13 Heelmëttel fir geschwollene Féiss wärend der Schwangerschaft

Inhalt

• Ah, d'Freed vun der Schwangerschaft
• Wat verursaacht dat iwwerhaapt?
• Éischten Trimester
• Zweeten Trimester
• Drëtten Trimester
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Wéi Relief ze kréien
• 1. Reduzéieren d'Natrium ofgeroden
• 2. Kaliumzufuhr erhéijen
• 3. Reduzéieren Koffeinzufuhr
• 4. Drénkt méi Waasser
• 5. Héicht Är Féiss a rascht
• 6. Huelt locker, komfortabel Kleedung un
• 7. Bleift cool
• 8. Droen Taille-héich Kompressioun Strëmp
• 9. Walk
• 10. Huelt bequem Schong un
• 11. Schwammen
• 12. Kritt eng Massage
• 13. Schlof op der lénkser Säit
• D'Takeaway

Ah, d'Freed vun der Schwangerschaft

Wann Dir déi magesch Zäit genéisst déi Schwangerschaft ass - et wierklech ass wonnerbar wéi vill Toilette Reesen Dir an een Dag drécke kënnt - a virwëtzeg op d'Arrivée vun Ärem séisse klenge Package virgoen, et ginn e puer manner wéi magesch Niewewierkungen déi vill Mammen ze erliewen.

Äre Kierper ännert sech séier, wat e bëssen onbequem ka ginn. Een Unbehag wat vill Fraen erliewen ass geschwollene Féiss.

Loosst eis driwwer schwätzen firwat Är Féiss wärend der Schwangerschaft wëlle wuessen, wann Dir dëst mierkt, wann Dir en Dokter kuckt, an e puer einfach Behandlungen, déi hëllefe kënnen - an dat Wichtegst, firwat Dir Schong akafe kënnt.

Wat verursaacht dat iwwerhaapt?

Wéini kënnt Dir erwaarden datt Är Féiss puffen? Gutt, déi gutt Noriicht ass datt et normalerweis méi spéit ass. Also erkennt Dir Är Féiss wahrscheinlech fir déi éischt Halschent oder méi vun Ärer Schwangerschaft.

Éischten Trimester

Séier erhéijen Niveauen vum Hormon Progesteron (wuertwiertlech "Pro Schwangerschaft" oder "Pro Schwangerschaft") bremsen Är Verdauung erof. Dëst kann Bauchbléiser verursaachen laang ier Dir e bemierkbar Puppelcherspray hutt. Dir kënnt e bësse Puffiness an Ären Hänn, Féiss oder Gesiicht bemierken, awer net vill.

Wann Dir vill Schwellungen esou fréi bemierkt, besonnesch wa se aner Symptomer begleeden wéi Schwindel, Kappwéi oder Blutungen, ass et besser Ären Dokter ze ruffen.

Zweeten Trimester

Dat zweet Trimester fänkt mat der Woch 13 vun der Schwangerschaft un (ongeféier de Start vum véierte Mount). Et ass net ongewéinlech ze fänken u geschwollene Féiss ronderëm de fënnefte Mount vun der Schwangerschaft ze bemierken, besonnesch wann Dir vill op de Féiss sidd oder d'Wieder waarm ass.

Dës Schwellung ass wéinst dem wuessende Volumen vu Blutt a Flëssegkeeten an Ärem Kierper. Äre Bluttvolumen klëmmt ëm ongeféier (!) Am Laaf vun Ärer Schwangerschaft, an dat ass mat vill hormoneller Flësserhalung gepaart.

Och wann et Är Réng a Schong e bësse verstoppt maache kann, hëlleft all dës extra Flëssegkeet Äre Kierper ze mëllen an ze preparéieren op d'Gebuert - an dat ass genau dat wat Dir wëllt. Gitt sécher, déi extra Flëssegkeet wäert séier an den Deeg a Woche nodeems Äre Puppelchen gebuer ass erofgoen.

Drëtten Trimester

Vun der Woch 28 vun der Schwangerschaft un, ass dat drëtten Trimester bei wäitem déi meescht üblech Zäit fir geschwollene Féiss ze erliewen. Besonnesch wéi d'Wochen weider goen an Dir méi no bei 40 Woche kënnt, sinn Är Zéiwe méi dacks ähnlech wéi kleng Wirschtercher wéi eppes anescht (jo, Mamm ass glamourös).

