Ass d'Tuna Diät sécher, a hëlleft et Gewiichtsverloscht?

Inhalt

• Healthline Diät Score: 1,5 vu 5
• Wat ass den Toun Diät?
• Wéi een den Toun Diät verfollegen
• Aner Versioune vun der Diät
• Ass et hëlleft Gewiichtsverloscht?
• Potenziell Virdeeler
• Nodeeler vun der Toun Diät
• Erlaabt net adäquat Kalorien ze liwweren
• Ze vill Toun iessen kann Quecksëlwervergëftung verursaachen
• Héich restriktiv a kuerzfristeg
• Aner Nodeeler
• Iesse fir ze iessen
• Liewensmëttel fir ze vermeiden
• Ënnen Linn

Healthline Diät Score: 1,5 vu 5

Déi Toun Diät ass e kuerzfristegt Iessmuster an deem Dir haaptsächlech Toun a Waasser iesst.

Während et e schnelle Gewiichtsverloscht verursaacht, ass et ganz restriktiv an huet e puer extrem Downsides.

Dësen Artikel erzielt Iech alles wat Dir wësse musst iwwer d'Tuna Diät.

• Gesamt Score: 1,5
• Fast Gewiichtsverloscht: 3
• Langfristeg Gewiichtsverloscht: 1
• Einfach ze verfollegen: 2
• Ernärungsqualitéit: 0

BOTTOM LINN: Déi Toun Diät fördert e schnelle Gewiichtsverloscht op Käschte vun Nährstoffmangel, potenziell Quecksëlwervergëftung, a schwéier Kalorienbeschränkung.

Wat ass den Toun Diät?

Déi Toun Diät ass e kalorienarme, niddrege Kuelestoff, Protein-Iessplang erstallt vum Bodybuilder Dave Draper.

Du solls an éischter Linn dräi Deeg Waasser an Toun konsuméieren.

Duerno kënnt Dir fettarmer Mëllechprodukter, Uebst, Gefligel, a Geméis fir eng net spezifizéiert Period addéieren. Während dëser Phas sollt Äre macronutrient Verhältnis 40% Protein, 30% Kuelenhydrater, an 30% Fett sinn.

Och wa se gefördert ginn als Wee fir schlecht Diätgewunnechten ze briechen an e schnelle Gewiichtsverloscht ze encouragéieren, ass et eng Crash Diät déi net vun der Fuerschung ënnerstëtzt gëtt.

Déi Toun Diät ass eng kalorienarme, héije Protein Diät déi séier Gewiichtsverloscht fördert. Wéi och ëmmer, et gëtt net vu Wëssenschaft ënnerstëtzt.

Wéi een den Toun Diät verfollegen

Fir dës Diät ze verfollegen, sollt Dir nëmmen Toun a Waasser fir dräi Deeg no uewen iessen.

Den Toun muss einfach sinn - ouni Ueleg, Mayonnaise, Esseg oder Gewierzer - a genuch fir Iech all Dag 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht (3,3 Gramm pro lb.) ze ginn.

Dir sollt och 34 Unzen (2 Liter) Waasser all Dag drénken, eng Portioun Metamucil all Nuecht fir Faser drénken, a Vitamin, Mineral a vertréchent Kette Aminosaier Ergänzunge huelen.

No dräi Deeg kënnt Dir gréng Geméis, gedämpft net-starchisch Geméis, Uebst, fettarmer Mëllechprodukter a Poulet derbäi.

Och wann et keng fest Dauer ass, sidd Dir méiglecherweis ze verfollegen bis Dir Äert Zilgewicht erreecht hutt, widerhuel se dann heiansdo fir séier Gewiichtsverloscht.

Aner Versioune vun der Diät

Iwwerdeems dem Draper säi Plang strikt a regimentéiert ass, bidden verschidde Websäite liicht aner Reegelen.

Tatsächlech erlaben vill vun dësen adaptéierten Diäter zousätzlech Iessen, wéi zerstéierend Geméis, Getreide, ongeschweestem Getränker wéi Kaffi an Téi, an aner Proteinquelle wéi Eeër.

Still, keng vun dëse Pläng ginn duerch wëssenschaftlech Fuerschung ënnerstëtzt.

Déi Toun Diät erlaabt nëmmen Toun a Waasser fir déi éischt dräi Deeg, duerno e puer aner Liewensmëttel - och wann e puer Versioune liicht méi flexibel sinn.

Ass et hëlleft Gewiichtsverloscht?

Déi Toun Diät ass en extrem restriktiven Plang deen e schnelle Gewiichtsverloscht kann duerch seng niddreg Kalorienzuel verursaachen. Awer Diäten déi Kalorien staark beschränken kënnen Är Gesondheet schueden.

