Fillt Iech 'Sucht' op der Tele? Hei ass wat Dir sicht (a wat ze maachen)

Inhalt

• Wat fir ze kucken
• Dir kuckt regelméisseg méi Fernseh wéi Dir wëllt
• Dir fillt Iech opgeregt wann Dir net Fernseh kucke kënnt
• Dir kuckt Fernseh fir Iech besser ze fillen
• Dir entwéckelt Gesondheetsproblemer
• Dir bemierkt Probleemer an Äre perséinleche Bezéiungen
• Dir hutt et schwéier ze reduzéieren
• Firwat et geschitt
• Wéi kënnt Dir Är Asiicht bäibehalen
• Halt Streck vu wéi vill Dir kuckt
• Entdeckt Är Grënn fir Fernseh ze kucken
• Erstellt spezifesch Limitte ronderëm TV Zäit
• Distrakt Iech selwer
• Connect mat aneren
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Geméiss 2019 Fuerschung vum United States Bureau of Labor Statistics, verbréngen d'Amerikaner am Duerchschnëtt e bësse méi wéi d'Halschent vun hirer Fräizäit Fernseh kucken.

Dëst ass deelweis well d'Televisioun an de leschte Jore vill besser ginn ass. Ausgefalene Kabel ass net sou deier wéi et eemol war, an Dir fannt ongeféier alles wat Dir wëllt op Streaming Sites. Plus, Dir sidd net nëmme limitéiert op Ärem Fernsehapparat méi. Laptops, Telefonen a Pëllen kënnen och all d'Aarbecht gemaach kréien.

D'Evolutioun vum Fernseh ass mat e puer ongewollte Konsequenze komm. Den Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) huet net Fernsehsucht a senger fënnefter Editioun opgeholl. Wéi och ëmmer, proposéiert exzessiv Fernsehsendung bedeitend Ähnlechkeeten mat DSM-5 Kriterien fir Stoffverbrauchsstéierungen

Hei ass e Bléck op wann Är Fernsehnahm e méi genau kucke kann a wat maache wann et ze vill fillt.

Wat fir ze kucken

Elo ass TV Sucht net eng formell unerkannt Zoustand. Dat heescht datt et kee vereinbart Set vu Symptomer ass.

E puer Fuerscher hunn awer Frae entwéckelt fir ze hëllefen TV Ofhängegkeet z'identifizéieren. Ee vun dësen, am Joer 2004 verëffentlecht, benotzt Substanz Ofhängegkeet Critèrë fir ze hëllefen TV Ofhängegkeet a Sucht mat Aussoen no der Linn ze moossen:

• "Ech fille mech schëlleg iwwer esou vill Fernseh ze kucken."
• "Ech hu manner Zefriddenheet wann ech dee selwechte Betrag u Fernseh kucken."
• "Ech ka mir net virstellen ouni Fernseh ze goen."

Problematesch Verhalen stéiert allgemeng mat typescher alldeeglecher Funktioun, erkläert d'Melissa Stringer, en Therapeurin am Sunnyvale, Texas, och wa spezifesch Zeeche kënne variéieren.

Zum Beispill, d'Zäit déi Dir Fernseh kuckt, kéint:

• beaflosst Är Aarbecht oder Studien
• loosst Iech manner Zäit fir Famill a Frënn ze gesinn

Wéi mat aner Aarte vu Sucht, Fernseh kucken kann d'Dopamin Produktioun an Ärem Gehir erhéijen. Déi doraus resultéierend erfreelech Gefiller handelen als "Belounung", déi Iech Loscht mécht weider Fernseh ze kucken.

proposéiert d'Gehireprozesser déi mat TV Sucht optrieden kënnen ähnlech sinn wéi déi mat Substanzsucht involvéiert sinn, awer méi Beweiser sinn noutwendeg fir schlussendlech Links tëscht deenen zwee ze zéien.

Hei sinn e puer méi spezifesch Saachen ze sichen.

Dir kuckt regelméisseg méi Fernseh wéi Dir wëllt

Nuecht no Nuecht versprach Dir Iech datt Dir nëmmen eng Episod vun eppes kuckt, awer Dir kuckt um Enn dräi oder véier. Oder vläicht maacht Dir den Fernseh un, ier Dir ufänkt mat der Aarbecht a gitt sou ofgelenkt datt Dir keng Aarbecht gemaach hutt. Dëst hält ëmmer geschitt, och wann Dir decidéiert manner ze kucken.

