Probéiert dës Ännerungen Wann Dir midd sidd AF an Ärer Workout Klass

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir kennt déi wierklech intensiv Bootcamp-Stil Klassen, déi Är Muskelen d'Gefill hunn datt se tatsächlech just um Enn ausginn? Fhitting Room ass ee vun deene killer High-Intensity Workouts, also hu mir den zertifizéierten perséinlechen Trainer an de Fhitting Room-Instruktor Amanda Butler fir e puer Tipps iwwerliewe wéi een eng Klass wéi hir iwwerliewe kann ouni am leschte Circuit opzeginn. Amplaz an engem Koup um Buedem ze falen (oder ee vun deene schrecklechen gefälschte Burpees ze maachen an ze hoffen datt keen mierkt), probéiert dës liicht manner Muskelkräizend Modifikatioune fir Iech an der korrekter Form ze halen-an an dengem gudden Gnod vun Ärem Instruktor.

D'Bewegung:Burpee

A Setzt d'Hänn op de Buedem, dréckt d'Féiss zréck op d'Plank, a fällt de ganze Kierper op de Buedem. B Dréckt de ganze Kierper op a knippt d'Féiss no vir (baussenzeg Hänn) a spréngt erop.

Den M.Ännerung:SquatSchub

A Setzt Är Hänn um Buedem, fuert d'Féiss zréck op d'Plank (gitt sécher e staarke Kär ze halen, kee Réckgang an den Hüften).

B Hop Féiss no vir a sprang op.

D'Bewegung:Split Jump

A Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen. Spréng erop a landen mat engem Fouss no vir an deen aneren zréck an enger Lunge Positioun.

B Sprong op a wiesselt d'Been an der Mëtt an d'Land mam Géigendeel Fouss no vir.

D'Ännerung: Lunge

A Fänkt mat Féiss Hip-Breet auseneen ze stoen. Schrëtt zréck mat engem Fouss a senken an eng Lunge Positioun

B Dréckt zréck op de Stand. Widderhuelen op der Géigendeel Säit, a weider ofwiesselnd.

DéiBeweegen: Renegade Row

A Fänkt un an enger héijer Plank Positioun mat Hänn op Hantelen, Féiss an enger breeder Haltung. Squeeze quads, glutes, an abs.

B Reih een Aarm bis an d'Rippkäfig (dréckt hannert dem Schëllerblad). Zréck op de Buedem a reihen op där anerer Säit. Fuert weider ofwiesselnd.

D'Ännerung: Sënngle Arm Bent Iwwer Row

A Halt eng Hantel an der rietser Hand, trëppelt no vir mam lénksen Fouss an eng Lungepositioun (hält dat hënnescht Been riicht) a lénks de lénksen Aarm op de lénksen Oberschenkel.

B Halt d'Schëlleren quadratesch no vir, ënnen riets Aarm erof a riets riets Aarm erop. Widderhuelen Widderhuelungen op dëser Säit, wiesselt dann op déi lénks Säit.

De Move: Jump Squat

A Stand mat Féiss Hip-Breet auseneen, ënnen erof an e Squat.

B Sprangen esou héich wéi Dir kënnt. Vergewëssert Iech an enger Squat Positioun ze landen fir d'Knéien ze schützen.

Modifikatioun: Air Squat

A Stand mat Féiss Hip-Breet auseneen, ënneschten Hüften erof an eng squat Positioun.

B Stéi op. Widderhuelen.

De Move: Box Jump

A Stand ongeféier engem Aarm Distanz vun der Këscht ewech. Ënnen erof an e Squat.

B Spréng erop mat Waffen fir Dynamik a landen mëll a roueg uewen op der Këscht. Stand op, an dann erof.

Modifikatioun:Schrëtt erop

A Schrëtt erop mat Ärem rietse Fouss, dann lénks.

B Schrëtt erof mat rietse Fouss, dann lénks. Widderhuelen mat lénksem Fouss als éischt eropklammen.

Bewäertung fir