Telomeres: de Schlëssel fir jonk a Krankheetsfräi ze bleiwen?

Inhalt

• Wat sinn Telomeren?
• Firwat ginn Telomere méi kuerz?
• Huet Telomere Längt egal?
• Mortalitéitszënsen
• Oxidative Stress
• Wat ass d'Relatioun tëscht Telomeren a Kriibs?
• Kann ech meng Telomerere verlängeren?
• Diät
• Stressmanagement
• Ausübung
• Empfehlend Liest
• Ënnen Linn

Wat sinn Telomeren?

Är DNA steet bannent de Käre vun Ären Zellen, wou se an Strukture gebonne ginn, déi Chromosome genannt ginn. All Chromosom huet spezifesch genetesch Informatioun a Form vun Genen. Wéi d'Zellen an Ärem Kierper opgedeelt sinn, mussen Är Chromosome replizéieren sou datt all Zelle e komplette Set vu Chromosome an hirem Kär enthält.

Zu den Enden vun all eenzel vun Äre Chromosome si Strécke vun DNA genannt Telomerer. Telomerer hëllefen d'Enn vun Äre Chromosomen ze schützen aus Schued oder fusionéiere mat Nopesch Chromosomen.

Fuert weider ze liesen fir méi iwwer dës kleng awer wichteg Strukturen ze léieren a firwat se d'Dier kënnen opmaachen fir Krankheet ze vermeiden an d'Auswierkunge vum Alterung ze reduzéieren.

Firwat ginn Telomere méi kuerz?

Är DNA Strenge ginn e bësse méi kuerz wann all Chromosom sech replizéiert. Telomerer hëllefe fir ze verhënneren datt Genen an dësem Prozess verluer sinn. Awer dëst bedeit datt sou wéi Är Chromosome replizéieren, Är Telomeren verkierzen.

Dat ass wou en Enzym, dat Telomerase heescht, erakënnt. Et gëtt a bestëmmten Zellen fonnt an hëlleft ze vill Verschleiung. Dëst beinhalt d'Ofkierzung vun Ären Telomeren. Telomerase mécht dëst andeems zousätzlech Telomere Sequenzen un d'Enn vun Äre Chromosome ginn.

Déi meescht vun den Zellen Zorten an Ärem Kierper hu keng Telomerase. Dëst bedeit datt déi meescht vun Äre Telomeren ëmmer méi kuerz ginn.

Huet Telomere Längt egal?

Verschidde Leit behaapten datt d'Ofkierzung vun Telomere e wichtege Bäitrag zum Alterungsprozess an der Entwécklung vu Krankheet ass. Awer keen huet voll verstan den Impakt deen Telomereverkierzung op eis allgemeng Gesondheet huet.

Mortalitéitszënsen

Eng Iwwerpréiwung vun 2011 suggeréiert datt d'Markéierer déi DNA Schued uginn an ofgeholl Telomere Funktioun mat Alter erhéijen. Dëst kann bedeitend sinn: Eng Etude vun 2003 huet eng Verbindung tëscht méi kuerzen Telomeren an enger erhöhter Taux vum Doud vu Häerzkrankheeten a infektiiv Krankheeten.

Awer dës Studie ass bal 20 Joer al an huet nëmmen 143 Participanten bedeelegt. Méi rezent meta-Analysë proposéiere och Verbindungen tëscht méi kuerzen Telomeren a koronar Häerzkrankheeten oder bestëmmten Zorte vu Kriibs. Fuerschung iwwer d'Verbindung tëscht Telomereverkierzung an Doud ass lafend.

Oxidative Stress

Während et bekannt ass datt Chromosomreplikatiounen d'Telomerer verkierzen, gleewen e puer Experten en oxidativen Stress kann se och verkierzen. Oxidative Stress bezitt sech op Schied un DNA an aner Biomoleküle aus reaktive Sauerstoffaarten.

Reaktive Sauerstoff Arten gi vu béiden natierlechen celluläre Prozesser an Ärem Kierper an der Entzündung erstallt. Dir kënnt se och aus Ärem Ëmfeld kréien duerch Saachen wéi Pollutioun, Fëmmen oder Alkoholkonsum.