Binge-Watching ka wéi süchteg Verhalen ähnlech sinn, awer heiansdo vill Fernseh gläichzäiteg ze kucken heescht net onbedéngt Ofhängegkeet, besonnesch wann Dir e puer Episoden kucke wëllt an duerno keng Nout fillt. Jidderee muss vun Zäit zu Zäit zonéieren.

Dir fillt Iech opgeregt wann Dir net Fernseh kucke kënnt

Wann Dir keen Fernseh fir een Dag oder zwee kuckt, kënnt Dir eng emotional Nout bemierken, inklusiv:

• Reizbarkeet oder Crankiness
• Onrou
• Angschtgefiller
• intensiven Wonsch Fernseh ze kucken

Dës kënne sech direkt verbesseren wann Dir erëm ufänkt Fernseh ze kucken.

Dir kuckt Fernseh fir Iech besser ze fillen

TV bitt Oflenkung an Auswee. Wann Dir e schwéieren oder stressegen Dag hat, kënnt Dir eppes witzeges kucke fir Är Stëmmung ze verbesseren, zum Beispill.

Et ass näischt falsch mam heiansdo Fernseh ze hëllefen fir schmerzhafte Emotiounen ze entlaaschten oder auszedrécken. Awer Probleemer kënne sech entwéckelen wann de Fernseh Är primär Ëmgangsstrategie gëtt an Iech dovun ofhält méi produktiv Methoden ze fannen fir mat Nout ëmzegoen.

Fernseh kann Iech net hëllefen ze léisen wat Dir maacht. Et kann Iech hëllefen Iech fir eng Zäit besser ze fillen, awer d'Chance sinn datt Är verbessert Stëmmung net dauert bis Dir Schrëtt maacht fir Probleemer unzegoen.

Dir entwéckelt Gesondheetsproblemer

Wann Dir vill Fernseh kuckt, kënnt Dir vill Zäit sëtzen a manner Zäit kierperlech aktiv sinn.

Gesondheetsexperten empfeelen allgemeng Erwuessener op d'mannst 2.5 Stonne moderéiert Bewegung all Woch ze kréien.

Wann Ären Fernseh kucken iwwerschreidend ginn ass, hutt Dir vläicht net genuch Zäit fir an der wöchentlech empfohlener Ausübung ze kommen, wat Är Gesondheet mat der Zäit beaflosse kann.

2018 Fuerschung verbënnt och Fernsehsucht mat Schlofproblemer. Net genuch Schlof kréien, kann och e kierperlecht Wuelbefannen huelen.

Dir bemierkt Probleemer an Äre perséinleche Bezéiungen

Iwwerdriw Fernseh kucken kann Är Bezéiungen op zwee Schlësselweeër verursaachen.

Wann Dir Är Fräizäit Fernseh kuckt, verbréngt Dir wahrscheinlech net vill Zäit mat Léifsten. Dir hutt vläicht manner Zäit fir ze chatten an ze fänken. Wat méi ass, wann Dir se gesitt, kënnt Dir Är Zäit zesumme manner genéissen wann Dir reizbar fillt a wëllt just zréck op Fernseh kucken.

TV Sucht kann och Bezéiungen beaflossen wann Dir Bezéiungsinhaltverhalen opfert, wéi Qualitéit Zäit mat Ärem Partner ze verbréngen, zugonschte vum Fernseh kucken. Äre Partner oder Kanner kënne kommentéieren op Ärem Fernseh kucken oder frustréiert ginn wann Dir Fernseh kuckt.

Dir hutt et schwéier ze reduzéieren

Dir kënnt Iech schlecht fillen, och schëlleg, iwwer sou vill Fernseh ze kucken, well et Iech dovun ofhält, Är Aufgaben doheem ze këmmeren, Är Liiblingshobbien an aner Saachen, déi Dir gär maache wëllt.

Trotzdem ass alles wat Dir no der Aarbecht maache wëllt (heiansdo och während der Aarbecht) Fernseh kucken. Dir fillt Iech schëlleg datt Dir manner Zäit fir Är Lieblings an Iech selwer hutt, an Dir hutt souguer probéiert manner ze kucken.

