D'Zockerfräi, Weessefri Diät

Inhalt

• De Kontext vu Kuelenhydrater
• Gutt Kuelenhydrater, schlecht Kuelenhydrater
• D'Zockerfräi, Weessefri Diät
• Wat Liewensmëttel iessen
• Déi ënnescht Linn

D'Leit sinn anescht. Wat fir eng Persoun funktionnéiert kann net fir déi nächst funktionnéieren.

Low-Carb Diäten hunn an der Vergaangenheet vill Luef kritt, a vill Leit gleewen datt se eng potenziell Léisung fir e puer vun de gréisste Gesondheetsproblemer vun der Welt sinn.

Wéi och ëmmer, d'Wourecht ass datt Low-Carb net fir jiddereen ass.

E puer Leit wëllen net niddereg Kuelenhydrater iessen, anerer fille sech net gutt et ze maachen oder brauchen et einfach net.

Och déi, déi kierperlech aktiv sinn a vill anaerobe Aarbecht maachen wéi Sprint oder Gewichte ophiewen, brauche méi Kuelenhydrater an hirer Diät fir optimal ze funktionéieren.

Dësen Artikel presentéiert eng gesond Alternativ zu niddrege Kuelenhydrater.

De Kontext vu Kuelenhydrater

Kuelenhydrater sinn e kontroversen Makronährstoff.

E puer soen et wier e wesentlechen Deel vun der Diät, kritesch fir d'Gehir a sollt méi wéi d'Halschent vun Ärer Kalorienzufuhr ausmaachen, anerer betruechten et als wéineg méi wéi Gëft.

Wéi dacks hänkt d'Wourecht vum Kontext of.

Leit, déi scho fettleibeg sinn, zockerkrank sinn oder aner Zeeche vu metabolesche Stéierunge weisen, déi dacks mat enger westlecher Ernährung verbonne sinn, géife wahrscheinlech dovu profitéieren, eng niddereg-carb, héich-fett Diät ze iessen.

Op d'mannst, Beweiser suggeréiert datt dës Zort Ernärung méi effektiv ass wéi déi fettarme Diät nach ëmmer recommandéiert (1, 2,).

Wéi och ëmmer, fir Leit ouni metabolesche Probleemer, déi relativ gesond an aktiv sinn, kann eng niddereg Carb Diät ganz onnéideg sinn.

Och wann all Kuelenhydrater ewechhuelen kann néideg sinn fir de metabolesche Dysfunktion mam metaboleschen Syndrom an der Adipositas assoziéiert ze ginn, kann déi schlëmmst Kuelenhydrater vermeiden genuch sinn fir dës Probleemer iwwerhaapt ze vermeiden.

Vill Leit mat Iwwergewiicht oder Diabetis kënne profitéieren vun der Limitatioun vun hirer Kuelenhydrater oder no enger niddereger Carb Diät. Fir gesond Individuen kann dës Zort Diät ganz onnéideg sinn.

Gutt Kuelenhydrater, schlecht Kuelenhydrater

Vill Populatiounen hunn gesond Liewen gelieft soulaang se richteg, onveraarbescht Liewensmëttel giess hunn, onofhängeg vum Carbgehalt.

D'Okinawans an d'Kitavans sinn zwee Beispiller vu Populatiounen mat héije Kuelenhydrater an exzellenter Gesondheet.

Dës Leit sinn gesond bliwwen bis modern Liewensmëttel wéi Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater agefouert goufen.

Verschidde Populatiounen an Asien hunn och Diäter héich an Kuelenhydrater verbraucht, wärend se aussergewéinlech Gesondheet behalen, op d'mannst am Verglach zum Duerchschnëttsamerikaner.

Dëst implizéiert datt et net d'Kuelenhydrater u sech sinn, déi Probleemer verursaachen, awer éischter déi schlecht Kuelenhydrater, zesumme mat de verschiddene Junk Foods déi d'westlech Ernärung charakteriséieren.

