Wéi stoppen ze geheien an Nuets ze dréinen

Inhalt

• Wat bréngt Iech déi ganz Nuecht ze geheien an ze dréinen?
• Angschtgefill
• Gefill gestresst
• Iwwerstimuléiert ze sinn
• Schlecht Schlofplang
• Iwwerschlof virum Bett
• Ongläichgewiicht Diät
• Ënnerläit medizinesch Konditiounen
• Onrouege Been Syndrom
• Schlofapnoe
• Insomnia
• Wéi stoppen an der Nuecht ze werfen
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Fir matzehuelen

Stonnen ze verbréngen an der Nuecht ze dréinen wann Dir probéiert ze schlofen ass onbequem, stéierend an direkt frustréierend.

Besuergnëss, Stress an Iwwerstimulatioun si just e puer vun de Facteuren, déi an der Nuecht eng Vergréisserung vum Ausstouss verursaache kënnen.

An dësem Artikel wäerte mir erfuerschen firwat Dir an der Nuecht sou vill kippt a verwandelt a wéi Dir et stoppt.

Wat bréngt Iech déi ganz Nuecht ze geheien an ze dréinen?

Et gi vill Grënn firwat Dir déi ganz Nuecht kéint werfen an dréien, wéi Angschtgefiller ze fillen, iwwerstimuléiert ze sinn, en ënnerläitend medizinescht Zoustand ze hunn, a méi. Loosst eis e puer vun dësen Ursaachen kucken.

Angschtgefill

Wann Dir eng Angschtstéierung hutt, erhéicht Angscht an der Nuecht kann et schwéier maachen ze schlofen a schlofen ze bleiwen.

An enger hunn d'Fuerscher festgestallt datt somatesch Angscht e wesentlechen negativen Impakt op d'Schlofqualitéit huet. En ängschtlecht, rennen Geescht kann och Äre Kierper onroueg fillen, wat Iech dozou féiere kann, méi wéi normal ze geheien an ze dréinen.

Gefill gestresst

Stress ka geeschteg a kierperlech Symptomer verursaachen, déi et méi schwéier kënne schlofen ze maachen. Zum Beispill, wann Dir ugespaante Muskelen hutt wéinst Stress, kënnt Dir et méi schwéier fir Äre Kierper fannen sech nuets am Bett ze entspanen.

An engem aneren hunn d'Fuerscher entdeckt datt méi héije Stressniveau wesentlech mat enger schlechter Schlofqualitéit bei medizinesche Studente verbonne war.

Iwwerstimuléiert ze sinn

Geméiss der National Sleep Foundation kann d'blo Luucht dat aus Telefonen, Fernseher an aner elektronesch Geräter ausgestraalt gëtt de Schlofhormon Melatonin verzögeren.

Zousätzlech kënnen haart Geräischer an hell Luuchten vu bannen an ausserhalb vun Ärem Schlofzëmmer och Är Sënner stimuléieren, wouduerch Dir méi geheit a sech dréit.

Schlecht Schlofplang

Gitt an d'Bett wann Dir net midd sidd, souwéi ze spéit, oder souguer ze fréi an d'Bett goen, kënnen all Är Qualitéit vum Schlof beaflossen.

Wann Dir net midd genuch sidd, oder souguer ze midd, bis Dir am Bett gitt, kënnt Dir et schwéier fannen ze entspanen an ze schlofen. Datselwecht ka geschéien wann Dir op engem anormale Schlofplang sidd.

Iwwerschlof virum Bett

Fuerschung huet gewisen datt kuerz Nappen am Dag gutt fir eis Gesondheet sinn. Wéi och ëmmer, ze vill schlofen am Dag kann et méi schwéier maachen an der Nuecht ze schlofen.

Wann Dir am Nomëtteg e puer Stonnen iwwerschlof, kënnt Äre Kierper net voll prett fir ze schlofen, bis Dir d'Hee schloen. Dëst kann Iech onroueg loossen wann Dir nuets am Bett leet.

Ongläichgewiicht Diät

Eng equilibréiert Ernärung ze hunn kann e positiven Impakt op Är Schlofqualitéit hunn. Nährstoffer aus Liewensmëttel spillen eng enorm Roll an der Produktioun vum Schlofhormon Melatonin, wéi och aner wichteg Neurotransmitter déi hëllefen d'Schlof ze regléieren.

En Desequiliber an dësen Nährstoffer kann zu enger schlechter Schlofqualitéit féieren an Ierger aschlofen.

Ënnerläit medizinesch Konditiounen

Et gi vill ënnerläit medizinesch Bedéngungen déi zu enger schlechter Schlofqualitéit féiere kënnen, mat deem heefegsten onrouege Been Syndrom, Schlofapnoe an Insomnia.

Onrouege Been Syndrom

Onrouege Been Syndrom (RLS) ass eng Bedingung déi den iwwerwältegenden Drang verursaacht Är Been ze bewegen. Mat RLS erschéngt déi Sensatioun am heefegste wann Äre Kierper a Rou ass, wéi zum Beispill am Bett ze leien. De konstante Bedierfnes fir Bewegung kann zu heefegem Ausstoussen an der Nuecht féieren.

