Verständnis an Ëmgank mat Hot Flashes

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat ass eng Hot Flash?
• Wéi laang dauert Blëtzer?
• Wat verursaacht Héichblëtzer?
• Hot Flash Trigger
• Vermeiden Héichglitzen
• Quick Relief Methoden
• Berodung iwwer Ergänzunge
• Kraider an äthereschen Ueleger
• Hormon Ersatztherapie (HRT)
• Nonhormonal Behandlungen
• Alternativ Therapien
• Lifestyle ännert sech

Iwwersiicht

Egal ob et Iech opkritt oder Dir hutt virgehäit, d'Menopause ass e Fakt vum Liewen.

Zwou vun den heefegsten Reklamatiounen iwwer Menopause si Blëtzhënn an Nuetswolles. Dëst onbequemen Symptom beaflosst ongeféier Drëttel vun all de Fraen an der Perimenopause (d'Zäit virun der aktueller Menopause). Wann eng Fra d'Menopause erreecht huet, ka si weiderhi waarm Blëtze fir 6 Méint bis 5 Joer hunn, a bei e puer Frae kënne se sech 10 Joer laang halen oder och méi laang, laut der North American Menopause Society (NAMS).

Wat ass eng Hot Flash?

E waarme Blitz ass e Gefill vun intensiver Hëtzt, net vun externe Quelle verursaacht. Hot Blëtzë kënne plötzlëch optrieden, oder Dir kënnt se fillen. Dir kënnt erliewen:

• tingling an Äre Fangeren
• däin Häerz klëmmt méi séier wéi soss
• Är Haut fillt sech waarm, op eemol
• Äert Gesiicht gëtt rout oder ofgespullt
• schwëtzen, besonnesch am Uewerkierper

Wéi laang dauert Blëtzer?

Waarm Blëtze kommen dacks op eemol, awer wéi laang all eenzel Hot Hot Flash dauert. E puer waarme Blitzen passéieren no e puer Sekonnen, während e laange waarme Blitz fir méi wéi 10 Minutte weidergoe kann. Am Duerchschnëtt daueren Héichblitzen ongeféier véier Minutten.

D'Frequenz vun de Blëtze schwankt och. E puer Frae erliewen e puer Hot Blitze pro Woch, anerer kënnen e puer eng Stonn hunn. Ofhängeg wou Dir an der Perimenopause sidd, kann dat änneren. Et ginn eng Rei vu Behandlungen a Liewensstilverännerungen, déi d'Symptomer an d'Frequenz vun Äre Hothacks hëllefe manner.

Wat verursaacht Héichblëtzer?

Et ass net ganz kloer wat Blëtz verursaacht. Multiple Studien versichen se ze verstoen. Et gëtt kloer Beweiser datt d'Hëtzblécker entstinn duerch hormonell Verännerungen am Kierper. Hir Verbindung mat anere Gesondheetsprobleemer, wéi Diabetis, gëtt och studéiert. Adipositas a metabolescht Syndrom ginn geduecht fir d'Inzidenz vu waarme Blitzen ze erhéijen. E puer Frae bemierken kaum Heissblénken oder betruechten se als eng kleng Reizung. Fir anerer kann d'Intensitéit hir Liewensqualitéit op eng zimlech negativ Manéier beaflossen.

Hot Flash Trigger

All Fra Ausléiser fir waarm Blëtze kënnen e bëssen anescht sinn, awer e puer allgemeng enthalen:

• Alkohol drénken
• verbrauchen Produkter mat Koffein
• wierzegen Iessen iessen
• an engem waarme Raum ze sinn
• Gefill gestresst oder Angschtgefiller
• Droe Kleeder
• fëmmen oder op Zigarettefëmmen ausgesat
• béien iwwer

Dir wëllt vläicht ufänken e Journal iwwer Är Symptomer ze halen. Schreift op wat Dir gemaach hutt, giess, drénken, gefillt oder huet gekleet wann all Hot Flash ugefaang huet. No e puer Woche kënnt Dir ufänken e Muster ze gesinn dat hëllefe kann spezifesch Ausléiser ze vermeiden.