Äre Kierper baut weider seng Versuergung vu Blutt a Flëssegkeeten op, wat zu Schwellunge bäidroe kann. Äre Gebärmutter gëtt och vill méi schwéier wéi Äre Puppelchen wiisst, wat de Bluttfluss vun de Been zréck an d'Häerz verlangsamt. (Maacht Iech keng Suergen, dëst ass net geféierlech - just onbequem.)

Aner Faktoren déi zu Ballonféiss bäidroe kënnen enthalen:

• waarmt Wieder
• Diät Ungleichgewiichter
• Koffeinaufnahme
• net genuch Waasser drénken
• fir laang Zäitspann op de Féiss ze sinn

Wéini en Dokter ze gesinn

Geschwollene Féiss sinn e ganz normalen Deel vun der Schwangerschaft - vill vun Äre Kollegen, déi an der Zukunft kënne sinn! Also meeschtens, geschwollene Féiss sinn nëmmen en anert Zeeche vun all haarder Aarbecht, déi Äre Kierper mécht fir dat neit klengt Liewen ze wuessen.

Wéi och ëmmer, geschwollene Féiss kënnen heiansdo en Zeeche vun engem méi eeschte Problem sinn. Ee vun dëse Probleemer gëtt Preeklampsia genannt. Dëst ass eng Bedingung déi sech während der Schwangerschaft entwéckele kann a geféierlech héich Blutdrock verursaacht.

Rufft Ären Dokter wann Dir bemierkt:

• op eemol Schwellung vun Ären Hänn, Féiss, Gesiicht oder ronderëm Är Aen
• Schwellung déi dramatesch méi schlëmm gëtt
• Schwindel oder verschwommen Visioun
• e staarke Kappwéi
• Duercherneen
• Otemschwieregkeeten

Wann Dir Schwellungen an nëmmen engem Been bemierkt, deen och vu Schmerz, Roudechkeet oder Hëtzt begleet gëtt, kéint dat heeschen datt Dir eng déif Venentrombose oder DVT hutt. En DVT ass e Bluttgerinnsel, normalerweis an Ärem Been. Et ass wichteg Ären Dokter ze ruffen wann Dir dës Symptomer bemierkt, well schwanger Frae méi wahrscheinlech Bluttgerinnsel kréien wéi déi duerchschnëttlech Persoun (nach eng Kéier Merci, Hormone).

Wann Dir net sécher sidd ob Är Schwellung normal ass, oder iergendeng Suergen hutt, ass et ëmmer besser fir Ären Dokter oder Mammen ze ruffen. Si si frou Iech ze hëllefen an Äre Puppelchen sécher a gesond ze halen!

Wéi Relief ze kréien

Wärend geschwollene Féiss kënnen oder net schmerzhaft sinn, kënne se sécher onbequem oder stéierend sinn.

Glécklecherweis sinn et e puer einfach Weeër fir Är Symptomer während der Schwangerschaft ze erliichteren. Och besser? Si kënne Snacks involvéieren, e kalt Gedrénks, Schwammen, Massage, an eventuell Schongkafen. Kléngt net sou schlecht, oder?

1. Reduzéieren d'Natrium ofgeroden

Ee Wee fir Schwellungen während der Schwangerschaft ze reduzéieren ass Är Natrium (oder Salz) Intake ze limitéieren. Salz léisst Äre Kierper op extra Waasser halen.

Probéiert Konserven oder veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden, well dës besonnesch héich an Natrium sinn. Probéiert och net extra Dësch Salz op Äert Iessen ze setzen.

Séiss Kraider wéi Rosmarin, Thymian an Oregano benotzen ass en einfache Wee fir Aromaen un Är Rezepter ze adden ouni Salz ze benotzen - Yum!

2. Kaliumzufuhr erhéijen

Net genuch Kalium ze kréien kann och d'Schwellung verschlechtert, well Kalium hëlleft Ärem Kierper d'Quantitéit u Flëssegkeeten auszegläichen, op déi et hält.

Äert Pränatal Vitamin sollt e bësse extra Kalium fir Iech hunn, awer et ass och wichteg gutt Quelle vum Diät Kalium ze iessen.

