Ëmgank mat Menopausal Hot Flashes an Night Sweats

Inhalt

• Trigger vermeiden
• Hëllefsbereet Gewunnechten ze etabléieren
• Fannt Erliichterung wann Dir probéiert ze schlofen
• Füügt natierlech Liewensmëttel an Ergänzunge fir Är Ernärung bäi
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Wann Dir waarmt Blëtz kritt an Nuetsschweesst, sidd Dir net eleng. Et gëtt geschätzt datt bis zu 75 Prozent vun de Fraen an der Perimenopause oder der Menopause vum Liewen an den USA Rapport erliewen.

Menopausal waarm Blëtzer sinn plötzlech Gefiller vun intensiver Kierperwärmung déi am Dag oder an der Nuecht optriede kann. Nuetsschweesse si Periode vu schwéierem Schwëtzen, oder Hyperhidrose, verbonne mat Hëtzewellen, déi nuets optrieden. Si kënnen dacks Fraen aus dem Schlof erwächen.

Wärend se natierlech virkommen, menopausal Hëtzeglécker an Nuetsschweessen kënnen onbequem sinn, och Schlofstéierungen an Unerkennung verursaachen.

Si sinn Äre Kierper seng Reaktiounen op déi hormonell Verännerungen, déi mat der Perimenopause an der Menopause verbonne sinn. Och wann et net garantéiert ass datt no engem spezifesche Lifestyle dës Symptomer verhënneren, sinn et e puer einfach Saachen déi Dir kënnt probéieren.

Trigger vermeiden

Bleift ewech vun dësen Ausléiser, déi bei verschiddene Leit bekannt sinn Hëtzeglécker a Nuetsschweessen auszeléisen:

• fëmmen an inhaléiere Secondhand Rauch
• enge, restriktive Kleedung un
• mat schwéieren Decken oder Blieder op Ärem Bett
• Alkohol a Koffein drénken
• schaarf Liewensmëttel iessen
• a waarme Zëmmeren ze sinn
• iwwerschësseg Stress erliewen

Hëllefsbereet Gewunnechten ze etabléieren

Et ginn aner alldeeglech Gewunnechten, déi hëllefe kënnen ze verhënneren datt et blëtzaarteg an nuets schweesst. Dës enthalen:

• eng berouegend Routine virum Schlofzëmmer opbauen fir Stress ze reduzéieren
• Übung am Dag fir Stress ofzebauen an Iech bei der Nuecht erhuelsam ze schlofen
• mat lockeren, liichte Kleeder beim Schlofen fir cool ze bleiwen
• a Schichten undoen, sou datt Dir se ewechhuele kënnt an se no Ärer Kierpertemperatur bäifüügt
• mat engem Bettfan
• dréckt den Thermostat erof ier Dir an d'Bett gitt
• dréckt däi Këssen dacks
• e gesonde Gewiicht behalen

Fannt Erliichterung wann Dir probéiert ze schlofen

Wa waarm Blëtzer an Nuetsschweesse streiken wann Dir probéiert ze schlofen, wësse wéi Dir séier Erliichterung fanne kënnt Iech eng Nuecht vun Unbehag spueren. E puer Saache fir ze probéieren enthalen:

• dréckt d'Temperatur an Ärer Schlofkummer
• e Fan unzéien
• Placken an Decken ewechhuelen
• Schichte vu Kleeder ewechhuelen oder a cool Kleeder wiesselen
• mat Ofkillungssprayen, Ofkillgelen oder Këssen
• schluppt killt Waasser
• verlangsamt a verdéiwt Är Atmung fir Äre Kierper ze entspanen

Füügt natierlech Liewensmëttel an Ergänzunge fir Är Ernärung bäi

Natierlech Iesswueren an Ergänzunge fir Är Ernärung op eng laangfristeg Basis bäifüügen kënnen hëllefe waarm Blëtzer an Nuetsschweessen reduzéieren. D'Fuerschung gouf gemëscht iwwer wéi effektiv dës Ergänzunge fir Heizblëtzer an Nuetsschweesse behandelen, awer verschidde Frae hunn Erliichterung fonnt mat der Benotzung.

Well dës Produkter bedeitend Nebenwirkungen hunn oder mat anere Medikamenter interagéieren, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir se hëlt.

Hei sinn e puer déi Dir wëllt probéieren:

• een oder zwee Portioune Soja pro Dag iessen, wat gewisen huet ofzezeechnen wéi dacks Heizblëtz optrieden a wéi intensiv se sinn
• Schwaarze Cohosh Zousaz Kapselen oder Schwaarze Cohosh Nahrungsgrad Ueleg verbrauchen, déi kënne benotzt gi fir kuerzfristeg Behandlung vu Blëtzer an Nuetsschweessen (awer et kann Verdauungsnout verursaachen, anormal Blutungen oder Bluttgerinnsel a sollt net benotzt ginn wann Dir hutt e Liewerproblem)
• Owes Primrose Zousaz Kapselen oder Owes Primrose Nahrungsgrad Ueleg huelen, wat benotzt gëtt fir Hëtzegefäll ze behandelen (awer kann Iwwelzegkeet an Duerchfall verursaachen a soll net vun deenen benotzt ginn, déi verschidde Medikamenter huelen, wéi Bluttverdënnung)
• Flaxen iessen oder Flaxen Zousaz Kapselen oder Flaxenueleg huelen, wat och Leinsamen Ueleg genannt gëtt, fir ze hëllefen Hëtztblëtz ze reduzéieren

Dir kënnt och mat Ärem Dokter iwwer Rezepttherapien oder ouni Rezept (OTC) Ergänzunge schwätzen, déi Iech hëllefe kënnen Erliichterung ze fannen. Si kënne virschloen:

• Hormonertauschtherapie (HRT) mat der niddregster Dosis déi fir déi kuerzst Period néideg ass
• gabapentin (Neurontin), dat ass en Antiseizur Medikament dat benotzt gëtt fir Epilepsie, Migränen, an Nerve Schmerz ze behandelen awer kann och waarm Blëtz reduzéieren
• Klonidin (Kapvay), wat e Blutdrockmedikament ass, wat waarm Blëtz reduzéiere kann
• Antidepressiva wéi Paroxetin (Paxil) a Venlafaxin (Effexor XR) kënne Blëtz hëllefen
• schléift Medikamenter, déi net waarm Blëtzer ophalen, awer hëllefe kënnen ze verhënneren datt Dir vun hinnen erwächt gëtt
• Vitamin B
• Vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• Akupunktur, déi méi Visitten erfuerderen

D'Takeaway

Wat fir eng Fra funktionnéiert fir waarm Blëtz ze entlaaschten an Nuetsschweesse kéint net fir eng aner funktionnéieren. Wann Dir verschidde Behandlungen ausprobéiert, kann et nëtzlech sinn e Schlofdagebuch ze halen, fir datt Dir bestëmme kënnt wat Iech am meeschten hëlleft.

Et kann Zäit huelen eng Behandlung ze fannen déi gutt fir Iech funktionnéiert. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir Kräider Medikamenter oder Ergänzunge probéiert.