Wéi een en Trapezius Strain geheelt

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat sinn d'Symptomer?
• Gemeinsam Ursaachen
• Akute Verletzungen
• Iwwerbenotzung
• Wéi et diagnostizéiert gëtt
• Behandlungsoptiounen
• Erhuelung Timeline
• Übunge fir den Trapezius
• D'Takeaway

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Den Trapezius ass e flaachen, dreieckfërmege Muskel an Ärem Réck. Et verlängert sech vun Ärem Hals, erof laanscht d'Wirbelsail bis ongeféier d'Mëtt vun Ärem Réck an iwwer Är Schëllerblad. Dir hutt e richtegen a lénksen Trapezius. Dës grouss Muskelen ënnerstëtzen Är Waffen a Schëlleren, a si gebraucht fir Är Waffen z'erhiewen.

Benotzt dësen interaktiven 3-D Diagramm fir de lénksen a rietsen Trapezius z'entdecken.

Eng Trapezius Belaaschtung ass eng gemeinsam Verletzung déi Äre Bewegungsbereich an d'Kraaft an Ären Äerm limitéiere kann. Eng Belaaschtung tritt op wann d'Faseren an engem Muskel oder enger Sehne sech iwwer hir normal Limit ausstrecken. Eng Belaaschtung ka lues a lues aus Iwwerbenotzung oder op eemol vun enger Verletzung geschéien. Heelen vun engem Trapezius Stamm erfuerdert näischt méi wéi Rescht an Äis. Ausübung vun Ärem Trapezius kann hëllefen et ze stäerken a méi flexibel ze halen fir de Risiko vu Verletzungen op der Strooss ze reduzéieren.

Wat sinn d'Symptomer?

Symptomer vun engem Trapezius Belaaschtung variéieren, ofhängeg vun der Ursaach vun der Verletzung souwéi hirer Schwéierkraaft. Dir kënnt "Kniet" an den Muskelen an Ärem Hals an Uewerréck fillen. Den Trapezius fillt sech wéi, an de Muskel kann Krampf maachen oder krämpfen. Eng seriöse Belaaschtung kann och zu Schwellung an Entzündung féieren.

Ären Hals a Schëller kënnen och fest a steif fillen, wat eng limitéiert Bewegungsreihe ubitt. Dir hutt Probleemer de Kapp vu Säit zu Säit ze dréinen. Eng Trapezius Belaaschtung kann och een oder zwee Äerm kribbelen oder schwaach hannerloossen.

Gemeinsam Ursaachen

Trapezius Stämme kënnen op eng vun zwou Weeër geschéien: duerch eng akut Verletzung oder duerch Iwwermëssbrauch.

Akute Verletzungen

Eng akut Muskelverletzung fällt plötzlech op wann de Muskel Traumatismus erlieft, wéi zum Beispill eng gewalteg Dréiung oder Kollisioun. E schlechte Fall kann e Trapezius Belaaschtung verursaachen. Wann et en haarde Schlag fir den Trapezius ass, kann et e Plooschter wéi och aner Muskelspannungssymptomer ginn. Schmerz a Steifheit vun enger akuter Verletzung ginn direkt ze spieren.

Iwwerbenotzung

Iwwermëssbrauch Verletzungen éischter optriede wa repetitiv, niddereg Impakt Aktivitéiten iwwer eng länger Zäit gemaach ginn. Awer Dir kënnt Ären Trapezius och duerch eng rigoréis a repetitiv Aktivitéit zéien, wéi schwéier Gewiichthiewen. Wann de Trapezius oder e Muskel iwwerwierkt ass an net Zäit huet sech selwer ze reparéieren, ass eng Belaaschtung oder aner Verletzung méiglecherweis.

Wéi et diagnostizéiert gëtt

Diagnoséiere vun enger Weichgewebeverletzung erfuerdert normalerweis e kierperlechen Examen an en Imaging Test. Wärend dem Examen wäert Äre Dokter Är Symptomer iwwerpréiwen a schwätzt iwwer wéini a wéi d'Verletzung geschitt ass. Wann et keng akut Verletzung war, an Dir hutt bemierkt datt d'Symptomer no an no verschlechtert ginn, probéiert ze erënnere wéi se ugefaang hunn a wéi eng Aktivitéite kënnen d'Ausléiser sinn.

Wärend dem Examen wäert Ären Dokter Iech froen Ären Aarm an den Hals op verschidde Positiounen ze réckelen. Äre Dokter kann och Ären Hals, Äerm oder Schëller bewegen fir eng Iddi ze kréien iwwer Är Bewegungsberäich, Kraaft, an de Standuert an den Ausléiser vu Péng.

Eng Röntgenfoto kann net detailléiert Biller vu Muskelschued verroden, awer et kann hëllefen ze bestëmmen ob Är Symptomer wéinst enger Knachfraktur sinn. Magnéitesch Resonanzvirstellung (MRI) benotzt e staarkt Magnéitfeld a Radiowelle fir Biller vu mëlle Gewëss ze produzéieren (wéi Muskel, Sehnen an Organer). Eng MRI kann hëllefen de präzise Standuert vun enger Muskelbelaaschtung z'identifizéieren an ob et eng komplett Muskelscheier gëtt oder just eng Belaaschtung.

Eng Muskelverletzung gëtt normalerweis vun engem vun dräi Graden kategoriséiert:

• Eng Grad 1 Verletzung ass e liichte Muskelbelaaschtung, mat manner wéi 5 Prozent vun de Muskelfasere.
• Eng Grad 2 Verletzung beaflosst vill méi Faseren, an ass eng vill méi schwéier Verletzung. De Muskel ass awer net komplett zerräissen.
• Eng Grad 3 Verletzung ass net eng Belaaschtung, awer e komplette Broch vun engem Muskel oder Sehne.

