Dem Alexia Clark säi Kierpergewiicht Workout hëlleft Iech e bessere Burpee ze bauen

Inhalt

• Mountain Climbers
• Push-Up
• Squat Schub
• Kierpergewiicht Squat
• Push-Up Burpee
• Bewäertung fir

Burpees sinn d'Hänn erof déi polariséierend Übung. Déi meescht Leit hunn se gär oder haassen se mat enger (Muskel) brennt Leidenschaft. A wéi eng Fra dëst Joer e Burpee Weltrekord gebrach huet, gouf et kloer datt souguer d'Definitioun vu "Burpee" zimlech kontrovers ka sinn. Egal wou Dir ënnerwee sidd, awer si sinn derwäert ze maachen. Si bidden net nëmmen Total-Body Skulpturen, awer si sinn och eng vun den effektivsten Übunge fir Kalorien ze verbrennen.

Egal ob Dir op Burpees suckelt oder just Är Technik wëllt ofstëmmen, probéiert dëse Circuit vum Alexia Clark, engem Trainer a Grënner vum Fit for a Reason Programm. (Dir wëllt och hir Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout maachen.)

All Beweegung ass eng Variatioun vun de Basiskomponenten vum Burpee: Squats, Planken a Push-ups. D'Zil? Fir bis zu 30 Sekonne Push-up Burpees opzebauen. Egal ob Äert Zil ass déi haartst Burpee Variatioun ze probéieren déi Iech virstellbar ass oder just duerch eng Klass ze kommen ouni Ären Instruktor auszeschwätzen, dëst bréngt Iech ee Schrëtt (er, burpee?) Méi no.

Mountain Climbers

A. Start an enger héijer Plank Positioun. Maacht de richtege Knéi a Richtung Broscht.

B. Schrëtt séier de richtege Fouss zréck op d'Plank wärend Dir de lénksen Knéi a Richtung Broscht bréngt.

C. Widderhuelen d'Bewegung, wiesselt d'Féiss séier.

Alternativ fir 30 Sekonnen.

Push-Up

A. Start an enger héijer Plank Positioun. Biegt Ellbogen zréck bei 45-Grad Wénkel fir de ganze Kierper op de Buedem ze senken, pauséiert wann d'Këscht just ënner der Ellbog Héicht ass.

B. Dréckt an d'Handfläche fir d'Waffen ze riicht an zréck an d'Startplaz.

Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Skala erof: Maacht Push-up op de Knéien.

Squat Schub

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet ausser. Ënneschten an e Squat, Oberschenkel parallel zum Buedem mat den Hänn virun der Këscht geklappt fir unzefänken.

B. Setzt Handflächen um Buedem tëscht de Féiss, ongeféier Schëllerbreet ausser.

C. Sprangen Féiss zréck op héich Plank Positioun.

D. Spréngt direkt Féiss ausserhalb vun den Hänn an hëlt d'Broscht an der Squat Positioun zréck fir an d'Startplaz zréckzekommen.

Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Kierpergewiicht Squat

A. Stand mat Féiss liicht méi breet wéi Hip-Breet auseneen, Zéiwe liicht no baussen gedréint.

B. Sëtzt zréck, biegt d'Knéien fir ze knéien bis den Oberschenkel parallel oder bal parallel zum Buedem ass.

C. Riicht d'Knéien a fuert d'Hëfte no vir fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen.

Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Push-Up Burpee

A. Vum Stand, fällt béid Hänn op de Buedem a sprange béid Féiss gläichzäiteg zréck.

B. Biegt Ellbogen zréck bei 45-Grad Wénkel fir de ganze Kierper op de Buedem ze senken, pauséiert wann d'Këscht just ënner der Ellbog Héicht ass.

C. Riicht Ellbogen a sprangen Féiss op d'Hänn.

D. Direkt opstoen a sprangen, Hänn erreechen op d'Plafong.

Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Skala erof: Fuert Push-up op Knéien.

Bewäertung fir