Schwëtzen Wärend engem Training: Wat ze wëssen

Inhalt

• Firwat schweesst Dir?
• Wat sinn d'Virdeeler vum Schweess wann Dir schafft?
• Wat heescht et wann Dir staark schweesst wann Dir schafft?
• Iwwer Hyperhidrose
• Aner Faktoren déi Schwëtzen beaflossen
• Wat heescht et wann Dir kaum Schweess beim Training?
• Wat kann hëllefe beim Schwëtzen wann Dir trainéiert?
• Behandlung fir exzessiv Schweess
• Ënnen Linn

Déi meescht vun eis kënnen et net duerch en Training maachen ouni ze schwëtzen. Just wéi vill vun de naasse Saachen déi Dir produzéiert hänkt vu verschiddene Faktoren of, wéi:

• wéi schwéier Dir schafft
• Wiederkonditiounen
• Genetik
• Äre Fitnessniveau
• Gesondheetszoustand
• wou Dir Übung

Also, wann Dir Iech scho gefrot hutt firwat Dir schweesst, wat d'Virdeeler sinn, a wann et normal ass vill oder guer net vill wärend engem Training ze schwëtzen, hu mir Iech ofgedeckt.

Firwat schweesst Dir?

Schwëtzen ass en natierleche Prozess deen Äre Kierper benotzt fir sech ofzekillen.

"Schweess gëtt duerch Drüsen op Ärer Haut verëffentlecht a gëtt dann an d'Loft verdampft, wat den Effekt vun der Ofkillung vun Ärer Haut liwwert an dofir Äre Kierper", seet de Physikaleschen Therapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO vun JAG-ONE Physical Therapie.

Mir hunn zwou Aarte vu Drüsen déi Schweess produzéieren: d'ekresch an apokrin Schweessdrüsen.

• Eccrine Schweessdrüsen stinn iwwerall op Ärem Kierper, och wa se meeschtens op d'Handflächen, d'Fousssohle an d'Stir konzentréiert sinn. Hir primär Funktioun ass d'Reguléierung vun Ärer Kierpertemperatur, och bekannt als Thermoreguléierung. Dës Drüsen, déi direkt op d'Uewerfläch vun Ärer Haut opmaachen, produzéieren e liichtgewiicht, ouni Geroch.
• Apokrine Schweessdrüsen, op der anerer Säit, oppen an Hoerfollikelen, déi zu der Uewerfläch vun Ärer Haut féieren. Dës Schweessdrüsen ginn a Gebidder fonnt, déi vill Hoerfollikelen hunn, wéi Är Achsel, Léngerregioun a Kopfhaut. Dës Schweessdrüse produzéiere méi konzentréiert Sekretioune vum Schweess, dat ass déi Zort Schweess déi dacks mam Kierpergeroch assoziéiert ginn.

Wat sinn d'Virdeeler vum Schweess wann Dir schafft?

De primäre Virdeel vu Schweess wann Dir schafft ass datt Schwëtzen hëlleft Äre Kierper ofzekillen, seet de Gallucci. Dëst kann hëllefen Iech ze iwwerhëtzen.

Übung an héijen Temperaturen verursaachen Äre Kierper. Äre Kierper reagéiert dann mat Schweess.

Dir kënnt Är Temperatur während der Ausübung reguléieren ass kritesch, besonnesch wann Dir Aktivitéiten an erhëtzt Zëmmeren oder dobausse beim waarme Wieder mécht.

Wat heescht et wann Dir staark schweesst wann Dir schafft?

Wärend schwëtzen wärend engem Training ass net ongewéinlech. E puer Leit kënne méi schweesse wéi gewinnt wann se schaffen wéinst hirem Niveau vun der Ustrengung, der Kleedung déi si undinn oder d'Indoor- oder Aussentemperatur.

Awer fir anerer kann eng Bedingung genannt Hyperhidrose de Grond fir exzessiv Schweess wärend engem Training sinn.

Iwwer Hyperhidrose

Hyperhidrose ass de Begrëff fir exzessiv Schweess oder méi Schweess wéi normal.

Leit, déi dës Konditioun hunn, hu net méi Schweessdrüsen wéi aner Leit. Amplaz datt de sympatheschen Nerv dee Schweess kontrolléiert iwwerempfindlech ass, wat erëm méi Schweess verursaacht wéi normal.

Hyperhidrose betrëfft ongeféier Amerikaner, och wann et geduecht gëtt datt dës Figur méiglecherweis méi héich ass. Hyperhidrose kann primär oder sekundär sinn.

• Primär Brennwäit Hyperhidrose: Primär Hyperhidrose gëtt dacks ierflech. Tatsächlech bis zu zwee Drëttel vun de Leit mat Hyperhidrose hunn eng Famillgeschicht vun exzessiverem Schwëtzen. Schwëtzen trëfft normalerweis op den Hänn, Féiss, Ënneraarm, Gesiicht a Kapp. Et fänkt meeschtens an der Kandheet un.
• Sekondär Hyperhidrose: Mat sekundärer Hyperhidrose gëtt Schwëtzen duerch eng aner Bedingung verursaacht, an et fänkt normalerweis am Erwuessenenalter un. Schwëtzen kann am ganzen Kierper optrieden oder nëmmen an engem Gebitt. E puer Konditiounen déi exzessiv Schwëtzen verursaache kënnen enthalen:
  • Diabetis
  • Schilddrüseproblemer
  • menopause waarm blénkt
  • nidderegen Bluttzocker
  • nervös System Stéierungen
  • Giicht

Aner Faktoren déi Schwëtzen beaflossen

De Gallucci huet drop higewisen datt jiddereen anescht ass wann et u Schweess kënnt. Wéi vill oder wéi wéineg Dir schweesst entsprécht net onbedéngt d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbrennt oder Är Übungsintensitéit, erkläert hien.

