Jo du kanns! Tipps fir d'Ausübung mat Broschtkriibs

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Fillt Iech fräi an Ärem Tempo ze trainéieren
• 2. Och déi klengste Bewegung kann zielen
• 3. Praxis Ëmstänn
• 4. Maacht Iech keng Suergen iwwer wat anerer denken
• 5. Denkt drun datt d'Übung seng Virdeeler huet
• Übung kann
• 6. Praxis Sécherheet
• E bëssen Extra Motivatioun

Iwwersiicht

Vill Dokteren recommandéiere wéineg Impakt an net ustrengender Übung wann se duerch Brustkrebsbehandlung goen. Ech weess wat Dir denkt: „Ech hu Broschtkriibs. Ech probéieren meng Famill a Liewen am Allgemengen ze këmmeren. Ech probéieren eng Aarbecht duerch all dëst ze halen. Ech si krank. Ech hunn de Péng. Ech ka kaum aus dem Bett ginn. An Dir wëllt datt ech WAT maachen? Übung? Am Eescht?" Ech war do.

Zum Gléck ginn et verschidden Aarte vu Spaass a moderaten Übungen déi Dir maache kënnt, sou wéi:

• trëppelen
• Yoga
• Pilates
• Tai Chi
• danzen
• Bett a Couch Bewegungen

A Vertrau mir, Übung a Bewegung waren vital fir meng Geescht an Erhuelung während menger Behandlung. Hei sinn e puer Übungen Tipps wéi Dir duerch d'Behandlung geet. An vergiesst net mat Ärem Dokter ze kommunizéieren fir sécher ze stellen, datt Dir um passenden Ustrengungsniveau fir Är Konditioun trainéiert.

1. Fillt Iech fräi an Ärem Tempo ze trainéieren

Fänkt lues a lues un a bauen all Dag op.Op den Deeg wou ech extra spunky gefillt hunn, giff ech méi wäit an der Parkplaz vum Spidol parken a genéissen e puer Extra Schrëtt op mengem Wee bis an d'Behandlung. Dir wäert iwwerrascht sinn, wéi souguer déi klengst Ustrengung Iech souwuel kierperlech wéi och emotional hëlleft.

2. Och déi klengste Bewegung kann zielen

Och wärend méng schlëmmsten Deeg, wéi ech an enger Canapé gebonne sinn, hunn ech ëmmer nach probéiert eppes ze maachen. Ech géif e puer Beenhiewelen maachen oder luesen Loftstämme mat mengen Arme wärend ech um Canapé leien. Et gehollef mech geeschteg méi wéi alles. Wann Dir Bettlaang oder Canapé gebonne sidd, maacht e puer ganz liichte Beweegunge fir d'Blutt ze halen an Är Séilen opzehänken.

3. Praxis Ëmstänn

Éier Äre Kierper a wat Dir leeft. E puer Méint no menger Lumpektomie war ech op der Spillplaz mat mengem Stepson an hunn decidéiert hien iwwer d'Apiebarren ze jagen. Dëst war e ganz normale Aktivitéitsprécancer. An deem Moment hunn ech ganz vergiess datt ech no der Operatioun an an der Mëtt vun der Behandlung war. Wéi mäi ganzt Kierpergewiicht vun de Barren hänkt, hunn ech den Narbe Tissu laanscht méng Broscht an der Säit gereinegt an ech war an auswierklecher Schmerz. Soen.

A mat Nebenwirkungen wéi Schwindel a Vertigo, ass et egal wat de leschten Artikel iwwer d'Gesondheetsvirdeeler vun Loftagoga seet. Übungen déi vill Bewegung involvéieren wou Äre Kapp ënner Är Taille ass extrem geféierlech. Ech hunn och ganz séier geléiert datt Burpeen net recommandéiert sinn wann Dir Vertigo hutt.

Och op Är gutt Deeg, vergiesst net datt Dir Behandlung duerchgitt.

4. Maacht Iech keng Suergen iwwer wat anerer denken

Ee vun de wichtegste Lektioune déi ech geléiert hunn während der Behandlung während der Behandlung war net iwwer aner Suergen ze maachen.

