrëtt ze séier aloggen. Eng allgemeng Daumenregel ass fir Äre Kilometer ëm net méi wéi 10 Prozent pro Woch ze erhéijen.

Follegt dës Tipps an Dir wäert an de Rennen schloen (abegraff vill Männer laanscht!) Fir déi kommend Joeren.

Bewäertung fir