Den Drëtten Trimester vun der Schwangerschaft: Kuerzem Atem an Ödemer

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat veruersaacht kuerz Otem?
• Wéi managen kuerz Otem
• Praxis gutt Haltung
• Ausübung
• Relax
• Don et net iwwerdreiwen
• Warnungsschëlder fir kuerz Otem
• Asthma
• Anämie
• Péng oder bestänneg Hust
• Wat ass edema?
• Wéi kann ech Ödem managen?

Iwwersiicht

Fillt Dir wéi Dir net genuch Loft kënnt? Sinn Är Knöchel geschwollen? Wëllkomm op Ärem drëtten Trimester vun der Schwangerschaft.

Wat ass déi éischt Saach Dir sollt maachen? Stop Angscht. Kürzheet vum Atem a Waasserretenz, oder Ödemer, sinn heefeg an Äre leschte Woche vun der Schwangerschaft. Dës Symptomer kënnen heiansdo eng Konditioun uginn, op déi Dir sollt besuergt sinn, awer nëmmen selten. Hei ass wat leeft.

Wat veruersaacht kuerz Otem?

Am leschte Trimester vun der Schwangerschaft dréckt Äre wuessende Puppelchen Äre Gebärmutter géint Är Membran. D'Membran gëtt ongeféier 4 Zentimeter aus senger prepregnancy Positioun opgehuewen. Är Longen sinn och e bësse kompriméiert. Dëst alles bedeit datt Dir net esou vill Loft mat all Otem kënnt ophuelen.

Dëst bedeit awer net datt Dir manner Sauerstoff kritt. Zur selwechter Zäit datt Är Lungekapazitéit ofhëlt wéinst der kierperlecher Bedierfung vun engem wuessenden Uterus, gëtt den Atmungszentrum am Gehir vum Hormon Progesteron stimuléiert fir Iech méi lues Atem ze huelen. Progesteron gëtt während der Schwangerschaft fräigesat. Och wann all Otem manner Loft bréngt, bleift d'Loft méi laang an de Longen sou datt Dir de Sauerstoff extrahéiert an Dir braucht Äre Puppelchen.

Äre Kierper erweidert och Äre Bluttvolumen während der Schwangerschaft fir sécher ze stellen datt Äre Puppelchen och genuch Sauerstoff kritt.

Wéi managen kuerz Otem

Kürzheet vum Atem kann onbequem sinn, awer et gi Weeër fir Iech méi bequem ze otmen.

Praxis gutt Haltung

Vergewëssert Iech datt Dir mat Äre Schëlleren zréck riicht an Ärem Kapp opgehuewe gëtt. Visualiséiert eng riicht Linn, déi Äert Sternum mam Himmel verbënnt fir Är Këscht z'erhiewen.

Ausübung

Aerobic Übung verbessert Är Atmung an senkt Äre Puls. Sécherstellen, datt all Programm Dir ufänken ass vun Ärem Dokter guttgeheescht.

Wann Dir net scho ugefaang hutt ze praktizéieren, elo ass et eng gutt Zäit fir prenatal Yoga unzefänken. Atmung ass zentral fir Yoga Praxis, an déi extra Stretchung kann Är Haltung verbesseren an Iech méi Plaz fir ze otmen.

Egal wéi eng Form vun Übung Dir wielt, iwwerdroe et net! Lauschtert no wat Äre Kierper Iech seet.

Relax

“Just relax!” Während dat einfach ass fir een deen net kuerz ze otmen huet ze soen, ass et awer och wouer. Wat méi Ängscht Dir iwwer flaach Atmung gëtt, de méi flaach Är Atmung wäert ginn. Et ass och wichteg ze raschten wann Dir musst raschten.

Don et net iwwerdreiwen

Lauschtert no wat Äre Kierper Iech seet a rascht wann Dir eng Paus braucht. Elo ass net d'Zäit Iech ze schwéier ze drécken. Et ass wichteg opmierksam ze sinn op Är Grenzen vun Ärem Kierper.

