Wéi eng Meditatioun ass passend fir mech?

Inhalt

• Wat Meditatioun ass alles ëm
• 1. Mindfulness Meditatioun
• 2. Geeschtlech Meditatioun
• 3. Fokusséiert Meditatioun
• 4. Bewegungsmeditatioun
• 5. Mantra Meditatioun
• 6. Transcendental Meditatioun
• Wéi ufänken
• Firwat Meditatioun ass hëllefräich
• Ënnen Linn
• Vum Auteur

Wat Meditatioun ass alles ëm

Meditatioun ass vläicht eng antik Traditioun, awer et gëtt ëmmer nach a Kulturen iwwerall op der Welt praktizéiert fir e Gefill vu roueger an bannenzeger Harmonie ze schafen. Och wann d'Praxis mat vill verschidde reliéis Léierunge verbonnen ass, ass Meditatioun manner iwwer Glawen a méi iwwer d'Verännerung vum Bewosstsinn, d'Sensibiliséierung ze fannen an de Fridden ze erreechen.

Dës Deeg, mat engem gréissere Bedierfnes fir Stress ze reduzéieren matten an eise beschäftegten Zäitplang a gefuerdert Liewen, Meditatioun ass an der Popularitéit erop.

Och wann et kee richtege oder falsche Wee ass ze meditéieren, ass et wichteg eng Praxis ze fannen déi Äre Besoinen entsprécht an Är Perséinlechkeet ergänzt.

Et gi sechs populär Aarte vu Meditatiounspraxis:

• mindfulness Meditatioun
• spirituell Meditatioun
• fokusséierter Meditatioun
• Bewegungsmeditatioun
• mantra Meditatioun
• transcendental Meditatioun

Net all Meditatiounsstile si fir jiddereen richteg. Dës Praxis erfuerdert verschidde Fäegkeeten a Gedanken. Wéi weess Dir wéi eng Praxis fir Iech richteg ass?

"Et ass dat wat Iech bequem fillt an wat Dir fillt Iech encouragéiert ze üben," seet d'Mira Dessy, eng Meditatiouns Autorin an holistesch Ernärterin.

Fuert weider ze liesen fir méi iwwer déi verschidden Meditatiounsarten ze léieren a wéi een ufänkt.

1. Mindfulness Meditatioun

Mindfulness Meditatioun staamt aus buddhistesche Léiermethoden an ass déi beléifste Meditatiounstechnik am Westen.

A mindfulness Meditatioun, oppassen Dir op Är Gedanken wéi se duerch Äre Geescht passen. Dir beurteelt d'Gedanken net oder sidd mat hinnen involvéiert. Dir observéiert einfach a notéiert all Muster. Dës Praxis kombinéiert Konzentratioun mat Bewosstsinn. Dir fannt et hëllefräich op en Objet ze fokusséieren oder op Ären Atem wärend Dir Kierperlech Sensatiounen, Gedanken oder Gefiller beobachtet.

Dës Zort Meditatioun ass gutt fir Leit déi keen Enseignant hunn fir se ze guidéieren, well et kann einfach eleng praktizéiert ginn.

2. Geeschtlech Meditatioun

Spirituell Meditatioun gëtt an östleche Reliounen benotzt, wéi Hinduismus an Daoismus, an am chrëschtleche Glawen. Et ass ähnlech wéi d'Bidden, datt Dir op der Stille ronderëm Iech reflektéiert an eng méi déif Verbindung mat Ärem Gott oder Universum sicht.

Essenziell Ueleger ginn allgemeng benotzt fir de spirituellen Erfarung ze erhéijen. Populär Optiounen enthalen:

• frankincense
• miryr
• Salbei
• Kueder
• Sandelholz
• palo santo

Spirituell Meditatioun kann doheem oder op enger Plaz vum Kult gemaach ginn. Dës Praxis ass profitabel fir déi déi an der Rou anhalen a spirituellem Wuesstum sichen.

3. Fokusséiert Meditatioun

Fokusséiert Meditatioun implizéiert Konzentratioun andeems ee vun de fënnef Sënner benotzt. Zum Beispill, Dir kënnt op eppes intern fokusséieren, wéi Ären Atem, oder Dir kënnt extern Aflëss bréngen fir Är Opmierksamkeet ze fokusséieren.Probéiert Mala Perlen ze zielen, op e Gong ze lauschteren oder eng Käerzeflamme kucken.

Dës Praxis kann an der Theorie einfach sinn, awer et kann schwéier sinn fir Ufänger fir hiren Fokus méi laang wéi e puer Minutten ze halen. Wann Äre Geescht wandert, ass et wichteg zréck an d'Praxis ze kommen an sech nei ze fokusséieren.

Wéi den Numm et scho seet, ass dës Praxis ideal fir jiddereen, deen zousätzlech Fokus an hirem Liewen brauch.

4. Bewegungsmeditatioun

Och wann déi meescht Leit un Yoga denken, wa se Bewegungsmeditatioun héieren, kann dës Praxis och Spadséiergank duerch de Bësch, Gaardenaarbecht, Qigong an aner sanft Forme vu Bewegung enthalen. Et ass eng aktiv Form vu Meditatioun wou d'Bewegung Iech féiert.

