4 Schloftherapie-Methode fir besser Schlof

Inhalt

• 1. Schlofhygiene
• 2. Verhale Therapie
• 3. Entspanungstherapie
• 4. Alternativ Behandlungen
• Wann Dir Medikamenter benotzt

Schloftherapie gëtt aus engem Set vu Behandlungen gemaach déi existéieren fir Schlof ze stimuléieren an Insomnia ze verbesseren oder Schwieregkeeten ze schlofen. E puer Beispiller vun dësen Behandlungen si Schlofhygiene, Verhalenswiessel oder Entspanungstherapien, déi hëllefe kënnen de Kierper nei opzebauen fir am richtegen Zäit ze schlofen a restauréierend ze schlofen.

Insomnia behandelen ass wesentlech fir d'Hormonspiegel vum Kierper ze regelen, Energie opzelueden a Gehirfunktioun ze verbesseren. Wéi och ëmmer, et sollt een sech drun erënneren datt d'Verwende vu Medikamenter, wéi Anxiolytika, sollten nëmme benotzt ginn wann den Dokter et uginn, wéinst dem Risiko vun Nebenwirkungen wéi Sucht a Falen.

Déi Haaptforme vu Schloftherapie sinn:

1. Schlofhygiene

Dës Method besteet aus alldeegleche Verhalen z'änneren, déi de Schlof behënneren, Middegkeet am Dag vermeiden, well se de Kierper nei erzéien fir e restaurative Schlof ze hunn.

Déi Haaptmethode fir Schlofhygiene ze maachen sinn:

• Schlof op enger roueger Plaz, ouni Kaméidi, an datt et däischter ass, sou datt de Kierper sech entspanen kann, an der Nuecht erwächt vermeit;
• Erstellt eng Routine, fir de Kierper ze schlofen an ëmmer zur selwechter Zäit wakreg ze ginn, am Nomëtteg net ze schlofen, sou datt et nuets gutt raséiere kann;
• Fuert kierperlech Aktivitéit am Dag, well Übunge sinn exzellent fir Hormonen ze reguléieren déi de Schlof verbesseren, awer se sollten net nuets gemaach ginn, well d'Stimulatioun vum Kierper kann e puer Stonnen daueren an d'Schlof schwéier maachen;
• Iesse Liicht Iessen sou datt de Kierper net vill Energie verbréngt fir Verdauung ze maachen, zousätzlech ze vermeiden ze fëmmen, Alkohol ze drénken oder Stimulanzer no der Däischtert;
• Kuckt net Fernseh, um Handy oder Computer virum Bett bleiwen;
• Vermeit d'Bett fir aner Aktivitéiten wéi schlofen ze benotzen, wéi studéieren, iessen oder um Telefon bleiwen.

Op dës Manéier gëtt de Kierper bedingt sech nuets schléif ze fillen, well gutt Schlofgewunnechte stimuléiert ginn. Fannt méi iwwer Schlofhygiene a wéi vill Stonnen Dir pro Nuecht fir Äert Alter schlofe sollt.

2. Verhale Therapie

Kognitiv Verhalenstherapie ass eng Rei vun Techniken fir d'Verhalen an d'Astellungen ze korrigéieren déi zu Insomnia féieren, wéi zum Beispill e Schlofdagebuch ze maachen, an deem d'Persoun d'Stonne schloofen an erwächen notéiert, wéi oft hien erwächt ass oder wéi eng Gedanken hien huet wann hien Insomnia huet. Op dës Manéier ass et méi einfach z'identifizéieren wat d'Schlofstéierunge beaflosse kann.

Schlofbeschränkungstherapie ass eng Method déi proposéiert datt d'Persoun nëmmen am Schlofperiod bleift. Op dës Manéier gëtt et vermeit sech ze leeën ouni méi wéi 30 Minutten ze schlofen, et ass am léifsten opstoen, aner Aktivitéiten ze maachen an zréck an d'Bett ze goen wann de Schlof erëm kënnt.

