Aarte vu Kierperfett: Virdeeler, Geforen, a Méi

Inhalt

• wäiss
• brong
• Beige (brite)
• Essentiell Fett
• Subkutan
• Visceral
• Virdeeler
• Risiken
• Kierperfett Prozent
• Diät a Fett
• Fir matzehuelen

Trotz der breeder Notzung vum Wuert "Fett" fir all Kierperfett ze beschreiwen, existéieren tatsächlech verschidden Aarte vu Fett an Ärem Kierper.

E puer Arten vu Fett kënnen en negativen Effekt op Är Gesondheet hunn a bäidroe fir Krankheet. Anerer sinn hëllefräich an néideg fir Är Gesondheet.

D'Haaptzorte vu Fettzellen si wäiss, brong a beige Zellen. Si kënnen als essentiell, subkutan oder visceral Fett gelagert ginn.

All Zort Fett servéiert eng aner Roll. E puer förderen e gesonde Stoffwiessel an Hormon Niveauen, anerer bäidroe fir Liewen-bedrohend Krankheeten, dorënner:

• Typ 2 Diabetis
• Häerzkrankheet
• héije Blutdrock
• Kriibs

Weiderliesen fir méi iwwer déi verschidden Aarte vu Kierperfett ze léieren.

wäiss

Wäiss Fett ass déi Aart vu Fett dat déi meescht Leit direkt un denken.

Et besteet aus grouss, wäiss Zellen, déi ënner der Haut oder ronderëm d'Uergelen am Bauch, Waffen, Hënner, an Oberschenkel gelagert sinn. Dës Fettzellen sinn de Kierper vum Wee fir Energie fir spéider Benotzung ze späicheren.

Dës Zort Fett spillt och eng grouss Roll an der Funktioun vun Hormonen wéi:

• östrogen
• leptin (ee vun den Hormonen déi den Honger stimuléiert)
• Insulin
• cortisol (e Stresshormon)
• Wuesstem Hormon

Während e puer wäiss Fett noutwendeg fir eng gutt Gesondheet ass, ass ze vill wäiss Fett ganz schiedlech. Gesond Kierperfettprozentë variéiere jee no Ärem Fitnessniveau oder kierperlech Aktivitéit.

Geméiss dem Amerikanesche Conseil fir Übung, Männer, déi net-Sportler sinn, sollten e Gesamtkierperfettprozent an der 14 bis 24 Prozent Gamme hunn, während Fraen déi net-Sportler sollen an der 21 bis 31 Prozent Gamme sinn.

E Kierperfettprozent méi héich wéi recommandéiert kann Iech e Risiko fir déi folgend Gesondheetsprobleemer:

• Typ 2 Diabetis
• koronararterie Krankheet
• héije Blutdrock
• Schlaag
• hormonell Ongläichgewiichter
• Schwangerschaft Komplikatiounen
• Nier Krankheet
• Liewer Krankheet
• Kriibs

brong

Braunfett ass eng Zort Fett haaptsächlech bei Puppelcher, awer och Erwuessener behalen nach ëmmer eng ganz kleng Quantitéit brong Fett, typesch am Hals a Schëlleren.

Dës Zort Fett verbrennt Fettsaieren fir Iech waarm ze halen. Fuerscher si interesséiert Weeër ze fannen fir d'Aktivitéit vu brong Fett ze stimuléieren fir Adipositas ze vermeiden.

Beige (brite)

Beige (oder brite) Fett ass e relativ neit Fuerschungsberäich. Dës Fettzellen funktionnéieren iergendwou tëscht brong a wäiss Fettzellen. Ähnlech wéi brong Fett, beige Zellen kënnen hëllefen Fett ze verbrennen amplaz et ze stockéieren.

Et gëtt ugeholl datt verschidden Hormonen an Enzymen entgoe sinn wann Dir gestresst sidd, kal sidd, oder wann Dir Übung kann hëllefen, wäiss Fett a beige Fett ëmzewandelen.

Dëst ass e spannend Fuerschungsberäich fir méiglecherweis hëlleft Iwwergewiicht ze vermeiden a gesonde Kierperfettniveau ze maximéieren.