Ech hunn dacks am Fitnessstudio op mengem Büro geschafft fir Stäerktraining a Liicht Jogging op der Treadmill. Ech war kale vu Chemo. Droen vun engem Perück oder Schal wärend mengem Training war net aus der Fro - si hunn mech ze waarm gemaach. Ech sinn sécher datt ech eng Vue war ze gesinn.

Ech sinn zum Schluss bei de Punkt komm wou et mer egal war wéi ech ausgesinn. Ech hunn sportlech mäi Kapp a Lymphödem Hülsen ausgeschafft a gesonge mat der Melodie op mengem iPod. Wat ech net erwaart hunn waren d'Unzuel vun eenzelne Leit, déi mech nierwt, fir mech ze wëssen, wéi vill ech se inspiréiert hunn mat menger Grit a Kraaft fir ze kämpfen.

5. Denkt drun datt d'Übung seng Virdeeler huet

Vill Dokteren fäerten datt Stäerktraining den Ufang vu Lymphödem ausléise kann, wat d'Schwellung vun de weiche Stoffer vum Aarm ass. Wann Dir Brustkrebschirurgie gemaach hutt, a besonnesch wann d'Lymphknäppchen ewechgeholl ginn, riskéiert de Risiko fir Lymphödem. Awer d'Virdeeler vun der Ausübung kënne wäit iwwer d'Risiken iwwerwannen.

Zum Beispill Übung ausléist Apoptose, den Doud vu Kriibszellen, an hëlleft Är Chancen ze stierwen vu Kriibs.

Übung kann

• energesch erhéijen
• reduzéieren Middegkeet
• Gewiicht gewannen verhënneren
• managen Stress an Besuergnëss
• Bone Gesondheet verbesseren
• verbesseren Häerz Gesondheet
• Schlof verbesseren
• verhënneren Verstopfung

6. Praxis Sécherheet

Hei sinn e puer Saachen fir am Kapp ze halen beim Training an der Behandlung.

Schwätzt ëmmer mat Ären Dokteren a virun allem mat engem Lymphödem Spezialist ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt. Si kënne recommandéiere fir Iech mat enger Kompressiounshülse gepasst ze ginn fir d'Schwellung an Ärem Aarm ze minimiséieren.

D'Routine déi Dir viru Kriibs gemaach hutt vläicht ass net passend während der Behandlung. Ären Dokter kann Iech och hëllefen Iech kloer ze maachen op wéi eng Übungen Dir eleng maache kënnt a wéi Dir Hëllef vun engem kierperlechen Therapeut braucht.

E bëssen Extra Motivatioun

Vergiesst net vun den Endorphinen! Ausübung produzéiert Endorphinen an Ärem Kierper, an Endorphine hëlleft Iech glécklech ze fillen. Glécklech ze sinn ass vill gebraucht während Kriibsbehandlung. Wann ech an engem vollblosen Cancer Funk war, géif ech meng Liiblings '' 80er Playlist ophuelen an danzen wéi wann ech nach eemol en Teenager war. Och wann et fir een oder zwee Lidder war, huet d'Danz ëmmer meng Séilen opgehuewen.

Hei ass meng Iwwerliewend Playlist vun Upbeat, Meedche Kraaft, Kriibsblosmusek fir erauszefannen.

• “Et ass kee Bierg héich genuch” - Diana Ross
• “Fight Song” - Rachel Platten
• “Fighter” - Christina Aguilera
• "Shake It Off" - Taylor Swift
• "Also Wat" - P! NK
• “Méi staark” - Kelly Clarkson
• "Survivor" - D'Destiny's Child
• "Umbrella" - Rihanna

Éier selwer. Sief frou mat der selwer. Du bass schéin. Dir sidd en Iwwerliewenden.

Den Holly Bertone, CNHP, PMP, ass en Auteur vu sechs Bicher, a Blogger, gesond Liewensadvokat, a Brustkrebs an Hashimoto Krankheet Iwwerliewenden. Net nëmmen ass si de President a CEO vun Pink Fortitude, LLCan, si racks och en impressionnante Resumé mat Ukënnegung als ëffentlecher Spriecher an Inspiratioun fir Fraen iwwerall. Follegt hatt op Twitter um @PinkFortitude.