Déi 6 Bescht Bettzäiten, déi Iech hëllefen ze schlofen

Inhalt

• 1. Kamillen
• 2. Valerianwurzel
• 3. Lavendel
• 4. Zitrounenbalsam
• 5. Passiounsblumm
• 6. Magnolieschuel
• Ënnen Linn
• Food Fix: Liewensmëttel fir besser Schlof

Gudde Schlof ass entscheedend fir Är gesondheetlech Gesondheet.

Leider leiden ongeféier 30% vun de Leit un Insomnia, oder der chronescher Onméiglechkeet ze schlofen, ze schlofen oder ze restauréieren, héichqualitativ ze schlofen (,).

Kräutertees si populär Gedrénkswahlen wann et Zäit ass fir sech z'entspanen.

Zënter Joerhonnerte gi se ronderëm d'Welt als natierlech Schlofheilmëttel benotzt.

Modern Fuerschung ënnerstëtzt och Kräutertees hir Fäegkeet fir ze schlofen.

Dësen Artikel exploréiert 6 vun de beschten Bettzäite fir e puer z ze fänken.

1. Kamillen

Zënter Jore gëtt Kamilletéi als en natierlecht Heelmëttel benotzt fir Entzündungen a Besuergnëss ze reduzéieren an Insomnia ze behandelen.

Tatsächlech gëtt Kamill allgemeng als e milde Berouegungsmëttel oder Schlofinduzéierer ugesinn.

Seng berouegend Effekter kënnen zu engem Antioxidans genannt Apigenin zougeschriwwe ginn, deen am Iwwerfloss am Kamillen Téi fonnt gëtt. Apigenin bindet u spezifesch Rezeptoren an Ärem Gehir, déi Angscht kënne reduzéieren a Schlof initiéieren ().

Eng Studie bei 60 Altersheemer huet festgestallt, datt déi, déi all Dag 400 mg Kamillenextrakt kruten, wesentlech besser Schlofqualitéit haten wéi déi, déi keen () kruten.

Eng aner Studie mat postpartum Fraen, déi eng schlechte Schlofqualitéit haten, hu festgestallt, datt déi, déi Kamillentéi fir eng 2-Woche-Zäit gedronk hunn, allgemeng besser Schlofqualitéit bericht wéi déi, déi kee Kamillen-Téi gedronk hunn ().

Wéi och ëmmer, eng Studie déi Leit mat chronescher Insomnia involvéiert huet festgestallt datt déi, déi 270 mg Kamillenextrakt zweemol deeglech fir 28 Deeg kruten, keng bedeitend Virdeeler erlieft hunn ().

Wärend Beweiser fir d'Virdeeler vun Kamillen z'ënnerstëtzen ass onkonsequent a schwaach, e puer Studien hunn encouragéierend Resultater geliwwert. Weider Studie si gebraucht fir d'Effekter vum Kamilletéi op de Schlof ze bestätegen.

Resumé Kamillen Téi enthält en Antioxidans genannt Apigenin, wat hëllefe kann mam Schlof initiéieren. Wéi och ëmmer, Beweiser fir d'Virdeeler vun Kamillen z'ënnerstëtzen sinn onkonsequent.

2. Valerianwurzel

Valerian ass e Kraut dat zënter Joerhonnerte benotzt gouf fir Probleemer wéi Insomnia, Nervositéit a Kappwéi ze behandelen.

Historesch gouf et an England wärend dem Zweete Weltkrich benotzt fir Stress a Besuergnëss duerch Loftugrëffer ze entlaaschten [7].

Haut ass Valerian ee vun de populäersten Kräider-Schlofhëllefen an Europa an den USA ().

Et ass als Nahrungsergänzung a Kapsel oder flësseger Form verfügbar. Valerianwurzel gëtt och allgemeng gedréchent an als Téi verkaaft.

Fuerscher sinn net ganz sécher wéi valerian Root funktionnéiert fir de Schlof ze verbesseren.

Wéi och ëmmer, eng Theorie ass datt et d'Niveauen vun engem Neurotransmitter erhéicht genannt Gamma-Aminobuttersäure (GABA).

Wann GABA a reichend Niveauen präsent ass, kann et Schléifkeet erhéijen. Tatsächlech, dëst de Wee wéi verschidden Anti-Angscht Medikamenter wéi Xanax funktionnéieren ().

E puer kleng Studien ënnerstëtzen de Valerianwurzel als effektiv Schlofhëllef.

Zum Beispill, eng Studie bei 27 Leit mat Schlofschwieregkeeten huet festgestallt datt 89% vun de Participanten e verbesserte Schlof gemellt hunn wann se valerian Root Extrait huelen.

Zousätzlech goufe keng negativ Nebenwirkungen, wéi zum Beispill Muereslosegkeet, observéiert nodeems den Extrait geholl gouf ().

Vergläichend huet eng Studie bei 128 Leit déi fonnt, déi 400 mg flësseg valerian Wuerzel kruten, eng Ofsenkung vun der Zäit, déi se gebraucht huet, fir ze schlofen, souwéi allgemeng verbessert Schlofqualitéit, am Verglach mat deenen, déi den Extrait net kruten ().