Aner Faktoren déi beaflosse kënnen wéi vill Dir während der Ausübung schwetzt enthalen:

• Äert Geschlecht (Männer schwëtzen éischter méi wéi Fraen)
• Ären Alter (méi jonk Leit schwëtzen éischter méi wéi eeler Erwuessener)
• Äre Kierpergewiicht
• Genetik
• Fiichtegkeet Niveauen
• déi Zort Übung déi Dir maacht

Wat heescht et wann Dir kaum Schweess beim Training?

Déi meescht üblech Ursaach fir Mangel u Schweess während engem Training ass Dehydratioun, seet de Gallucci.

“Dehydratioun virum Training bedeit datt Äre Kierper u Flëssegkeete feelt. A well de Schweess haaptsächlech aus Waasser besteet, net genuch dovunner kann heeschen datt Äre Kierper net fäeg ass ze schwëtzen, "sot hien.

Dat gesot, wann Dir bemierkt datt Dir gutt hydratiséiert sidd awer nach ëmmer net schwitzt, Gallucci recommandéiert mat Ärem Dokter ze schwätzen. Wann Dir net fäeg ass ze schweessen, kënnt Dir eng Bedingung hunn déi als Hypohidrose bekannt ass.

„Hypohidrose ass d'Onméiglechkeet normal ze schweessen, dat heescht datt Äre Kierper sech net ofkille kann. Dëst kann Iech ufälleg fir Iwwerhëtzung maachen ", erkläert de Gallucci.

D'Invaliditéit fir d'Kierpertemperatur ze regléieren ass e seriösen Zoustand. Wann Äre Kierper iwwerhëtzt, kann et zu Erwiermung an Hëtzschlag féieren, wat liewensgeféierlech ka sinn.

Wat kann hëllefe beim Schwëtzen wann Dir trainéiert?

Wann Dir éischter vill schweesst wann Dir schafft, recommandéiert d'American Academy of Dermatology (AAD) en Antiperspirant als éischt Verteidegungslinn ze benotzen.

Fir Schwëtzen ze reduzéieren, gëlt en Antiperspirant:

• ënnert den Äerm
• op den Hänn
• op de Féiss
• ronderëm Är Hoerlinn

Nieft dem Antiperspirant applizéiert ginn et e puer aner Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Äert Schweessniveau ze managen wann Dir trainéiert. Zum Beispill kënnt Dir:

• Wielt Workoutausrüstung déi aus liichtem, atmungsräiche Stoffer wéi Baumwoll oder Schweessdréckend Material gemaach ass.
• Gidd Pudder op Gebidder, déi vill schweessen, wéi Är Féiss, d'Grennsäit, d'Hänn an ënner Broscht.
• Vermeit Übung an der Hëtzt. Probéiert amplaz moies oder owes ze schaffen.
• Kontrolléiert d'Raumtemperatur an d'Feuchtigkeit wann Dir dobannen trainéiert.
• Bleift hydratiséiert mam Drénkwaasser virum, während an nodeems Dir trainéiert.
• Benotzt en absorbéierend Handtuch fir de Schweess wëschen ze loossen wann Dir trainéiert.
• Wiesselt op eng méi héich Kraaft oder Rezeptdeodorant.

Behandlung fir exzessiv Schweess

Fir méi komplexe Konditiounen déi net op antiperspirant reagéieren, recommandéiert d'AAD folgend Behandlungen:

• Iontophorese: Dëst ass e medizinescht Gerät dat mëll elektresch Stréimunge fir Är Hänn, Féiss oder Äermelcher liwwert beim Waasser ënner Waasser fir de Schweessdrüs temporär ze blockéieren.
• Botulinum Toxin Injektiounen: Botox Injektiounen kënnen d'Nerven temporär blockéieren déi Är Schweessdrüsen stimuléieren.
• Rezept Stoffwëschen: Dës Stoffer enthalen Glycopyrronium Tosylat, en Zutat deen den Ënneraarmschweesse reduzéiere kann.
• Rezept Medikamenter: E puer Typen Rezept Medikamenter kënnen de Schweess duerch Äre Kierper temporär reduzéieren oder vermeiden.
• Chirurgie: A méi schwéiere Fäll kann d'Operatioun eng Optioun sinn. Dëst beinhalt d'Schweissdrüsen erofzehuelen oder d'Nerven ofzeschneiden déi Messagen un d'Schweessdrüsen droen.

Ënnen Linn

Mir schweessen all wa mir Übung maachen. Et ass en normale an natierleche Prozess deen Äre Kierper duerchgeet fir ze hëllefen Är Temperatur ze regléieren an ofzekillen. Déi gutt Noriicht ass datt Dir Optiounen hutt fir iwwerschoss Schweess ze managen wann Dir trainéiert.

Dat gesot, wann Dir bemierkt datt Dir zevill oder net genuch wärend Ärem Training oder zu aneren Zäiten schwetzt, befollegt Ären Dokter. Si kënnen d'Ursaach diagnostizéieren an e Behandlungsplang zesummesetzen deen Iech richteg ass.