E puer Liewensmëttel déi natierlech héich an Kalium sinn enthalen:

• Gromperen mat der Haut un
• séiss Gromperen (och mat der Haut)
• Banannen
• Spinat
• Bounen, e puer Uebstjusen (Prune, Granatapel, Orange, Muert a Passiounsfruucht besonnesch)
• Joghurt
• Rüben
• Saumon
• Lënsen

3. Reduzéieren Koffeinzufuhr

Wärend heiansdo Koffein wärend der Schwangerschaft net schiedlech ass (an hey, e Meedche muss wakreg bleiwen!), Ze vill Koffein drénken gëllt net fir de Puppelchen. Et kann och d'Schwellung méi schlëmm maachen.

Koffein ass en Diuretikum, wat Iech verursaacht méi ze pissen, wouduerch Äre Kierper mengt datt hie Flëssegkeet hale muss.

Probéiert en decaf Kaffi mat Mëllech oder en Kräutertee wéi Peffermënz fir ze hëllefen Iech e bëssen Energie ze stäerken amplaz.

4. Drénkt méi Waasser

Sou komesch wéi et kléngt ze drénken méi Waasser fir Schwellung entgéint ze wierken, funktionnéiert et tatsächlech. Wann Äre Kierper mengt datt Dir dehydréiert sidd, wäert hien nach méi flësseg halen fir ze kompenséieren.

Also probéiert all Dag op d'mannst 10 Glieser Waasser ze drénken fir datt Är Nieren déi schlecht Saache spullen an Äre Kierper glécklech hydratiséiert ass.

Wann et beängschtegend fillt esou vill Waasser ze drénken, probéiert e léiwe Becher ze kréien, deen Dir wëllt weider fëllen, oder eng rieseg Waasserfläsch, déi Dir nëmmen e puer Mol am Dag opfëllt. Dir kënnt Äert Waasser och mat Zitroun, Minze oder Beeren aromatiséieren fir et méi erfreelech ze maachen.

5. Héicht Är Féiss a rascht

Och wann Dir eng Millioun Saachen hutt, déi Dir wëllt gemaach kréien ier de Puppelchen ukënnt, probéiert ze sëtzen an d'Féiss opzehiewen wa méiglech.

Wärend all d'Zäit sëtzen ass net super fir Är Zirkulatioun, steet all d'Zäit och schwéier op Ärem schéine schwangere Kierper.

Sëtzt mat Äre Féiss fir eng kleng Zäit erhieflech - besonnesch um Enn vum Dag - kann hëllefen d'Flëssegkeet z'entloossen, déi am Laaf vum Dag an de Been gesammelt goufen.

6. Huelt locker, komfortabel Kleedung un

Droen eng enk Kleedung, besonnesch ronderëm Är Handgelenk, Taille a Knöchel, kann d'Schwellung méi schlecht maachen. Prinzipiell hält et Blutt zirkuléiert sou einfach.

Probéiert locker passend, komfortabel Kleeder unzedoen - oder op d'mannst vermeiden elastesch Bänner. Maternité Maxikleeder am Summer a fléissend Kardegoen oder Pullover mat Jogger am Wanter kënne léif a komfortabel sinn.

7. Bleift cool

Besonnesch wann Dir schwanger wärend de waarme Summerméint sidd, dobannen wärend der Hëtzt vum Dag bleift a kräfteg Übung vermeit kann hëllefen Iech cool ze halen an Schwellungen ze reduzéieren.

Dir kënnt och cool Kleedung undoen, kal Kompressen op d'Féiss setzen, oder e Fan an der Géigend halen.

8. Droen Taille-héich Kompressioun Strëmp

Jo, dës si genau sou sexy wéi se kléngen. Awer wann Dir bestänneg geschwollene Féiss erlieft, oder meeschtens op de Féiss muss sinn, kënnt Dir Taille-héich Kompressiounsstrëmp undoen.

Dës Strëmp dréckt Är Féiss a Been sanft fir ze hëllefen datt Flëssegkeet zirkuléiert. Probéiert déi Kniehéich Kompressiounsstrëmp ze vermeiden, well se vläicht ze enk an der Mëtt vun Ärem Been sinn an d'Schwellung wierklech verschlechtert.

9. Walk

Gitt souguer e 5- oder 10-Minute Spazéiergang e puer Mol am Dag kann hëllefen Är Zirkulatioun ze verbesseren, wat hëlleft Schwellungen ze reduzéieren.

Dëst kann och eng gutt Paus an Ärem Dag sinn, an et ass e super Wee fir eng Schwangerschaftssécher Bewegung ze kréien.