Behandlungsoptiounen

Wann Dir mat engem Trapezius-Stamm diagnostizéiert gouf, wäert Dir wahrscheinlech beroden Äis op de verletzte Raum anzebréngen a raschten. Dir kënnt och Äis a Rou probéieren, wann Dir Iech fillt datt Dir en Trapezius Stamm hutt, awer denkt net datt et seriéis genuch ass fir eng medizinesch Evaluatioun ze kréien.

RICE (Rescht, Eis, Kompressioun, Héicht) ass e gutt Behandlungssystem fir Knöchel a Knéien, besonnesch, awer Kompressioun an Héicht sinn net ëmmer realistesch fir en Trapezius Belaaschtung.

En Dokter kann probéieren Är Schëller ze wéckelen fir den Trapezius ze kompriméieren fir Schwellungen ze reduzéieren. Awer dëst ass dacks net noutwendeg oder praktesch, well d'Verletzung kann an der Mëtt vun Ärem ieweschte Réck sinn.

D'Zil vun der Héicht ass d'Schwellung op der Verletzungsplaz ze reduzéieren. Dëst gëtt erreecht andeems de Verletzungs Site iwwer dem Niveau vum Häerz erhéicht gëtt. Awer well de Trapezius schonn iwwer dem Häerz ass, musst Dir vläicht keng aner Schrëtt maache wéi Äre Kapp an d'Schëlleren e bëssen ze erhéijen wann Dir schlofen.

Kinesiologieband ass eng méi nei Behandlung fir Muskelstämm. Et ass e elasteschen, elastesche Band deen op der Haut iwwer e verletzte Muskel geluecht gëtt. D'Band zitt d'Haut riicht no vir, léisst den Drock op d'Muskelen an aner Tissu ënner. Dir kënnt Basketspiller, Volleyballspiller an aner Sportler gesinn, déi Kinesiologie Tape wärend de Concourse sportlech maachen. Och wann eng relativ rezent Innovatioun, Kinesiologie huet an e puer bewisen ze hëllefen eng Trapezius Belaaschtung ze entlaaschten.

Kafen Kinesiologie Tape online.

Wann d'Verletzung méi wéi eng Belaaschtung geet an e komplette Broch vum Muskel oder Sehne ass, kann eng Chirurgie gebraucht ginn fir de Muskel ze reparéieren oder eng Sehne an de Knach oder Muskel ze befestigen, vun deem en ofgetrennt ass.

Erhuelung Timeline

Är Erhuelung hänkt vun der Schwéierkraaft vum Belaaschtung of a wéi gutt se am Ufank behandelt gëtt. Wann Dir den Trapezius rascht an et Äis mécht, kann e Grad 1 Belaaschtung just zwou oder dräi Wochen daueren fir ze erhuelen, wärend eng méi eescht Verletzung e puer Méint brauch.

Ären Dokter wäert Iech wuel roden de Wee zréck an Är üblech Aktivitéiten ze erliichteren. Fänkt mat liicht Aktivitéit un a schafft Äre Wee bis zu Ärer normaler Aarbecht oder Übungsroutinen.

Übunge fir den Trapezius

Stretching a Verstäerkungsübungen kënnen hëllefen zukünfteg Trapezius Stämme ze vermeiden.

Een einfache Trapezius Stretch gëtt gemaach andeems Dir direkt mat Ärer Schëller entspaant kuckt. Senkt Är riets Schëller a béit den Hals lénks, wéi wann Dir Är lénks Schëller mat Ärem lénksen Ouer beréiert. Halt fir 20 Sekonnen, da riicht Äert Hals lues a maacht datselwecht op der rietser Säit. Hei sinn e puer aner Strécke fir Iech ze probéieren.

Fir den Trapezius ze stäerken, probéiert eng Übung déi als Scapula-Astellung heescht. Lie op Ärem Mo mat engem Këssen oder Handduch ënner der Stir fir Komfort, wann Dir wëllt. Mat Äre Waffen op Äre Säiten zitt Är Schëllerblades zesummen an erof sou wäit wéi Dir kënnt an hält 10 Sekonnen. Probéiert 1 Satz vun 10 Widderhuelungen auszeféieren, 3 Mol d'Woch. Probéiert och dës aner Übungen.

D'Takeaway

Wann Dir Iech vun engem Trapezius Stamm erholl hutt, wëllt Dir e puer Virsiicht huelen fir ze hëllefen eng ähnlech Verletzung op der Strooss ze vermeiden. Ee vun de wichtegste Verletzungspräventiounsschrëtt, déi Dir maache kënnt, ass fir Iech richteg ze wiermen ier Dir trainéiert. E liichte Jog oder e puer Calisthenics hëlleft Blutt zirkuléieren an Är Muskelen. Erwiermungsübungen léisen och Är Muskelen op, sou datt se manner wahrscheinlech Krämp sinn oder fréiere wann néideg. Eng ähnlech Ofkillungsroutine no engem Training ass och wichteg.

Maacht Trapezius Stretching a Verstäerkungsübungen Deel vun Ärem gewéinleche Routine, a passt op wann Dir Är Waffen a Schëlleren ausübt wann Dir eppes schwéier hëlt. Eng Trapezius Belaaschtung kann Iech fir e puer Wochen niewebäi maachen, awer e méi eescht Muskelscheier kéint d'Benotzung vun enger Schëller oder engem Aarm fir Méint limitéieren.