6 Schwämm Workouts déi Äre Bauch zielen

Inhalt

• D'Virdeeler vum Schwammen
• Rotschléi vun engem Fitness Expert
• 1. Kickboard Kick
• 2. Pikes
• 3. Tic-toc
• 4. Flutter Kick
• 5. Dolphin Kick
• 6. Schwammen mat enger Béi oder Band ronderëm Är Knöchel
• Waassertoun Berodung vun engem physeschen Therapeut
• Fir matzehuelen

D'Virdeeler vum Schwammen

D'Mëttriffregioun enk ze halen kann e grousse Fitness-Challenge sinn, besonnesch fir Fraen déi e Puppelchen haten a Männer déi Six-Pack Abs wëllen.

Schwammen ass eng super aerob Übung déi och gutt ass fir Ton ze maachen. Dëst ass well souguer d'Deeler vun Ärem Kierper déi net aktiv beweegen Iech géint d'Resistenz vum Waasser ënnerstëtzen.

Pool Workouts sinn och eenzegaarteg well se fest Resistenz ouni Impakt ubidden.

Dir kënnt Är Balance verléieren andeems Dir fräi Gewiichter heft, oder op déi falsch Positioun op enger Übungsmaschinn wiesselt, awer am Pool fält ass zimlech seelen. Dëst gëtt Iech eng super Méiglechkeet fir Kraaft mat manner Risiko ze bauen.

Rotschléi vun engem Fitness Expert

Sara Haley ass e grousse Gleewegen a Schwammen a Waasser Training. Si ass e Fitnessekspert an prenatal an postnatal Übungsspezialist, sou vill vun hirer Aarbecht dréit d'Maisse staark ze halen.

"Wann Dir Äre ganze Kär staark wëllt, musst Dir och den ënneschte Réck verstäerken - et wäert Iech hëllefen an Ärer Pooch ze halen," seet se.

Staark Muskelen an Ärem Bauch si kritesch fir d'Récksécherheet. Ab- a Réckmuskelen halen Iech equilibréiert a verhënneren Iech vun bannenzegen Organer ze rutschen an ze kompriméieren.

Hei sinn sechs Waasserübungen, déi hatt recommandéiert fir Iech ze hëllefen, Är Mëtt spannen.

SAFETY FIRSTWell dës Übungen an engem Pool duerchgefouert ginn, sollt Dir d'Sécherheet eng Prioritéit halen. Wann Dir Iech der Meenung sidd datt Dir d'Aeübung wéinst der Middegkeet net sécher maache kënnt, stoppt direkt op, gitt aus dem Pool, a rascht.

1. Kickboard Kick

Dës Übung folgt eng Form déi an Ufänger Schwammcoursen benotzt gëtt.

• Arme ausgestreckt, hält e Kickboard virun Iech a fänkt u Féiss un.
• Wann Dir schwëmmt, stellt Iech vir, Äert Navel op Är Kräiz ze zéien a vun ënnen vum Pool ewech.
• Rees d'Längt vum Pool, oder bis Dir Iech midd sidd an net sécher weider kënne goen.

Ausrüstung gebraucht: Shop fir e Kickboard.

2. Pikes

Dës Übung funktionnéiert souwuel Är Abs wéi och Är Waffen.

• Vun enger stänneger Positioun am Waasser bis op den Hals, zitt Är Knéien bis op Är Këscht.
• Lean zréck, verlängeren a riicht béid Been no vir an eng Jackknife, oder Hiecht, Positioun. Äre Kierper soll an engem "V" sinn, mat Ärem ënnen an de Buedem vum Pool.
• Halt dës Positioun, déi hëllefe fir Är Abs ze tonéieren.
• Haalt Iech selwer mat Ärem Äerm erof, dréckt se a Krees zréck. Dëst kann hëllefe fir Är Triceps ze weisen.
• Stoe fir e puer Sekonnen, raschten, a widderhuelen 10 Mol.

Ufänger kënnen nëmmen d'Pike Positioun fir eng Sekonn oder zwou halen. Wéi och ëmmer mat engem Übungsprogramm konsequent ass erlaabt Iech d'Haaptpositioun fir eng méi laang Zäit ze halen.

3. Tic-toc

Dës Übung funktionnéiert Är obliques, oder Säitmuskelen, souwéi Är Abs.

• Stand am flaache Enn vum Pool mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser.
• Leet Iech op eng Säit bis Ären Aarm ënner dem Uewenbogen ënnergeet.
• Beweegt lues zréck an eng oprecht Positioun, dréckt Är Abs déck zréck wéi Dir erëm zréckhält.
• Leet sech lues iwwer fir d'Ausübung op der anerer Säit ze maachen.
• Widderhuelen 8 Mol.

