E gesonde Gewiicht ze halen ass wichteg fir Ären neie Knéi

Inhalt

• Wéi Gewiicht op Är Knéien beaflosst
• Gewiicht änneren no der Chirurgie
• Ausschaffen
• Verännert Är Approche fir ze iessen
• Tipps fir richteg ze iessen
• Alkoholkonsum reduzéieren
• Weech selwer eemol d'Woch
• Fokusséiert op d'Virdeeler vum Gewiichtsverloscht
• Fir matzehuelen

Wann Dir e künstlechen Knéi hutt, e gesonde Gewiicht ze halen ass e wichtege Bestanddeel vun deem. Gewiicht ze verléieren kann hëllefe Chirurgie ze verzögeren, an et kann och hëllefen den neie Knéi ze schützen.

Wéi Gewiicht op Är Knéien beaflosst

Wann Dir nëmmen 10 kg iwwergewiichteg ass, erhéicht d'Kraaft op Ären Knie mat 30-60 Pond beim Spazéieren, laut dem John Hopkins Arthritis Center.

Wat Dir méi weegt, wat méi Drock op Äre künstlechen Knéi gesat. Dëst kann Äert künstlecht Gelenk méi séier ausdrécken wéi et soll, Studien weisen.

Iwwerschoss Gewiicht erhéicht och Äre Risiko fir Komplikatiounen. Laut Fuerschung, Leit mat engem BMI vun iwwer 40 si méi wahrscheinlech Probleemer mat Woundheelen an brauchen weider Chirurgie um selwechte Knéi, am Verglach mat deenen, deenen hire BMI 30 oder manner ass.

Si sinn och méi wahrscheinlech e Ersatz fir den anere Knéi ze brauchen, besonnesch wann et scho Zeeche vun Osteoarthritis weist.

Aktuell Richtlinne vum American College of Rheumatology an Arthritis Foundation betruechten Gewiichtsverloscht e wichtegen Aspekt vun der Behandlung vun Osteoarthritis vum Knie wann d'Leit iwwergewiichteg sinn oder Iwwergewiicht hunn.

Gewiicht änneren no der Chirurgie

Verschidde Leit verléieren Gewiicht no der Chirurgie, awer méi wéi d'Halschent gewannen. Dëst ka passéieren wann Dir Är Aktivitéitsniveauen während der Genesung reduzéiert.

Schrëtt maachen fir Äert Gewiicht ze managen kann Iech hëllefen:

• gesond bleiwen
• passt op Ären neie Knéi
• weider Schued a Péng vermeiden
• vermeit d'Noutwendegkeet fir den anere Knéi ze ersetzen

Deen neie Gelenker selwer kann Äert Gesamtgewiicht liicht beaflossen.

An enger Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt d'Knie-Ersatzchirurgie insgesamt ongeféier bäigefüügt huet:

• 12,5 Unze fir d'Gewiicht vun engem männleche
• 10 Unze fir d'Gewiicht vun enger weiblech

Déi exakt Gewiichtverännerung hänkt awer vun de benotzte Materialien of.

Ausschaffen

Regelméisseg Übung ass essentiell fir effektiv d'Gewiicht ze managen. Äre kierperlechen Therapeut wäert Iech op Äre Féiss séier no der Chirurgie hunn, a weider Ausübung ass kritesch fir Är Erhuelung.

Wéi d'Zäit weider geet, kënnt Dir ufänken mat bëlleg Auswierkungsaktivitéiten ze engagéieren, wéi:

• trëppelen
• schwammen a Waasser Aerobic
• mam Vëlo oder op engem stationäre Vëlo ze fueren
• golfing
• badminton
• Tai Chi
• Yoga

Nieft de Kalorie-verbrenne Virdeeler vun der Ausübung, dobausse ze kommen an aktiv ze ginn, kann Är Stëmmung hëllefen an de Stress reduzéieren.

Fannt aner Aktivitéiten déi Dir maache kënnt.

Verännert Är Approche fir ze iessen

Ausübung spillt eng Roll bei Gewiichtsverloscht an allgemenger Gesondheet, awer Diätfaktoren sinn och entscheedend.

Aktivitéite mat wéineg Impakt, wéi Spazéieren oder Golf, verbrennen nëmmen e puer honnert Kalorien pro Stonn. Dir musst och béid d'Qualitéit an d'Quantitéit kucken wat Dir iesst.

En Dokter oder Diätist kann Iech hëllefen Är Iessgewunnechten ze analyséieren an d'Roll ze verstoen, déi se spille beim Gestioun vun Ärem Gewiicht. Si kënnen Iech hëllefen eng nohalteg Approche ze fannen déi Dir genéisst.

Kuerzzäit Diäten feelen dacks well se wéineg maachen fir laangfristeg Iessgewunnechten ze änneren. Dir fannt vläicht, datt et ze schwéier wier ze verfollegen oder datt Dir d'Gewiicht zréckhält nodeems Dir d'Diät gestoppt hutt.

Engersäits kann eng gesond Ernärung déi vill frësch Uebst a Geméis enthält eng realistesch an erfreelech Manéier fir Är Gesondheet an Äert Gewiicht ze halen.

