13 Gesondheetsvirdeeler vum Kaffi, Baséiert op der Wëssenschaft

Inhalt

• 1. Kann Energieniveauen verbesseren an Iech méi clever maachen
• 2. Kann Iech hëllefen Fett ze verbrennen
• 3. Kann d'kierperlech Leeschtung drastesch verbesseren
• 4. Enthält Essential Nährstoffer
• 5. Kann Äert Risiko fir Typ 2 Diabetis erofsetzen
• 6. Kann Iech virun Alzheimer Krankheet an Demenz schützen
• 7. Kann Äert Risiko vu Parkinson erofsetzen
• 8. Kann Är Liewer schützen
• 9. Kann Depressioun bekämpfen a méi glécklech maachen
• 10. Kann de Risiko vu bestëmmten Aarte vu Kriibs ënneschten
• 11. Verursaacht net Häerzkrankheeten a kann e Stroke Risiko nidderegen
• 12. Kann Iech méi laang hëllefen
• 13. Déi gréissten Quell vun Antioxidantien an der westlecher Diät
• Déi ënnescht Linn

Kaffi ass ee vun de beléifste Gedrénks op der Welt.

Dank hiren héijen Niveau vun Antioxidantien a nëtzlechen Nährstoffer schéngt et och zimlech gesond ze sinn.

Studie weisen datt Kaffisdrinker e vill méi nidderege Risiko vu verschiddenen eeschte Krankheeten hunn.

Hei sinn d'Top 13 Gesondheetsvirdeeler vum Kaffi.

1. Kann Energieniveauen verbesseren an Iech méi clever maachen

Kaffi kann de Leit manner midd fillen an d'Energieniveauen erhéijen (, 2).

Dat ass well et e Stimulant genannt Koffein enthält - déi meescht verbrauchte psychoaktiv Substanz op der Welt (3).

Nodeems Dir Kaffi drénkt, gëtt de Koffein an Äre Blutt absorbéiert. Vun do aus reest et an Äert Gehir (4).

Am Gehir blockéiert Koffein den hemmenden Neurotransmitter Adenosin.

Wann dat passéiert, klëmmt d'Quantitéit vun aneren Neurotransmitter wéi Noradrenalin an Dopamin, wat zu enger verstäerkter Zündung vun Neuronen féiert (5,).

Vill kontrolléiert Studie bei de Mënsche weisen datt Kaffi verschidden Aspekter vun der Gehirfunktioun verbessert - inklusive Gedächtnis, Stëmmung, Vigilanz, Energieniveauen, Reaktiounszäiten an allgemeng mental Funktioun (7, 8, 9).

Resumé Koffein blockéiert en hemmenden Neurotransmitter an Ärem Gehir, wat e stimulanten Effekt verursaacht. Dëst verbessert Energieniveauen, Stëmmung a verschidden Aspekter vun der Gehirfunktioun.

2. Kann Iech hëllefen Fett ze verbrennen

Koffein gëtt a bal all kommerziellen Fettverbrennungsergänzung fonnt - a fir gudde Grond. Et ass ee vun de wéinegen natierleche Substanzen, déi bewise sinn, Fettverbrennung ze hëllefen.

Verschidde Studie weisen datt Koffein Äre Stoffwechselgeschwindegkeet ëm 3-11% erhéije kann (,).

Aner Studie weisen datt Koffein speziell Fettverbrennung ëm sou vill wéi 10% bei fettleibegen Individuen an 29% bei schlankem Leit () erhéije kann.

Wéi och ëmmer, et ass méiglech datt dës Effekter a laangfristeg Kaffisdrénker ofhuelen.

Resumé Verschidde Studie weisen datt Koffein d'Fettverbrennung erhéije kann an de Stoffwechsel erhéicht.

3. Kann d'kierperlech Leeschtung drastesch verbesseren

Koffein stimuléiert Äert Nervensystem, signaliséiert Fettzellen fir Kierperfett ofzebriechen (, 14).

