Wéi Einsamkeet An der Zäit vum Sozialen Distanzen ze Schloen

Inhalt

• D'Loneliness & Wellness Connection
• Wéi kann ech mat der Einsamkeet wärend dem Coronavirus eens ginn
• Äert Outlook änneren
• Benotzt d'Kraaft vum 15
• Kultivéiert verschidden Aarte vu Bezéiungen
• Sozialiséieren Sécher
• Hëllef Aneren - an Iech selwer
• Maacht dat Bescht vun Online Workouts
• Deelt en Iessen mat Ärem Quaranteam
• Bewäertung fir

Déi enk Verbindungen, déi Dir mat Äre Frënn, Ärer Famill, a Kollegen hutt, beräicheren net nëmmen Äert Liewen, mee stäerken a verlängeren et tatsächlech. Eng wuessend Kierper vu Fuerschung weist datt sozial Verbindunge Leit hëllefen emotional a kierperlech ze bléien, an datt ouni si Är Gesondheet kann leiden, zesumme mat Äre mentalen a kognitiven Fäegkeeten.

"Relatioune bidden Sënn an e Sënn vun Zweck fir Äert Liewen," seet d'Julianne Holt-Lunstad, Ph.D., Psychologie an Neurowëssenschaftsprofesser op der Brigham Young University, déi d'Einsamkeet extensiv studéiert huet. "Mir si hardwired fir op eng authentesch mënschlech Verbindung ze gravitéieren, a qualitativ Interaktioun kann e staarken Impakt op eis hunn", seet de Vivek Murthy, MD, e fréiere Chirurg -Generol an den Auteur vun Zesummen: D'Healing Power of Human Connection in a heiansdo Lonely World (Kaaft et, $ 28, bookshop.org).

Awer nach iwwerraschend héich Unzuel vun eis feelt sozial Verbindung - an dëst war wouer ier d'Coronavirus Pandemie eis an Isolatioun gezwongen huet, soen Experten. An enger Cigna Etude virdrun dëst Joer, 61 Prozent vun US Erwuessener gemellt einsam, erop 7 Prozent vun 2018. Eenzegkeet kann iwwer all Alter Gruppen a Communautéiten fonnt ginn, seet den Dr Murthy. Wärend enger nationaler Nolauschtertour als Chirurg General, hien huet Geschichte vun der Einsamkeet vu Fachhéichschoulstudenten héieren, Singlecharts a bestuete Koppelen, eeler Erwuessener, a souguer Membere vum Kongress. "All dës Leit kämpfen domat," seet hien. "Wat ech méi an d'Fuerschung verdéift hunn, wat ech méi gemierkt hunn datt d'Einsamkeet souwuel extrem heefeg ass wéi och extrem konsequent fir eis Gesondheet ass."

D'Loneliness & Wellness Connection

D'Nout, déi d'Einsamkeet Iech fillt, kann eescht Konsequenze fir Äre Kierper a Geescht hunn. "Mënschen si sozial Wesen. An der ganzer Geschicht war en Deel vun enger Grupp entscheedend fir eis Iwwerliewe ze sinn, Schutz a Sécherheet ze bidden, "seet Holt-Lunstad. "Wann Dir keng Proximitéit zu aneren hutt, gëtt Äert Gehir vill méi alert. Dir sicht no Bedrohungen an Erausfuerderungen. Dëse Alarmzoustand kann zu Stress an Erhéigunge vun der Häerzfrequenz, Blutdrock an Entzündung féieren. (Verbonnen: Wat sinn déi psychologesch Auswierkunge vum sozialen Ofstand?)

Wann dee Stress chronesch ass, kënnen d'Effekter op de Kierper déif sinn. E Bericht, deen dëst Joer vun den National Academys of Sciences, Engineering, and Medicine verëffentlecht gouf, huet Beweiser fonnt fir d'Einsamkeet mat Herz-Kreislauf-Krankheeten, kognitiven Réckgang an Demenz ze verbannen. Aner Studien weisen datt Leit déi einsam sinn e méi grousse Risiko fir Angscht an Depressioun ze hunn, seet den Dr Murthy. An et kann Är Liewensdauer verkierzen: "Einsamkeet ass mat engem 26 Prozent erhéicht Risiko fir fréieren Doud assoziéiert," seet Holt-Lunstad.

