Firwat ass My Toe Twitching a Wéi stoppen ech et?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Zeechnen zéien Ursaachen
• Schlecht Blutzirkulatioun
• Stretching vun de Muskelen oder Muskelirritatiounen
• Gemeinsam Problemer
• Nährstoffangel
• Schmerzhafte Been beweegt Zänn Syndrom
• Nerve Schued
• Zentralnervensystem Konditioune
• Zeien zéien an der Nuecht
• Zehitching Behandlung
• Heelmëttel
• Übungen
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Präventioun
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Zehiewen, och e Tremor oder e Spasm genannt, kann duerch verschidde Konditioune verursaacht ginn. Vill entstinn einfach duerch temporäre Ënnerbriechungen an Ärem Zirkulatiounssystem, Muskelen oder Gelenker. Aanerer kënne verbonne sinn mat wéi vill Dir Übung oder wat Dir iesst.

Symptomer vum Zehe Zéien sinn normalerweis flüchteg a brauche keng medizinesch Opmierksamkeet. Déi meescht Ursaache vun harmlos (benign) Zwerch kënnen e puer schnell Aktivitéite doheem behandelt ginn.

Awer wann d'Trägerung duerch méi sérieux Symptomer begleet gëtt, wéi Müdlechkeet oder Féiwer, a bestoe fir méi wéi e puer Wochen, kuckt en Dokter.

Zeechnen zéien Ursaachen

Är Nerven, Muskelen, a souguer Bluttfloss kann all Zehiewen zéien. E Mangel u bestëmmte Nährstoffer a Mineralstoffer kann och eng Ursaach sinn.

Schlecht Blutzirkulatioun

Schlecht Zirkulatioun an Ären Zehen kann zu engem Mangel u Sauerstoffversuergung an Zeelenmuskelen féieren. Dëst kann entstoen duerch Bluttgefässer fir e puer Grënn constrictéiert ginn, zum Beispill e Kalzium oder Kaliummangel.

Et kann och entstinn duerch Plaque-Opbau an Äer Arterien aus Bedéngungen wéi Atherosklerosis, oder Häertung vun den Arterien.

Stretching vun de Muskelen oder Muskelirritatiounen

D'Spannmuskelen ze strecken ze plötzlech oder kräfteg kann dozou féieren, datt se sech réieren oder souguer Krämp leeden, well se séier zesummeklappen a steif ginn.

Benotzt Ären Ze- a Foussmuskelen fir eng laang Zäit kënne d'Muskelen irritéieren a verréngeren, besonnesch wann Dir net hydratiséiert bleift oder nährstoffaarme Buedem beim Iesse fillt.

Dëst ass heefeg no enger intensiver Workout, wärend de ganzen Dag op Äre Féiss, oder manuell Aarbechten wéi Gaartaarbechten ze maachen.

Gemeinsam Problemer

Joint Entzündung oder Verletzung kann Drock op oder motoresch Nerven setzen, déi Signaler op Är Zehmuskele liwweren fir ze beweegen. Dëst kann d'Nerven iwweraktiv maachen an Är Zehmuskelen onbegrenzt maachen, wat als Muskelfaschulatioun bekannt ass.

Nährstoffangel

E Mangel u bestëmmte Vitaminnen an Nährstoffer kann Muskelkrämpfe am ganzen Kierper verursaachen, och an Ären Zehelen. Zum Beispill, Vitamin D mécht et méi schwéier fir Äre Kierper aner Nährstoffer wéi Kalzium a Phosphat opzehuelen.

Net genuch Vitamin B-12 ze kréien kann och d'Fäegkeet vun Ärem Nervensystem beaflossen fir sech selwer richteg z'erhalen, wat Verrécklunge verursaache kann.

Schmerzhafte Been beweegt Zänn Syndrom

Schmerzhafte Been beweegt Zännsyndrom (PLMT) passéiert wann Är Zänn onfrivilleg begleet vu bemierkbare Been Schmerz. Dësen Zoustand kann duerch Nerv a Spinalkord Schued oder Verletzung resultéieren.

Nerve Schued

Nerve Schued vun enger Verletzung oder aus Bedéngungen wéi Autoimmunerkrankungen oder periphere Neuropathie kann d'motoresch Nervefunktioun ënnerbriechen a Fanger Muskelfasikulatioun verursaachen.