Notamment, eng kaloresch Restriktioun verlangsamt Ären Metabolismus a bréngt d'Muskelmasse. Vill Studien weisen datt regelméisseg vill manner iesst wéi Äre Kierper brauch ze reduzéieren d'Zuel vu Kalorien, déi Äre Kierper beim Rescht verbrennt (1, 2, 3, 4, 5).

Wat méi ass, eng kaloresch Restriktioun kann e schwéieren Honger ausléisen - a souguer zu Gewiichtsgewënn resultéieren nodeems Dir Är Ernärung ofgitt (3).

Insgesamt suggeréiert d'Fuerschung datt ganz kalorienarme Diäten wéi der Toun Diät net nohalteg sinn a versoen d'Kompositioun vum Kierper net ze verbesseren (4).

Déi Toun Diät kann e schnellen initial Gewiichtsverloscht féieren awer wéi vill Crash Diäten ass net nohalteg, encouragéiert eng schwéier Kalorie Restriktioun, a kann och zu enger Gewiichtsgewënn mat der Zäit féieren.

Potenziell Virdeeler

Mat Moderatioun ass Toun eng gesond, kalorienarme Proteinquell.

Et ass reich an Omega-3 Fettsäuren, déi wesentlech Nährstoffer sinn, déi Ärem Häerz, Gehir, an Immunsystem hëllefen (6).

Zousätzlech ass dësen Fësch héich am Selen, e wesentleche Mikronährstoffer deen anti-inflammatoresch an antioxidant Effekter ubitt, zousätzlech fir d'Schilddrüsfunktioun ze förderen (7, 8).

Trotzdem gëtt d'Toun net all d'Nährstoffer, déi Äre Kierper brauch. Als esou, sinn d'Risiken vun der Toun Diät wäit iwwer seng Virdeeler.

Tuna ass e gesonde Protein dat Deel vun enger equilibréierter Ernährung kann sinn. Wéi och ëmmer, d'Tunfaarf Diät ass wäit ausbalancéiert - well dëse Fësch ass net als Är eenzeg Quell vun Nährstoffer geduecht.

Nodeeler vun der Toun Diät

D'Schwäin Diät huet e puer schwéieren Downsides, dorënner seng niddreg Kalorienzuel, héich restriktiv Natur, a Risiko fir Quecksëlwervergëftung.

Erlaabt net adäquat Kalorien ze liwweren

Déi Toun Diät liwwert net genuch Kalorien fir déi meescht Erwuessener.

Eng 3-Uns (85-Gramm) Tonnen am Waasser verpackt enthält 73 Kalorien, 16,5 Gramm Protein, 0,6 Gramm Fett, an 0 Gramm Kuelen (9).

Eng Persoun vun 150 Pond (68 kg) géif all Dag 102 Gramm Protein op dëser Ernärung brauchen, oder 18,5 Unzen (524 Gramm) Tounag pro Dag (9).

Dëst entsprécht 610 Kalorien deeglech - wesentlech ënner den 2.000 Kalorien, déi Äre Kierper méiglecherweis brauch (10).

Sou eng drastesch Kalorie Restriktioun kann zu engem méi luesen Metabolismus, Verloscht vun der Muskelmasse, net genuch Nährstoffaarmung an extremem Hunger féieren (1, 2, 3, 4).

Ze vill Toun iessen kann Quecksëlwervergëftung verursaachen

Obwuel Toun ass e gesonde Fësch, huet se de Schwéiermetall Quecksëlwer.

No der Ëmweltschutz Agentur (EPA), sollt Dir Är Intake vu konservéiert Liicht oder Skipjack Tuna op 12 Unzen (340 Gramm) pro Woch (11) limitéieren.

Aner Téin Varietéiten, wéi Albacore, Yellowfin, a Bigeye, hu méi héich Quecksëlwer a sollten manner oder guer net giess ginn.

Bedenkt datt eng 150 Pound (68 kg) Persoun op der Toun Diät 18,5 Unzen (524 Gramm) Toun pro Dag géif iessen - oder eng Onmass 55,5 Unzen (1,6 kg) iwwer 3 Deeg.

Déi maximal sécher Dosis Quecksëlwer ass 0,045 mcg Quecksëlwer pro Pound Kierpergewiicht (0,1 mcg pro kg), dat heescht datt eng 150 Pound (68 kg) Persoun ka bis zu 6,8 Mcg Quecksëlwer pro Dag verbrauchen (12).

Allerdings packt d'Touni Diät esou vill vun dësem Fësch datt Dir einfach Är Quecksëlwergrenzen iwwerschratt kënnt.