Awer et erhéicht och Epinephrin (Adrenalin) Niveauen an Ärem Blutt (,).

Dëst ass de Kampf-oder-Fluch Hormon, deen Äre Kierper op intensiv kierperlech Ustrengung virbereet.

Koffein brécht Kierperfett of a mécht gratis Fettsaieren als Brennstoff verfügbar (, 18).

Gitt dës Effekter, et ass net iwwerraschend datt Kaffein d'kierperlech Leeschtung vun 11-12% verbessere kann, am Duerchschnëtt (, 29).

Dofir mécht et Sënn eng staark Taass Kaffi ongeféier eng hallef Stonn ze hunn ier Dir an de Fitnessstudio gitt.

Resumé Koffein kann Adrenalinspiegel erhéijen a Fettsaieren aus Äre Fettgewebe fräisetzen. Et féiert och zu wesentleche Verbesserungen an der kierperlecher Leeschtung.

4. Enthält Essential Nährstoffer

Vill vun den Nährstoffer a Kaffisbounen maachen hire Wee an de fäerdege gebrautene Kaffi.

Eng eenzeg Taass Kaffi enthält (21):

• Riboflavin (Vitamin B2): 11% vun der Referenz Daily Intake (RDI).
• Pantothensäure (Vitamin B5): 6% vum RDI.
• Mangan a Kalium: 3% vum RDI.
• Magnesium an Niacin (Vitamin B3): 2% vum RDI.

Och wann dëst net wéi e grousst Ofkommes schéngt, genéissen déi meescht Leit e puer Coupë pro Dag - sou datt dës Quantitéiten séier bäikommen.

Resumé Kaffi enthält verschidde wichteg Nährstoffer, dorënner Riboflavin, Pantothensäure, Mangan, Kalium, Magnesium an Niacin.

5. Kann Äert Risiko fir Typ 2 Diabetis erofsetzen

Typ 2 Diabetis ass e grousst Gesondheetsproblem, dee momentan Millioune vu Leit weltwäit betrëfft.

Et charakteriséiert sech duerch erhéicht Bluttzockerspigel verursaacht duerch Insulinresistenz oder eng reduzéiert Fäegkeet fir Insulin auszereechen.

Aus e puer Grënn, Kaffisdrinker hunn e wesentlecht reduzéierte Risiko vum Typ 2 Diabetis.

Studien observéieren datt Leit déi am meeschte Kaffi drénken en 23-50% manner Risiko hunn dës Krankheet ze kréien. Eng Studie huet eng Reduktioun esou héich wéi 67% gewisen (22,,, 25, 26).

Laut enger grousser Iwwerpréiwung vun 18 Studien an insgesamt 457.922 Leit, war all deeglech Taass Kaffi mat engem 7% reduzéierte Risiko vum Typ 2 Diabetis () assoziéiert.

Resumé Verschidde Observatiounsstudien weisen datt Kaffisdrinker e vill méi nidderegen Risiko fir Typ 2 Diabetis hunn, e seriösen Zoustand deen Millioune vu Leit weltwäit betrëfft.

6. Kann Iech virun Alzheimer Krankheet an Demenz schützen

Alzheimer Krankheet ass déi heefegst neurodegenerativ Krankheet an déi féierend Ursaach vun Demenz weltwäit.

Dësen Zoustand betrëfft normalerweis Leit iwwer 65, an et gëtt keng bekannten Heelung.

Wéi och ëmmer, et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir ze vermeiden datt d'Krankheet iwwerhaapt optriede wäert.

Dëst beinhalt déi üblech Verdächteg wéi gesond iessen an trainéieren, awer Kaffi drénke kann och onheemlech effektiv sinn.

Verschidde Studie weisen datt Kaffisdrénker bis zu engem 65% manner Risiko vun der Alzheimer Krankheet hunn (28,).

