Dëse Total-Body Conditioning Workout beweist datt Boxen déi bescht Cardio ass

Inhalt

• Sprangen Jacks
• Plank Jacks zu Push-Up
• Ausflippen
• Squat Jump to Plyo Lunge
• Haken (zu Kapp a Kierper)
• Mountain Climbers
• Riets riets Hand
• Héich Knéien
• Jab (zum Kapp a Kierper)
• Plank
• Bewäertung fir

Boxen ass net nëmmen e Schlag ze werfen. Kämpfer brauchen e festen Fundament vu Kraaft a Konditioun, dofir ass Training wéi e Boxer eng schlau Strategie, egal ob Dir plangt an e Ring eranzekommen oder net. (Dofir ass Boxen e Promi Favorit ginn.)

"Boxen ass super Kräiztraining fir all Sportler well et eng héich Intensitéit Konditioun ass awer och enorm vill Fokus erfuerdert, en Element dat an de meeschte Sportarten fonnt gëtt", seet d'Nicole Schultz, Head Marke Trainer bei EverybodyFights, déi Locatiounen zu New York, Boston huet , a Chicago.

Wann Dir e Goût wëllt vun der Aart vu Vollkierper Cardio Workout Boxer benotze fir ze trainéieren, probéiert dëse Workout Schultz erstallt just fir Form. D'Beweegunge sinn e Probe vu wat Dir an enger EverybodyFights BAGSxBODY Klass gesitt, e Combo vu Kierpergewiicht Intervall Training a Boxekombinatiounen aus historesche Kämpf.

E puer Wierder vu Wäisheet: "Vill Ufänger benotzen hir Schëllere fir méi wéi néideg ze schloen", seet de Schultz. "Amplaz, konzentréieren Iech op Är Been, Lats, an Obliques ze engagéieren."

Wat Dir braucht: Keng Ausrüstung

Wéi et funktionnéiert: Fëllt 2 bis 3 Ronnen vum ganze Workout, mat 1 Minutt Rescht tëscht all Set.

Sprangen Jacks

A. Stand mat Féiss zesummen, Waffen op de Säiten.

B. Sprang d'Féiss auserneen, liicht méi breet wéi d'Hüftebreet, wärend d'Arme no Säiten an iwwer dem Kapp schwiewen.

C. Sprang d'Féiss zesummen wärend d'Waffen op d'Säiten erofgesat ginn fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht sou vill Wiederholungen wéi méiglech (AMRAP) fir 30 Sekonnen.

Plank Jacks zu Push-Up

A. Start an enger héijer Plank mat Féiss zesummen.

B. Maacht e Plankjack: Sprang d'Féiss méi breet wéi d'Hüftebreet auseneen, sprang se dann zréck. Maacht nach 1 Plankjack.

C. Maacht e Push-up: Biegt bei den Ellbogen fir d'Këscht op de Buedem ze senken, pauséiert wann d'Këscht den Ellbog Héicht erreecht. Dréckt vum Buedem ewech fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Ausflippen

A. Stand a Kampfhaltung, de lénksen Fouss ass no vir gestréckt. (Lefties, steet mam richtege Fouss virun.)

B. Gitt e Stab mat der lénkser Hand, stéck de lénksen Aarm direkt no vir op der Schëller Héicht mat der Handfläch no ënnen.

C. Gitt e Kräiz mat der rietser Hand, dréckt de richtege Aarm riichtaus no vir op Schëllerhéicht, Handfläch no ënnen, rotéiert riets Hip no vir.

D. Biegt d'Knéien fir méi niddereg ze kräischen an werft en anere Schlag a kräizt wéi wann een een am Bauch stéisst.

E. Fuert weider ee Jab an ee Kräiz an der héijer Positioun, dann ee Jab an ee Kräiz an der niddereger Positioun.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Squat Jump to Plyo Lunge

A. Stand mat de Féiss zesummen.

B. Sprangen Féiss Schëllerbreet auserneen a senken an e Squat, da sprangen direkt Féiss zréck zesummen.

C. Spréngt Féiss auserneen a riets Lunge, erof bis béid Knéien 90-Grad Winkelen bilden. Spréngt direkt Féiss erëm zesummen.

D. Widderhuelen Sprangen op e Squat dann lunge, ofwiesselnd dee Fouss virun ass.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Haken (zu Kapp a Kierper)

A. Stand a Kampf Positioun.

B. Geheien e richtege Haken: Form eng Hakenform mam richtege Aarm, Daumen weist op d'Plafong. Swing Faust ronderëm vu riets wéi wann een een an d'Säit vum Kieft stéisst. Pivot op de richtege Fouss sou datt Knéi an Hëfte no vir kucken.

C. Gitt e lénksen Haken: Form eng Hakenform mat lénksen Aarm, Daumen op d'Plafong weisen. Schwéngt d'Fauscht ronderëm vu lénks wéi wann Dir een an der Säit vum Kiefer schloen. Pivot op der lénkser Säit sou datt de Knéi an d'Hëfte no riets viséieren.

D. Biegt d'Knéien fir méi niddereg ze krauchen, a maacht e richtege Haken an dann e lénksen Haken, wéi wann een een am Bauch stéisst.

E. Widderhuelen, werfen e rietsen Haken a lénksen Haken op der héijer Positioun, dann e richtegen Haken a lénksen Haken op déi niddereg Positioun.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Mountain Climbers

A. Start an enger héijer Plank Positioun.

B. Zeechnen de richtege Knéi a Richtung Géigewier Ielebou. Zréck riets Been op d'héich Plank a schalt, Zeechnen lénks Knéi Richtung Géigewier Ellbog.

C. Fuert weider ofwiesselnd séier, hält d'Hüfte niddereg a Gewiicht iwwer d'Hänn.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Riets riets Hand

A. Stand a Kampf Positioun.

B. Punch riets Aarm no vir op Schëller Héicht, pivoting op de richtege Fouss a Poppen riets Hip no vir.

C. Biegt d'Knéien fir ze kräischen, da werfen en anere Punch wéi wann een een an de Bauch schloen.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen. Säiten wiesselen; widderhuelen.

Héich Knéien

A. Fuert rietse Knéi Richtung Këscht a pompelt de lénksen Aarm erop.

B. Schalter, fuert lénks Knéi Richtung Këscht a riets Aarm erop.

C. Fuert ofwiesselnd séier weider, pompelt de Géigendeel Aarm mat all Been.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Jab (zum Kapp a Kierper)

A. Stand a Kampf Positioun.

B. Geheien zwee Jabs mat der lénker Hand.

C. Crouch, werft dann zwee méi Jabs wéi wann een engem an de Bauch stéisst.

D. Widderhuelen, zwee Jabs an der héijer Positioun an zwee Jabs an der niddereger Positioun werfen.

Maacht AMRAP fir 30 Sekonnen.

Plank

A. Halt eng Ënneraarmplank, zitt de Bauchknäppchen op der Wirbelsäule an hält d'Hüften am Aklang mat de Schëlleren.

Halt fir 60 Sekonnen.

Bewäertung fir