D'Gefill vun Otemzuch gëtt besser wéi Dir d'Liwwerung nadt. Wéi Äre Puppelchen an Ärem Becken erofgeet, ass den Drock op de Membran an d'Lunge e bësse gelidden.

Warnungsschëlder fir kuerz Otem

Och wann et gutt ass ze wëssen datt d'Natur e Plang fir Äre Kierper huet, sollt Dir op Warnungsschëlder oppassen am onwahrscheinlechen Fall datt Är Otemzugkeet weist datt eppes falsch ass.

Asthma

Keen Zweifel wësst Dir scho wann Dir Asthma hutt ier Dir schwanger gëtt. Dir wësst och scho vläicht datt Asthma während der Schwangerschaft verschlechtert ka ginn. Diskutéiert mat Ärem Dokter, ob Asthma Ären Atemmangel am Drëtten Trimester kéim.

Anämie

An e puer Fäll, Anämie - net genuch Eisen an Ärem Blutt - kann e kuerzen Atem verursaachen. Aner Symptomer vun Anämie gehéieren Müdlechkeet, Kappwéi, an e bloën Tint op Är Lippen a Fangerspëtzten. Fir Anämie ze diagnostizéieren, kann Ären Dokter Ären Eiseniveau kontrolléieren a kann Eisen Ergänzunge verschreiwen.

Péng oder bestänneg Hust

Wann Dir Schmerz fillt wann Dir déif Atem hutt, séier Atmung erliewen oder eng Erhéijung vun Ärem Puls hutt, kontaktéiert Ären Dokter direkt. Dëst kënnen Zeeche sinn datt Dir e Bluttsëffer an Är Lunge gemaach hutt. Dëst ass och bekannt als Lungenembolismus.

Kontaktéiert Ären Dokter wann Dir e Houscht hutt deen méi wéi e puer Deeg dauert. Dir sollt ëmmer Ären Dokter kontaktéieren oder Är lokal Noutdéngschter direkt uruffen wann Dir Brust Schmerz fillt.

Wat ass edema?

Ödeme ass eng Bedingung an deem Iwwerschossflëssegkeet an Äre Kierpergewebe opbaut. Dir mierkt et am meeschte bei Äre Féiss, Knöchel, an heiansdo, an Ären Hänn. D'Flëssegkeet tendéiert an Deeler vun Ärem Kierper ze poolen déi am meeschten vun der Schwéierkraaft beaflosst gëtt.

Vill Frae erliewen Ödemer wärend hirer Schwangerschaft. Fir déi meescht vun dëse Fraen, waarme Wieder a bleiwen an enger Positioun fir all Zäit bäidroe fir d'Schwellung. Ödemer ass op seng nidderegsten am Mueres an erhéicht am ganzen Dag.

Bericht direkt all Péng op Ärem Dokter. Sot Äre Dokter wann Dir plötzlech Schwellungen oder Puffiness am Gesiicht oder Hänn bemierkt. Dëst kann en Zeeche vu Preeclampsia sinn.

Wéi kann ech Ödem managen?

Hei sinn e puer Strategien déi Iech hëllefe kämpfen Ödem:

• Lift Är Féiss. Sëtzt mat Äre Féiss opstinn wann méiglech.
• Droe Support Schlauch. Voll Strumpfhose fillen vläicht net gutt wann Dir schwanger sidd, awer et ginn och Knéi Socken ënnerstëtzt. Wielt d'Gréisst déi Dir gewielt hutt ier Dir schwanger war. Setzt se de Moien op ier Dir geschwollt gëtt.
• Vermeit exzessiv Salz ofgeroden. Dëst kann zu Flëssegkeet Retention féieren.
• Drénken vill Waasser. Hydratiséiert ze bleiwen wäiss Offäll erof an hëlleft d'Quantitéit u Waasser ze reduzéieren deen Dir behält.