Och iesse just Liichtfleesch, eng 150 Pound (68 kg) Persoun géif 68 mcg Quecksëlwer all Dag ophuelen - 10 Mol de empfohlene Betrag.

Merkurvergëftung ass mat schwéiere Schied un Äert Häerz, Nieren, Immunsystem, an Nervensystem (13).

Héich restriktiv a kuerzfristeg

Déi Toun Diät ass ganz restriktiv a senge Liewensmëttelwahlen an Nährstoffer.

Seng éischt Phas ass nëmme virgesinn fir dräi Deeg ze verfollegen, wat d'Verännerunge vun de Gewunnechten oder de Liewensstil noutwenneg ass fir laangfristeg Gewiichtsverloscht z'erreechen (14).

Tatsächlech hunn Studien gewisen datt et schwiereg ass sech un Diäten ze hänken wéi d'Tuna Diät - an hir laangwiereg Effekter sinn a Fro gestallt (15, 16).

Fokusséiere op kuerzfristeg Gewiichtsverloscht ass net nohalteg a veruersaacht laangfristeg Erfolleg.

Aner Nodeeler

Aner potenziell Downsides vun der Toun Diät enthalen:

• Mangel un Individualiséierung. Déi Toun Diät ass net geschnidde fir Är Nährstoffbedürfnisser gerecht ze ginn. Strenge Iessmuster versoen net fir eenzel Differenzen ze berechnen.
• Keng wëssenschaftlech Fuerschung. Notamment ass dës Diät net vu Studien ënnerstëtzt.
• Onsécherbar. D'Diät ass net realistesch oder sécher fir all Zäit ze verfollegen wéinst senge Restriktiounen an héije Quecksëlwergehalt.

D'Gewiichtsverloscht Effekter vun der Toun Diät si méiglecherweis net nohalteg. Wat méi ass, et feelt et adäquat Nährstoffer ze bidden an erhéicht de Risiko vu Quecksëlwervergëftung.

Iesse fir ze iessen

D'Iessen, déi an der Dräi Deeg Phas vun der Toun Diät erlaabt sinn, sinn:

• Protein: konserven Toun a Waasser oder Toun Steak
• Waasser: 34 Unzen (2 Liter) Waasser pro Dag

No der éischter Etapp kënnt Dir déi folgend Liewensmëttel addéieren:

• Geméis: gréng gréng Geméis an gedämpft net-starchisch Geméis
• Uebst: frësch Uebst, wéi Äppel, Birnen, Beeren, a Melonen
• Niddereg-Fett Molkerei: cottage cheese and yoghurt
• Protein: einfache Poulet entweder gebak, gegrillt, oder gekachten

Déi eenzeg zulässlech Iessen an der Drei Deeg Toun Diät ass Toun, awer e puer méi Liewensmëttel si no der initialer Phase erlaabt.

Liewensmëttel fir ze vermeiden

Déi Toun Diät ass zimlech restriktiv. Hei sinn e puer vun de ville verbuede Liewensmëttel:

• Grains a Stärke: Reis, Weess, Bulgar Weess, Quinoa, Hirse, Gromperen, Mais, etc.
• Fleesch: Rënd, Lämmche, Schwäin, asw.
• Hülsenfrüchte: Chickpeas, Pinto Bounen, schwaarze Bounen, Nierbier, etc.
• Nuts an Somen: Mandelen, Erdnusser, Cashewnëss, Nëss, Sonneblummenamen etc.
• Vollfett Mëllechprodukter: ganz Mëllech, Botter, Kéis, Glace, etc.
• Soda an aner séiss Gedrénks: Soda, Energiedrénks, Sportsdrénken asw.

Déi Toun Diät eliminéiert all Liewensmëttel ausser Toun an hirer éischter Phas, dat heescht datt et verschidde wichteg Nährstoffer a Liewensmëttelgruppen feelt fir eng optimal Gesondheet.

Ënnen Linn

Während d'Tuna Diät séier Gewiichtsverloscht bitt, ass et net eng nohalteg laangfristeg Léisung.

Tatsächlech stellen et verschidde Risiken, ënner anerem e verlangsame Metabolismus, Verloscht vun der Muskelmasse a Quecksëlwervergëftung.

Fir dauerhafte Resultater ass déi bescht Optioun fir en ausgeglachem Iessenplang mat genuch Kalorien ze verfollegen fir Äre Besoinen gerecht ze ginn. Eet vill ganz, onverarbeit Liewensmëttel, a berécksiichtegt Diät a Liewensstil Ännerungen fir Är Gewiichtziler z'ënnerstëtzen.