4 Weeër fir Gewiicht ze verléieren mat engem Laufband Training

Inhalt

• 1. Intervall Training mat héijer Intensitéit (HIIT)
• 2. Fannt Är Fettverbrennungszone
• 3. Gitt aus engem Rut
• 4. Füügt Hiwwelen bäi
• Virdeeler iwwer Gewiichtsverloscht
• Ënnen Linn

D'Lafband ass eng immens populär aerobic Übungsmaschinn. Niewent enger villsäiteger Cardiomaschinn kann eng Laufband Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren wann dat Äert Zil ass.

Zousätzlech fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren, huet eng Laufband ze schaffen och aner Virdeeler. Zum Beispill:

• Dir kënnt d'ganzt Joer iwwer d'Lafband benotzen.
• Et ass méiglech Är Liiblings Fernsehsendung ze kucken wann Dir trainéiert.
• D'Laufband huet Gelänner, wat ideal ass, wann Dir Iech vun enger Verletzung erëmkritt.
• Wéi mat all Häerzpompel Cardio Workout kann et hëllefen Äert Risiko fir Häerzkrankheeten an aner chronesch Krankheeten ze reduzéieren, Schlof ze verbesseren, Är Stëmmung ze verbesseren an d'Gehirerfunktioun ze verbesseren.

Laufband sinn op bal all Fitnessstudio verfügbar, sou datt et eng zougänglech Optioun fir all Fitnessniveau gëtt. Plus, wann Dir léiwer doheem schafft, kënnen d'Laufband einfach Deel vun Ärem Heem Fitness ginn.

Loosst eis d'Basis vun der Laufband Gewiicht verléieren, zesumme mat méiglechen Workout Pläng an Tipps.

1. Intervall Training mat héijer Intensitéit (HIIT)

Héichintensiv Intervall Training (HIIT) implizéiert alternéierend Sets vun héijer Intensitéit Übung a Rescht.

Geméiss a, HIIT Trainings kënnen en effektive Wee sinn fir Kierperfett ze reduzéieren a Kalorien a kuerzer Zäit ze brennen.

D'Iddi ass extra schwéier fir kuerz Perioden ze schaffen an ze raschten tëscht den Héichintensitéit Burst vun der Ausübung. Dëst verbrennt vill Kalorien, wat hëlleft zum Gewiichtsverloscht bäidroen.

Zousätzlech, no enger HIIT Routine, probéiert Äre Kierper an en normale Rouzoustand zréckzekommen. Et mécht dëst andeems de Kierperfett fir Energie metaboliséiert.

Hei ass wéi een HIIT op enger Laufband mécht:

1. Setzt d'Lafband sou datt se flaach ass. Gitt op 2 km / h fir 5 Minutten fir sech opzewiermen.
2. Fuert mat 9 bis 10 km / h fir 30 Sekonnen.
3. Gitt op 3 bis 4 km / h fir 60 Sekonnen.
4. Widderhuelen 5 bis 10 Mol.
5. Gitt op 2 km / h fir 5 Minutten ofzekillen.

Fir e méi fortgeschrattenen Training, alternéiert tëscht Joggen a Sprint. Dir kënnt och méi Minutte fir all Héichintensitéitsset bäifügen. Idealerweis sollten Är Reschtintervallen duebel sou laang sinn wéi Är Intervalle mat héijer Intensitéit.

2. Fannt Är Fettverbrennungszone

Wärend engem Laufband Workout kann d'Ausübung mat Ärer Fettverbrennungspuls hëllefe Gewiichtsverloscht förderen. Dës Zone ass wou Dir am meeschte Kalorien pro Minutt verbrennt.

Fir Är Fettverbrennungszone ze fannen, musst Dir als éischt Är maximal Häerzfrequenz berechnen. Dëst ass déi maximal Unzuel vun Zäite wou Äert Häerz während 1 Minutt Übung schloe kann.

Är maximal Häerzfrequenz ass 220 minus Ären Alter. Zum Beispill, wann Dir 40 Joer al sidd, ass Är maximal Häerzfrequenz 180 Beats pro Minutt (220 - 40 = 180).

Allgemeng ass Är Fettverbrennungszone 70 Prozent vun Ärer maximaler Häerzfrequenz. Wann Är maximal Häerzfrequenz 180 Beats pro Minutt ass, ass Är Fettverbrennungszone 70 Prozent vun 180, oder 126 Beats pro Minutt (180 x 0,70 = 126).

Mat dëser Nummer wësst Dir wéi schwéier Dir sollt schaffen fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen. Hei ass e Wee fir et ze maachen:

1. Huelt en Häerzfrequenzmonitor op Ärem Handgelenk oder der Broscht. Setzt d'Lafband op flaach. Gitt op 2 km / h fir 5 Minutten fir sech opzewiermen.
2. Setzt d'Schréiegt op 2 Prozent. Jog bei 4 km / h fir 1 Minutt.
3. Fuert mat 8 bis 10 km / h, oder bis Dir an Är Fettverbrennungszone kënnt. Run fir 15 bis 30 Minutte bei dëser Häerzfrequenz.
4. Jog bei 4 km / h fir 1 Minutt.
5. Gitt op 2 km / h fir 5 Minutten ofzekillen.

