Dëst Ass Wéi eng Panik Attack Gefill

Inhalt

• Terror an Ärem Gehir injizéiert
• Top Tipps
• 1. Kuckt en Dokter
• 2. Praxis déif Bauch Atmung
• 3. Akzeptéiert datt et geschitt ass
• 4. Exposéiert Iech selwer op Är Ausléiser
• 5. Übung
• Fir matzehuelen

„Kommt, du kanns sou maachen. Et ass nëmmen eng Reunioun, halen et just zesummen. Oh Gott, ech kann d'Gewell fillen. Net elo, wann ech glift, net elo. Mäin Häerz ass ze séier geklappt, et wäert explodéieren. Dëst ass net richteg. Firwat kann ech net Otem huelen? Ech verstäerwen. Meng Muskele fille schwéier an meng Zong ass gefruer. Ech kann net direkt denken, wäert ech schwächen? Ech muss hei raus. Ech kann net bleiwen. "

Dëst ass e Beispill vun engem internen Dialog, deen ech mat mengem Joer während mengem éischte Panikattacke hat.

Zënter iwwer engem Jorzéngt mat Angstgefiller gelidden a gewielt et ze ignoréieren - net e grousse Plang, Vertrau mir - hunn ech mäi Gehir endlech ze wäit gedréckt. Ech hat gehofft, datt et just eng eemoleg Saach war, awer no der drëtter Attack wousst ech datt ech an Ierger war.

Terror an Ärem Gehir injizéiert

Fir een deen ni en erlieft huet, dee beschte Wee kann ech denken fir e Panikattack ze beschreiwen ass: Et ass wéi mat flëssegen Terror an Ärem Gehir ze sprëtzen. En iwwerwältegt Gefill datt eppes ganz falsch ass an Dir sidd hëlleflos fir et ze stoppen. De Gehir sicht verzweiwelt no enger Ursaach, awer et ass kee fonnt. Et ass wierklech ee vun de beonrouegendste Erfahrungen déi ech gemaach hunn.

Déi gemeinsam kierperlech Symptomer vun engem Panikattack kënnen enthalen:

• séier Häerzschlag
• Dir fillt wéi Dir net otem kënnt
• Schweessen
• trockene Mond
• Schwindel
• übelkeit
• Bauch Krämp
• steif Muskelen

Wärend engem Iwwerfall ass et gemeinsam eng vun zwou Saachen ze fäerten: "Ech stierwen" oder "Ech ginn verréckt." Vill Leit mengen et ass en Häerzinfarkt oder e Schlag. Dat ass déi gefeierlech Saach vu Panikattacken, si miméiere schlëmm Symptomer vun anere Krankheeten.

Wat ausléist een? Gutt dat hänkt - erëm, sou irritéierend. Et gëtt keen definitive Grond.

Mäi gréissten Ausléiser ass all Ëmfeld dat mech un d'Schoul erënnert. Dës Bicher, Grupp Astellung, an Angscht datt ech zu all Moment eng Fro gestallt konnt ginn déi ech net weess. Dofir kënnen Reuniounen oder Owesiessen ausléisen. Fir aner Leit ass et ëffentlechen Transport, Supermarchéen, oder fuert wärend villem Traffic.

Wéi och ëmmer, alles ass net verluer! Dir musst net e Sklave sinn fir all Äert Liewen ze panikéieren. Et gi Techniken, déi ganz gutt fir Iech kënne sinn.

Top Tipps

1. Kuckt en Dokter

Et kléngt selbstverständlech, awer ech recommandéieren jiddereen, deen Panikattacken erliewt, fir bei en Dokter ze goen. An den initialen Etappen, wärend Dir méi iwwer d'Konditioun léiert, kann en Dokter e puer kuerzfristeg Medikamenter verschreiwen, zum Beispill Diazepam, fir de Rand ofzehuelen.

Plus, et ass ëmmer gutt en Dokter ze bestätegen datt Dir keen Häerzkonditioun huet an datt et wierklech Angscht oder Panikattacken ass. Bei mengem éischte Besuch hunn ech um Büro ausgebrach an deklaréiert datt ech stierwen! Mäin Dokter huet dat anescht bestätegt.

2. Praxis déif Bauch Atmung

Wousst Dir datt vill vun de Symptomer vun engem Panikattack, souwéi schwindeleg an en heftend Häerz, wierklech verstäerkt sinn, well Dir net richteg ootmen? Wa mir panikéieren, ootme mer eis Kommouden, déi bekannt als flaach Atmung ass.

