Alles wat Dir wësse musst iwwer d'Keto-Diät ze trainéieren

Inhalt

• Dir fillt Iech vläicht am Ufank net sou super.
• Déi éischt puer Wochen op Keto sinn net eng gutt Zäit fir en neien Training ze probéieren.
• Et ass super wichteg datt Dir net iessen ier Dir op Keto trainéiert.
• Dir kënnt méi Fett während Cardio verbrennen.
• Dir wierklech muss genuch Fett iessen.
• Ausschaffen op Keto kéint Iech hëllefen Är Kierperkompositiounsziler z'erreechen.
• Dir musst vläicht Är Liiblings HIIT Workouts iwwerdenken.
• Lauschtert no Ärem Kierper ass entscheedend wann Dir Keto an Training trainéiert.
• Bewäertung fir

Bis elo hutt Dir wahrscheinlech iwwer d'ketogene Ernährung héieren - Dir wësst, déi, déi Iech erlaabt *all* gesond Fette ze iessen (a bal total Kohlenhydraten). Traditionell benotzt fir Patienten mat Epilepsie an aner sérieux Gesondheetsprobleemer ze behandelen, huet d'Keto-Diät säi Wee an de Mainstream gemaach an ass besonnesch populär bei de Fitness-Multe. Och wann et stëmmt datt et e puer Performancevirdeeler kann hunn, soen Experten datt et eng ganz wichteg Informatioun ass déi Dir wësse musst wann Dir denkt drun un Keto ze schaffen.

Dir fillt Iech vläicht am Ufank net sou super.

An, natierlech, dat kéint Är Trainings beaflossen. "Dir fillt Iech wéi wann Dir an den Niwwel sidd fir déi éischt Deeg," seet de Ramsey Bergeron, CPT, e siwefach Ironman, Keto Athlet, a Besëtzer vum Bergeron Personal Training zu Scottsdale, Arizona. "D'Haaptrei Brennstoffquell vun Ärem Gehir ass Glukos (vu Kuelenhydrater), sou datt et op Ketonekierper wiesselt, erstallt duerch Ofbriechen vu Fette an der Liewer, wäert et e bëssen Upassung huelen." Glécklecherweis wäert de mentalen Niwwel typesch no e puer Deeg passéieren, awer de Bergeron empfeelt Workouts ze iwwersprangen déi séier Reaktiounen erfuerderen fir sécher ze bleiwen, wéi mam Vëlo op Stroossen mat Autoen ze fueren oder eng laang, usprochsvoll Outdoorwanderung ze maachen.

Déi éischt puer Wochen op Keto sinn net eng gutt Zäit fir en neien Training ze probéieren.

"Maacht weider wat Dir maacht," beréit de Bergeron. Dëst ass haaptsächlech wéinst dem éischte Punkt - déi meescht Leit fille sech am Ufank net sou gutt op Keto. Wann extrem, kann dës initial icky Period d'"Keto-Gripp" genannt ginn duerch seng Grippe-ähnlech Grogginess a Bauchstéierungen, déi normalerweis bannent e puer Deeg op e puer Wochen passéieren. Trotzdem ass et wahrscheinlech net de beschte Zäit fir eng nei Klass ze probéieren oder e PR ze goen. "Ech recommandéieren ëmmer datt meng Clienten d'Variabelen limitéieren wann se eppes anescht maachen", seet de Bergeron. "Wann Dir ze vill Saachen gläichzäiteg ännert, wësst Dir net wat geschafft huet a wat net."

Et ass super wichteg datt Dir net iessen ier Dir op Keto trainéiert.

"Vergewëssert Iech datt Dir Äre Kierper genuch Energie gëtt an Dir kierzt Kalorien net ze strikt", seet d'Lisa Booth, R.D.N., Diätetiker a Gesondheetscoach bei 8fit. Dëst ass besonnesch wichteg well d'Leit op Keto wahrscheinlech ënneriessen, seet si. "Wann Dir eng ganz Liewensmëttelgrupp beschränkt (an dësem Fall Kuelenhydrater), schneit Dir dacks natierlech Kalorien, awer eng Keto-Diät huet och en Appetit-Ënnerdréckungseffekt, sou datt Dir denkt datt Dir net hongereg sidd, och wann Dir net gitt Äre Kierper genuch Energie. " Wann Dir Kalorien ze vill reduzéiert an dat mat der Ausübung kombinéiert, fillt Dir Iech net nëmmen knaschteg, awer et kann och Är Leeschtung an d'Resultater beaflossen. (Net sécher wou ze starten? Kuckt de Keto Iessplang fir Ufänger.)

Dir kënnt méi Fett während Cardio verbrennen.