10. Huelt bequem Schong un

Och wann Dir an Äre High Heels schéi gesäit, ass spéider Schwangerschaft eng gutt Zäit fir hinnen eng Paus ze ginn. Bequem (och orthotesch) unzedoen, gutt passend Schong ass de Schlëssel fir d'Schwéngung vun de Féiss ze reduzéieren, wéi och fir Hip- a Réckprobleemer ze vermeiden déi entstoe kënnen wann Ären Schwéierpunkt zitt an Äert Gewiicht klëmmt.

Nieft der Schwellung, d'Bänner an Ärem Kierper (och Är Féiss) tatsächlech während der Schwangerschaft ze strecken, sou datt Är Féiss d'Gréisst änneren. E puer Frae Féiss ginn zréck an hir Pre-Schwangerschaft Gréisst, awer vill Frae fannen datt hir Féiss permanent eng hallef Gréisst oder sou méi grouss sinn.

Et ka lästeg sinn datt nach eng Saach ännert, oder datt e puer vun Äre beléifte Schong net méi passen, awer dëst ass eng exzellent Excuse fir e puer nei Favoritten ze sprëtzen.

11. Schwammen

Et gi keng Studien déi beweisen datt de Waasserdrock d'Schwellung während der Schwangerschaft reduzéiert, awer vill Frae fannen d'Erliichterung vun der Schwellung wa se Zäit am Pool verbréngen.

Probéiert an engem Pool ze stoen oder ze schwammen, wou d'Waasserdéift bal bis zu Ärem Hals ass. Op mannst fillt Dir Iech méi hell, méi kill, an e bësse Bewegung. Dir kënnt och feststellen datt Är Féiss a Been manner geschwollen sinn.

12. Kritt eng Massage

Äre Partner kann no Weeër sichen fir am Schwangerschaftsprozess involvéiert ze sinn, an dëst ass déi perfekt Geleeënheet.

Massage hëlleft d'Flëssegkeeten zirkuléieren déi an Äre Féiss accumuléieren, wat dann d'Schwellung reduzéiert.

Also gräift Är Waasserfläsch, setzt Är Féiss op, a loosst Äre Partner Är Féiss a Been sanft masséieren. Wann Dir e puer Peffermënz oder e Lavendel ätherescht Ueleg bäigefüügt, kann dat nach méi relax maachen.

Wann Dir nirgendwo no Ärem Verfallsdatum sidd, fir sécher ze sinn, wëllt Dir Äre Partner e feste Drock op e puer Akupressurpunkten vermeiden, déi mat Gebärmutterkontraktioune verbonne sinn.

A wann Dir dës Schwangerschaft Solo wackelt oder Äre Partner net den touchy-feely Typ ass, vill Massagestudioë bidden spezialiséiert pränatal Massagen. Dës kënnen net nëmme mat Schwellungen hëllefen, mee si super fir ze hëllefen e puer vum Stress ze entlaaschten, deen der Schwangerschaft begleede kann.

13. Schlof op der lénkser Säit

Schlofen op der lénkser Säit wa méiglech kann de Bluttfluss verbesseren, wat d'Schwellung vun de Féiss reduzéiert. Op Ärer lénkser Säit leien hëlt den Drock vun Ärem Gebärmutter vun der schlechter Vena cava of, dat ass déi grouss Bluttgefäss, déi Blutt an Äert Häerz zréckbréngt.

D'Takeaway

Geschwollene Féiss sinn e ganz heefegen Nieweneffekt vun der Schwangerschaft. Schwellung gëtt verursaacht duerch erhéicht Flëssegkeetsvolumen an Ärem Kierper, souwéi ofgeholl Zirkulatioun.

Wann Dir plötzlech oder schwéier Schwellung erlieft, ass et wichteg Ären Dokter ze ruffen, well dëst kann en Zeeche vun eppes méi Eeschtes sinn. Awer e bësse Schwellung ass definitiv normal.

Dir kënnt hëllefe Fouss ze vermeiden andeems Dir regelméisseg douce Übung kritt, vill Waasser drénkt, rascht an eng ausgeglach Ernärung iesst.

Ier Dir et wësst, passen Är Schong erëm an déi eenzeg Féiss, op déi Dir Iech fokusséiert, sinn déi kleng Puppelchen!

Fir méi Schwangerschaftsféierung a wöchentlech Tipps op Ären Datum ugepasst, mellt Iech un fir eisen Newsletter, deen ech erwaarden.