Amplaz, probéiert Är Bauchmuskelen ze benotzen wann Dir otemt. Dëst wäert d'Quantitéit vum Sauerstoff am Kierper erhéijen an hëlleft d'Saache méi lues ze maachen. Kuckt mäi Video iwwer d'Atmungstechnike fir méi Detailer.

3. Akzeptéiert datt et geschitt ass

Dëst ass schwéier, awer Akzeptanz ass ganz effektiv wann et ëm e Panikattack kënnt. Mir kämpfen instinkt Panikattacken well se schrecklech sinn a mir se net wëllen erliewen. Et ass wéi e Mann ze froen ob hien e Kick an de Bäll hätt? Nee Merci! Wéi och ëmmer, dës Resistenz verlängert d'Liewensdauer vum Attack andeems se weider Nout Signaler am Gehir schécken.

Also, wéi akzeptéiert Dir en Attack? Soen Iech selwer, entweder haart oder intern: “Dëst ass just e Panikattack. Et kann mech net verletzen oder mech verréckt ginn. Et kann mir näischt dommes maachen. Dat Schlëmmst wat geschitt ass ass datt ech mech e bëssen Zäit onwuel fillt an duerno geet et fort. Ech ka mech dermat auserneesetzen. Ech si sécher. "

Loosst et iwwer Iech wäschen wéi eng Welle, an da lues a lues de Bauch ootmen. Spannen an duerno Är Muskele relaxen ass och gutt, well dëst wäert bequem fillen.

4. Exposéiert Iech selwer op Är Ausléiser

Dëst ass net eng einfach Technik fir ze beherrschen, awer wann een eemol den Basics hängkt, ass et e Spillwechsel. No engem Attack ass et eisen Instinkt d'Situatioun ze vermeiden déi et ausgeléist hunn. Zum Beispill, an der Wild, wann Dir vun engem Krokodil bei engem Séi attackéiert sidd, da wär Dir virsiichteg mat deem Séi. An aus guddem Grond!

Wéi och ëmmer, an der normaler deeglecher Welt, Ausléiser vun engem Attack ze vermeiden ass e grousse Feeler. Firwat? Well se ze vermeiden bestätegt Ären Gehir datt d'Situatioun geféierlech war, an all Kéier wann Dir an enger ähnlecher Situatioun sidd, gëtt e Panikattack ausgeléist. Är Welt gëtt méi kleng a méi kleng bis d'Panik Ärem Liewen regelt.

De beschte Wee fir dëst ze bekämpfen ass Iech bewosst Situatiounen auszeginn, déi Iech Angschtgefiller maachen, an doduerch en Attack ausléisen. Jo, ech weess dat kléngt schrecklech, awer lauschtert mech no. Wann Dir bleift gesat an d'Attack akzeptéieren, kommunizéiert et Ärem Gehir datt et näischt ze fäerten huet. Dës Informatioun gëtt gespäichert an Dir sidd manner wahrscheinlech eng Attack ze hunn déi nächste Kéier wann Dir an där Aart vu Situatioun sidd.

De Schlëssel ass et kleng ze starten an Äre Wee bis erop ze schaffen. Wann Dir Angscht hutt ze fueren, plangt net eng Stroossrees fir Är éischt Aufgab! Maacht eng Lëscht vu Saache fir all Dag ze maachen. Zum Beispill:

• Gitt am Auto, awer loosst d'Dier op.
• Gitt an den Auto a mécht d'Dier zou.
• Gitt an den Auto, setzt Är Gürtel op a béid op d'Zündung.
• Gitt am Auto a fuert lues bis zum Schluss vun Ärer Strooss.

Lues a lues ass de Wee fir bei der Beliichtung ze goen. Léiert Äert Gehir datt Dir mat engem Attack këmmere kënnt wann et geschitt.

5. Übung

Panikattacke lafen iwwer iwwerschësseg Adrenalin, also e gudde Wee fir Är Adrenalinniveauen ze regelen ass mat Cardio Übung. Lafen, Teamsport oder och e flotte Wandspazéier sinn all gutt. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze préiwen ier Dir en neit Trainingsregime start.

Fir matzehuelen

2013 hat ech all Dag Panikattacken. Wéi ech elo dëst schreiwen a schreiwen, hunn ech nach net aacht Méint. Awer wann ee schloe, sinn ech sécher an der Wëssen datt ech et packen.

D'Claire Eastham schreift de Präis gewënnt Blog Mir sinn All Mad Hei an hir beschte-verkafen Buch op Besuergnëss ass elo verfügbar.