Taro Blieder: Ernärung, Virdeeler a Benotzungen

Inhalt

• Ernärungsprofil
• Potential Virdeeler
• Kann hëllefen Krankheet ze vermeiden
• Gesond Zousaz zu enger ausgeglachter Ernärung
• Kann d'Häerzgesondheet erhéijen
• Raw Blieder si gëfteg
• Wéi se iessen
• Ënnen Linn

Taro Blieder sinn déi häerzfërmeg Blieder vun der Taro Planz (Colocasia esculenta), allgemeng an subtropeschen an tropesche Regioune gewuess.

Wärend allgemeng bekannt fir seng iessbar, stärkesch Wuerzel, déngen d'Blieder vun der Taro-Planz och als Haaptfudder a verschiddene Kichen.

Wärend Konsuméiere vu gekachten Taro Blieder kënnen e puer gesondheetlech Virdeeler ubidden, ass et wichteg ze bemierken datt déi réi Blieder gëfteg sinn ier se kachen.

Dësen Artikel iwwerpréift d'Ernärung, d'Virdeeler an d'gemeinsam Benotzung vun Taro Blieder.

Ernärungsprofil

Mat engem nidderegen Kalorie an héigen Fasergehalt déngen Taro-Blieder als nahrhaften Ergänzung zu enger gutt ausgeglachter Ernärung.

En 1-Becher (145 Gramm) Déngscht vu gekachten Taro Blieder liwwert ():

• Kalorien: 35
• Kuelenhydrater: 6 Gramm
• Protein: 4 Gramm
• Fett: manner wéi 1 Gramm
• Faser: 3 Gramm
• Vitamin C: 57% vum Daily Value (DV)
• Vitamin A: 34% vun der DV
• Kalium: 14% vun der DV
• Folate: 17% vun der DV
• Kalzium: 13% vun der DV
• Eisen: 10% vum DV
• Magnesium: 7% vum DV
• Phosphor: 6% vum DV

Taro Blieder sinn e kalorienarm gréng blatzeg Geméis dat héich an Kalium, Folat a Vitaminnen C an A.

Potential Virdeeler

Wéinst hirem favorabelen Ernärungsprofil kënnen Taro Blieder verschidde potenziell gesondheetlech Virdeeler bidden.

Kann hëllefen Krankheet ze vermeiden

Liewensmëttel mat héijen Niveauen vun Antioxidantien kënnen hëllefen, potenziell schiedlech Molekülle genannt fräi Radikale ze reduzéieren.

Fräi Radikale, wann onkontrolléiert gelooss ginn, kënnen Entzündungen am Kierper förderen, wat zu verschiddene Konditioune bäidroe kann, wéi Kriibs, Autoimmunerkrankungen an Häerzkrankheeten ().

Taro Blieder sinn eng exzellent Quell vu Vitamin C a Polyphenolen, zwee üblech antioxidative Verbindungen ().

Also, gekachten Taro Blieder konsuméiere reegelméisseg kënne hëllefen, fräi Radikale an Ärem Kierper ze reduzéieren, an doduerch bei der Präventioun vu Krankheeten.

Gesond Zousaz zu enger ausgeglachter Ernärung

Taro Blieder sinn eng nahrhaft a villsäiteg Zutat, déi gutt an all Diät passen.

Wéinst hirem niddrege Kuelenhydrater a Fettgehalt si se ganz kal a kalorien, wouduerch si en exzellent Iessen fir ze hëllefen e gesond Kierpergewiicht ze promoten.

Si sinn och eng gutt Quell vu Glasfaser: en 1-Becher (145 Gramm) Portioun vu gekachten Blieder liwwert 3 Gramm ().

Zousätzlech hu se en héije Waassergehalt, mat 92,4% besteet aus Waasser.

Héich Glasfaser a Waasserinhalter goufen ugewisen fir Gewiichtsmanagement ze hëllefen andeems d'Gefiller vu Fülle beim Iessen gefördert ginn, wouduerch Dir manner iesst (,, 6).

Bedenkt datt Taro Blieder zimmlech nahrhaft a kalorienarm sinn, wann Dir méi héich Kalorie Saache mat Taro Blieder ersetzt, kënnt Dir Iech hëllefen e gesond Kierpergewiicht z'erreechen oder ze halen.

Kann d'Häerzgesondheet erhéijen

Am Allgemengen ass eng Diät héich an nährstoffaarme Uebst a Geméis ëmmer erëm mat enger verbesserter Häerzgesondheet verbonnen.

Taro Blieder falen an eng Geméis Kategorie déi donkel blëtzaarteg Gréng genannt gëtt, déi och Geméis wéi Spinat, Kale, a Schwäizer Mangold enthält.

Regelméisseg konsuméiere donkelbliedereg Gréng goufe mat enger bis zu 15,8% Reduktioun vum Häerzkrankheetsrisiko baséiert op enger 2016 Studie ().

Si bidden och eng gutt Quell vun Nahrungszousaz Nitrater déi hëllefe gesond Blutdrock ze förderen ().

Dofir, Taro Blieder abegraff als Deel vun enger gesonder Ernärungs Ernärung kënne hëllefen d'Häerzgesondheet ze promoten.