Essentiell Fett

Essentiellt Fett ass genau dat - wesentlech fir Äert Liewen an e gesonde Kierper. Dëse Fett gëtt an Ären fonnt:

• Gehir
• Réckemuerch
• Nerven
• Membranen déi Är Organer schützen

Essentiell Fett spillt eng grouss Roll an der Hormonreguléierung, dorënner d'Hormonen déi d'Fruchtbarkeet kontrolléieren, Vitaminabsorptioun, a Temperaturreguléierung.

Geméiss dem amerikanesche Conseil fir d'Ausübung brauche Fraen op d'mannst 10 bis 13 Prozent vun hirer Kierperkompositioun fir aus essentiellt Fett ze kommen fir bei enger gudder Gesondheet ze sinn, während Männer op d'mannst 2 bis 5 Prozent brauchen.

Subkutan

Subkutan Fett bezitt sech op dat Fett dat ënner der Haut gelagert gëtt. Et ass eng Kombinatioun vu brong, beige a wäiss Fettzellen.

D'Majoritéit vun eisem Kierperfett ass subkutan. Et ass dat Fett dat Dir op Är Waffen, Bauch, Oberschenkel an Hënneschten kann ofkréien oder knipsen.

Fitness professionnelle benotze Kalipere fir subkutan Fett ze moossen als e Wee fir de Gesamtkierperfettprozentzess ze schätzen.

Eng gewësse Quantitéit vu subkutane Fett ass normal a gesond, awer ze vill kann zu onbalancéierten Hormon Niveauen a Empfindlechkeet féieren.

Visceral

Visceral Fett, och bekannt als "Bauchfett", ass dat wäiss Fett dat an Ärem Bauch a ronderëm all vun Äre groussen Organer gelagert gëtt, sou wéi d'Liewer, Nieren, Bauchspaicheldrüs, Darm, an Häerz.

Héich visceral Fettniveauen kënnen Äert Risiko fir Diabetis erhéijen, Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Arteriekrankheet an e puer Cancers.

Virdeeler

Kierperkompositioun ass ganz wichteg. Äre Kierper funktionnéiert am beschten mat engem passenden Gesamtfettprozent. E gesonde Kierperfettprozent ze hunn bitt vill Virdeeler, sou wéi:

• Temperaturreguléierung
• ausgeglach Hormon Niveauen
• besser reproduktive Gesondheet
• adäquat Vitaminlagerung
• gutt neurologesch Funktioun
• gesonde Stoffwiessel
• equilibréiert Bluttzocker

Risiken

Ze vill wäiss Fett, besonnesch visceral Fett, kann schiedlech fir Är Gesondheet sinn. Visceral Fett kann Äre Risiko fir déi folgend Gesondheetsbedéngungen erhéijen:

• Häerzkrankheet
• Schlaag
• koronararterie Krankheet
• Atherosklerosis
• Schwangerschaft Komplikatiounen
• Typ 2 Diabetis
• hormonell Stéierungen
• puer Cancers

Kierperfett Prozent

Kierperkompositioun ka mat Hëllef vu verschidde Methode gemooss ginn.

Eng gemeinsam Method fir Kierperfett Prozent ze schätzen ass Hautfaltmiessungen. En ausgebilten Techniker ka Kaliperen benotzen, en tang-ähnlecht Instrument, fir Knochen vun der Haut op Äert Waffen, Taille, an Oberschenkel ze knipsen a moossen fir e Gesamtkierperfettprozent ze schätzen.

Dës Method moosst haaptsächlech subkutan Fett.

Eng aner Method benotzt en Apparat mam Numm Bod Pod. Wärend enger Kierperkompositiounsevaluatioun benotzt d'Streck Kierpergewiicht a Volumenverhältnisser fir de Gesamtfett Prozent ze bestëmmen. Dës Method moosst theoretesch all Arten vu Fett, déi an Ärem Kierper present sinn.

Bioelektresch Impedanz Analyse ass eng aner Method fir Kierperfett Prozent ze bestëmmen. Et gëtt dacks an Athletic Trainings Ariichtungen benotzt. Dësen Test implizéiert Stand op engem Apparat dat elektresche Stroum benotzt fir d'Quantitéit vun der magerer wéi der Fettmass an Ärem Kierper ze moossen.