Dëst ass eng vun den Haaptgrënn firwat d'Leit beim Keto fir Gewiichtsverloscht schwieren. "Wann Dir an der Ketose sidd, benotzt Dir net Glykogen als Energiequell", seet de Booth. "Glycogen ass eng Substanz, déi a Muskelen a Gewëss als Reserve vu Kuelenhydrater deposéiert ass. Amplaz benotzt Dir Fett a Ketone Kierper. Wann Dir aerobic Übungen wéi Lafen oder Vëlo verfollegt, kann eng Keto-Diät hëllefen d'Fettoxidatioun ze erhéijen, Glykogen ze erspueren. , produzéiere manner Laktat a benotze manner Sauerstoff. " An anere Wierder, dat kéint zu méi Fett iwwersetze wärend der aerober Übung iwwersetzen. "Wéi och ëmmer, et wäert d'Performance wahrscheinlech net verbesseren," füügt hien derbäi.

Dir wierklech muss genuch Fett iessen.

Soss verpasst Dir all d'Virdeeler, an Är Leeschtung kéint leiden. "Wann Dir net genuch Fette op enger Keto-Diät iessen, maacht Dir am Wesentlechen eng Atkins-Diät: héich Protein, Low-Carb, AN Low-Fett", seet Bergeron. "Dëst kann Iech extrem hongereg loossen, kann Är Muskelmasse tatsächlech erofsetzen an ass bal onméiglech z'erhalen." Et gëtt e Grond firwat déi meescht Kuelenhydrater Diäten e schlechte Rap kréien. Ouni genuch Fett fir d'Kuelenhydrater ze kompenséieren déi Dir vermësst, fillt Dir Iech wahrscheinlech midd a verpasst tatsächlech an d'Ketose ze goen. Dofir ass et super wichteg datt d'Majoritéit vun Äre Kalorien aus gesonde Fettquelle kënnt wéi Grasgefüttert Fleesch, Fësch, Avocado a Kokosnossueleg, seet de Bergeron.

Ausschaffen op Keto kéint Iech hëllefen Är Kierperkompositiounsziler z'erreechen.

"Studien hu gewisen datt ketogene Diäten gekoppelt mat moderéierter Intensitéit Übung op d'Kierperkompositioun positiv beaflosse kënnen", seet Chelsea Axe, DC, C.S.C.S., Fitness Expert bei DrAxe.com. "Si hunn gewisen datt ketogene Diaken de Kierper d'Fäegkeet verbesseren fir Fett ze verbrennen, souwuel am Rescht wéi wärend niddereg bis mëttelméisseg Übungsintensitéiten, sou datt Är Gewiichtsverloscht Efforte maximéiert kënne ginn wann Dir an dësen Zonen trainéiert." Eng 2011 Studie publizéiert am Journal of Endokrinologie fonnt datt eng ketogen Diät den hepatesche Wuesstumshormon (HGH) erhéicht huet, wat d'Kraaft a Jugendlechkeet verbessere kann. Och wann d'Studie a Ratten gemaach gouf an dofir net direkt a mënschlech Resultater iwwersat ka ginn, ass dëst definitiv eng verspriechend Erkenntnis wann Dir iwwer Keto an Ausübung schwätzt. (Zesummenhang: Firwat Kierper Recomposition ass den neie Gewiichtsverloscht)

Dir musst vläicht Är Liiblings HIIT Workouts iwwerdenken.

"Studien hu gewisen datt Diäten héich an engem spezifesche Makronährstoff wéi Fett eng erhéicht Fäegkeet förderen fir dëse Makronährstoff als Brennstoff ze benotzen", seet Axe. "Allerdéngs, wärend der Übung mat héijer Intensitéit, verännert de Kierper sech fir Glycogen als Brennstoff ze benotzen onofhängeg vun Ärer Makronährstoffverhältnis ofgeroden." Wéi Dir Iech vu virdru erënnert, gi Glycogengeschäfter vu Kuelenhydrater ugedriwwen, dat heescht wann Dir net vill vun hinnen iesst, d'Leeschtung vun der Übung mat héijer Intensitéit kann kompromittéiert ginn. "Amplaz ass moderéiert Intensitéit Übung ideal fir de Fettverbrennungspotenzial vum Kierper ze optimiséieren," seet den Ax. Wéinst deem sinn Athleten an Traineren, déi intensiv Workouts maache wéi CrossFit oder HIIT besser aus Keto an hirer Off-Season ze maachen oder wa se manner op d'Performance fokusséieren a méi fokusséiert op Verbesserunge vun der Kierperkompositioun.

Lauschtert no Ärem Kierper ass entscheedend wann Dir Keto an Training trainéiert.

Dëst ass besonnesch wouer an den éischte puer Wochen déi Dir op enger Keto Diät sidd, awer och wärend Ärer ganzer Erfahrung. "Wann Dir Iech dacks midd, schwindeleg oder erschöpft fillt, funktionnéiert Äre Kierper vläicht net gutt mat enger ganz niddereger Kuelenhydrater Diät," seet de Booth. "Är Gesondheet a Wuelbefannen sollt dat Wichtegst sinn. Fügt e puer Kuelenhydrater derbäi a kuckt wéi Dir Iech fillt. Wann dëst Iech besser fillt, ass d'Keto-Diät vläicht net déi richteg Wiel fir Iech."

Bewäertung fir