Den Total Kierper, Häerzfrequenz-Erhéijung Vältesdag Partner Workout

Inhalt

• Bewäertung fir

Mam Vältesdag ronderëm den Eck (hues du nach mat eisem 5-Day Look-Good-Naked Diätplang ugefaang?), Dir wëllt vläicht drun denken, ganz waarm ze ginn a mat Ärem Mann am Fitnessstudio ze stéieren. Dir hutt Gléck: Den Derek Stratton, en Trainer bei BFX Studios zu NYC a fréiere Dänzer fir de Pilobolus Dance Theater, huet dëse sexy Partner Workout entworf just fir Form. Mat dësem Kierpergewiicht Workout wäert Dir d'Saachen tëscht Iech zwee erhëtzen wärend Dir e ganze Kierper Workout kritt mat engem Akzent op Kärkonditioun. Dir braucht net emol d'Haus ze verloossen, wat perfekt ass well d'Saachen e bësse dampeg kënne ginn. (Bléckt säi Geescht méi spéit mat dësen 8 Weeër fir Fake Looking Like a Pro in Bett)!

Solo fléien dëse V-Dag? Schweess et net (mat dësen 9 Gadgeten, Apps a Goodies, Wien brauch iwwerhaapt e Mann?). Kritt e Frënd mat deem et Iech egal ass e bëssen gemittlech ze ginn-Dir kënnt souguer en duebele Kär Training kréien aus all de Laachen!

Halt mech zou

Lie Gesiicht erop, Knéien gebéit, Féiss um Buedem, mam Partner an enger straddle Haltung. Kräiz Waffen a spär Hänn oder Handgelenk mat der Top Persoun. Top Persoun biegt an der Taille, hält d'Knéien gebéit, de Kär enk, an d'Reien déi ënnescht Persoun Richtung hinnen, schléisst Gesiicht-ze-Gesiicht, dann erof erof. Maacht 1 Set vun 10 Wiederholungen.

Gitt Fir E Bummel

Stand-back-to-back, biegen d'Knéien a dréckt an de Partner duerch Hëfte a Schëlleren, beweegt sech an e parallel Squat. Gitt fënnef Schrëtt ee Wee, wiesselt Richtungen. Widderhuelen 4 Mol.

Kuckt A Meng Aen Plank/Push-up

Lie Gesiicht no uewen mat de Been riicht eraus an d'Waffen no Plafong verlängert. Top Persoun steet géint de Partner an enger Ënneraarmplank wärend déi ënnescht Persoun hir Ënneraarm hält. Halt eng Plank fir 30 Sekonnen, wiesselt dann d'Positiounen.

Teeter Totter

Stand vun Zeh bis Zeh, hält Hänn, vis-à-vis vuneneen. Riicht d'Waffen sanft a leet vuneneen ewech, formt e V. Halt d'Spannung an de Waffen an ofwiesselnd erof an e parallel Squat. Maacht 1 Set vun 10 Wiederhuelen all.

Leet op mech

Sidd Säit-zur-Säit, leet sanft géinteneen, fuert dann lues a lues Féiss vuneneen ewech bis nëmmen d'Schëlleren upaken. Huelt de baussenzege Aarm op d'Schëllerniveau wärend de baussenzege Been gläichzäiteg ophiewen, da lues a lues zréck an d'Startpositioun. Maacht 1 Set vun 10 Wiederholungen, da wiesselt Säiten.

Aarbecht Fir Et

Start an enger ëmgedréinter Plank, Hänn um Buedem, Féiss op de Partner Schëlleren. De Partner hält un d'Knöchel, da squats wärend Dir weider invertéiert Plank hält. Maacht 1 Set vun 10 Wiederholungen, wiesselt dann d'Positiounen.

Bewäertung fir