Vermeiden Héichglitzen

Dir kënnt d'Frequenz vun Äre Hotflitsen reduzéiere wann Dir Är Trigger erausfënnt, a vermeit se. Och wann dëst net Hotblitzen komplett vermeit, kënnt Dir bemierken datt Dir Symptomer manner oft hutt.

Keng Behandlung ass garantéiert fir Héichblitzen ze vermeiden, awer et ginn Optiounen, déi Iech hëllefe fir Är Symptomer ze managen. D'Zil vun der Behandlung ass normalerweis d'Schwéierkraaft a Frequenz vun Äre Hot Blitzen ze manner. Dir kënnt Liewensstil Ännerungen berücksichtegen, Hormon Ersatztherapie, Rezept Medikamenter oder alternativ Therapien. Schwätzen mat Ärem Dokter kann hëllefen Iech ze entscheeden iwwer déi bescht Approche fir ze hëllefen Är Hot Blitzen ze vermeiden.

Quick Relief Methoden

E puer Frae fäeg hir Hot Flashen mat e puer einfach Tools oder Techniken ze managen. Hei sinn e puer einfach Weeër fir Relief ze fannen:

• an Schichten ausspillen, och op de kaalsten Deeg, sou datt Dir Är Kleedung upasse kënnt wéi Dir Iech fillt
• Séiss Äiswaasser am Ufank vun engem waarme Blitz
• Droen aus Katoennuecht Kleeder a benotzt Kotteng Bettwäsch
• e kale Pack op Ärem Schlofdësch halen

Berodung iwwer Ergänzunge

Vill Fraen dréinen sech op natierlech Produkter fir mat der Hëllef vu waarme Blëtz an Nuetswolles ze hëllefen. Wann Dir natierlech Produkter oder Zousazstoffer hëlt, ass et wichteg datt Dir dëst mat Ärem Dokter an Apdikter schwätzt wann Dir Är Gesondheet a Medikamenter diskutéiert. E puer Produkter kënnen iwwer-de-Konter a Rezept Medikamenter stéieren.

Kraider an äthereschen Ueleger

Wärend medizinesch Studien net hir Effektivitéit ënnerstëtzt hunn fir Heissuppen ze reduzéieren, fannen e puer Frae verschidde Kraiderprodukter hëllefräich. Dës enthalen och:

• Schwaarz Kohosh (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). Huelt dat net wann Dir eng Lebererkrankheet hutt.
• Rout Kleeder (Trifolium pratense). Dëse Kraider kéint d'Chance vu Blutungen erhéijen.
• Dong Quai (Angelica sinensis). Dëse Kraider interagéiert mam Bluttdünnere Warfarin (Coumadin).
• Owes Primrose Ueleg (Oenothera biennis). Dëst essentiel Ueleg kann Blutt Verdunner an e puer psychiatresch Medikamenter betreffen.
• Soja. Dës Zousaz kann mëll Bauchsaachen, Verstopfung, an Duerchfall. Frae mat enger Geschicht vun Östrogen-Zesummenhang Kriibs an hirer Famill wëllen vläicht net an Soja huelen.

Frot Ären Dokter ier Dir eng vun dëse Produite huelen. Kraider kënnen Medikamenter a Grammschwieregkeeten anhalen, iwwer dat wat hei opgezielt ass. Kraiderprodukter gi vun der FDA net op Qualitéit a Puritéit iwwerwaacht.

Hormon Ersatztherapie (HRT)

D'Popularitéit vun Hormonersatztherapie (HRT) ass iwwer d'Jore gewäsch a verschwonnen. Behandlung mat syntheteschen Hormonen kann eng Optioun fir e puer Frae sinn, deenen hir Hot Blitzen debilitéieren an d'Qualitéit vun hirem Liewen staark beaflossen.

