Gesondheetsvirdeeler vum Inulin

Inhalt

• Iwwersiicht
• Quellen vum Inulin
• Virdeeler vun Inulin
• Et hält Iech voll (vu Fiber)
• Et fördert Verdauung Gesondheet
• Et kontrolléiert Bluttzocker
• Et kéint potenziell Ären Colon Kriibsrisiko senken
• Inulin Ergänzungen
• Side Effekter a Risikofaktoren fir Inulin ze benotzen

Iwwersiicht

Planzen produzéieren natierlech Inulin a benotzen se als Energiequell. Haut gëtt et zu méi a méi Liewensmëttelen agefouert wéinst senge Virdeeler an Adaptabilitéit. Liest weider fir méi iwwer dës Faserquell erauszefannen a wéi et kann Iech profitéieren.

Quellen vum Inulin

Inulin kann natierlech a Liewensmëttel fonnt ginn, wéi:

• Chicorie root
• artichokes
• agave
• Spargelen
• bananen
• Knuewelek
• leeks
• Weess
• Ënnen
• wëll Yams

Mat senger cremeger Konsistenz funktionnéiert Inulin als Fett Ersatz a Margarine an Salade dressings. Et gëtt och benotzt fir e puer vun der Miel an Baken ze ersetzen.

Virdeeler vun Inulin

Inulin ass héich an Faser a wéineg an Kalorien. Et huet och aner Gesondheetsvirdeeler.

Et hält Iech voll (vu Fiber)

Faser ass all Zort vu Kuelenhydrater, déi de Kierper net verdauen kann. Et beweegt sech duerch den Darm intakt a geet weider an de Colon fir als Liewensmëttel fir d'Bakterien do ze déngen. Fiber huet e klenge kaloresche Wäert, awer et ass wesentlech fir eng gutt Gesondheet.

D'Faser am Inulin sinn opléist, wat heescht datt se an Waasser opléist. Et opgeléist am Bauch a bildt dann eng gelatinös Substanz déi:

• verlangsamt Verdauung
• erhéicht d'Follitéit
• reduzéiert Cholesterol Absorptioun wéi et duerch den Verdauungstrakt passéiert

Et fördert Verdauung Gesondheet

Äre Darm enthält tëscht 15.000 an 36.000 Arten vu Bakterien. Nëmmen e klengen Deel vun de Bakterien am Kierper huet de Potenzial fir schiedlech ze sinn. Gutt Bakterien bidden vill Gesondheetsvirdeeler. Inulin stimuléiert e puer vun dëse Bakterien ze wuessen.

Inulin hëlleft der Verdauung andeems d'Zuel vu gudde Bakterien am Darm eropgeet, besonnesch Bifidobacteria an Lactobacilli.

Dës Bakterien hëllefen:

• beleidegt ongewollt Pathogenen (schlecht Bakterien)
• Infektioun verhënneren
• stimuléiert Ären Immunsystem

Inulin füügt och Bulk un Är Hocker a erhéicht d'Frequenz vun Ären Darmbewegungen. Dir kënnt méi Darmbewegungen hunn, awer den Inulin verlangsamt d'allgemeng Verdauung. Dëst erlaabt Äre Kierper besser Nährstoffer aus dem Iessen ze absorbéieren.

Fuerschung seet datt Inulin och de Kierper besser kann Kalzium absorbéieren. Kalzium schaaft e méi staarkt Skelett System.

Et kontrolléiert Bluttzocker

Inulin verlangsamt Verdauung, och d'Verdauung vun Kohlenhydraten. Dëst erlaabt datt d'Zocker lues erausgeet ouni Spike, wat gesond Bluttzockerspiegel fördert.

Eng 2015 Studie huet gewisen datt Inulin Leit mat Prédiabetis kënne profitéieren. Et kann als potenziell Bluttzockerstabilisator handelen wann se an Ärer Ernährung iwwer eng laang Zäit present sinn.

E puer Fuerschunge proposéiere datt dës Eegeschaften Inulin fir e gutt Gewiichtverwaltungshëllef maachen.

Et kéint potenziell Ären Colon Kriibsrisiko senken

Studien weisen datt eng héich Intake vun Diätfaser, wéi Inulin, mat engem reduzéierte Risiko vu Kriibs assoziéiert. Fuerscher ënnersichen aktiv d'Notzung vun Inulin fir Kriibs ze vermeiden.

Als Immunsystem Booster kann et och e gudde präventive Zousaz géint Kriibs vum Verdauungssystem sinn. Méi Studien sinn gebraucht ier all staark Fuerderungen iwwer d'Effekter vum Inulin op Darmkrebs kënne gemaach ginn.

Inulin Ergänzungen

Zousaz Inulin ass a Kapsel a Pulverformen verfügbar. Eng typesch Dosis ass 3,1 Gramm pro Dag. Dir kënnt léiwer Ären Inulin kréien andeems Dir Liewensmëttel iesst wou se natierlech geschitt.

Betruecht Inulin Ergänzunge ze benotzen fir Verdauungsgesond ze förderen wann Dir op engem probiotesche Regime sidd oder aktuell Antibiotike benotzt fir eng bakteriell Krankheet ze behandelen.

Eng 2015 Studie huet d'Pudderform vun Inulin getest fir ze bestëmmen ob et zu Gefiller vu Gesondheet a Wuelbefannen bäidréit. D'Leit, déi d'Inulin geholl hunn, ware méi glécklech, manner hongereg, a fille sech iwwer eng Zäit méi voll wéi Leit, déi e Placebo kruten.

Side Effekter a Risikofaktoren fir Inulin ze benotzen

All Betrag vun Inulin gëtt als sécher fir mënschlech Konsum ugesinn. Et ass extrem onwahrscheinlech all Zort vun allergescher Reaktioun ausléisen.

Wann Dir mat Inulin ufänkt, kënnt Dir Verdauungsproblemer erliewen, sou wéi exzessive Flachungen oder locker Hocker.

Drénkt vill Waasser wann Dir et an Är Ernährung integréiert an gitt sécher mat klengen Dosen unzefänken. Dëst hëlleft Verdauungsprobleemer wéi Blähungen, Diarrho oder Verstopfung.

Wann Dir schwanger sidd, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir en Zousazprodukt huelen, och Inulin.