Wat ass Intervall Training a wéi eng Zorten

Inhalt

• Aarte vun Intervall Training
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Intervall Training ass eng Zort Training déi besteet aus ofwiesselnd tëscht Perioden vun moderéierter bis héijer Intensitéit a Ruhe, där hir Dauer variéiere kann no der ausgeféierter Übung an dem Objektiv vun der Persoun.Et ass wichteg datt den Intervall Training ënner der Opsiicht vun engem Instruktor gemaach gëtt, sou datt d'Häerzfrequenz an d'Trainingsintensitéit erhale bleiwen, zousätzlech zu Verletzunge verhënneren.

Intervall Training ass eng super Strategie fir de Stoffwiessel ze erhéijen an de Fettverbrennungsprozess ze beschleunegen, de Prozentsaz vum Kierperfett erofzesetzen, zousätzlech zu der Kardiorespiratiounskapazitéit an der Erhéijung vun der Sauerstoffopnahm. Et gëtt empfohlen datt dës Trainings zwee bis dräimol d'Woch duerchgefouert ginn an datt d'Persoun eng adäquat Diät huet fir datt d'Resultater erschéngen a laang dauerhaft sinn.

Aarte vun Intervall Training

Intervall Training kann an der externer Course oder op der Laufband, Vëlo a Kraaftübungen applizéiert ginn, wichteg d'Orientéierung vum Instruktor fir d'Trainingszone ze definéieren, wat entsprécht der Intensitéit an der Häerzfrequenz déi d'Persoun muss erreechen an ënnerhalen .

1. HIIT

HIIT, och genannt Héich Intensitéit Intervall Training oder High Intensity Interval Training, ass eng Zort Training déi allgemeng benotzt gëtt fir de Metabolismus ze beschleunegen an de Verbrenne vu Fett während an no kierperlecher Aktivitéit ze favoriséieren. D'Übungen an deenen den HIIT Protokoll applizéiert gëtt musse mat héijer Intensitéit ausgefouert ginn fir déi gewënschte Virdeeler ze kréien.

Gréissten Deel vun der Zäit gëtt den HIIT am Vëlo- a Laafstraining applizéiert a besteet aus der Ausféierung vun der Übung mat héijer Intensitéit fir ongeféier 30 Sekonnen bis 1 Minutt, nom Zil vun der Persoun. No der Ustrengungszäit muss d'Persoun déiselwecht Zäit a Rou verbréngen, wat passiv ka sinn, dat heescht, gestoppt oder aktiv ass, an där déiselwecht Bewegung ausgefouert gëtt, awer mat enger gerénger Intensitéit. Zousätzlech fir an aeroben Übungen kënnen applizéiert ze ginn, kann den HIIT Training och a Gewiichtstrainingübungen abegraff sinn.

2. Tabata

Tabata Training ass eng Zort HIIT an dauert ongeféier 4 Minutten, an där d'Persoun d'Ausübung mat héijer Intensitéit fir 20 Sekonne mécht a fir 10 Sekonne rascht, an d'Gesamtzäit vun 4 Minutte vun der Aktivitéit ofgeschloss huet. Just wéi HIIT kënnen Tabata eng aerobe an anaerobe Kapazitéit vun enger Persoun erhéijen, hëllefen d'Muskelmass z'erhalen an d'Herz-Kreislauf-System ze verbesseren.

Well et en Héichintensitéitstraining ass, gëtt et recommandéiert datt et vu Leit gemaach gëtt déi kierperlech Aktivitéit fir eng Zäit laang praktizéiert hunn an datt et ënner der Leedung vun engem kierperlechen Erzéiungsberuffer gemaach gëtt fir datt d'Virdeeler erreecht kënne ginn. Kuckt Iech e puer Tabata Übungen un.