Tipps fir richteg ze iessen

Hei sinn e puer Tipps fir e puer gesond Iessgewunnechten ze etabléieren.

• Plangt op dräi Iessen am Dag, an entscheet iwwer reegelméisseg Molzäite.
• Vermeit Snack wou méiglech, oder konsuméiere gesond Snacks.
• Huelt fizzy Waasser mat Äis an e Stéck Zitroun anstatt Soda.
• Opt fir Friichten anstatt Bäckereien oder Zocker Desserten.
• Gitt direkt an d'Haaptgeriicht wann Dir iesst, oder wielt e Salat als Starter.
• Top Är Desserten mat fettarme Griichesch Joghurt amplaz Crème oder Glace.
• Opt fir fettarmer Mëllech a Mager Fleesch, amplaz voll-fett Optiounen.
• Huelt e Fleeschfräi Dag op d'mannst eemol d'Woch.
• Probéiert e puer nei Rezepter oder léiert wéi Dir méi plantbaséiert Liewensmëttel kacht, zum Beispill Lentil Curries a Geméis Zoppen.
• Experimentéiere mat Gewierzer fir Äert Iesse méi zefriddestellend an interessant ze maachen.
• Maacht eng gesond Akaafslëscht ier Dir an de Supermarché gitt, an halt et un.
• Benotzt eng méi kleng Teller a gitt sécher datt d'Halschent vun hinnen mat Geméis faarweg ass.
• Soen nee zu Siropen an Ënnen op Ärem Kaffi.
• Tauscht verschéckte Liewensmëttel, wéi zum Beispill wäiss Brout, fir Vollkorner.

Vollkorner a Faser kënnen hëllefen Iech méi laang ze fillen an d'Versuchung ze snackéieren. Si bidden och wesentlech Nährstoffer, déi a veraarbechte Liewensmëttel feelen kéinten.

Schwätzt mat engem Ernärter wann Dir Hëllef braucht nei Gewunnechten z'entwéckelen déi fir Iech funktionnéieren.

Alkoholkonsum reduzéieren

En Duerchschnëtt Glas Rotwein huet ongeféier 125 bis 150 Kalorien. E Béier huet normalerweis tëscht 150 an 200 Kalorien. E puer gemëschte Gedrénks enthalen 200 bis 300 Kalorien oder méi.

Drénken zwee oder dräi alkoholescht Gedrénks pro Dag wäert Är Kalorienzufuhr erhéijen ouni en Ernärungswäert ze addéieren.

Probéiert Är Intake op en alkoholescht Gedrénks pro Dag ze limitéieren, a faktoréiert et an Är Gesamtkalorienzufuhr.

Denkt drun, et dauert 30-45 Minutten ze lafen fir d'Kalorien aus engem eenzege Glas Wäin ze verbrennen.

Weech selwer eemol d'Woch

Et kann Wochen, Méint oder och Joeren daueren fir all dat Gewiicht ze verléieren dat Dir wëllt ofginn, awer eng stänneg Reduktioun ass normalerweis méi nohalteg wéi e schnelle Verloscht.

Wëllt Iech selwer net all Dag. Natierlech Schwankunge kënne vun engem Dag op deen aneren optrieden, wat Iech kann decouragéieren.

Amplaz, kontrolléiert d'Skala eemol d'Woch a probéiert geduldig a fokusséiert ze bleiwen. Dir verléiert Gewiicht iwwer Zäit mat enger konsequent a gewëssenhafter Ustrengung.

Fokusséiert op d'Virdeeler vum Gewiichtsverloscht

Gewiicht verléieren kann schwéier sinn, awer wann Dir drun erënnert firwat Dir et maacht, kann et hëllefen.

Bedenkt datt e gesonde Gewiicht ze hunn wäert:

• niddereg Är Chancen fir Versioune vun Ärem künstlechen Knéi ze brauchen
• reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet datt Dir Ersatz fir Ären anere Knéi brauch
• hëllefen Iech Symptomer ze managen, wéi chronesche Schmerz
• reduzéieren de Risiko vun anere Gesondheetsprobleemer, wéi Diabetis an Häerzkrankheeten
• maacht Übung méi einfach, wat hëlleft Iech Stress ze managen a sech gutt ze fillen

Wëll Dir ustriewen méi ze trainéieren an iwwerschësseg Kalorien ze vermeiden, fokusséiert op d'Virdeeler déi e méi gesonde Liewensstil an nohalteg Gewiichtsverloscht ubidden.

Fir matzehuelen

Leit mat Iwwergewiicht oder Adipositas hunn eng méi héich Chance fir en totale Knie-Ersatz ze brauchen a weider Operatiounen no engem Ersatz ze brauchen.

Äert Gewiicht halen ze loossen hëlleft Iech méi aus Ärem existente Apparat ze kréien a Komplikatiounen ze vermeiden.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wat Är ideal Gewiichtbereich soll sinn a wéi et erreecht gëtt, wann et néideg ass. Si wäerten Iech hëllefen e Plang ze maachen, dee méiglecherweis Übung a gesond Ernärungswahlen ubitt.