Kann d'TLC Diät hëllefen de Cholesterolniveau ze senken?

Inhalt

• Wat ass d'TLC Diät?
• Wéi Et Wierker
• Häerz Gesondheet an aner Virdeeler
• Potentiell Nodeeler
• Iessen ze iessen
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Déi ënnescht Linn

D'TLC Diät ass eng vun de wéinegen Diätpläng déi konsequent als ee vun de beschten Diäte vu Gesondheetsexperten ronderëm de Globus klasséiert ginn.

Et ass entwéckelt fir besser Häerzgesondheet ze förderen a Cholesterinspiegel ze reduzéieren andeems gesond Ernärungsmuster mat Lifestyle Modifikatiounen a Strategie fir Gewiichtkontroll gekoppelt ginn.

Plus kann et och effektiv sinn fir aner Konditiounen ze behandelen andeems de Bluttzocker erofgeet, de Blutdrockniveau verwalt an Är Waistline am Grëff hält.

Dësen Artikel iwwerpréift d'TLC Diät, hir potenziell Virdeeler an Nodeeler.

Wat ass d'TLC Diät?

D'TLC Diät, oder Therapeutic Lifestyle Changes Diät, ass e gesonde Iessplang entwéckelt fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren.

Et gouf vun den National Institutes of Health entwéckelt fir ze hëllefen de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall ze reduzéieren.

D'Zil vun der Diät ass d'Bluttniveauen vum totalen a "schlechten" LDL Cholesterin ze minimiséieren fir d'Arterien kloer ze halen an d'Häerzgesondheet ze optimiséieren.

Et funktionnéiert duerch Kombinéiere vu Komponente vun Diät, Bewegung a Gewiicht Kontroll fir ze hëllefen géint Häerzkrankheeten ze schützen.

Am Géigesaz zu anere Diätprogrammer ass d'TLC Diät laangfristeg virgesinn a sollt méi als e Lifestyle änneren anstatt eng Fad Diät.

Nieft der Verloschter vum Cholesterinspiegel ass d'TLC Diät mat enger Rei vun anere Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn, vu verstäerkter Immunfunktioun bis zu reduzéierter oxidativer Stress a méi (,).

D'TLC Diät ass en häerzgesonde Ernärungsplang entwéckelt fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren andeems de Cholesterinspiegel erofgeet.

Wéi Et Wierker

D'TLC Diät beinhalt eng Mëschung vu béid Diät a Lifestyle Modifikatiounen déi gewise goufen fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren.

Besonnesch et handelt sech ëm d'Art vu Fett, déi Dir iesst, z'änneren an Är Intake vu gesondheetsförderende Verbindungen wéi léislecher Faser a Planzesteroler ze erhéijen, déi hëllefe kënnen de Cholesterinspiegel erofzesetzen.

Et paart och diätetesch Verännerunge mat erhéngter kierperlecher Aktivitéit fir Gewiicht ze hëllefen an d'Häerzmuskel ze stäerken.

Déi Haaptrichtlinne fir no der TLC Diät enthalen ():

• Iessen just genuch Kalorien fir e gesond Gewiicht ze halen.
• 25-35% vun Ären alldeegleche Kalorien solle vu Fett kommen.
• Manner wéi 7% vun Ären alldeegleche Kalorien solle vu gesättigte Fett kommen.
• Diät Cholesterin-Intake soll op manner wéi 200 mg pro Dag limitéiert sinn.
• Zil all Dag 10-25 Gramm opléisbar Faser.
• Konsuméiert op d'mannst 2 Gramm Planzesterolen oder Stanolen all Dag.
• Kritt op d'mannst 30 Minutte vu kierperlecher Aktivitéit mat moderéierter Intensitéit all Dag.

No der TLC Diät implizéiert normalerweis Äert Konsum vun Uebst, Geméis, Vollkorn, Huesen, Nëss a Somen fir Är Faseropnahm opzebauen.

30 Minutte kierperlech Aktivitéit pro Dag derbäi zu Ärer Routine gëtt och empfohlen, wat kann Aktivitéite wéi Fouss, Lafen, Vëlo oder Schwammen involvéieren.

Mëttlerweil sollt Dir héich Fett a Cholesterin-räich Liewensmëttel limitéieren wéi fett Schnëtt Fleesch, Mëllechprodukter, Eegiel a verschafft Liewensmëttel fir an der empfohlene deeglecher Quantitéit festzehalen, wat hëlleft d'Resultater ze maximéieren.