Bewegungsmeditatioun ass gutt fir Leit déi Fridden an Aktioun fannen a léiwer hire Geescht wanderen.

5. Mantra Meditatioun

Mantra Meditatioun ass prominent a ville Léiere, och Hinduesch a Buddhistesch Traditiounen. Dës Aart vu Meditatioun benotzt e repetitive Klang fir de Geescht ze läschen. Et kann e Wuert, Phrase oder Toun sinn, sou wéi de populäre "Om."

Et ass egal ob Äre Mantra haart oder roueg geschwat gëtt. Nodeems Dir de Mantra fir eng gewëssen Zäit gejot hutt, sidd Dir méi opgepasst an entsprécht Äre Ëmfeld. Dëst erlaabt Iech méi déif Niveauen vun der Bewosstsinn ze erliewen.

Munch Leit genéisst Mantra Meditatioun well se et méi einfach fannen e Wuert ze fokusséieren wéi op hiren Atem. Dëst ass och eng gutt Praxis fir Leit déi net vun der Rou halen a genéisst Widderhuelung.

6. Transcendental Meditatioun

Transcendental Meditatioun ass déi populärste Meditatiounsart weltwäit, an et ass déi wëssenschaftlechst studéiert. Dës Praxis ass méi personaliséierbar wéi Mantra Meditation, andeems Dir e Mantra oder Serie vu Wierder benotzt, déi fir all Praktiker spezifesch sinn.

Dës Praxis ass fir déi déi d'Struktur gär hunn an eescht mat der Medizéierungspraxis ze erhalen.

Wéi ufänken

Deen einfachste Wee fir ze beginnen ass sech roueg ze setzen an op Är Atem fokusséieren. En alen Zen Spréchwuert seet: "Dir sollt all Dag zwanzeg Minutten an der Meditation sëtzen - ausser Dir sidd ze beschäftegt. Da solls du eng Stonn sëtzen. “

Wann Dir alles laanscht mécht, ass et besser fir a klenge Momenter vun Zäit unzefänken, souguer fënnef oder zéng Minutten, an dobaussen ze wuessen.

"Sit konsequent fir 20 Minutten pro Dag a maacht dat fir 100 Deeg direkt", empfielt de Pedram Shojai, Autor vum "The Urban Monk" a Grënner vun Well.org. "Koppel dat mat zousätzlech 2 bis 5 Minutte Meditatioun am ganzen Dag fir de Chaos opzeginn, an Dir wäert séier d'Virdeeler fille loossen."

Firwat Meditatioun ass hëllefräich

Et gëtt vill Beweiser déi vill Virdeeler vun der Meditatioun ënnerstëtzen.

Meditatioun kann hëllefen:

• nidderegen Blutdrock
• reduzéieren Besuergnëss
• reduzéieren Schmerz
• erliichtert Symptomer vun Depressioun
• Schlof verbesseren

Egal ob d'Virdeeler anekdotesch oder wëssenschaftlech bewisen sinn, déi, déi eng deeglech Meditatiounspraxis verfollegen, sinn iwwerzeegt vun de Virdeeler an hirem Liewen.

Ënnen Linn

Ob Dir sicht Stress ze reduzéieren oder spirituell Erliichtung ze fannen, Stillheet ze fannen oder duerch Bewegung ze fléien, do ass eng Meditatiounspraxis fir Iech. Schummt Iech net aus Ärer Komfortzone erauszehuelen a probéiert verschidden Zorten. Et dauert dacks e klenge Prozess a Feeler bis Dir dee fannt deen passt.

"Meditatioun ass net geduecht als eng gezwongen Saach", seet den Dessy. "Wa mir et forcéieren, da gëtt et eng Aarbecht. Gentle, regelméisseg Praxis gëtt schlussendlech nohalteg, ënnerstëtzend a sympathesch. Maacht Iech op fir d'Méiglechkeeten. Et gëtt sou vill verschidde Forme vu Meditatioun datt wann een net fonctionnéiert oder net komfortabel ass, einfach eng nei probéieren. "

Vum Auteur

Fir mech perséinlech hunn ech ugefaang Meditatioun ze benotzen während enger schwiereger a stresseger Zäit a mengem Liewen. Ech sinn net engem Dag erwächt a sot: "Oh wow, ech si net méi gestresst!" Awer ech hu festgestallt wéi meng Reaktiounen op Stress geännert hunn a wéi vill méi roueg ech an der Mëtt vum Chaos war. Ass et net dee Niveau vum Fridden no deem mir all sichen?

Den Holly J. Bertone, CNHP, PMP, ass en Auteur vu sechs Bicher, Blogger, gesonde Liewensadvokat, a Broschtkriibs an Iwwerliewenden Hashimoto Krankheet. Net nëmmen ass si de President an de CEO vu Pink Fortitude, LLC, mee si racks och en impressionnante Resumé mat Ukënnegung als inspiréierende ëffentleche Spriecher fir Fraen iwwerall. Follegt hatt op Twitter op @PinkFortitude.