Eng drëtt Studie huet hir laangfristeg Effekter evaluéiert. An dëser Studie ergänzt d'Ergänzung mat 600 mg getrockene Valerianwurzel all Dag fir 28 Deeg Effekter ähnlech wéi déi vun 10 mg Oxazepam ze huelen - e Medikament verschriwwen fir Insomnia ze behandelen ().

Et ass wichteg ze bemierken datt dës Erkenntnisser op der Participant Berichterstattung baséieren, wat subjektiv ass. D'Studien hunn net objektiv Daten evaluéiert déi mat Schlofqualitéit assoziéiert ass, wéi Häerzfrequenz oder Gehiraktivitéit.

Valerianwurzeltéi drénken kann hëllefen d'Schlofqualitéit ouni negativ Niewewierkungen ze verbesseren, awer vill Gesondheetsspezialisten betruechten d'Beweiser als onkloer.

Resumé Valerian Root ka Schlof erhéijen andeems d'Niveaue vun engem Neurotransmitter mam Numm GABA erhéicht ginn. Méi kleng Studie suggeréieren datt d'valerian Wuerzel d'Gesamtschlofqualitéit verbessere kann andeems se d'Zäit verkierzt huet fir ze schlofen an d'Nuecht erwächt ze reduzéieren.

3. Lavendel

Lavendel ass e Kraut dat oft fir säin aromateschen a berouegende Geroch ausgezeechent gëtt.

An fréieren Zäiten, Griichen a Réimer géifen dacks Lavendel an hir gezeechent Bäder ginn an de berouegende Geroch ootmen.

Lavendel Téi gëtt aus de klenge purpurroude Knospe vun der Bléieplanz gemaach.

Ursprénglech gebierteg vun der Mëttelmierregioun, ass elo weltwäit ugebaut ().

Vill Leit drénke Lavendel-Téi fir sech z'entspanen, hir Nerven ofzesetzen an ze schlofen.

Tatsächlech gëtt et Fuerschung fir dës vermeintlech Virdeeler z'ënnerstëtzen.

Eng Studie bei 80 taiwanesesche postnatal Fraen huet gewisen, datt déi, déi Zäit geholl hunn den Aroma vu Lavendel Téi ze richen an et all Dag fir 2 Woche gedronk hunn, manner Müdlechkeet gemellt hunn, am Verglach zu deenen, déi kee Lavendel Téi gedronk hunn. Allerdéngs huet et keng Auswierkungen op d'Schlofqualitéit ().

Eng aner Studie bei 67 Fraen mat Insomnia huet Reduktiounen an der Häerzfrequenz an der Häerzfrequenzvariabilitéit fonnt, souwéi Verbesserungen am Schlof no 20 Minutte Lavendel Inhalatioun zweemol wöchentlech fir 12 Wochen ().

Fuerschung huet och gewisen datt Silexan, e propriétaire Lavendel Ueleg Virbereedung, Angscht kann erofgoen an d'Schlofqualitéit bei Leit mat Angscht oder Angschtbezunnen Stéierunge verbesseren (,).

Och wann et limitéiert Beweiser gëtt datt Lavendel d'Schlofqualitéit verbessert, kann säin entspannenden Aroma Iech hëllefen ofzeschalten, wat et méi einfach mécht fir Iech anzeschlofen.

Resumé Lavendel ass bekanntst fir säin entspannenden Aroma. Wéi och ëmmer, Beweiser déi d'virdeelhaft Effekter vum Lavendel Téi op d'Schlofqualitéit ënnerstëtzen, si schwaach.

4. Zitrounenbalsam

Zitrounebalsem gehéiert zu der Minzfamill a fënnt een op der ganzer Welt.

Wärend dacks an Extraitform verkaaft fir se an Aromatherapie ze benotzen, ginn Zitroune Balsamblieder och gedréchent fir Téi ze maachen.

Dësen Zitrus-parfüméierter, aromatescher Kraider gouf zënter dem Mëttelalter benotzt fir Stress ze reduzéieren an de Schlof ze verbesseren.

D'Beweiser weisen datt Zitrounenbalsam GABA Niveauen a Mais erhéicht, wat beweist datt Zitrounenbalsem als Berouegungsmëttel kann handelen ().

Ausserdeem huet eng, kleng mënschlech Studie eng 42% Reduktioun vun Insomnia Symptomer gewisen nodeems d'Participanten 600 mg Zitroune Balsam Extrait pro Dag fir 15 Deeg kruten. Allerdéngs huet d'Studie keng Kontrollgruppe enthale gelooss, an d'Resultater a Fro gestallt ().

Wann Dir chronesch Schlofprobleemer erlieft, kënnt Dir Zitrounenbalsam Téi virum Bett hëllefen.

Resumé Zitroune Balsam ass en aromatescht Kraut, dat GABA Niveauen am Gehir vu Mais erhéicht, sou datt Sedatioun initiéiert. Zitroune Balsam Téi drénken kann Insomnia-bezunn Symptomer erofgoen.