Resumé Kaffisdrinker hunn e vill méi niddrege Risiko fir Alzheimer Krankheet ze kréien, wat eng féierend Ursaach vun Demenz weltwäit ass.

7. Kann Äert Risiko vu Parkinson erofsetzen

D'Parkinson Krankheet ass deen zweeten am heefegsten neurodegenerativen Zoustand, direkt hannert Alzheimer.

Et ass verursaacht duerch den Doud vun Dopamin-generéierenden Neuronen an Ärem Gehir.

Wéi mat Alzheimer gëtt et keng bekannten Heelung, wat et méi wichteg mécht fir op Präventioun ze fokusséieren.

Studie weisen datt Kaffisdrinker e vill méi nidderege Risiko vu Parkinson Krankheet hunn, mat enger Risikoreduktioun vun 32-60% (30, 31,, 33).

An dësem Fall schéngt de Koffein selwer gutt ze sinn, well Leit, déi Dekaf drénken, kee manner Risiko vu Parkinson hunn ().

Resumé Kaffisdrénker hu bis zu 60% manner Risiko fir d'Parkinson Krankheet ze kréien, déi zweet heefegst neurodegenerativ Stéierung.

8. Kann Är Liewer schützen

Är Liewer ass en erstaunlecht Organ dat honnerte vu wichtege Funktiounen ausféiert.

Verschidde gemeinsam Krankheeten beaflossen haaptsächlech d'Liewer, och Hepatitis, Fettleberkrankheet a vill anerer.

Vill vun dëse Konditioune kënnen zu Zirrhose féieren, an där Är Liewer gréisstendeels duerch Narbewebe ersat gëtt.

Interessanterweis kann de Kaffi géint Zirrhose schützen - Leit, déi 4 oder méi Tase pro Dag drénken, hu bis zu engem 80% manner Risiko (,,).

Resumé Kaffisdrinker hunn e vill méi nidderegt Risiko vu Zirrhose, wat kann duerch verschidde Krankheeten verursaacht ginn, déi d'Liewer beaflossen.

9. Kann Depressioun bekämpfen a méi glécklech maachen

Depressioun ass eng schwéier mental Stéierung déi eng däitlech reduzéiert Liewensqualitéit verursaacht.

Et ass ganz heefeg, well ongeféier 4.1% vun de Leit an den USA de Moment de Kritäre fir klinesch Depressioun erfëllen.

An enger Harvard-Studie, déi am Joer 2011 publizéiert gouf, hu Frae déi 4 oder méi Taasen Kaffi pro Dag gedronk haten en 20% manner Risiko fir depriméiert ze ginn ().

Eng aner Studie bei 208.424 Persounen huet festgestallt, datt déi, déi 4 oder méi Tase pro Dag gedronk hunn, 53% manner wahrscheinlech u Suizid stierwen ().

Resumé Kaffi erschéngt Äert Risiko fir Depressioun z'entwéckelen a kann de Suizidrisiko dramatesch reduzéieren.

10. Kann de Risiko vu bestëmmten Aarte vu Kriibs ënneschten

Kriibs ass eng vun de weltgréissten Doudesursaachen. Et charakteriséiert sech duerch onkontrolléiert Zellwachstum an Ärem Kierper.

Kaffi schéngt protegéierend géint zwou Aarte vu Kriibs ze sinn: Liewer a kolorektal Kriibs.

Liewerkriibs ass déi drëtt féierend Ursaach vum Kriibsdoud op der Welt, wärend de kolorektale Kriibs op der véierter Plaz steet ().

Studie weisen datt Kaffisdrinker bis zu 40% manner Risiko vu Liewerkriibs hunn (41, 42).

Ähnlech huet eng Studie zu 489.706 Leit fonnt datt déi, déi 4-5 Taasen Kaffi pro Dag gedronk hunn, e 15% méi niddrege Risiko vu kolorektalen Kriibs haten ().

