Dat eenzegt wat Dir maacht am Fitnessstudio dat Ären Trainer mécht Krämpelen

Inhalt

• Alleng:
• Am Gym:
• Bewäertung fir

Keen ass perfekt. Ech definitiv net. Meng Squats si funky, ech kämpfen Tendinose a mengem Knöchel, an ech hunn Skoliose déi eng knaschteg Rotatormuff verschäerft. Och wann lästeg an dacks schmerzhaf, dës Verletzungen halen mech op ee wichtegt Element vum Training fokusséiert: Form.

Iwwerhaapt kënne Verletzungen eis heiansdo dozou féieren Übungen falsch ze maachen-souguer Traineren, sou wéi ech. Awer schlecht Form kann e Produkt vu méi wéi just Verletzung sinn-heiansdo eis selwer Liewensweis sinn zouzeschreiwen. Zum Beispill, wann Dir op engem Schreifdësch sëtzt oder souguer Ären Telefon dacks benotzt (loosst eis wierklech sinn, dat si mir all), Äre Kierper kann zu enger héich ofgerënnt Positioun bilden. (Psst... Wësst Dir Wéi Vill SMSen Är Haltung Schued?) An dëst bedeit datt Dir Übunge maache kënnt mat enger falscher Form-wat zu enger méiglecher Verletzung féiere kann wéi e zerräissen Schëllerlabrum oder souguer eng herniéiert Scheif.

Ze vill Mol wäert ech ronderëm de Fitnessstudio kucken a gesinn Athleten mat ofgerënntem Schëlleren, engem gekräizten Hals, an engem gekromte Réck (ouch!) Wärend ech Übunge probéieren wéi mega-schwéier Deadlifts oder e Planken. Ech muss den Drang widderstoen, iwwer ze lafen a se ze korrigéieren, ier eppes schief geet.

Net nëmme maache mir eis kierperlech méi kleng andeems mir dës Feeler maachen, mir behalen Haltung déi eis tatsächlech schueden kann.

Schrecklech? Ganz. Vermeidbar? Wahrscheinlech. Déi gréissten Erausfuerderung ass ze léieren Är Zäit ze huelen-Dir musst sécher sinn datt Dir eng laang Wirbelsäule am ganze Bewegungsberäich hale kënnt fir iergendeen plënneren Dir. Also fänkt mat dësen einfache Schrëtt un-e puer kënnt Dir eleng maachen; e puer fir de Fitnessstudio-ze kämpfen zréck an Är eege Form perfektionéieren. (Da probéiert de Perfect Posture Workout.)

Alleng:

1. Préift Är Haltung. Roll Är Schëlleren zréck sou datt Är Handfläch no vir riicht. Är Schëllerblades solle fille wéi wann se an Är Récktaschen gedréckt ginn. Är Këscht ass oppen an houfreg, wéi wann Dir Äre Clavicle dem Hottie presentéiert, deen Dir iwwer de Weekend gesinn hutt. Äre Réck däerf net ze vill archéiert oder super verstoppt sinn. Dëst ass tatsächlech déi anatomesch Positioun, verréckt wéi et fillt. Eis Këschten a Schëllere wëllen dës oppe sinn, sou funktionnéieren d'Gelenker am Beschten. Ier Dir op Är nächst E-Mail schécken, kontrolléiert fir ze kucken wéi Dir Iech selwer hält.

2. Relaxéiert Ären Hals. Hutt Dir e ganz stressegen Dag? Probéiert mëll Kappknéckelen a Kippelen fir all Spannungen ze erliichteren, déi opbauen, wat Iech dozou féiere kann Är Schëlleren an iewescht Réckmuskelen zouzedrécken.

3. Fillt et eraus. Wann Dir zoufälleg e Büro oder e private klenge Nook hutt, da stoe e Moment géint eng Mauer. Är Schëllerblades solle géint d'Mauer sinn. Ären ënneschte Réck sollt liicht dovun ofkréien. Dëse taktile Hiweis hëlleft Iech Äert Geescht ze trainéieren wéi dës Haltung soll fillen.

Am Gym:

Sëtzt Kabelreihen sinn e super éischte Schrëtt fir Äert Réck ze stäerken. Gitt sécher datt Dir eng oppe Këscht hutt wärend Dir se maacht!

A. Sëtzt op enger niddereger Pulley Kabelstatioun mat engem V-Griff Uschloss. Setzt d'Féiss sécher op der Plattform a gräift de Grëff mat zwou Hänn mat engem Iwwerhand Grip. Benotzt Är Been (net Äre Réck), sëtzt zréck mat Äerm voll verlängert fir d'Gewiicht z'ënnerstëtzen.

B. Haalt Ären Torso stationär, fuert Är Ielebou laanscht Är Säiten an zitt de Kabel Uschloss Richtung d'Taille. Paus a presséiert d'Schëllerblades zesummen uewen an der Zeil ier Dir an d'Startplaz zréckkommt. Dat ass 1 Rep. Widderhuelen fir 10 Wiederholungen.

Da probéiert e Kär-Buster Circuit: Doudegbugs, Glute Brécke, a Farmer's Walks. Eis Abs an Hënneschten hëllefen eis Wirbelsäule ze stabiliséieren, hëllefen et virun Hyperextension ze schützen an d'Ronnung vun der Lendegéigend ze vermeiden (Hallo, Réckwéi!). Dës Beweegunge wäerten Iech och hëllefen Iech de ganzen Dag méi héich ze halen - fëllt d'Zuel vun den Wiederholungen hei drënner aus, widderhuelen dann de ganze Circuit fir insgesamt dräimol.

Fir e equilibréierten a staarke Kär ze erliichteren, fänkt mat doudege Bugs un.

A. Lie face-up mat Waffen voll ausgedehnt laanscht Säiten. Bréngt d'Been an d'Tabletop Positioun, d'Knéien gebéit an d'Ënnerbeen parallel zum Buedem.

B. Brace Kär an erreecht de lénksen Aarm erop an hannert dem Kapp, während de rietse Been riicht sech awer de Buedem net beréiert. Zréck op d'Startplaz zréck a widderhuelen op der anerer Säit fir 1 Wiederhol ze kompletéieren. Widderhuelen fir 10 Wiederholungen.

Gëff Äre Boot e bësse Léift mat Glute Brécke.

A. Lie op Ärem Réck mat de Knéien gebogen a Féiss flaach. Lift Hëfte bis op d'Plafong fir eng Bréck.

B. Loosst Är Hëfte fir Äert Becken zwee Zentimeter vum Buedem ze senken, dréckt Är Gluten. Dat ass 1 Rep. Widderhuelen fir 10 Wiederholungen.

Fäerdeg dës Ronn mat engem Set Farmer's Walks fir déi richteg Haltung wärend Ären alldeeglechen Aktivitéiten ze ënnersträichen.

A. Halt eng schwéier Hantel an all Hand. Vermeit op d'Hüfte no vir ze leien. Stand héich a Kinn parallel zum Buedem. Halt Är Schëlleren zréck an erof während der ganzer Übung. Vermeit Är Schëlleren no vir ze loossen.

B. Stand héich a gitt 10 Schrëtt no vir, dréit dann ëm a gitt 10 Schrëtt zréck op wou Dir ugefaang hutt.

Bewäertung fir