Schlofapnoe

Schlofapnoe ass eng aner Bedingung déi an der Nuecht kippt an dréit. Wann Dir Apnoe hutt, gëtt Är Atmung beim Schlof ënnerbrach. Dëst kann dozou féieren datt Dir an der Nuecht dacks werft, dréint an erwächt.

Insomnia

Insomnia ass eng Bedingung charakteriséiert duerch d'Onméiglechkeet ze schlofen oder ze schlofen. Et gi vill Ursaachen fir Insomnia, och aner ënnerierdesch kierperlech oder psychesch Gesondheetszoustänn. Wann Dir Insomnia hutt, kënnt Dir Iech vill am Bett beweegen an net schlofen.

E puer chronesch Schmerzbedingungen, wéi Arthritis a Fibrromyalgie, kënnen et och schwéier maachen an der Nuecht bequem am Bett ze ginn.

Wéi stoppen an der Nuecht ze werfen

Wann Dir dacks verwandelt an dréint wann Dir endlech nuets an d'Bett gitt, kann eng gutt Schlofhygiène Routine wäit goen.

• Schafen eng komfortabel Schlofkummer. Den éischte Schrëtt fir eng gutt Schlofhygiene ze praktizéieren ass eng Schlofkummer ze kreéieren an där Dir Iech wuel fillt ze schlofen. Kaaft e qualitativ héichwäertegt Bett a Bettwäsch kann hëllefen Ärem Kierper eng gemittlech Plaz ze schlofen all Nuecht.
• Praxis Entspanungstechniken. Entspanungstechniken hu gewisen, datt se déi kierperlech a geeschteg Symptomer vu Besuergnëss a Stress reduzéieren. Dir kënnt déif Atmung, Meditatioun, visualiséieren oder souguer Grondtechniken üben fir Ärem Kierper ze hëllefen sech z'entspanen a sech prett ze maachen.
• Maacht d'Elektronik aus. Probéiert Är Elektronik op d'mannst eng Stonn virum Bett opzehalen, fir Ärem Kierper a Geescht Zäit ze ginn sech op d'Schlof virzebereeden. Dat heescht den Telefon ewechzeleeën an eppes méi einfaches op d'Aen ze wielen, wéi e gutt Buch.
• Bleift aktiv am Dag. Regelméisseg Übung gouf bewisen datt d'Schlofqualitéit verbessert an hëlleft Äre Kierper ze entspanen wann et endlech Bett ass. Wann Dir fannt datt Dir stänneg vill Energie um Enn vun der Nuecht hutt, kann Äre Kierper de ganzen Dag bewegen hëllefen.
• Follegt e konsequent Schlofplang. Et gi vill Faktoren, déi en negativen Impakt op den natierlechen Schlof-Wake-Zyklus vun eisem Kierper hunn, vu Rees bis ze spéit opbleiwen. No engem Schlofplang kann Äre Kierper entspaant bleiwen a prett fir all Nuecht zur selwechter Zäit ze schlofen.
• Iessen eng ausgewoge Ernierung. Eng ausgeglachene Ernärung ze hunn, déi all Kuelenhydrater, Proteine, Fetter an aner Nährstoffer enthält, déi Äre Kierper brauch, ass wichteg fir ze schlofen. Vergiesst net Liewensmëttel z'integréieren déi héich an Tryptophan, Magnesium, B Vitamine, an aner Schlofhormonförderende Nährstoffer sinn.

Aner Ursaache vu schlechtem Schlof a reegelméissegen Ausstoussen, wéi Schlofapnoe an Insomnia, kënne mat der Hëllef vun engem medizinesche Beruff verwalt ginn.

Wéini en Dokter ze gesinn

Wann Dir all déi néideg Schrëtt geholl hutt fir Är Schlofhygiene ze verbesseren an ëmmer nach selwer an der Nuecht ze werfen an dréien, ass et Zäit en Dokter ze gesinn.

Si evaluéieren Är medizinesch Geschicht a stellen Iech Froen iwwer Äre Liewensstil a Schlofgewunnechten. Si kënnen och eng Serie vun Tester maachen, wéi eng Schlofstudie, fir festzestellen, ob et ënnerläit medizinesch Bedéngunge sinn.

Wann Ären Dokter Iech mat engem Zoustand diagnostizéiert huet deen e schlechte Schlof verursaache kann, ass e Behandlungsplang de nächste Schrëtt.

Fir matzehuelen

Nuets geheien an dréine kann eng Ofsenkung vun der Schlofqualitéit an der Liewensqualitéit verursaachen.

Et gi vill Grënn fir an der Nuecht ze werfen an ëmzegoen, inklusiv schlechte Schlofhygiene, eng net ausgeglach Ernärung, an och ënner medizinesch Bedéngungen.

Gutt Schlofhygiene praktizéieren, wéi Elektronik auszeschalten an e konsequente Schlofplang ze halen, kann Iech hëllefen net méi sou vill an der Nuecht ze werfen.

Wann Dir besuergt sidd datt en ënnerierdesche medizineschen Zoustand verursaacht datt Dir d'ganz Nuecht werft an dréint, plangt e Besuch mat Ärem Dokter fir méi Hëllef.