Iwwer Zäit kann de Schued un DNA an aner Biomolekülle verursaacht duerch oxidativen Stress zu Gesondheetsproblemer verbonne sinn mat Alterung. Nach eng Kéier, dëst ass e zimlech neit Fuerschungsberäich, also ginn et net vill definitiv Beweiser.

Liest eis Primer iwwer oxidativen Stress.

Wat ass d'Relatioun tëscht Telomeren a Kriibs?

Kuerz Telomere si mat engem erhéicht Risiko vu Kriibs verbonne ginn, awer et ass sécher net firwat. Déi spezifesch Cancer verbonne mat méi kuerzen Telomeren sinn:

• bléist
• Longen
• Nier
• gastrointestinal
• Hals
• Kapp

Zousätzlech ass ee vun de Hallmarken vu Kriibszellen datt se séier wuessen a verdeelen am Verglach mat aner Zellen. Also, wéi kënne Kriibszellen hir Telomeren net aggressiv verkierzen a stierwen?

Telomerase, den Enzym dat Telomereverkierzung a bestëmmten Zellen reduzéiert, gëtt a méi wéi 90 Prozent vu Kriibs reaktivéiert oder erhéicht, huet eng 2016 Studie fonnt. Denkt drun, dëst Enzym ass net an de meeschte Zellarten fonnt. Awer et schéngt datt Kriibszellen fäeg sinn Telomerase ze benotze fir hir Telomeren ze schützen, a verschlechtert hir Verschlechterung.

Baséierend op dës Informatioun zielt e puer nei Kriibsbehandlungen Telomerase fir Kriibszellen méi séier ze zerstéieren.

Kann ech meng Telomerere verlängeren?

Gitt d'Verbindunge tëscht Telomereverkierzung a Krankheet, sinn e puer Leit elo interesséiert Weeër ze fannen fir hir Telomeren ze verlängeren. Awer ass dat iwwerhaapt méiglech?

Fuerschung ronderëm d'Telomere verlängeren ass nach ëmmer ganz nei. Awer bis elo, d'Resultater weisen e bësse verspriechen. Och wann et net kloer ass ob Dir Är Telomeren tatsächlech verlängere kënnt, ginn et méiglech Weeër fir de Verkürzungsprozess ze verlängeren.

Zum Beispill, eng kleng Pilotstudie aus dem Joer 2013 huet d'Telomere Längt vun 10 Männer mat wéineg-Risiko Prostatakriibs gekuckt. Si goufe gefrot fir e puer Liewensstil Ännerungen ze maachen, dorënner:

• no enger gesonde Ernärung
• regelméisseg Übung ze kréien
• Gestioun vu Stress duerch Yoga an Ënnerstëtzungsgruppen

Am Verglach mat de 25 Participanten mat wéineg-Risiko Prostatakriibs, déi d'Lifestyle Ännerungen net gemaach hunn, hunn déi 10 déi méi laang Telomere fënnef Joer méi spéit gemaach. Erëm, dëst war eng ganz kleng Etude, an et huet nëmmen Männer betraff.

Allerdings bitt dës kleng Studie e Fundament fir méi rezent Fuerschung ronderëm d'Effekter vun Diät, Ausübung a Stressmanagement op der Telomere Längt.

Diät

Är Ernärung kann eng Roll bei der Bestëmmung vun der Längt vun Ären Telomeren spillen. En Journal Journal 2016 seet no enger mediterranescher Art Diät räich un Antioxidantien. Virwëtzeg et selwer ze probéieren? Start mat eisem ultimative Guide fir d'Mediterraanesch Diät.

Eng Etude vun 2018 mat méi wéi 5.000 Erwuessener huet festgestallt datt méi Faser iessen war mat enger längerer Telomere Längt verbonnen. Dëst kann wéinst der Faserfäegkeet sinn, fir ze hëllefen d'Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. D'Untersucher bemierken datt méi héicht Bluttzocker mat Entzündung an oxidativen Stress ass. Béid vun dësen kënnen zousätzlech Telomereverkierzung verursaachen. Probéiert dës 22 Faserräich Liewensmëttel op Är Ernärung ze addéieren.