Zentralnervensystem Konditioune

E puer méi seriö Zentralnervensystemer Bedéngungen kënnen d'Muskelzéien duerch Äre Kierper verursaachen, och Är Zehelen.

Amyotrophesch lateral Sklerose (ALS)

ALS geschitt wann motorneuronen, déi Signaler vun den Nerven op Är Muskele weiderginn, schwaach ginn an stierwen.

Parkinson d'Krankheet

Muskelverrécklung ass eng vun de fréien Symptomer vun der Parkinson Krankheet. Dësen Zoustand geschitt wann Neuronen déi Nerve Signaler an Ärem Gehir übertragen fänken un ze verschwannen. Konsequent Muskelverrécklung, déi zu Zehling curling oder clenching féiert, gëtt Dystonie genannt.

Nerve Schued (Neuropathie)

Neuropathie geschitt wann Nerven beschiedegt ginn. Dëst kann duerch Verletzung verursaacht ginn, Iwwerexterioun vu Foussmuskelen, oder Konditioune kënne verursaache gëfteg Substanzen, wéi Diabetis oder Nierkrankheet.

Peripheral Neuropathie ass e bëssen heefeg, mat 20 Millioune Leit an den USA betraffene.

Spinal Muskulär Atrophie

Spinal Muskulär Atrophie ass e rare geneteschen Zoustand an deem Motorneuronen graduell verluer sinn. Dësen Zoustand betrëfft manner wéi 0,02 Prozent Puppelcher, déi an den USA gebuer sinn.

Muskelschwäche (Myopathie)

Myopathie geschitt wann Muskelfasern net korrekt funktionnéieren. Et ginn dräi Arten vu Myopathie, déi heefegst ass Myositis.

Zeien zéien an der Nuecht

Tricken dat passéiert wann Dir ageschlof sidd ass bekannt als hypnagogesch (hypnic) rëselen. Dëst kann duerch Angscht verursaacht ginn, d'Benotzung vu Stimulanten wéi Koffein, oder d'Ausübung no beim Schlafengehen. Et kann vill vun Äre Muskelgruppen beaflossen, och Är Zehen.

Periodesch Glidderbewegungskrankheeten (PLMD) ass eng aner Bedingung an där Är Been an Aarm Muskele kéimen, wann Dir schléift. Dës Tricken kënnen kleng sinn, op Är Zeh isoléiert sinn, oder betrëfft Äre ganze Gliedmaart.

Zehitching Behandlung

Benign Zeh-Tricken brauch normalerweis keng Behandlung. Et wäert normalerweis no e puer Deeg eleng goen.

Dir kënnt Behandlung brauchen wann eng ënnerierdesch Bedingung Är Zehe twitching verursaacht. Behandlungen kënnen enthalen:

• reegelméisseg Stretchungsübungen fir d'Risiko vun Zehitchitching a Krampf ze reduzéieren
• Foussmassage fir Spannungen, Stress, an Drock an Zeelenmuskelen ze entlaaschten
• verschriwwene Medikamenter, wéi Beta-Blocker oder Krampfmedikamenter

Chirurgesch Behandlung kann Konditioune adresséieren déi Är Muskelen oder Nerven beaflossen, zum Beispill Nervschued. Behandlungen kënnen enthalen:

• Nerve Reparatur
• Iwwerweisungen
• transplantéiert
• Neurolyse (Narbe Tissue aus engem Nerv eraushuelen)

Heelmëttel

Betruecht dës Saache fir doheem ze maachen fir Äert Zehiewen ze reduzéieren:

• Waarm kompriméiert oder Waasser. Benotzt en elektresche Heizpad oder wéckelt e waarme, feuchtt Handtuch ronderëm Äert Zehne fir Muskelkrämpfe ze reduzéieren. Deet Féiss am 20 Minutten an engem waarme Foussbad tippen kann och hëllefen.
• Kale Kompress oder Äis. Maacht Äis oder eng gefruerent Bag mat Geméis an engem Handtuch a plazéiert se op Ärem Zeh. Liicht masséieren den Zeh fir Spasmen ze reduzéieren.
• Elektrolyt-Intake. Drénkt Elektrolyt-infundéiert Waasser oder Sportsdrénke wéi Gatorade fir verluerene Elektrolyte ze ersetzen, besonnesch no schwéierer Übung, déi Iech méi ufälleg fir Muskelkrämp maachen.