Wärend 70 Prozent déi duerchschnëttlech Fettverbrennungszone ass, ass jiddereen anescht. E puer Leit kéinten d'Fettverbrennungszone mat 55 Prozent vun hirer maximaler Häerzfrequenz aginn, anerer mussen 80 Prozent erreechen. Et hänkt vu verschiddene Facteure wéi Geschlecht, Alter, Fitnessniveau a medizinesche Konditiounen of.

Dir kënnt och Är Fettverbrennungszone mat enger niddereger Laufbandgeschwindegkeet aginn.

E perséinleche Trainer kann hëllefen Är ideal Geschwindegkeet an Häerzfrequenz fir en optimale Gewiichtsverloscht ze bestëmmen.

3. Gitt aus engem Rut

Eng aner Strategie fir Laufband Gewiichtsverloscht ass Är Routine z'änneren. Wann Dir all Kéier en aneren Training maacht, kënnt Dir:

• Reduzéiert Äre Risiko fir Verletzungen. Dee selwechten Training ze widderhuelen ass stresseg op Är Gelenker. Et erhéicht de Risiko vun Iwwerbenutzung, wat Iech zrécksetze kann.
• Vermeit en Trainingsplateau. Wat Dir méi e gewëssen Training maacht, wat Dir manner Resultater gesitt. Äre Kierper muss erausgefuerdert ginn fir weiderzekommen.
• Langweil verhënneren. Dir sidd méi wahrscheinlech fir Iech Routine ze halen wann Dir Äre Workout regelméisseg mëscht.

Hei ass e Beispill Workout Plang, wou verschidde Laufband Workouts an eng equilibréiert Übungsroutine integréiert sinn:

• Sonndeg: raschten, gemittlech spadséieren, oder sanften Yoga
• Méindeg: Laufband HIIT Routine fir 20 bis 30 Minutten
• Dënschdeg: liichte Laufband joggen a Kraafttraining
• Mëttwoch: raschten, gemittlech spadséieren, oder sanften Yoga
• Donneschdeg: liichte Laufband joggen a Kraafttraining
• Freideg: Laufband HIIT Routine fir 20 bis 30 Minutten
• Samschdeg: Barre Klass oder Kierpergewiicht Workout

4. Füügt Hiwwelen bäi

Fir eng Laufband Routine méi usprochsvoll ze maachen, füügt Hiwwelen bäi. Séier trëppelen oder an enger Schréiegt lafen, brennt méi Kalorien, well Äre Kierper méi haart muss schaffen.

Et aktivéiert och méi Muskelen, wat dozou bäidréit méi mager Muskelmasse ze bauen. Dëst hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, well Muskele méi Kalorien verbrennen wéi Fett.

Wann Dir wëllt op enger Schréiegt ausüben, probéiert dës Laufbandsequenz:

1. Setzt d'Lafband op flaach. Gitt op 2 km / h fir 5 Minutten fir sech opzewiermen.
2. Setzt d'Schréiegt op 1 Prozent. Joggt bei 4 bis 6 km / h fir 1 Minutt.
3. Erhéijung vun der Schréiegt ëm 1 Prozent all Minutt. Widderhuelen bis Dir eng 8 bis 10 Prozent Schréiegt erreecht.
4. Verringert den Hang ëm 1 Prozent all Minutt. Widderhuelen bis Dir bei enger 0 bis 1 Prozent Neigung sidd.
5. Gitt op 2 km / h fir 5 Minutten ofzekillen.

Generell ass 4 bis 6 km / h déi duerchschnëttlech Joggingsgeschwindegkeet. Dir kënnt d'Geschwindegkeet erhéijen oder méi Minutte bäifügen fir dësen Training méi schwéier ze maachen.

Fir eng méi einfach Versioun, erhéicht d'Steigung ëm 0,5 Prozent all Minutt. Widderhuelen bis Dir eng Steigung vu 4 bis 5 Prozent erreecht hutt, da schafft am Géigendeel.

Virdeeler iwwer Gewiichtsverloscht

Nieft Gewiichtsverloscht, Cardio Aktivitéit wéi e Laufband Workout bitt vill Virdeeler. Et kann hëllefen:

• verbesseren Ausdauer
• Bluttzocker kontrolléieren
• erhéicht HDL (gutt) Cholesterinspiegel
• verbesseren Erënnerung a Kognitioun
• schützt géint Alzheimer
• méi gesond Haut förderen
• Muskele stäerken
• Middegkeet erofgoen
• gemeinsame Steifheit erofgoen
• Stress a Besuergnëss entlaaschten
• besser Schlof förderen
• d'Energieniveauen erhéijen
• Boost Ären Immunsystem
• sexuell Erregung verbesseren

Ënnen Linn

Als Form vu Cardio-Übung, mat engem Laufband ass en exzellente Wee fir Kalorien ze brennen a Gewiicht ze verléieren.

Wann Dir net sécher sidd, wéi eng Zort Laufband Training Iech am beschten entsprécht, schwätzt mat engem zertifizéierte Personal Trainer. Si kënne mat Iech schaffen fir e personaliséierte Laufband Gewiichtverloscht Programm ze kreéieren.

Fir bescht Resultater kombinéiert Laufband Training mat Kraaft Training. Béid Formen vun der Bewegung kënnen hëllefen Gewiichtsverloscht an allgemeng Gesondheet z'ënnerstëtzen.

Wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, oder wann Dir eng Zäit laang net geschafft hutt, da schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Fitness-Routine ufänkt.