Wann Dir gesond an aktiv sidd, gëtt et kee richtege Grond fir Iech méi gesond Kuelenhydraterquellen wéi Kartoffel, Uebst a Vollkorn z'evitéieren.

Vermeit raffinéiert Kuelenhydrater wéi wäiss Miel an Zocker. Wéi och ëmmer, fir gesond Leit gëtt et kee zwéngende Grond fir net raffinéiert Kuelenhydrater aus ganz Liewensmëttel z'evitéieren.

D'Zockerfräi, Weessefri Diät

Vill Leit betruechten Zocker a raffinéiert Weessemiel zu de schlëmmsten Iessen an der mënschlecher Ernärung.

E puer vun de gesondheetleche Virdeeler vu Kuelenhydrater a Paleo Diäten stamen aus der Tatsaach datt se dës zwee eliminéieren, zesumme mat Transfetter an aner ongesond Komponente vu veraarbechte Liewensmëttel.

Déi zockerfräi, weizenfräi Diät ass vergläichbar mat enger Paleo Diät awer kombinéiert mat voll Fett Mëllechwirtschaft a méi gesonde Kuelenhydrater.

De Fokus ass op Qualitéitsiessen - Wiel vu gudde Quelle vu Fett, Protein a Kuelenhydrater aus.

• Regel # 1: Vermeit zousätzlech Zocker.
• Regel # 2: Vermeit raffinéiert Weess.
• Regel # 3: Trans Fette vermeiden.
• Regel # 4: Drénkt net Kalorien (keng Soda, Uebstjusen).
• Regel # 5: Eet richteg, onveraarbescht Liewensmëttel.

Wann Dir un dës Regelen hält, vermeit Dir automatesch déi meescht Quelle vu raffinéiert Kuelenhydrater an Ärer Ernärung.

Déi zockerfräi, weizenfräi Diät konzentréiert sech op ganz Liewensmëttel a vermeit verschafft Liewensmëttel, besonnesch déi mat Zocker, Transfett oder raffinéiert Weess enthalen.

Wat Liewensmëttel iessen

Et ass wichteg richteg, onbeaarbecht Liewensmëttel ze wielen déi ähnlech wéi eppes sinn wat Dir an der Natur fannt.

Just wéi virdrun, kënnt Dir Fleesch, Fësch, Eeër, Uebst, voll Fett Mëllechprodukter, Geméis, Nëss a Somen iessen.

Awer elo kënnt Dir gesond Kuelenhydrater an de Mix bäifügen:

• Knollen: Gromperen, séiss Gromperen, Taro, asw.
• Vollkären: Reis, Hafer, Quinoa, asw.
• Uebst: Bananen, Äppel, Orangen, Biren, Beeren, asw.
• Geméis: Brokkoli, Choufleur, Muerten, asw.

Och wa Gromperen net a Fro kommen op enger niddereg-carb Ernährung a wahrscheinlech e schlechte Choix fir déi, déi carbempfindlech sinn, si si soss en exzellent, héich nahrhaft a ganz fëllend Iessen.

Vermeit einfach frittéiert Grompereprodukter wéi Pommes Fritten a Chips.

Et gi vill ganz Kuelenhydrater fir ze wielen, dorënner Gromperen, Hafer, Äppel, Orangen, Beeren, Broccoli a Muerten.

Déi ënnescht Linn

Fir Leit déi gesond sinn a wëlle bleiwen, ass regelméisseg Bewegung an am meeschte veraarbechte Liewensmëttel vermeiden eng exzellent Strategie.

Dir musst net eng niddereg-carb Ernährung verfollegen. Déi zockerfräi, weizenfräi Diät, konzentréiert sech op ganz, richteg Liewensmëttel, wat Iech erlaabt Är Gesondheet z'erhalen.

Et gëtt net vill méi einfach wéi dat.