Resumé Liewer a kolorektal Kriibs sinn déi drëtt a véiert Haaptursaache vum Kriibsdoud weltwäit. Kaffisdrinker hunn e méi nidderege Risiko vu béiden.

11. Verursaacht net Häerzkrankheeten a kann e Stroke Risiko nidderegen

Et gëtt dacks behaapt datt Koffein Äre Blutdrock erhéije kann.

Dëst ass richteg, awer mat enger Hausse vun nëmmen 3-4 mm / Hg, ass den Effekt kleng a verdeelt normalerweis wann Dir Kaffi regelméisseg drénkt (,).

Wéi och ëmmer, et ka bei verschiddene Leit bestoe bleiwen, also haalt dat am Kapp wann Dir de Blutdrock erhéicht hutt (, 47).

Wéi gesot, Studien ënnerstëtzen d'Iddi net datt Kaffi Äre Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht (, 49).

Am Géigendeel, et gëtt e puer Beweiser datt Frae déi Kaffi drénken e reduzéierte Risiko hunn [50].

E puer Studie weisen och datt Kaffisdrinker en 20% manner Risiko fir Schlag hunn (,).

Resumé Kaffi ka mild Erhéijung vum Blutdrock verursaachen, wat normalerweis mat der Zäit ofhëlt. Kaffisdrinker hunn net e erhéicht Risiko vun Häerzkrankheeten an hunn e bësse méi nidderege Risiko fir Schlaganfall.

12. Kann Iech méi laang hëllefen

Entscheet datt Kaffi drénken manner Chancen hunn vill Krankheeten ze kréien, et mécht Sënn datt Kaffi Iech hëllefe méi laang ze liewen.

Verschidde Observatiounsstudien weisen datt Kaffisdrénker e méi nidderegen Doudesrisiko hunn.

An zwee ganz grousse Studien, war Kaffi drénken mat engem 20% reduzéierte Risiko vum Doud bei Männer verbonnen an engem 26% ofgeholl Risiko vum Doud bei Fraen, iwwer 18-24 Joer ().

Dësen Effekt erschéngt besonnesch staark bei Leit mat Typ 2 Diabetis. An enger 20-Joer Studie hu Leit mat Diabetis, déi Kaffi gedronk haten, en 30% manner Risiko fir Doud [54].

Resumé Verschidde Studie weisen datt Kaffisdrénker méi laang liewen an e méi niddrege Risiko vu fréirem Doud hunn.

13. Déi gréissten Quell vun Antioxidantien an der westlecher Diät

Fir Leit, déi eng Standard westlech Diät iessen, ka Kaffi ee vun de gesondsten Aspekter vun hirer Ernärung sinn.

Dat ass well Kaffi zimlech héich an Antioxidantien ass. Studie weisen datt vill Leit méi Antioxydantien aus Kaffi kréien wéi aus Uebst a Geméis kombinéiert (,, 57).

Tatsächlech kann Kaffi ee vun de gesondsten Getränker um Planéit sinn.

Resumé Kaffi ass reich u staarken Antioxidantien, a vill Leit kréien méi Antioxidantien aus Kaffi wéi vun Uebst a Geméis kombinéiert.

Déi ënnescht Linn

Kaffi ass en héich populär Getränk ronderëm de Globus deen eng Rei beandrockend Gesondheetsvirdeeler huet.

Net nëmme kann Ären alldeegleche Coupe Joe Iech méi energesch fillen, Fett verbrennen a kierperlech Leeschtung verbesseren, et kann och Äert Risiko vu verschiddene Konditioune senken, sou wéi Typ 2 Diabetis, Kriibs an Alzheimer a Parkinson Krankheet.

Tatsächlech ka Kaffi souguer d'Liewensdauer erhéijen.

Wann Dir säi Geschmaach genéisst an de Koffeininhalt toleréiert, zéckt net fir Iech de ganzen Dag iwwer eng Taass oder méi ze schëdden.