Kierpermass Index (BMI) a Tailleomtomtest Tester kënne och hëllefräich sinn. Iwwerdeems si liwwert net e spezifesche Prozentsaz vu Kierperfett, maache se awer eng Schätzung op Basis vun Ärer Héicht a Gewiicht.

BMI gëtt als e Verhältnis vu Gewiicht op Héicht berechent, während d'Tailleomtomt eng Messung vum klengsten Deel vun der Taille ass.

Geméiss den National Institutes of Health (NIH) gëtt e BMI méi wéi 25 als Iwwergewiicht ugesinn, während e BMI iwwer 30 als fett ugesi gëtt.

E Tailleomtum méi grouss wéi 35 Zoll bei Fraen a 40 Zoll bei Männer gëtt als méi héicht Risiko fir Krankheet ugesinn, well e verstäerkten Tailleomtum kann d'Präsenz vu viszeralt Fett bezeechnen.

Diät a Fett

Eng allgemeng Viraussetzung ass datt eng héich-Fett Diät ass wat verursaacht eng Persoun ze vill Kierperfett. Dëst ass nëmmen deelweis richteg. Iwwerdeems Fett méi héich an Kalorien ass wéi Kuelenhydrater oder Protein, brauche d'Leit eng gewësse Quantitéit vun Diätfett fir eng gutt Gesondheet.

Raffinéiert, verschafft Liewensmëttelen, déi héich u Kuelenhydrater an niddreg an der Faser sinn, kënnen och d'Gewiicht kréien. Leit mat Diäten, déi héich am raffinéierte Zocker a veraarbechte Liewensmëttel sinn, sinn dacks méi ufälleg fir visceral Fett, wat méi geféierlech ass wéi e Prediktor vun der Krankheet wéi subkutan Fett.

Kalorien, déi konsuméiert ginn, déi net vum Kierper gebraucht ginn, ginn als Fettreserven gelagert. Am Sënn vu Gewiicht gewannen oder verléieren ass d'total Zuel vu Kalorien déi Dir maacht versus d'Kalorien déi Dir all Dag verbrennt ass dat wat wichteg ass, anstatt ob dës Kalorien aus Fett, Kuelen, oder Protein sinn.

Déi meescht Experten empfeelen eng Diät héich mat Protein, komplexe Kuelenhydrater, a Faser mat moderéierte Portiounsgréissten. Eng gesond Ernärung ass am effektivsten wann Dir et mat engem normale Trainingsprogramm kombinéiert.

Besonnesch Stäerktraining ass effektiv fir de Stoffwiessel z'erhéijen, dënn Muskelmasse opbauen an d'Fettgewënn op laang Siicht verhënneren.

Fir matzehuelen

Et ginn dräi verschidden Aarte vu Fettzellen am Kierper: wäiss, brong a beige. Fettzellen kënnen op dräi Weeër gelagert ginn: essentiell, subkutan oder visceral Fett.

Essentiell Fett ass noutwendeg fir e gesonde, funktionnelle Kierper. Subkutan Fett mécht dat meescht vun eisem Kierperfett aus a gëtt ënner der Haut fonnt. Dëst ass de Kierper Method fir Energie fir spéider Benotzung ze späicheren.

Visceral Fett ass am Bauch ënner de groussen Organer fonnt. Et ka ganz geféierlech an héijen Niveauen sinn. En héije Kierperfettprozent, a besonnesch d'Präsenz vu viszeralt Fett, kann Äre Risiko fir eng Zuel vu Krankheeten erhéijen.

Fir Gewiichtsverloscht ze förderen oder Gewiichtsgewënn ze verhënneren, gitt sécher déi selwecht Unzuel u Kalorien ze iessen, déi Dir verbrennt, oder manner Kalorien iesst wéi Dir verbrennt. Eng héichprotein Ernärung kombinéiert mat regelméisseger Übung ass besonnesch effektiv fir Geschäfter vu viszeraler Fett ze vermeiden.