Wéi eng Klengbett Routine ze grënnen

Inhalt

• Wéi eng Kleederbettroutine a Fuerplang opzesetzen
• Kleeder Schlofkummer
• Setzt eng Zäit
• Maach mei lues
• Dim d Luuchten
• Loosst de Raum
• Heefeg Feeler beim Start vun enger Routine fir d'Kanner
• Feeler 1: Routinen änneren
• Feeler 2: Ignoréiere vun Ärem Kand seng Zeilen
• Feeler 3: Maacht Är Routine ze laang
• Tipps an Hacks fir eng onbestänneg Kleederbettrout opzebauen
• Nächst Schrëtt

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Huet Äre Klenge Probleemer sech an der Nuecht nidderzeloossen? E puer Nuetsritualer opzebauen kënnen hëllefen.

Tatsächlech seet d'Wëssenschaft datt Owesfamill Routinen gutt fir Kanner kënne sinn. Eng kleng verlinkt regelméisseg Schlofzëmmer Routine fir kognitiv Funktioun, Opmierksamkeet an aner Zeeche vu Wuelbefannen.

Hei sinn e puer Weeër wéi Dir d'Schlofkämpf stoppe kënnt - a fänke méi Schlof un.

Wéi eng Kleederbettroutine a Fuerplang opzesetzen

D'Routine déi Dir mam Kleeder ufänkt sollt sinn:

• eenzegaarteg fir Äert Kand a Famill
• baséiert op Aktivitéiten déi an Ärem Spillplang passen
• fäeg ze hëllefen Äert Kand ze schlofen

E Kand dat en Energiestouss an der Wann kritt, zum Beispill, sollt méiglecherweis keng Badzäit als Deel vun hirer Schlofsroutin hunn.

Kleeder Schlofkummer

Illustratioun vum Alyssa Kiefer

Setzt eng Zäit

Bestëmmt wéini Dir Äert Kleederschlof schlofe kënnt ganz an Ärer Famill a Lifestyle fillen. Zur selwechter Zäit kann eng gesat Bettzäit all Nuecht gutt sinn fir Äert Kand, laut der Wëssenschaft.

Eng 2020 Studie vun 107 Kanner verbonne spéit schlofen an ze wéineg Schlof mat Iwwergewiicht. huet eng assoziéiert vu regelméissege Schlofzëmmeren a reegelméissegen Iesse bei enger besserer emotionaler Selbstreguléierung a manner Risiko fir Iwwergewiicht gewisen.

D'Zäit wou Dir wielt Äre Kiddo an d'Bett ze schécken ka méi fréi sinn wéi Dir denkt. Kuckt d'Indizien vun Ärem Kand ze gesinn wann se schloofen.

Maach mei lues

Jonge Kanner brauchen dacks Hëllef bei Iwwergäng. Vun engem beschäftegten Dag an e Schlofstaat ze plënneren ass e groussen Iwwergang.

Probéiert all Aktivitéiten auszetauschen, déi Äert Kand mat deenen stimuléieren, déi hinnen hëllefen ze entspanen, besonnesch an der Stonn virum Bett.

Dëst kann esou einfach sinn wéi den Télévie auszeschalten, de Ringer oder d'Kittling Matcher ze stoppen, an eppes mam Kaffein ze sprangen.

Aktivitéiten déi hëllefe kéinten Ärem Puppelchen ofzeschalten enthalen:

• e waarmt Bad huelen
• Geschichte liesen
• roueg Spiller spillen
• seng Lidder sangen

Wärend Dir wëllt direkt virum Schlofzëmmer verlangsamen, gitt och sécher datt Äert Kand vill kierperlech Aktivitéit während den Dagesstonne kritt.

Probéiert dobaussen ze spillen, spazéieren ze goen, danzen, Treffe mat Frënn fir Spilldates, an engagéiert Iech an aner Aktivitéiten, déi Äert Kand beweegen a groovéieren.

Dim d Luuchten

Dir hutt vläicht héieren datt hell Luuchten virum Schlafengehen de Wonsch vum Kierper ze schloen stéieren. Et ass wouer.

Eng 2014 Studie huet virgeschloen datt d'Beliichtung vu künstlechem Liicht an der Nuecht de Melatoninniveau vum Kierper ënnerdréckt an dofir Schlof.

Et kann och Äre Kierper säi Verständnis verkierzen wéi laang Nuecht dauert, a méi Schlofprobleemer kreéieren.