4. Flutter Kick

Dës Übung funktionnéiert d'Muskelen an Är Hüften (Hipflexoren) an Hënner (Gluteusmuskelen) souwéi Är Kärmuskelen. Wann Dir Iech genuch am Waasser fillt, kënnt Dir d'Übung ouni de Buedemapparat maachen.

• Wärend an engem Pool, wou Är Féiss net ënnen upaken, hale sech um Poolrand oder benotzt en schwiewend Apparat (wéi eng Pool Nuddel) fir Äert Uewerkierper ze fléien.
• Hänkt Är Been Richtung Buedem vum Pool.
• Schéier dréckt Är Féiss vir-no-zréck schnell fir Iech ze hëllefen iwwerflësseg ze bleiwen. Weist Är Zänn an haalt Är Been direkt wann Dir e Kick mécht.
• Widderhuelen dës Bewegung sou laang wéi Dir et bequem a sécher maache kënnt.

Ausrüstung gebraucht: Shop fir e Pool Nuddel.

5. Dolphin Kick

Fir d'Benotzung vun Äre Kärmuskelen z'erhéijen an d'Atmung méi einfach ze maachen, kënnt Dir och op Ärem Réck fléien fir dës Übung ze maachen.

• Fänkt mat Äre Äerm ausgestreckt virun Iech, klappt Är Hänn zesummen oder hält e Kickboard.
• Spannen Är Kär Muskelen, bewegt Äre Kierper an enger welle-ähnlecher Bewegung fir Iech selwer no vir ze beweegen. Éischt, dréckt Är Këscht no ënnen, andeems Dir Är Hüften oprecht halen, an dréckt dann Är Hüften erof wann Är Uewerkierper eropgaange sinn. Dëst kann e bësse Praxis daueren.
• Widderhuel dës Bewegung wann Dir d'Längt vum Pool reest oder bis Dir séier erënnert sidd a sécher net mat der Übung weiderféiere kënnt.

Ausrüstung gebraucht: Shop fir e Kickboard.

6. Schwammen mat enger Béi oder Band ronderëm Är Knöchel

E Pull-Booy ass e klengt Stéck Schwammenausrüstung, dat hëlleft Ärem Kierper bleiwend ze bleiwen. Dir fannt se an Sportsgeschäft Geschäfter.

• Setzt eng Zuchbéi tëscht Äre Oberschenkel oder Knöchel. Dëst schwëmmt Är Hüften a Been op d'Uewerfläch vum Waasser. Oder, fir eng méi Erausfuerderung Übung, bitt e Riem ëm Är Knöchel.
• Fänken d'Schwammen Freestyle un. Dëst bedeit de Crawl-Schlag ze maachen, an deem Dir Äert Arme an enger Forward kreesfërmeger Bewegung hannert Iech an iwwer Äre Kapp ofwiesselt. Halt Är Féiss zesummen a schreift net, wouduerch de Buus fir Är Been ze halen float. Dëst erlaabt Iech Ären Uewerkierper während der Ausübung ze isoléieren. Eng Knöchelband ze benotzen déngt dee selwechten Zweck, awer erlaabt eng méi usprochsvollen Workout.
• Halt Äre Kär engagéiert fir ze vermeiden datt Är Hips a Féiss ënnerzegoen.
• Rees d'Längt vum Pool, oder bis Dir Iech midd sidd fir weiderzemaachen.

Ausrüstung gebraucht: Shop fir eng Pull Buoy oder eng Knöchelband.

Waassertoun Berodung vun engem physeschen Therapeut

Dr Taylor Moore ass en Dokter vu kierperlecher Therapie, déi véier Joer am College Division 1 Niveau am Schwammen konkuréiert huet. Hir Workouts kombinéiere Schwammen Technik mat Toning. Si réit virsiichteg opmierksam ze maachen op de Punkt wou Är Muskelen d'Müdegkeet hunn.

"Wann Dir bestëmmt wéi wäit an eng Workout Äre Stréck futti geet wann Dir d'Müdegkeet hutt, dat ass wéi wäit Dir sollt Är éischt Grupp vu Workouts setzen," seet se. "Wann Dir dës Zuel getraff hutt oder Iech fillt, datt Dir d'Slagen net falsch ausféiert, da stoppt de Workout a fänkt u Driller ze maachen fir Är Technik z'erhalen."

Fir matzehuelen

Schwammen ass e super Wee fir ze trainéieren, besonnesch an de waarme Summerméint. Mat dësen Workouts kënnt Dir net nëmmen en Tauche am Pool genéissen, awer och Ären Bauch zéien an Äre Kär stäerken!

Wéi bei all Übung ass d'Sécherheet de Schlëssel. Wann Dir midd midd fillt oder Schmerz erliewt, huelt eng Paus ausserhalb vum Pool. An drun denken datt et ëmmer eng gutt Iddi ass mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir en neit Trainingsprogramm start.