Verbindung, op der anerer Säit, hëlleft Iech staark ze halen. Just wësse datt Dir Leit hutt, op déi Dir ziele kënnt, erhéicht d'Iwwerliewe mat 35 Prozent, laut Holt-Lunstad. A verschidden Aarte vu Bezéiungen ze hunn - Frënn, no Familljememberen, Noperen, Trainingsfrënn - schéngt den Immunsystem ze stäerken. "Eng Studie vun der Carnegie Mellon Universitéit huet gewisen datt eng Diversitéit vu Bezéiungen ze hunn Iech manner ufälleg fir e kale Virus an ieweschte Atmungskrankheeten mécht," seet si. "Sozial Verbindung ass ee vun deenen ënnergeschätzte Faktoren, déi en enormen Afloss op eis hunn."

Wéi kann ech mat der Einsamkeet wärend dem Coronavirus eens ginn

Och wa mir am Moment net kierperlech zesumme kënne sinn, gesinn d'Experten dëst als Zäit fir eis Relatiounen nei ze bewäerten an ze erneieren. "Krisen kënne mir hëllefen ze fokusséieren - si bréngen Kloerheet fir eist Liewen", seet den Dr Murthy. "Separat vun aneren ze sinn huet eis mierken wéi vill mir eng aner brauchen. Meng Hoffnung ass datt mir mat engem méi staarken Engagement matenee erauskommen.

An der Tëschenzäit, hei ass wéi ee Sënn vun Zesummeliewen elo opbaut a mat der Einsamkeet während der Coronavirus Pandemie iwwerwannt.

Äert Outlook änneren

"Amplaz ze denken doheem als Negativ ze bleiwen, kuckt et als eng Chance", seet den Dan Buettner, den Auteur vun Blue Zones Kitchen: 100 Rezepter fir op 100 ze liewen (Kaaft et, $28, bookshop.org), deen Gebidder vun der Welt studéiert huet, wou d'Leit am längsten liewen. "Verbréngt Qualitéit Zäit mat wien och ëmmer bei Iech doheem ass, egal ob dat Äre Mann, Kanner oder Elteren ass, a léiert se wierklech op engem méi déifen Niveau kennen." (Verbonnen: Wéi Quarantänéieren An engem Auslännesche Wunnen An engem Van Léiert Mir Iwwer Eenzeg ze sinn)

Benotzt d'Kraaft vum 15

Fir d'Einsamkeet wärend dem Coronavirus ze schloen, rufft oder FaceTime een un deen Dir 15 Minutte pro Dag interesséiert, seet den Dr Murthy. "Dat ass e mächtege Wee fir d'Verbindung an Ärem Alldag opzebauen," seet hien. "Eliminéiert all Oflenkungen a fokusséiert wierklech op déi aner Persoun. Sidd voll präsent, lauschtert déif an deelt offen. Et gëtt eppes wierklech magesch a mächteg iwwer dës Aart vun Erfarung. "

Kultivéiert verschidden Aarte vu Bezéiungen

Mir brauchen dräi Aarte vu Verbindungen an eisem Liewen, seet den Dr Murthy: Leit déi eis gutt kennen, wéi e Mann oder e beschte Frënd; e Krees vu Frënn mat deenen mir Owender oder Weekender kënne verbréngen oder an d'Vakanz kënne goen; an eng Gemeinschaft vu Leit déi eis Interessen oder Leidenschaften deelen, wéi e Fräiwëlleger Grupp oder eng Workout Gemeinschaft. Fir mat der Einsamkeet während dem Coronavirus eens ze ginn, maacht e Punkt fir Verbindungen an all eenzel vun dëse Beräicher ze bauen. (Wann Dir net sécher sidd wéi Dir dat maacht, befollegt dës Tipps fir Frënn als Erwuessenen ze maachen.)

Sozialiséieren Sécher

"Mir sinn, vun der Natur, sozial Primaten, sou datt et Sënn mécht datt mat anere Leit ze sinn hëlleft eis méi glécklech ze fillen", seet d'Laurie Santos, Dokter, e Psychologiprofessor op der Yale Universitéit an de Provider vun De Gléckslabo podcast. "Et gëtt och Beweiser datt wann Dir ronderëm anerer sidd déi gutt Eventer am Liewen e bësse besser maachen."

Zäit zesummen verbréngen ass gutt, an d'Aktivitéitsdeelen kann en nach méi grousse Boost ubidden, weist d'Fuerschung. De Schlëssel ass aktiv no Weeër ze sichen fir ze konnektéieren. "D'Leit engagéiere sech a vill virsiichteg Aktivitéiten wéi Zoom-Dinner a sozial distanzéierend Wanderungen mat Frënn," seet Santos. "Wa mir kreativ sinn, muss sozial Isolatioun net sozial Trennung bedeiten."