D'TLC Diät involvéiert Kombinéiere vu Gewiichtkontrolle, kierperlech Aktivitéit an Diätännerungen fir d'Häerzgesondheet ze optimiséieren.

Häerz Gesondheet an aner Virdeeler

D'TLC Diät ass entwéckelt fir de Cholesterinspiegel ze senken an de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

An enger 32-Deeg Studie bei 36 Leit mat héijer Cholesterin konnt d'TLC Diät den Niveau vum "schlechten" LDL Cholesterin ëm eng Moyenne vun 11% erofsetzen ().

Eng aner Studie huet fonnt datt no der TLC Diät fir sechs Wochen zu signifikante Reduktiounen am Gesamt Cholesterin an Triglyceridniveau gefouert huet, besonnesch bei Männer ().

Eng vun de Weeër wéi et funktionnéiert ass duerch eng Erhéijung vun der löslecher Faseropnahm, déi mat méi nidderege Cholesterinspiegel an engem nidderege Risiko vun Häerzkrankheeten (,) verknëppelt gouf.

D'TLC Diät recommandéiert och Planzesterolen a Stanolen ze konsuméieren.

Dëst sinn natierlech Verbindunge präsent a Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, Vollkären, Huesen, Nëss a Somen, déi gewisen hunn, Bluttniveauen am Gesamt- a "schlechten" LDL Cholesterin ze senken (,).

Bewegung an Är Routine anzebannen a moderéiert Zousaz vu gesäiertem Fett kann och hëllefen LDL Cholesterinspiegel ënner Kontroll ze halen (,).

Nieft dem hëllefen de Cholesterinspiegel ze senken, gouf d'TLC Diät mat enger Zuel vun anere Gesondheetsvirdeeler verbonne mat abegraff:

• Verbesserung vun der Immunfunktioun: Eng kleng Studie bei 18 Leit huet gewisen datt no enger TLC Diät d'Immunfunktioun bei eeleren Erwuessener mat héije Cholesterin verbessert huet ().
• Gewiichtsverloscht förderen: Regelméisseg Übung ze kréien, Kalorienzufuhr am Grëff ze halen an Är opléise Faseropnahm ze erhéijen kënnen all effektiv Strategie sinn fir nohalteg Gewiichtsverloscht ze promoten (,).
• Bluttzocker stabiliséieren: D'TLC Diät enthält Är Aufnahm vu löslechen Faser erop, wat d'Absorptioun vum Zocker am Blutt verlangsamt hëlleft fir de Bluttzockerspigel ze managen (,).
• Reduzéieren oxidativen Stress: Eng Studie bei 31 Erwuessener mat Diabetis huet gewisen datt no enger TLC Diät héich an Huesen oxidativ Stress reduzéiert huet, wat ugeholl gëtt verbonne mat der Entwécklung vu chronescher Krankheet (,).
• Blutdrock erofsetzen: Studie weisen datt d'Erhéijung vun der léislecher Faser erhéije kann den Niveau vu systoleschen an diastolesche Blutdrock nidderegen (,).

D'TLC Diät kann hëllefe manner Cholesterinspiegel a gouf u Virdeeler verbonne wéi erhéicht Gewiichtsverloscht, manner Blutdrock, reduzéierten oxidativen Stress a verstäerkter Immunfunktioun.

Potentiell Nodeeler

Och wann d'TLC Diät en nëtzlecht Instrument ka sinn fir d'Häerzgesondheet ze verbesseren, kann et mat e puer potenziellen Nodeeler verbonne sinn.

Et kann e bësse komplizéiert sinn ze verfollegen an et kann erfuerderen datt Dir Är Intake suergfälteg verfollegt fir sécherzestellen datt Dir an de strikte Richtlinne bleift fir Diät Cholesterin, gesättegt Fett a löslecher Faser.

Zousätzlech kënnen e puer Richtlinnen, déi an der Diät abegraff sinn, baséieren op aktuell Fuerschung, déi hir Noutwennegkeet a Fro stellen.

Zum Beispill, d'TLC Diät recommandéiert d'Ernärung vun der Nahrung Cholesterin op manner wéi 200 mg pro Dag.

Obschonn diätetesch Cholesterin eng Kéier geduecht war eng Roll an der Häerzgesondheet ze spillen, weisen déi meescht Fuerschungen elo datt et wéineg bis guer keen Effekt op de Bluttcholesterolniveau fir déi meescht Leit huet (,).