Trotz Ärer emotionaler Nout, awer Dir kënnt einfach net Är Betrachtzäit erofsetzen.

Firwat et geschitt

Et gëtt keng eenzeg Saach, déi d'Leit exzessiv Quantitéiten u Fernseh kuckt.

Fir Ufänger ginn et vill gutt Saachen iwwer Fernseh. Dës tendéieren d'Leit eran ze zéien. Fir e puer kann d'Allure just e bësse méi staark sinn.

Fernseh kann:

• léiert Iech iwwer spezifesch Fächer
• bidden Ënnerhalung
• informéiert Iech iwwer d'Aktualitéit
• leet dech vun trauregen oder désagréabelen Gedanken of
• hëllefen Iech mat Famill, Frënn oder aneren ze konnektéieren déi déiselwecht Shows kucken

Et kann och hëllefen Iech Firma ze halen, op eng Manéier. Wann Dir vill Zäit eleng verbréngt, kënnt Dir den Fernseh unmaachen fir d'Rou ze briechen oder d'Einsamkeet, d'Angscht oder Langweil ze vereinfachen.

Net jiddereen, deen Fernseh kuckt, gëtt natierlech dovun ofhängeg. Awer problematesch Benotzung, vu Fernseh oder all Substanz oder Verhalen, kann entstoen wann Dir ufänkt op Fernseh ze vertrauen fir Stress an aner Nout ze bewältegen, erkläert de Stringer.

E puer Virdeeler, déi TV ubitt, kënnen Äre Wonsch erhéijen ze kucken a problematesch Betraffenen ze verstäerken. Dir kënnt och méi wahrscheinlech op Medie wende fir Iech mat Nout eens ze maachen, wann aner Leit an Ärem Liewen datselwecht maachen.

Wéi kënnt Dir Är Asiicht bäibehalen

Wann Dir Iech wéi Dir zevill Fernseh kuckt, kënnen dës Strategien Iech hëllefen d'Gewunnecht ze kickelen.

Denkt drun datt dës Tipps net iwwer Nuecht funktionnéieren. Et brauch Zäit Verhalen ze änneren, also sidd sanft mat Iech selwer a gitt net ze decouragéiert wann Dir laanscht de Wee rutscht.

Halt Streck vu wéi vill Dir kuckt

Fir eng besser Iddi ze kréien wéi vill Fernseh Dir normalerweis kuckt, probéiert e Protokoll ze halen vun der Zäit déi Dir all Dag kuckt.

Et hëlleft och Saachen ze notéieren wéi:

• Mustere ronderëm wann Dir allgemeng Fernseh kuckt
• Stëmmungsännerungen am Zesummenhang mam Fernsehgebrauch

Mustere fannen am Fernseh kucken kann Iech méi Abléck ginn, wéi et Ären Alldag betrëfft. Dir kënnt och dës Mustere benotze fir manner Fernseh ze kucken.

Zum Beispill, wann Dir den Fernseh ëmmer direkt nom Iessen schalt, kënnt Dir wielen amplaz e Spadséiergank ze maachen.

Entdeckt Är Grënn fir Fernseh ze kucken

Vläicht hutt Dir ugefaang Fernseh ze kucken aus Langweil. Oder Dir hutt ugefaang op Spéitnuecht Talkshow ze dreiwen an elo kënnt Dir net schlofen ouni de Fernseh un.

De Stringer recommandéiert Är Grënn z'entdecken fir Fernseh ze kucken a sech selwer ze froen ob dës Grënn mat de Weeër ofstëmmen déi Dir wierklech Är Zäit wëllt verbréngen.

Méi Sensibiliséierung iwwer firwat Dir op TV vertrauen kann Iech aktivéieren Erausfuerderungen unzegoen an ze schaffen, déi Iech negativ beaflossen, egal ob dës och:

• bestänneg Schlofprobleemer
• Mangel u belounent Hobbien
• puer Erfëllung Bezéiungen

Erstellt spezifesch Limitte ronderëm TV Zäit

Wann Dir allgemeng vill Fernseh kuckt, kënnt Dir et schwéier hunn et komplett opzeginn.

De Stringer weist datt e grousse Schrëtt ewech vun Ärem Baseline net déi bescht Optioun ka sinn wann Dir no enger dauerhafter Verhalensännerung schafft. Et hëlleft dacks méi op méi kleng, graduell Ännerung ze konzentréieren.