Oder, organiséiert sozial distanzéierend glécklech Stonnen, proposéiert de Buettner. "Et ass e gudde Wee fir Bezéiunge mat Ären Noperen ze kultivéieren." Dir kënnt och e "Quaranteam" starten, e Grupp deen zesummen am Quarantän setzt, och wa se net zesumme liewen. "Et heescht datt Dir all sécher Praktiken observéiert an keng Interaktiounen ausserhalb vun Ärer Bubble hutt", seet den Dr Murthy. "Op déi Manéier kënnt Dir zesummekommen fir Är Verbindung ze stäerken." (Dir kënnt souguer ee vun dësen Hobbien mat Äre Frënn ophuelen.)

Hëllef Aneren - an Iech selwer

Service ass e super Antidot fir d'Einsamkeet, seet den Dr Murthy. Plus, Fuerschung weist datt d'Saache fir anerer eis méi glécklech mécht, seet de Santos. "Préift bei engem Noper a kuckt ob Dir Liewensmëttel fir si kaafen", seet den Dr Murthy. "Rufft e Frënd un deen Dir wësst mat Angscht oder Depressioun ze kämpfen. Et ginn all Zorte vu Weeër wéi mir de Leit an dëser schwiereger Zäit hëllefe kënnen.

Maacht dat Bescht vun Online Workouts

Just 20 Minutte Übung mat mëttlerer Intensitéit wäert Är Stëmmung-verstäerkt Gehirchemikalien pumpen, fënnt d'Wëssenschaft-awer den Domino Effekt op Äert Gefill vu Wuelbefannen hält net do op. "Dës déiselwecht Chemikalien erhéijen de Genoss mat deem Dir schwätzt, laacht, a mat Leit schafft - och wann Dir op afstand kommunizéiert - an dat baut dacks e gréissert Vertrauensgefill tëscht eis", erkläert de Psycholog Kelly McGonigal, Ph.D ., den Auteur vun D'Freed vun der Bewegung (Kaaft et, $ 25, bookshop.org). "Kierperlech Aktivitéit mécht et méi einfach fir eis selwer ze transzendéieren a sech mat eppes méi grouss ze verbannen, wéi eis Gemeinschaften." (PS hei ass firwat Dir sollt trainéieren och wann Dir net an der Stëmmung sidd.)

Dank sozialen Medien an aner Live-gestreamte, Echtzäit Workout Routinen, kënne mir eis mat Frënn treffen fir en Hit vu Verbindung wärend der Coronavirus Pandemie. Studios wéi Barry's Bootcamp a Celeb Trainere wéi Charlee Atkins bidden Instagram Live Sessiounen un, Site wéi BurnAlong léisst Iech mat Instruktoren bäitrieden, a Peloton bréngt Live Klassen a Leaderboards op Ären agebaute Bildschierm wéi Dir mam Vëlo.

Deelt en Iessen mat Ärem Quaranteam

"Iessen bitt dräi Méiglechkeeten den Dag fir mat de Leit ze verbannen, déi fir eis wichteg sinn", seet de Buettner. "A bloe Zonen maachen d'Leit den Iessritual helleg. Et ass net verhandelbar, besonnesch d'Mëttegiessen. Dat ass d'Zäit wou d'Famill zesummekënnt an hiren Dag erofluet. Et geet drëm déi mënschlech Erfarung mat aneren ze deelen, déi hinne këmmeren. "

"Ee vun de sëlweren Fudder vun der Pandemie ass datt d'Leit d'Méiglechkeet hunn d'Konscht doheem ze kachen, wat eis eng Chance gëtt de-Stress a Verbindung ze ginn," seet hien. "Dir schalt an der Virbereedung op d'Iessen erof, sou datt Dir op engem hormonellen Niveau prett sidd iessen ouni de Stresshormon Cortisol Är Verdauung stéiert. Fuerschung weist datt Leit déi mat hire Familljen iessen éischter méi lues a méi gesond iessen wéi se géifen wa se eleng wieren. "

D'Informatioun an dëser Geschicht ass richteg wéi vun der Presszäit.Wéi Updates iwwer de Coronavirus COVID-19 weider entwéckelen, ass et méiglech datt e puer Informatioun a Empfehlungen an dëser Geschicht zënter der éischter Verëffentlechung geännert hunn. Mir encouragéieren Iech regelméisseg mat Ressourcen wéi der CDC, der WHO, an Ärem lokalen ëffentleche Gesondheetsdepartement z'iwwerpréiwen fir déi aktuellsten Donnéeën a Empfehlungen.

Shape Magazine, Oktober 2020 Ausgab

Bewäertung fir