Gewiichtsverloscht Fouss Trainingsplang
Inhalt
- Woch 1
- Woch 2
- Woch 3
- Woch 4
- Wéi méi séier Gewiicht ze verléieren
- Virdeeler vum Walking Training fir Gewiicht ze verléieren
Walking Training fir Gewiicht ze verléieren hëlleft Fett ze verbrennen an tëscht 1 an 1,5 kg pro Woch ze verléieren, well et alternéiert tëscht lues a séier goen, an hëlleft dem Kierper méi Kalorien ze verbréngen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg de Plang korrekt ze verfollegen fir datt de Workout funktionnéiert an déi bescht Resultater bréngt.
Virun an nom Training ass et wichteg Äre Kierper ze strecken, besonnesch Är Been fir ongeféier 5 bis 10 Minutten, fir Äre Kierper op de Wee virzebereeden. Ausserdeem sollt Dir während dem Training mindestens en hallwe Liter Waasser pro Stonn drénken fir d'Quantitéit u Flëssegkeeten a Mineralstoffer z'ersetzen déi duerch de Schweess verluer sinn.
Kuckt d'Tabellen hei ënnendrënner fir Orientatioun fir ze goen a Gewiicht ze verléieren, Är Muskelen ze stäerken a Verletzungen ze vermeiden.
Woch 1
| Méindeg | 20 min lues Spadséiergank + 15 min moderéiert Spadséiergank + 15 min lues Spadséiergank |
| Dënschdeg | 10 min lues Spadséiergank + 25 min ofwiesselnd tëscht 1 min moderéiertem Spadséiergank a 4 min séier Spadséiergank + 5 min lues Spadséiergank |
| Mëttwoch | RËSCHT |
| Donneschdeg | 20 min lues Spadséiergank + 15 min moderéiert Spadséiergank + 15 min lues Spadséiergank |
| Freideg | 10 min lues Spadséiergank + 20 min moderéiert Spadséiergank + 20 min séier Spadséiergank |
| Samschdeg | 5 min lues Spadséiergank + 5 min moderéiert Spadséiergank + 25 min séier Spadséiergank + 5 min lues Spadséiergank |
| Sonndeg | RËSCHT |
Woch 2
| Méindeg | 10 min moderéiert Spazéiergang + 25 min frësch Spadséiergank + 10 min moderéiert Spadséiergank + 5 min lues Spadséiergank |
| Dënschdeg | 5 min moderéierte Spazéiergang + 35 min ofwiesselnd tëscht 3 min frësche Spazéiergang an 2 min moderéierte Spazéiergang + 5 min luesen Trëppelen |
| Mëttwoch | RËSCHT |
| Donneschdeg | 10 min moderéiert Spadséiergank + 30 min frësch Spadséiergank + 10 min moderéiert Spadséiergank + 5 min lues Spadséiergank |
| Freideg | 5 min moderéierte Spazéiergang + 35 min ofwiesselnd tëscht 3 min frësche Spazéiergang an 2 min moderéierte Spazéiergang + 5 min luesen Trëppelen |
| Samschdeg | 10 min moderéiert Spazéiergang + 25 min frësch Spadséiergank + 15 min moderéiert Spadséiergank + 5 min lues Spadséiergank |
| Sonndeg | RËSCHT |
Woch 3
| Méindeg | 10 min lues Spadséiergank + 15 min séier Spadséiergank + 10 min moderéiert Spadséiergank + 15 min séier Spadséiergank + 5 min lues Spadséiergank |
| Dënschdeg | 40 min ofwiesselnd tëscht 2 min an 30 sec frësche Spazéiergang an 2 min an 30 sec moderéiert Spadséiergank + 10 min moderéiert Spadséiergank + 10 min lues Trëppelen |
| Mëttwoch | RËSCHT |
| Donneschdeg | 10 min moderéiert Spazéiergang + 15 min frësch Spadséiergank + 10 min moderéiert Spadséiergank + 5 min frësch Spadséiergank + 5 min lues Spadséiergank |
| Freideg | 20 min moderéiert Spazéiergang + 20 min frësch Spadséiergank + 20 min lues Spadséiergank |
| Samschdeg | 50 min ofwiesselnd tëscht 2 min mëttelméissegen Trëppelen an 3 min séier trëppelen + 5 min lues goen |
| Sonndeg | RËSCHT |
Woch 4
| Méindeg | 25 min moderéiert Spazéiergang + 35 min frësch Spadséiergank + 5 min lues Spadséiergank |
| Dënschdeg | 50 min ofwiesselnd tëscht 2 min moderéierte Spadséiergank an 3 min frësche Spadséiergank + 10 min moderéierte Spazéiergang |
| Mëttwoch | RËSCHT |
| Donneschdeg | 30 min moderéiert Spazéiergang + 20 min frësch Spadséiergank + 10 min moderéiert Spadséiergank |
| Freideg | 50 min ofwiesselnd tëscht 2 min moderéierte Spadséiergank an 3 min frësche Spadséiergank + 10 min moderéierte Spadséiergank |
| Samschdeg | 40 min moderéiert Spazéiergang + 20 min frësch Spadséiergank + 10 min moderéiert Spadséiergank |
| Sonndeg | RËSCHT |
Wann Dir während dem Spadséiergank en Energiedrénk braucht, probéiert dëst hausgemaachte Getränk mat Hunneg an Zitroun virbereet, dat hëlleft net nëmme fir Flëssegkeeten z'ersetzen, awer och fir d'Leeschtung ze verbesseren:
Wéi méi séier Gewiicht ze verléieren
Nieft dem Spadséiergank, fir Gewiicht ze verléieren ass et och wichteg eng Gewiichtsverloscht Ernärung unzehuelen, Präferenz fir Liewensmëttel räich u Ballaststoffen a wéineg Kalorien ze vermeiden, Liewensmëttel ze vermeiden reich an Zocker oder Fett an d'Verréngerung vun de Kuelenhydrater ze reduzéieren. Léiert méi zu Wéi eng gesond Ernärung ze maache fir Gewiicht ze verléieren.
Wësse wéi vill Pond ze verléieren ass wesentlech fir net decouragéiert ze ginn, da kuckt wat Äert Idealgewiicht op eisem Rechner ass:
Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze vergiessen datt dëse Rechner net dee beschte Parameter ass fir Athleten oder eeler Leit ze evaluéieren well et net tëscht Gewiicht vu Fett an Gewiicht vun Muskelen ënnerscheet.
Virdeeler vum Walking Training fir Gewiicht ze verléieren
Walking Training, zousätzlech zu Gewiicht verléieren a Fett verbrennen, huet aner Virdeeler wéi:
- Muskelmass erhéijen;
- Stress erofgoen;
- Schlof besser;
- Verbesserung vun der Zirkulatioun;
- Kontrolléiert Cholesterin an Diabetis.
Dës Virdeeler si gréisst wann Training korrekt gefollegt gëtt. Gesinn méi Grënn fir ze trainéieren op: Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit.
Populär Artikelen
Scoliose Chirurgie bei Kanner