5. Passiounsblumm

Passionflower Téi gëtt aus den getrocknene Blieder, Blummen a Stämm vun der gemaach Passiflora Planz.

Traditionell gouf et benotzt fir Angscht ze léisen an de Schlof ze verbesseren.

Méi kuerzem hunn Studien d'Fäegkeet vum Passiounsblummen Téi ënnersicht fir Insomnia a Schlofqualitéit ze verbesseren.

Zum Beispill, eng Studie bei 40 gesonden Erwuessenen huet festgestallt, datt déi, déi Passiounblummen Téi all Dag fir 1 Woch gedronk hunn, däitlech besser Schlofqualitéit gemellt hunn, am Verglach mat de Participanten, déi den Téi net drénken ().

Eng aner Studie vergläicht eng Kombinatioun vu Passiounsblummen a Valerianwurzel a Hopfen mat Ambien, e Medikament dat allgemeng verschriwwen ass fir Insomnia ze behandelen.

D'Resultater weisen datt d'Passiounsblummekombinatioun sou effektiv war wéi den Ambien fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren ().

Resumé Passiounsblummen Téi drénken kann d'gesamt Schlofqualitéit verbesseren. Och Passiounsblummen a Verbindung mat Valerianwurzel a Hopfen kënnen d'Symptomer vun der Insomnia reduzéieren.

6. Magnolieschuel

Magnolia ass eng Bléiennuecht déi zënter méi wéi 100 Millioune Joer existéiert.

Magnolietéi gëtt meeschtens aus der Schuel vun der Planz gemaach awer besteet och aus e puer gedréchenten Knospen a Stämm.

Traditionell gouf Magnolia an der chinesescher Medizin benotzt fir verschidde Symptomer ze entlaaschten, abdominal Ongléck, Nasestau a Stress.

Et gëtt elo weltwäit ugesinn fir seng Anti-Angscht a berouegend Effekter.

Säin berouegend Effekt ass méiglecherweis der Verbindung honokiol zougeschriwwen, déi am Iwwerfloss an de Stämm, Blummen a Schuel vun der Magnoliplanz fonnt gëtt.

Honokiol gëtt gesot ze schaffen andeems GABA Rezeptoren an Ärem Gehir geännert ginn, wat d'Schlofegkeet erhéije kann.

A verschiddenen Etüden a Mais, huet Magnolia oder Honokiol aus der Magnoliplanz extrahéiert d'Zäit ofgeholl fir ze schlofen an d'Längt vum Schlof erhéicht (,,).

Wärend weider Fuerschung noutwendeg ass fir dës Effekter bei de Mënschen ze bestätegen, proposéiert virleefeg Fuerschung datt Magnolia Schuel Téi drénke ka verbesseren.

Resumé A Mausstudien huet Magnolia Schuelentéi gewisen d'Zäit ze reduzéieren déi et brauch fir ze schlofen an d'Quantitéit vum Gesamtschlof ze erhéijen andeems GABA Rezeptoren am Gehir geännert ginn. Wéi och ëmmer, weider Fuerschung ass gebraucht fir dës Effekter bei de Mënschen ze bestätegen.

Ënnen Linn

Vill Kräutertees, dorënner Kamillen, valerian Wuerzel a Lavendel, ginn als Schlofhëllef vermaart.

Vill vun de Kraider, déi se enthalen, funktionnéieren doduerch datt spezifesch Neurotransmitter erhéicht oder geännert ginn, déi an der Initiatioun vum Schlof involvéiert sinn.

E puer vun hinnen kënnen Iech hëllefen, méi séier anzeschlofen, d'Nuecht erwächen ze reduzéieren an Är allgemeng Schlofqualitéit ze verbesseren. Wéi och ëmmer, d'Beweiser fir hir Virdeeler bei de Leit sinn dacks schwaach an onkonsequent.

Och déi meescht vun der aktueller Fuerschung hunn dës Kraider an Extrait oder Ergänzungsform benotzt - net den Kräidertee selwer.

Gitt datt Kräiderergänzungen an Extrakter ganz konzentréiert Versioune vum Kraider sinn, eng verdënnt Quell wéi Téi ass méiglecherweis manner effektiv.

Weider Fuerschung mat méi grousse Mustergréissten ass gebraucht fir d'Fäegkeet vun Kräidertees vollstänneg ze verstoen fir Schlof op laang Siicht ze verbesseren.

Zousätzlech, well vill Kraider an Nahrungsergänzungen de Potenzial hunn fir mat Rezept an ouni Rezept Medikamenter ze interagéieren, konsultéiert ëmmer Ären Gesondheetsbetrib ier Dir en Kräidertéi an Är Nuetsroutine bäisetzt.

Wärend d'Resultater no individueller Variatioun kënne variéieren, kënnen dës Kräutertees derwäert sinn fir déi ze probéieren, déi natierlech besser schlofen.

Food Fix: Liewensmëttel fir besser Schlof