Zousätzlech ginn et Programmer bekannt als Mindfulness, déi Forme vu Gruppepsychotherapien sinn, bestehend aus wöchentlechen Treffen fir Übungen auszeféieren, wéi Meditatioun, Kierperübungen a Konzentratioun fir chronesch Problemer wéi Stress, Depressioun an Insomnia ze léisen.

Psychotherapie ass och e gudde Wee fir Insomnia ze behandelen, well et hëlleft intern Konflikter mat dësem Problem ze léisen a si ganz nëtzlech fir Kanner, besonnesch déi mat Hyperaktivitéit oder Autismus.

3. Entspanungstherapie

E puer Relaxatiounstechniken, wéi Meditatioun, Atemübungen, Massage a Reflexologie hëllefen déi kierperlech a geeschteg Spannung ze verbesseren déi zu Mangel u Schlof féiere kann.

4. Alternativ Behandlungen

Trotz wéineg wëssenschaftlech Beweiser kënnen alternativ Therapien gutt Virdeeler fir d'Behandlung vun Insomnia fir vill Leit bréngen, a kënne souguer d'Benotzung vu Medikamenter onnéideg maachen.

Behandlungen op Basis vun Kräiderpudder, Kapselen oder Téi, wéi Kamillen, Valerian oder Zitrounebalsem, zum Beispill, sinn natierlech Methoden fir Entspanung ze erhéijen an Insomnia ze bekämpfen, awer sollten am léifste mam Wësse vum Dokter benotzt ginn.

Akupunktur ass eng aner Technik déi Punkte vum Kierper stimuléiert, déi hëllefen d'Energie vum Kierper erëm ze balancéieren an zum Beispill Stress, Angschtzoustänn an Insomnia ze reduzéieren.

Orthomolekular Therapie ass eng aner alternativ Form, déi versprécht hormonell oder chemesch Ongläichgewiichter am Kierper ze behandelen, andeems Vitaminnen a Mineralstoffer ersat ginn. Am Fall vun der Insomnia ass et wichteg d'Niveaue vu Magnesium, Tryptophan, Vitamin B3 an Niacin ze halen, sou datt et eng adäquat Produktioun vu Serotonin a Melatonin gëtt, Substanzen am Zesummenhang mat Wuelbefannen a Schlof. Kuckt d'Lëscht vu Liewensmëttel reich an Tryptophan.

Phototherapie ass och eng Aart vu Behandlung déi aus regelméisseger Beliichtung vu Liicht besteet, mat speziellen Luuchten, déi bei der Behandlung vun Insomnia hëllefen.

Kuckt e puer wëssenschaftlech bestätegt Tricks fir e bessere Schlof:

Wann Dir Medikamenter benotzt

Wann d'Schloftherapie keng Resultater bréngt, kann et néideg sinn Medikamenter ze benotzen, wat antidepressiva kënne sinn, wéi Sertraline, Trazodone oder Mirtazapine, zum Beispill, oder Anxiolytika, wéi Clonazepam oder Lorazepam, verschriwwen vum Hausdokter, Neurolog oder Psychiater .

D'Benotzung vu Medikamenter soll déi lescht Optioun sinn, oder benotzt ginn wann et neurologesch Problemer mat Insomnia assoziéiert, wéinst senger Fäegkeet Ofhängegkeet ze verursaachen.

Dës Behandlungen hëllefen ze schlofen an ze verhënneren datt d'Persoun ze laang ouni Schlof ass, wat verschidde Gesondheetsproblemer verursaache kann, well am Schlof reorganiséiert d'Gehir sech selwer, reguléiert Hormonen an ergänzt d'Energie vum Gehir an d'Muskelen.

De Schlofbedarf kann variéieren, awer et ass normalerweis tëscht 7 oder 8 Stonnen pro Nuecht. Zousätzlech zu den ernimmten Behandlungen ass et och wichteg ze iessen fir de Schlof ze stimuléieren.