Alles wat blo Luucht emittéiert - Computerschirmer, Tabletten, Handyen, Fernsehs - kann nach méi en Effekt hunn wéi dat normale kënschtlecht Liicht. Dir kënnt och probéieren de Raum mat enger Nuetsluucht oder Amber Glühbir ze beliichten.

Op d'mannst dimmen d'Luuchten am Zëmmer vun Ärem Kand wärend dem Routine fir ze schlofen, fir hinnen ze hëllefen de Schlof ze fillen.

Loosst de Raum

Heescht Ären Puppelchen Iech ëmmer erëm an d'Schlofkummer ruffen? Oder méi schlëmm, ass Är Präsenz erfuerderlech fir iwwerhaapt ze schlofen? Dir sidd definitiv net eleng. Vill Puppelcher hu Problemer eleng ze schlofen.

Wann Dir Äert Kand fënnt just net ophale fir Iech ze ruffen, empfeelen d'Experten an der Mayo Klinik ze probéieren Äert Kand vun Ärer Ënnerstëtzung ofzewennen andeems Dir progressiv méi laang Periode waart ier Dir se kontrolléiert.

E puer Kanner maachen et gutt mat engem schwaache Nuetsliicht oder Komfortobjet wéi eng speziell Decken.

Heefeg Feeler beim Start vun enger Routine fir d'Kanner

Feeler 1: Routinen änneren

De ganze Punkt vun enger Routine ass datt et konsequent muss sinn. Wann Dir vill Versuch a Feeler mat Ärer Routine versicht, wäert et ni wierklech d'Chance hunn déi Routine ze ginn op déi Äert Kand kann zielen.

Feeler 2: Ignoréiere vun Ärem Kand seng Zeilen

Déi meescht Eltere sichen eng Routine opzebauen, déi hirem Zäitplang passt, awer Dir kënnt de Schlof verpassen, wann Ären Puppelchen méi Schlofbezeechnunge gëtt wéi Är aktuell etabléiert Routine verlaangt.

Är Routine ze spéit ufänken kéint dozou féieren datt Äert Kand iwwerdriwwen ass an net esou gutt op d'Routine reagéiert.

Feeler 3: Maacht Är Routine ze laang

Nëmme Dir wësst wéi vill Zäit Dir Iech fir eng Bettdagesoflaf all Nuecht verpflichte kënnt. Awer wann Är Routine méi wéi eng Stonn dauert, kritt Dir vill méi schwéier Zäit regelméisseg drun ze halen.

No all, e puer Nuechten gitt Dir iessen, oder gitt bei engem Baseballspill vun engem Kand, oder hutt einfach Pläng mat Frënn. Wann Dir méi spéit heem kënnt wéi gewinnt, kann et méi schwéier sinn eng laang Routine ze kréien.

Tipps an Hacks fir eng onbestänneg Kleederbettrout opzebauen

• Emfänkt e berouegenden Doft. E Sprëtz Lavendel Spray am Raum vun Ärem Kand kann berouegend Eegeschaften hunn.
• Wielt déi perfekt Geschicht. Kuckt "D'Kanéngchen, déi wëllen aschlofen" ier Dir Äert Puppelchen an d'Bett leet. Dëst Buch kann hëllefräich sinn fir Kiddoen, déi et méi schwéier hunn sech ze settelen.
• Léierzäit. Eng vun de Saache mat deene vill Klengkämpfe kämpfen ass ze verstoen wann et Schlofe geet a wéini et erwächt ass. Nuetsliichter wéi d 'LittleHippo Mella kënnen hinnen hëllefen, besser ze verstoen, wa se am Bett musse bleiwen, andeems se eng visuell Cue ubidden.
• Maacht hir Dagesoflaf. Plangt Schlofzäite sou konsequent wéi Dir Bett geet. Konsequenz ass Schlëssel.

Nächst Schrëtt

Dës Tipps kënnen net direkt funktionnéieren, awer halen Äert Engagement staark. E bëssen Aarbecht geet e laange Wee.

Wann de Schlofprobleemer vun Ärem klengen ze grouss schéngen ze léisen, wëllt Dir mam Kannerdokter vun Ärem Kand schwätzen. Et ginn och Schlofberoder déi an Tandem kënne schaffen fir ze hëllefen. Frot Äre Kannerdokter fir Berodung.