Übungen

Probéiert dës Übungen fir Zeegekrampsen ze entlaaschten an Onbequemlechkeet ze minimiséieren:

Toe opgehuewe ginn

1. Stand op Är Zehelen mat Ärem Fersoen erop an de Ball vun Ärem Fouss op de Buedem.
2. Bleift stänneg sou wéi fënnef Sekonnen.
3. Senkt Äre Fouss de ganze Wee zréck.
4. Widderhuelen 10 Mol.

Toe Flex

1. Wielt Äert grousse Zehe mat Äer aner Zeechen no ënnen no ënnen géint d'Sohle vun Ärem Fouss béien.
2. Halt Äer Zeh sou fënnef Sekonnen.
3. Relax Är Zänn.
4. Widderhuelen 10 Mol.

Zeh Curl

1. Bucht Ären Zänn no ënnen wéi wann Dir se op d'Sohle vun Ärem Fouss weist.
2. Halt Är Féiss sou wéi fënnef Sekonnen.
3. Widderhuelen 10 Mol.

Spazéieren op Sand barefoot kann och Är Fouss- a Zehmuskelen stäerken, während de Sand "ënnen" de Fouss vun Äre Féiss masséiert fir d'Spannung ze entloossen.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Kuckt en Dokter wann et zéien:

• bestoe fir zwou Wochen oder méi
• kritt op de Wee fir ze Fouss, ze lafen oder aner Aktivitéiten

Frot noutfall medizinesch Opmierksamkeet wann Dir nervös Zoustand Symptomer mierkt, wéi:

• Kappwéi
• d 'Hand, Fouss, oder Gliedlecher Spannung oder Numness
• Ierger beim Spazéieren
• Muskelmasse verléieren
• Muskelschwächen
• Muskel Steifheit
• verluer Visioun oder Duebel gesinn
• verléiert Är Erënnerung
• geschlof Ried

Wann Dir eng vun dëse Symptomer hutt, kann Ären Dokter eng diagnostesch Tester bestellen fir d'Ursaach z'ënnerscheeden. Tester kënnen enthalen:

• Blutt Tester
• magnetesch Resonanz Imaging (MRI) Scannen vum Fouss, Been, Gehir, oder Wirbelsäule
• Röntgenstrahlen fir Strukturen an Ärem Fouss oder aner Kierperdeeler ze ënnersichen
• Urin Test fir Mineralstoffer, Toxine an aner Substanzen ze iwwerpréiwen
• Nerveleitungstester fir Är Nervefunktioun ze bewäerten

Präventioun

Dir kënnt e puer Schrëtt maache fir d'Méiglechkeet op Zehiewen ze reduzéieren.

• Limitéiert oder vermeit Kaffi, Zocker, Alkohol, oder exzessive Übung, wa keng vun dësen Äerem Zehëllefen erwierkt.
• Managen Stress duerch Meditatioun an Atmungsübungen.
• Kritt siwe bis aacht Stonne reegelméisseg Schlof.
• Iesse eng gesond Ernärung héich mat Kalium, Magnesium, a Kalzium, wéi Bananen, Broccoli, Spinat, Mandelen, Joghurt, Kéis, a Mëllech.
• Drénkt méi Elektrolyte, déi Mineralstoffer ersetzen déi Dir am ganzen Dag verléiert.
• Droen komfortabel, gepolstert Schuere mat vill Plaz fir Är Zehgen. Dir kënnt och personaliséiert Schong Inserts droen fir d'Schong ze këssen. Vermeit héich Tallongen ze droen fir eng laang Zäit.

Fir matzehuelen

Déi meescht vun der Zäit braucht Dir keng Suergen iwwer Zehe Zéien. Et wäert séier fort goen ouni datt et eng Behandlung oder Ännerunge vun Ärer Ernährung oder Liewensstil braucht.

Awer wann Dir persistent Symptomer iwwer eng laang Period bemierkt, kuckt Ären Dokter fir eventuell Konditioune ze diagnostizéieren déi Är Zehe twitching verursaache kënnen.