Op der anerer Säit, eng aner 2018 Studie huet d'Diätqualitéit vun eeler Erwuessener an Australien an Telomere Längt gekuckt. D'Untersucher hunn festgestallt datt déi, déi eng gesond Ernärung verfollegen, hunn net méi laang Telomeren gewisen. Amplaz proposéiere se datt Genetik an aner net-Diätfaktoren eng Roll spillen.

Stressmanagement

Wann Dir gestresst sidd, léisst Äre Kierper Hormonen aus, déi en oxidativen Stress verursaache kënnen. Dëst kéint zu méi DNA Schued an Telomereverkierzung féieren. Baséierend op dës Informatioun, reduzéiere Stress soll hëllefe oxidativen Stress reduzéieren - a Studien weisen datt et et mécht.

Eng 2004 Studie huet gefollegt vu Fraen déi sech fir e chronesch krank Kand këmmeren, eppes wat Äre Stressniveau staark kann erhéijen. Dës Frae haten méi kuerz Telomere, reduzéiert Telomeraseaktivitéit, a méi oxidativen Stress wann se verglach mat enger Grupp vu Fraen déi sech fir gesond Kanner këmmeren.

Eng Etude vun 2016 huet Männer a Frae bewäert, déi un Stressoren ausgesat waren. Déi, déi mat enger Erhéijung vum Cortisol geäntwert hunn, den Haapt Stresshormon, haten Telomereverkierzung fir e puer Joer erhéicht.

Egal ob et d'Telomereverkierzung reduzéiert, Stressmanagement ass e kruzialen Deel fir Äert Bescht ze fillen. Net iwwerzeegt? Kuckt wéi Stress Äre Kierper beaflosst.

Ausübung

Ausübung huet eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler, ënner anerem d'Reduktioun vun Entzündung an oxidativen Stress.

Eng 2017 Studie mat Dausende vu Männer a Fraen an den USA betruecht d'Verbindung tëscht Ausübung an der Telomere Längt. Déi, déi un den héijen Aktivitéitsniveau deelgeholl hunn, hu vill méi laang Telomere wéi déi, déi niddereg oder mëttel Aktivitéitsniveauen hunn. Et gouf keng gemierkt Differenzen tëscht deene mat wéineger kierperlecher Aktivitéit an deenen mat mëttel Niveauen.

Eng aner 2017 Studie mat enger Grupp vu jonken Erwuessenen huet fonnt datt déi, déi un den héijen Niveauen vun der aerobe Fitness deelgeholl hunn an méi Muskelausdauer haten, méi laang Telomeren haten. Hei sinn 10 aerob Übungen fir op Är Workout ze addéieren.

Empfehlend Liest

• "Den Telomere Effekt": Matgeschriwwen vun engem Nobelpräisgewënner Wëssenschaftler deen als éischt de Lien tëscht Telomeren, Telomerase an Alterung entdeckt huet, entdeckt dëst Buch wéi verschidde Gewunnechten d'Telomerer beaflossen.
• "Deep Nutrition": En Dokter a Biochemiker hëlt Hiweiser vun eisen Vorfahren un fir en neie Wee fir z'iessen ze recommandéieren dat potenziell DNA ka veränneren.

Ënnen Linn

Telomere hëllefen Är Chromosome vu Schued ze schützen. Am Prozess verkierzen Är Telomeren, déi mat Alterung a Krankheetentwécklung verbonne sinn. Awer rezent Fuerschung hindeit datt et Weeër ka ginn dëse Prozess duerch Diät, Stressmanagement an Ausübung ze hacken.

Während dës Befindungen all ganz virleefeg sinn, wësse mer scho datt en aktiven Liewensstil, zesumme mat enger nährstoffaarme Ernährung a Stressmanagementstechniken, eng Villzuel vun anere Gesondheetsvirdeeler ubidden.