Zum Beispill kënnt Dir decidéieren:

• annuléiert all ausser een Streaming Service
• Limitéiert Asiicht op nei Episode vun Äre Liiblingsshows
• kuckt just Fernseh um Weekend oder wann Dir eppes anescht maacht, wéi fir ze schaffen

Distrakt Iech selwer

Nei Aktivitéiten ze fannen kann Iech hëllefen Ären Fernseh ze kucken. Et ass dacks méi einfach e Muster ze briechen wann Dir eppes anescht mat Ärer Zäit ze dinn hutt.

Also nodeems Dir de Fernbedienung erofgelooss hutt (oder verstoppt), probéiert:

• e Buch opzehuelen
• d'Natur genéissen duerch Gaardenaarbecht oder Äre lokale Park besicht
• léiert Iech eng nei Sprooch mat Apps wéi Duolingo
• Faarf oder Journaling

Connect mat aneren

Fernseh benotze fir mat der Einsamkeet eens ze ginn, kann Iech verhënneren laangfristeg Léisungen ze fannen, wéi nei Frënn ze maachen oder op Datumen ze goen.

Wann Dir sozial Interaktioun schwéier fënnt, kann et mat engem Therapeur schwätzen. Et ass och perfekt gutt d'Saache lues ze huelen.

Probéiert unzefänken andeems Dir eng Stonn deeglech Fernsehzäit duerch eng Aart Interaktioun ersetzt, wéi:

• mat Léifsten anhalen
• Zäit op enger ëffentlecher Plaz ze verbréngen
• un engem Grupp Hobby deelzehuelen
• fräiwëlleg

Wann Dir méi komfortabel a soziale Situatioune sidd, probéiert d'Zäit ze vergréisseren déi Dir mat aneren verbréngt wärend Dir weider Fernsehkuckt erofgitt.

Et ass och zimlech heefeg Fernseh ze kucken amplaz mam Stress ëmzegoen, wat kéint Frëndschaft oder Bezéiungsprobleemer enthalen. Schwätzen iwwer de Problem ass normalerweis déi gënschtegst Approche.

Wéini en Dokter ze gesinn

Schwätze mat engem Gesondheetsspezialist kann hëllefen wann Dir kierperlech Symptomer erlieft, déi mat exzessiver Fernsehsendung ze dinn hunn, wéi Schwieregkeeten.

Och wann et méiglech ass Schrëtt ze maachen fir et selwer unzespriechen, ass de Fernseh ze schneiden net ëmmer einfach. Wann Dir et schwéier fënnt, kann et mat engem Therapeur schwätzen.

Therapeute bidden Erbaarmen an Ënnerstëtzung ouni Uerteel.

Si kënnen Iech hëllefen ze entdecken:

• Strategien fir Asiicht ze limitéieren
• ongewollt Emotiounen am Zesummenhang mat iwwerdriwwe Fernsehsiicht
• méi hëllefräich Weeër fir schwéier Gefiller ze managen an ze bewältegen

Bedenkt Iech z'erreechen wann:

• Dir kämpft fir op der Tëlee zréckzekommen
• de Gedanken manner Fernseh ze kucken distresséiert dech
• du hues mat Stëmmungsännerungen ze dinn, och Reizbarkeet, Depressioun oder Angscht
• Fernseh kucken huet Är Bezéiungen oder Ären Alldag beaflosst

Ënnen Linn

Et ass näischt falsch mam Entspanen andeems Dir Är Liiblingsshow matkritt oder eng ganz Saison an engem Weekend kuckt. Soulaang Dir keng Probleemer hutt fir Är üblech Verantwortung ze këmmeren an Zäit fir aner Fräizäitaktivitéite fanne kënnt wann Dir wëllt, ass Ären Fernsehgebrauch wuel net problematesch.

Wann Är Betracht en negativen Impakt op Är Gesondheet oder Är Bezéiungen huet an Iech dovun ofhält Saachen ze maachen déi Dir normalerweis géift maachen, kann et Zäit sinn mat engem Therapeut ze schwätzen, besonnesch wann Är eegen Efforten fir manner Fernseh ze kucken net erfollegräich sinn.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.