Probéiert dësen Exklusiv Fit Body Guide Circuit Workout vum Anna Victoria

Inhalt

• Glute Bridge + Narrow Glute Bridge
• Lunge Pulse + Kickback
• Squat Pulses + Squat Jump
• Bewäertung fir

Nodeems de perséinlechen Trainer Anna Victoria vu sougenannte 'dënnem Fett' gaangen ass fir ze passen, huet si et hir Missioun gemaach fir d'Fraen ze hëllefen hire Kierper mat hire Fit Body Guides ze transforméieren-an ass zënter an eng Instagram Sensatioun ginn. (Kuckt just d'Fotoen markéiert mat #fitbodyguide a #fbgprogress!)

Am Viraus vun hirer alleréischter FBG Meetup d'nächst Woch, huet d'Anna mat eis ee vun den dräi Circuiten gedeelt, déi si um Event wäert debutéieren, sou datt Dir de ganze Kierper profitéiere kënnt och wann Dir net zu NYC sidd. (Léiert den It-Trainer an eisem Interview a Quick-Fire Video kennen a kuckt hatt dann an eiser 30-Day Slim-Down Challenge!

Glute Bridge + Narrow Glute Bridge

2 Ronnen (1 Ronn = 10 Glute Brécke + 10 Schmuel Glute Brécke

Fänkt un mam Buedem mat Knéien an engem 90-Grad Wénkel gebogen. Féiss sollten d'Breet vun der Schëller sinn.

Huelt d'Hëfte erop a fuert d'Bewegung duerch Fersen. Paus fir eng kuerz Sekonn wann d'Hëfte sou héich wéi méiglech eropgoen an d'Gluten drécken.

Zréck op d'Startplaz a widderhuelen fir uginn Zuel vu Wieder.

Maacht déiselwecht Bewegung fir déi schmuel Glutebréck, awer amplaz d'Féiss Schëllerbreet auseneen ze setzen, bréngt d'Féiss niewentenee zesummen. Widderhuelen fir uginn Zuel vun Reps. Dëst ass eng Ronn. Widderhuelen fir zwou Ronnen.

Lunge Pulse + Kickback

5 Ronnen (1 Ronn = 3 Lunge Pulse + 1 Kickback)

Fänkt un an enger Lungepositioun.

Ënneschten Kierper fir e Lunge auszeféieren, a pulséiert dës Positioun fir dräi Impulser.

Nom drëtte Puls, dréckt d'Been zréck a dréckt Gluten! Gitt sécher d'Këscht erauszehalen wann Dir zréckgeet fir déi richteg Haltung a Form ze halen. Dëst ass eng Ronn. Widderhuelen fir fënnef Ronnen, widderhuelen dann op de Géigendeel Been fir fënnef Ronnen.

Squat Pulses + Squat Jump

10 Ronnen (1 Ronn = 2 Squat Impulser + 1 Squat Jump)

A Fänkt an enger Squat Positioun un a fuert weider fir d'Bewegung ze pulséieren andeems Dir liicht stoen, da gitt zréck an e Squat. Maacht dës Bewegung fir dräi Squat-Impulsen.

B Nom zweeten Puls, maacht e Squat Sprong andeems Dir sou héich wéi méiglech erop spréngt, Waffen zréck fir Dynamik werfen. Land an enger squat Positioun a widderhuelen. Op der Spëtzt vum Squat Sprong, dréckt Gluten! Dëst ass eng Ronn. Widderhuelen fir 10 Ronnen.

Bewäertung fir