Östrogen Ergänzunge sen de Betrag vun Östrogen an Ärem System aus, reduzéiert d'Heefegkeet a Schwieregkeete vu Blëtz an Nuetswëllen. Östrogen gëtt normalerweis mat Progestin geholl fir de Risiko vun Endometrialkriibs z'entwéckelen. Et kann duerch Pille geholl ginn, duerch eng vaginale Creme oder Gel oder e Patch.En Dokter kann Iech hëllefen Entscheedungen ze treffen ass Dir e Kandidat fir HRT. Vill Fraen wäerten net fäeg sinn Hormonen oder bio-identesch Hormon ze huelen an Ären Dokter wäert eng voll medizinesch Geschicht huelen.

Nonhormonal Behandlungen

Aner Medikamenter goufen fonnt fir Fraen ze hëllefen, deenen hir Blëtz an Nuetswécker schwéier ze managen sinn. Och wa se net direkt fir dësen Zweck entwéckelt goufen, fannen e puer Frae se effektiv. Schafft mat Ärem Dokter fir ze wielen ob dës Medikamenter fir Iech an Är Situatioun passend kéinten sinn.

Gabapentin a Pregabalin, normalerweis fir Nerv-mediated Péng oder Krampfungen uginn, bidden Relief fir verschidde Fraen. Antidepressiva Venlafaxin (Effexor), Fluoxetin (Prozac), a Paroxetin (Paxil) goufen och als effektiv fir d'Behandlung vu waarme Blëtze gewisen.

Alternativ Therapien

Akupunktur kann hëllefräich sinn, ouni d'Nebenwirkungen vu Medikamenter. Eng Studie, déi am 2011 publizéiert gouf, huet festgestallt, datt Frae, déi Akupunktur haten, wesentlech manner menopausale Symptomer haten, dorënner Heissblécker, wéi déi, déi Schimmbehandlungen haten. Sham Akupunktur ass flaach Nadel déi net e richtege Akupunkturpunkt stimuléiert. Et ass e Wee fir ze testen ob d'Akupunktur effektiv ass oder net.

Eng aner Studie huet mat enger grousser Probe u Frae mat Brustkrebs geschafft. Behandlungen fir Brustkrebs ausléisen dacks waarm Blëtzer. Participanten déi d'Akupunktur benotzt haten manner Frequenz an Intensitéit vu waarme Blitzen.

Meditation kann och ganz erfollegräich sinn am Stressniveau ze hëllefen. Stress ass e gemeinsame Hot Flash Trigger fir vill Fraen. Stresmanagement Training an Ärer Gemeinschaft huelen kann zu villen anere Virdeeler fir Är Gesondheet a Liewensqualitéit féieren.

Lifestyle ännert sech

Lifestyle Wiel kënnen esou en Impakt op Äre Kierper maachen wéi all Medikamenter oder Zousaz Dir maacht. E gesonde Liewensstil liewen kann d'Heefegkeet a Schwieregkeet vu Blëtzhënn reduzéieren an hëlleft de Risiko vun Häerzkrankheeten an Osteoporose ze reduzéieren. Sidd Iech bewosst op déi folgend Weeër fir Är Gesondheet ze verbesseren:

• Eet eng gutt ausgeglachene Ernärung a kontrolléiert Portiounsgréisst.
• Übung regelméisseg.
• Stop fëmmen, a bleiwen ewech vun Secondhand Damp.

Grad sou wéi keng zwou Frae gläichen, sinn och net d'Manéier hir Kierper op d'Behandlung fir Hot Blitzen reagéieren. Wann eng Method net fir Iech schéngt ze schaffen, kéint eng aner. Schwätzt mat Ärem Dokter wann keng vun de gemeinsame Hot Flash Management Tools hëlleft.

Wéi schwéier et ass sech virzestellen, wärend der perséinlecher Hëtzwelle, och dëst wäert passéieren. Fir méi Informatioun iwwer wéi Dir Är menopausal Joer am meeschte kënnt ausginn, liesen weider iwwer d'Menopause.