Wéi een Tryptophan benotzt fir Gewiicht ze verléieren
Inhalt
- Wéi een Tryptophan an d'Diät mat abezitt
- Wéi een Tryptophan a Gewiichtsverloscht Kapselen huelen
- Kontraindikatiounen an Niewewierkungen
Tryptophan kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren wann et all Dag vu Liewensmëttel verbraucht gëtt an d'Benotzung vun Ergänzungen déi dës Aminosäure enthalen. Gewiichtsverloscht gëtt stimuléiert well Tryptophan d'Produktioun vu Serotonin erhéicht, en Hormon dat dem Kierper e Gefill vu Wuelbefanne gëtt, de Stress entlaascht an den Honger reduzéiert an de Wonsch ze iessen.
Als Resultat gëtt et eng Ofsenkung vu Binge-Iess-Episoden an e Wonsch no Séissegkeeten oder Liewensmëttel räich u Kohlenhydraten, wéi Brout, Kuchen a Snacks. Zousätzlech hëlleft Tryptophan Iech och z'entspanen an eng gutt Nuecht ze schlofen, wat d'hormonell Produktioun vum Kierper reguléiert, sou datt Äre Metabolismus besser funktionnéiert a méi Fett verbrennt.
Wéi een Tryptophan an d'Diät mat abezitt
Tryptophan ass a Liewensmëttel wéi Kéis, Erdnüsse, Fësch, Nëss, Poulet, Eeër, Ierbsen, Avocados a Banannen, déi all Dag konsuméiert musse ginn fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen.
Kuckt d'Tabell hei ënnendrënner fir e Beispill vun engem 3 Deeg Menü räich un Tryptophan:
| Snack | Dag 1 | 2. Dag | Dag 3 |
| Kaffi | 1 Taass Kaffi + 2 Scheiwen brong Brout mat Ee a Kéis | 1 Taass Avocadosmoothie, net séiss | 1 Taass Kaffi mat Mëllech + 4 Col Couscous Zopp + 2 Scheiwen Kéis |
| Moies Imbiss | 1 Banann + 10 Cashewnëss | zerdréckt Papaya + 1 Col Erdnussbutter | gebrach Avocado mat 1 Läffel Hafer |
| Mëttegiessen / Owesiessenr | Rais, Bounen, Poulet Stroganoff a gréng Zalot | gebakene Gromper mat Olivenueleg + Fësch a Scheiwen + Choufleursalat | Rëndsuppe mat Ierzebulli an Nuddelen |
| Nomëttes Imbiss | 1 natierleche Joghurt + Granola + 5 Cashewnëss | 1 Taass Kaffi + 2 Scheiwen brong Brout mat Ee a Kéis | 1 Taass Kaffi mat Mëllech + 1 Scheif Vollkornbrout mat Erdnussbutter + 1 Banann |
Et ass och wichteg ze erënneren datt, fir méi Resultater am Gewiichtsverloscht ze hunn, et och wichteg ass kierperlech Aktivitéit regelméisseg ze praktizéieren, op d'mannst 3x / Woch. Kuckt déi komplett Lëscht mat Tryptophan-reiche Liewensmëttel.
Wéi een Tryptophan a Gewiichtsverloscht Kapselen huelen
Tryptophan kann och an Zousazform a Kapsele fonnt ginn, normalerweis mam Numm L-Tryptophan oder 5-HTP, deen an Nahrungsergänzungsgeschäfter oder Apdikten ka fonnt ginn, mat engem Duerchschnëttspräis vu 65 bis 100 Reais, ofhängeg vun der Konzentratioun an d'Zuel vun de Kapselen. Zousätzlech ass Tryptophan och a gudde Mengen a Protein Ergänzunge präsent, wéi Molkeprotein a Kasein.
Et ass wichteg ze vergiessen datt dës Ergänzung no der Dokter oder Ernärungsféierung geholl gëtt a seng Benotzung soll zesumme mat enger ausgeglachter Ernärung a kierperlecher Aktivitéit gemaach ginn. Normalerweis gi kleng Dosen, wéi 50mg, fir Kaffi, Mëttegiessen an eng aner fir Iessen uginn, well den Effekt vun de Kapselen de ganzen Dag dauert, a sou ännert d'Stëmmung net vill, et mécht et méi einfach fir un d'Diät ze bleiwen.
Kontraindikatiounen an Niewewierkungen
D'Tryptophan Ergänzung ass contraindicated a Fäll vu Gebrauch vun antidepressiva oder berouegend Medikamenter, well d'Kombinatioun vum Medikament an d'Ergänzung kann Häerzprobleemer, Angscht, Zidderen an iwwerméisseg Schlof verursaachen. Zousätzlech, schwanger oder Stillen Fraen sollten och dës Ergänzung vermeiden.
Iwwerschoss Tryptophan kann Nebenwirkungen verursaachen wéi Häerzkrankheeten, Bauchwéi, Iwwelzegkeet, Erbrechung, Gas, Duerchfall, Appetitlosegkeet, Schwindel, Kappwéi, dréche Mond, Muskelschwächt an exzessiv Schlof.