Plus, d'TLC Diät recommandéiert och miniméiert gesättigt Fett an der Diät.

Wärend gesättigte Fett potenziell den Niveau vum "schlechten" LDL Cholesterin erhéije kann, weist d'Fuerschung datt et och "gutt" HDL Cholesterin am Blutt kann erhéijen, wat gutt ka fir d'Häerzgesondheet ().

Ausserdeem hu verschidde grouss Bewäertunge gewisen datt de reduzéierte Konsum vu gesättigte Fett net un engem nidderege Risiko vun Häerzkrankheeten oder Doud vun Häerzkrankheeten gebonnen ass (,).

D'TLC Diät ka komplizéiert sinn ze verfollegen, a verschidde Komponente vun der Diät si fir déi meescht Leit net néideg.

Iessen ze iessen

D'TLC Diät sollt eng gutt Quantitéit u Uebst, Geméis, Vollkären, Huesen, Nëss a Somen enthalen.

Dës Liewensmëttel sinn net nëmme räich u villen Nährstoffer awer och vill u Ballaststoffe fir Iech ze hëllefen Är deeglech Bedierfnesser gerecht ze ginn.

D'Ernärung sollt och moderéiert Mounts vu magerem Protein wéi Fësch, Gefligel a Fettgeschniddene Fleeschschnëtt enthalen.

Hei sinn e puer Liewensmëttel fir an d'Diät opzehuelen:

• Uebst: Äppel, Banannen, Melounen, Orangen, Biren, Pfirschen, asw.
• Geméis: Broccoli, Choufleur, Sellerie, Gurke, Spinat, Kale, asw.
• Vollkären: Gerste, bronge Reis, Couscous, Hafer, Quinoa, asw.
• Legumes: Bounen, Ierzebulli, Lentillen, Kikerten.
• Nëss: Mandelen, Cashewnëss, Kastanien, Makadammen, Nëss, asw.
• Somen: Chia Somen, Flaxen, Hanf Som, asw.
• Rout Fleesch: Mager Schnëtt vu Rëndfleesch, Schwäin, Lämmchen, asw.
• Gefligel: Haut ouni Truthahn, Poulet, asw.
• Fësch a Mieresfriichten: Lachs, Bacalhau, Flunder, Pollock, asw.

D'TLC Diät sollt vill Uebst, Geméis, Vollkären, Huesen, Nëss a Somen enthalen.

Liewensmëttel ze vermeiden

Leit op der TLC Diät ginn ugeroden Liewensmëttel ze limitéieren déi héich gesättigt Fett a Cholesterin sinn wéi fett Schnëtt Fleesch, verschafft Fleeschprodukter, Eegiel a Mëllechprodukter.

Veraarbechtte a frittéiert Liewensmëttel sollten och vermeit ginn fir Är Fettzufuhr a Kalorieverbrauch am empfohlene Beräich ze halen.

• Rout Fleesch: Fettgeschniddene Rëndfleesch, Schwéngefleesch, Lämmchen, asw.
• Fleesch verschafft: Speck, Wurscht, Hot Dogs, asw.
• Gefligel mat Haut: Tierkei, Poulet, asw.
• Vollfett Mëllechprodukter: Mëllech, Joghurt, Kéis, Botter, asw.
• Veraarbechte Liewensmëttel: Bäckereien, Kichelcher, Cracker, Kartoffelchips, asw.
• Frittéiert Liewensmëttel: Fritten, Donuts, Eeërrollen, asw.
• Eegiel

Liewensmëttel héich u Fett a Cholesterin sollten op der TLC Diät vermeit ginn, mat Fett Déiereprodukter a verschafft Liewensmëttel.

Déi ënnescht Linn

D'TLC Diät kombinéiert Diät a Bewegung fir laangfristeg Liewensstil Ännerungen z'erreechen déi hëllefen de Cholesterinspiegel ze senken an d'Häerzgesondheet ze erhéijen.

Et kann och d'Immunitéit, den oxidativen Stress an de Bluttzockerspigel verbesseren.

D'Ernärung fokusséiert op Uebst, Geméis, Vollkären, Huesen, Nëss a Som, wärend Fettgehalt an héich Cholesterin Liewensmëttel limitéiert ginn.

Wann se als Lifestyle Modifikatioun anstatt eng Quick-Fix oder Fad Diät benotzt gëtt, huet d'TLC Diät de Potenzial fir e staarken Impakt op d'Gesondheet op laang Siicht ze maachen.