D'Virdeeler an d'Effektivitéit vun Hip Ofdreiwungsübungen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Anatomie vun der Hip Entféierung
• Virdeeler vun Hip Entféierungsübungen
• Reduzéieren Knéi valgus
• Besser Muskelaktivéierung a Leeschtung
• Péng erofsetzen
• Wierksamkeet vun Hip Entféierungsübungen
• D'Takeaway

Iwwersiicht

Hip Entféierung ass d'Bewegung vum Been ewech vun der Mëttlinn vum Kierper. Mir benotzen dës Aktioun all Dag wa mir op d'Säit trëppelen, aus dem Bett klammen an aus dem Auto klammen.

D'Hip-Entféierer si wichteg an dacks vergiess Muskelen déi zu eiser Fäegkeet bäidroen eis Been ze stoen, ze goen an ze dréinen.

Net nëmme kënnen Hip Ofdreiwungsübungen hëllefen Iech en enken an ofgespeckte Récksäit ze kréien, si kënnen och hëllefen, Péng an den Hëften a Knéien ze vermeiden an ze behandelen. Hip Entféierung Übunge kënne Männer a Frae vun all Alter profitéieren, besonnesch Athleten.

Anatomie vun der Hip Entféierung

D'Hip-Entductormuskelen enthalen de Gluteus medius, Gluteus minimus an Tensor fasciae latae (TFL).

Si réckelen net nëmmen de Been vum Kierper ewech, si hëllefen och de Been um Hipgel zesummen ze dréien. D'Hip-Entféierer sinn noutwendeg fir stabil ze bleiwen wann Dir gitt oder op engem Been steet. Schwächen an dësen Muskelen kënne Schmerz verursaachen an déi richteg Bewegung stéieren.

Virdeeler vun Hip Entféierungsübungen

Reduzéieren Knéi valgus

Knie valgus bezitt sech op wann d'Knéien no bannen huele, wat e "klappt-geknéit" Erscheinungsbild gëtt. Dëst gëtt meeschtens bei jonke Fraen an eeler Erwuessener gesinn oder bei Leit mat Muskelonbalance oder falscher Form wärend der Ausübung.

huet gewisen datt de Knie valgus mat Mangel u Hip Kraaft assoziéiert ass an datt Hip Ofdreiwungsübungen den Zoustand kënne verbesseren.

Besser Muskelaktivéierung a Leeschtung

D'Hip-Entféierer sinn enk mat de Kärmuskele verbonnen a si wichteg fir Balance an sportlech Aktivitéit. Wéinst der verlängerter Zäit déi am Dag sëtzt, entwéckele vill Leit schwaach Gluteus Muskelen.

Eng laang Zäit inaktiv ze sinn, kann dozou féieren datt de Kierper dës Muskele wesentlech "ausmaacht", wouduerch se méi schwéier beim Ausübe benotzen. Dëst kann Äre Kierper maachen fir aner Muskelen ze benotzen déi net fir dës Aufgaben geduecht sinn.

Benotzt déi falsch Muskele kënnen zu Schmerz, schlechter Leeschtung a Schwieregkeete mat gewësse Bewegunge féieren. Technike fir ze hëllefen d'Aktivatioun vum Gluteus medius wärend Squats ze erhéijen, wéi zum Beispill e Widderstandsband ronderëm d'Knéien, kënnen d'Gesamtleeschtung erhéijen.

Péng erofsetzen

Schwächt an den Hüttentductoren, besonnesch de Gluteus medius, kann zu Iwwermëssverletzunge féieren, patellofemoral Schmerzsyndrom (PFPS), an iliotibial (IT) Bandsyndrom. PFPS kann Schmerz hannert der Knieschnapp verursaachen wann Dir laang Zäit setzt oder wann Dir Trapen erofgeet.

hu festgestallt, datt Leit mat PFPS méi wahrscheinlech Hipschwächt hunn wéi déi, déi net u Kniewénger leiden. Dëst ënnerstëtzt d'Iddi datt d'Hip-Entféierungskraaft wichteg ass wann et ëm d'Gesondheet vum Knie geet a Stabilitéit.

Zousätzlech zu Übungen déi Quadriceps, Hip Abduktoren an Hip Rotatoren stäerken, beinhalt d'Behandlung fir PFPS normalerweis anti-inflammatoresch Medikamenter, Rescht a Stretching vun den Muskelen ronderëm den Hip an de Knéi.

Wierksamkeet vun Hip Entféierungsübungen

Et ass net kloer, ob Hip Ofdreiwungsschwächt eng Ursaach oder e Resultat vu Knéi Problemer ass. Befunde iwwer d'Bezéiung tëscht Hip Entféierung a Knéi Themen si gemëscht. Am Allgemenge liwwert awer d'Verstäerkung vun dësen Muskelen Virdeeler.

A huet positiv Resultater mat engem sechs-Woch-Übungsprogramm gewisen, deen d'Stäerkung vun den Hüttentductoren abegraff. Kierperlech Funktioun war wesentlech bezunn op d'Hëfteféierungsstäerkt op zwou, véier a sechs Wochen.

Eng 2011-Studie huet d'Effektivitéit vun engem Hip-Entféierer-Verstäerkungsprogramm ënner 25 Participante gekuckt, vun deenen der 15 PFPS haten. Si hu festgestallt datt no dräi Wochen d'Participanten mat PFPS eng Erhéijung vun der Kraaft an eng Ofsenkung vu Schmerz gesinn hunn.

D'Takeaway

Hip Entféierung Übunge kënne vill Virdeeler ubidden. Dacks a béid Therapie-Astellungen an ënner Bodybuilder a Gewiichthiewer benotzt, hëllefen dës Übunge wichteg Muskele ze stäerke fir Stabiliséierung a Verletzungspräventioun.

Übungen déi Dir maache kënnt fir d'Hëftefeierkraaft ze verbesseren, beinhaltege Ligen Seitebeenlifter, Clamshells a gebonne Säitestufen oder Squats. Hei si véier einfach Hip-Entféierungsübungen fir Iech unzefänken.

D'Natasha ass e lizenzéierte Beruffstherapeut a Wellnesscoach a schafft zënter 10 Joer mat Clienten vun all Alter a Fitnessniveau. Si huet en Hannergrond a Kinesiologie a Rehabilitatioun. Duerch Coaching an Ausbildung kënnen hir Clienten e méi gesonde Liewensstil liewen an hire Risiko fir Krankheet, Verletzung a Behënnerung méi spéit am Liewen erofsetzen. Si ass e begeeschterte Blogger a fräie Schrëftsteller a genéisst Zäit um Strand, schafft, hëlt hiren Hond op Wanderungen a spillt mat hirer Famill.