Taro Blieder si wéineg Kalorien, héich u Ballaststoffen, an héich Mikroelementen. Dëst dréit zu e puer potenziellen Gesondheetsvirdeeler bäi, sou wéi e gesond Kierpergewiicht förderen, d'Häerzgesondheet erhéijen a Krankheete verhënneren.

Raw Blieder si gëfteg

Et gëtt eng grouss Virsiicht fir sech bewosst ze sinn wann Dir Taro Blieder ësst - hir Toxizitéit wann se réi giess ginn.

Taro Blieder hunn en héijen Oxalatgehalt, wat eng natierlech optriede Verbindung ass, déi a ville Planze fonnt gëtt.

Verschidde Leit mussen eventuell oxalathaltend Liewensmëttel vermeiden wann se a Gefor sinn fir Niersteng, well Oxalate kënnen zu hirer Formation bäidroen ().

Wärend vill Liewensmëttel Oxalate enthalen, wéi Spinat, Bounen, Sojaprodukter a Rüben, ass de Betrag ze kleng fir gëfteg Effekter ze hunn.

Méi jonk Taro Blieder enthalen méi Oxalate wéi méi al Blieder, awer si sinn allebéid gëfteg wa se réi sinn.

Et ass och wichteg ze bemierken datt verschidde Leit eng Jucken Sensatioun erliewen wann se mat roude Blieder handhaben, sou datt Handschuhe kënnen ugeroden ginn.

Fir déi gëfteg Oxalaten an Taro-Blieder z'aktivéieren, musse se gekacht ginn bis se erweichelen, wat nëmmen e puer Minutten dauert beim Kachen oder 30 Minutten bis eng Stonn beim Baken (, 11).

Eng aner Method fir schiedlech Oxalate vun den Taro-Blieder ze läschen ass se an d'Waasser fir 30 Minutten bis iwwer Nuecht ze drénken.

D'Donnéeë suggeréieren datt méi laang Séizeiten, souwéi kochend am Géigesaz zum Baken, zu méi Oxalater ewechgeholl ginn (, 11).

Wann dës Schrëtt ofgeschloss sinn, sinn Taro Blieder sécher fir déi meescht Leit ze konsuméieren.

Still, Leit mat héijem Risiko fir Niersteng sollten Taro Blieder ganz vermeiden wéinst hirem héijen Oxalatgehalt.

D'Blieder vun der Taro-Planz enthalen héijen Niveauen vun Oxalaten, déi gëfteg kënne sinn, wa se réi konsuméiert ginn. Et ass wichteg se richteg ze kachen fir schiedlech Niewewierkungen ze vermeiden.

Wéi se iessen

Wärend traditionell vu Kulturen an den tropeschen a subtropesche Regioune verbraucht ginn, sinn Taro-Blieder elo a Spezialitéitsmäert weltwäit verfügbar.

Baséierend op der Regioun ginn et verschidde Rezepter fir se virzebereeden.

Gekacht Taro Blieder bretzen e mëllen, nëssegen Aroma mat liicht metalleschen Nouten. Sou si si am beschten als Deel vun engem Plat zerwéiert fir hiren Aroma Profil ze maximéieren.

Op Hawaii ginn d'Blieder och als bezeechent luau Blieder. Hei si se benotzt fir e Geriicht ze maachen genannt lau lau an deem verschidde Liewensmëttel an de Blieder gewéckelt a gekacht ginn.

A bestëmmte Beräicher vun Indien ginn Taro-Blieder benotzt fir e Geriicht ze maachen alu wadi, an deem d'Blieder an enger Gewierzpaste bedeckt sinn, opgerullt a 15-20 Minutten gedämpft ginn.

Op de Philippinnen, Taro Blieder gi gekacht zesumme mat Kokosnossmëllech a parfüméierend Gewierzer fir e Geriicht ze schafen genannt Laing.

D'Blieder kënnen zu Zoppen, Stew a Kasserolle bäigefüügt ginn, sou datt se e villsäitegt Geméis ginn.

Lescht kënnen Taro Blieder gekacht a giess gi sinn ähnlech wéi aner Bliedergréng, wéi Spinat a Kabbel, awer et ass wichteg se genuch ze kachen fir hiren Oxalatgehalt ze reduzéieren.

Och wa se a méi waarme Klima gewuess sinn, sinn d'Taroblieder elo weltwäit a gewielte Mäert verfügbar. D'Blieder kënne benotzt ginn fir eng Rei traditionell Platen ze preparéieren oder kënnen eleng gekacht a giess ginn.

Ënnen Linn

Taro Blieder sinn eng nahrhaft Bliedergréng ähnlech wéi Spinat, allgemeng an subtropeschen an tropesche Regioune gewuess.

Si si räich u verschiddene wichtege Mikroelementen, wéi Vitamin C, Vitamin A, Folat, a Kalzium, souwéi Krankheetsbekämpfung Antioxidantien.

Hir héich Faser an hiren nidderegen Kaloriegehalt maachen se zu engem exzellente Liewensmëttel fir d'Häerzgesondheet ze stäerken an d'Gesamtwuelfillen ze promoten.

Wärend d'Blieder kënne gëfteg sinn wann se réi giess ginn, gekachten Taro Blieder kënnen e villsäitegen an nährende Zousaz zu Ärer Ernärung sinn.